Արահետով վազում - տեխնիկա, սարքավորումներ, խորհուրդներ սկսնակների համար

Վերջերս վազող կարգապահություններն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն են վայելում: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ է արահետով վազքը, ինչով է այն տարբերվում դահուկավազքից, ինչպես է այն ազդում վազորդի առողջության վրա, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչ է արահետի վազքի տեխնիկան և ինչպես պետք է մարզիկը սարքավորել:

Ի՞նչ է վազքը:

Նկարագրություն

Արահետով վազքն իր անունը ստացել է անգլերեն արտահայտությունից արահետ վազում... Սա սպորտային կարգապահություն է, որը ներառում է բնական ռելիեֆի երկայնքով վազք անվճար տեմպով կամ որպես մարզական մրցույթի մի մաս:

Արահետով վազքը ներառում է տարրեր.

• Խաչ,
• լեռնային վազք:

Կարող եք վազել ինչպես քաղաքից դուրս, այնպես էլ բնության մեջ և քաղաքի ներսում `մայթերի, ափամերձ գետերի և տարբեր զբոսայգիների երկայնքով:

Տարբերություն կանոնավոր և միջքաղաքային վազքից

Արահետով վազքի և միջքաղաքային վազքի հիմնական տարբերությունը տեղանքն է, որտեղ տեղի է ունենում դասընթացը: Այսպիսով, արահետով վազելու համար, որպես կանոն, նրանք ընտրում են տարածք բլուրներում, բլուրներում կամ լեռներում, ինչպես նաև խիտ անտառներում և անապատներում: Երբեմն երթուղու վրա բարձրության տարբերությունը ավելի քան հազար մետր է:

Համեմատելով վազքուղու վազքի հետ, դուք կարող եք զուգահեռ անցկացնել սովորական հեծանիվի և լեռնային հեծանիվի միջև:

Վազքի այս տեսակը հիանալի, քիչ համեմատելի զգացողություն է տալիս: Արահետով վազքի գործընթացում դուք միաձուլվում եք բնության հետ, զգում այն ​​և ազատությունը:

Արահետի ժողովրդականություն

Վազքի այս տեսակը վերջերս դարձել է ավելի ու ավելի տարածված: Արահետով աշխատող երկրպագուները կան ամենուր, հատկապես Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում և եվրոպական երկրներում:

Ընդունված է տարբերակել արահետի վազքի մի քանի տեսակներ: Օրինակ, որոշ վազորդներ իրենց սովորական ամենօրյա վազքներն իրականացնում են քաղաքում, իսկ ոմանք էլ գնում են քաղաքից դուրս ՝ արահետով վազք վարելու, որտեղ նրանք օրեր կամ նույնիսկ շաբաթներ են անցկացնում:

Բացի այդ, շատ մարդիկ հետիոտն ուղևորություններ են կատարում դեպի բնություն ՝ իրենց հետ տանելով նվազագույն իրեր:

Ընդհանուր առմամբ, արևմտյան երկրներում հարազատների, ընկերների, գործընկերների հետ համատեղ նման վարժեցումը, ինչպես նաև շների վարժեցումը շատ տարածված է: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ մենակատար մարզիկները անպայման իրենց հետ տանեն բջջային կապը և իրենց սիրելիներին տեղեկացնեն իրենց երթուղու մասին:

Հետագծի վազքի վերաբերյալ հատուկ զեկույցի համաձայն, որը 2010 թվականին հրապարակեց Արտաքին արդյունաբերության հիմնադրամը, Ամերիկայում վեց տարեկան և բարձր տարիքի շուրջ հինգ միլիոն մարդ զբաղվում էր հետի վազքով:

1995 թվականին այս մարզաձեւը պաշտոնապես ճանաչվեց Բրիտանական մարմնամարզության ակադեմիայի կողմից: Եվ 2015-ի նոյեմբերին IAAF- ը այն ներկայացրեց որպես աթլետիկայի ճյուղերից մեկը:

Արահետի հոսքի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Արահետով վազքը կատարելապես զարգանում է.

• համակարգում,
• ուժ,
• տոկունություն,
• երկար ժամանակ կենտրոնացումը պահպանելու ունակությունը:

Վազորդը միշտ պետք է հատկապես ուշադիր լինի և որոշումներ կայացնի, թե ինչպես ճիշտ տեղադրել իր ոտքը, ինչպես անվտանգ անել հաջորդ քայլը, ինչպես հաղթահարել ճանապարհին հայտնվող խոչընդոտը:

Այս ամենը դասընթացը շատ հարուստ, բազմազան և հետաքրքիր է դարձնում: Կարելի է ասել, որ արահետով վազելը մի տեսակ արկած է:

Այնուամենայնիվ, վնասվածքի մակարդակի առումով սա վազքի բավականին անվտանգ տեսակ է: Հիմնական բանը ուշադիր ու զգույշ լինել սայթաքուն քարերով, ժայռերով և այլ տարածքներ հաղթահարելիս:

Արահետով վազելու տեխնիկա

Արահետով վազքի ժամանակ տեխնիկան որոշ առումներով տարբերվում է կանոնավոր վազքի տեխնիկայից: Այսպիսով, մասնավորապես, նման վազքի ժամանակ ձեռքերը և արմունկները պետք է ավելի լայն տարածվեն: Սա անհրաժեշտ է ձեր հավասարակշռությունն ավելի լավ վերահսկելու համար:

Բացի այդ, ոտքերը պետք է բարձրացվեն ավելի բարձր, քանի որ վազորդը երթուղու վրա հանդիպում է տարբեր խոչընդոտների ՝ ծառի արմատներ, քարեր, ժայռեր: Բացի այդ, երբեմն պետք է ցատկել ՝ առաջ, դեպի կողմերը, օրինակ ՝ թավշերով վազելիս կամ բաճկոնից քար նետվելիս: Այս դեպքում դուք պետք է ակտիվորեն աշխատեք ձեր ձեռքերով:

Այսպիսով, յուրաքանչյուր արահետով վազորդի տեխնիկան կարող է եզակի լինել:

Սարքավորումներ

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հետիոտնային վազորդի սարքավորումներին: Փաստորեն, սա թեթև արշավ է, բայց միևնույն ժամանակ ՝ նվազագույն իրերով, որոնք տանում եք ձեզ հետ:

Սպորտային կոշիկներ

Արահետի վազորդները սովորաբար իրենց վազքի համար կրում են հատուկ մշակված սպորտային կոշիկներ ՝ ակոսավոր ներբաններով: Այս մեկը շատ ավելի կոշտ է, պատրաստված է թեթև և ճկուն նեյլոնե պլաստիկից: Վազող կոշիկները կօգնեն ձեր ոտքը պաշտպանել հնարավոր վնասվածքներից և պտտվելուց, որոնք կարող են առաջանալ անհավասար գծերի պատճառով:

Բացի այդ, արահետով աշխատող կոշիկներն ունեն հատուկ կայուն միակ պրոֆիլ ՝ սա քարերի, անտառային ուղիների և ժայռերի վրա վազելիս կայունության երաշխավոր է:

Բացի այդ, նման կոշիկները հաճախ ունեն հատուկ ժապավեններ և, բացի այդ, ծածկոցներ, որոնք թույլ չեն տա տարբեր բեկորներ մտնել սպորտային կոշիկների մեջ:

Սպորտային կոշիկների համար նախատեսված նյութերը պետք է բնութագրվեն բարձր ուժով, ուժեղ կարերով: Բացի այդ, այս կոշիկները չպետք է կլանեն ջուրը և կեղտը: Արահետի վազքի համար ամենահարմար սպորտային կոշիկներից են, օրինակ, կոշիկները Salomon և Icebug ապրանքանիշերից:

Հագուստ

Արահետով վազելու համար դուք պետք է ընտրեք հագուստ ՝ հետևյալ բնութագրերով.

• հողմակայուն,
• ջրակայուն,
• լավ խոնավության հեռացում դրսից,
• բազմաշերտ

Շերտավոր հագուստը վազորդին կստիպի հարմարավետ զգալ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եղանակ է լինելու ՝ քամի, անձրև, ձյուն:

Անկալի է ունենալ երեք շերտ հագուստ:

• ստորին շերտը գործում է որպես խոնավության արտահոսք `թողնելով վազողի մաշկը չոր:
• միջին շերտը կանխում է ջերմության կորուստը,
• արտաքին շերտը պաշտպանում է քամուց, անձրևից, ինչպես նաև ներքին շերտերից հեռացնում է գոլորշին:

Ավելին, նոր տեխնոլոգիաները կանգ չեն առնում: Այսպիսով, այն ապահովում է մկանների աջակցություն, որին կարելի է հասնել հատուկ ձևավոր կտրվածքի և որոշակի նյութերի շնորհիվ: Վազքի ընթացքում մկանները չեն «թուլանա», ինչը կապահովի նրանց արդյունավետ աշխատանքը:

Խմելու համակարգ

Արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել արահետով աշխատող մասնակցի սարքավորումների այս տարրին: Ի վերջո, շատ կարևոր է ձեզ հետ ջուր ունենալը և ցանկացած պահի դրան արագ մուտք ունենալու հնարավորությունը:

Նման խմելու համակարգերի համար կան մի քանի տարբերակ.

• գոտու պայուսակներ, որտեղ կարող եք կախել սովորական շշով,
• ձեր ձեռքում տափաշիշ կամ շիշ տանելու համար հատուկ բռնում,
• փոքր շշերի համար ամրակապերով գոտիներ (սրանք ամենատարածվածներն են),
• հատուկ հիդրո-ուսապարկ: Այն կարող է տեղավորել ջրի կոնտեյներ, որի մուտքը հնարավոր է ՝ օգտագործելով սիլիկոնային խողովակ: Բացի այդ, նման ուսապարկը հատուկ գրպաններ ունի այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ գաջեթներ, փաստաթղթեր, բանալիներ և այլն:

Գլխազարդ

Նրան պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ բնության մեջ հաճախ վազելը տեղի է ունենում տաք արևի տակ: Բացի այդ, այն քրտինքը հեռացնում է վազքից:

Որպես գլխարկ, կատարյալ են հետևյալները.

• գլխարկ,
• բեյսբոլի գլխարկ,
• վիրակապ,
• բանդանա

Սարքավորումներ արտադրողներ

Կարող եք ուշադրություն դարձնել հետևյալ արտադրողների կողմից արահետի համար անհրաժեշտ կոշիկներին, հագուստին և այլ սարքավորումներին.

• Սողոմոն,
• Ինով -8,
• La Sportiva,
• Երեսվածքներ,
• Բրուքս,
• Կոմպրեսոր
• Հյուսիսային դեմքը:

Խորհուրդներ սկսնակ դասընթացավարների համար

1. Երթուղին պետք է մանրակրկիտ մշակված լինի: Կամ գտնել մի խումբ համախոհների, հատկապես ավելի փորձառուների, ովքեր կօգնեն խորհուրդներ վարելու տեխնիկայի, սարքավորումների և այլնի վերաբերյալ:
2. Մի շտապեք. Անհավասար պայմաններում վերահսկողությունը պահպանելու համար պետք է ավելի կարճ քայլեր ձեռնարկվեն:
3. Բարձրանալիս վազքը կարող եք վերափոխել մի աստիճանի, որպեսզի չծանրաբեռնվեք և ռացիոնալ ծախսեք ձեր ուժը:
4. Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը ավելի բարձր, նույնիսկ ավելի բարձր, քան պահանջում է առջևի խոչընդոտը:
5. Պետք է միայն առաջ նայել:
6. Եթե ​​առջեւում մեկ այլ վազորդ է, պահեք ձեր հեռավորությունը:
7. Beգուշացեք թաց մակերեսներից, ինչպիսիք են ժայռերը, ընկած ծառերը:
8. Ավելի լավ է փորձել նետվել խոչընդոտի վրայով, քան քայլել դրանով: Մակերեսը կարող է սայթաքուն լինել, և դուք կարող եք ընկնել և վնասվածքներ ստանալ:
9. Ձեզ հետ հագուստ բերեք, որ փոխեք, քանի որ մարզման ավարտին կարող եք քրտնած ու կեղտոտ լինել: Նաև սրբիչը հնարք կանի:
10. Եթե ​​միայնակ եք վազում, անպայման տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին ձեր երթուղու մասին: Դասընթացների համար խորհուրդ է տրվում վերցնել նաև շարժական սարքեր:

Արահետով վազելը մինի արշավ է, մինի ճանապարհորդություն, մինի արկած: Wonderարմանալի չէ, որ այս սպորտաձեւի ժողովրդականությունը տարեցտարի աճում է, մանավանդ որ այն կարելի է վարվել ինչպես բնության մեջ: Այսպիսով, քաղաքում է: Հիմնական բանը `պահպանել անվտանգության կանոնները, ընտրել ճիշտ սարքավորումները և լինել ուշադիր և զգույշ: Եվ ամենալավ բանը համախոհների, ընկերների և հարազատների ընկերակցությամբ զբաղվելն է, ովքեր կաջակցեն և կօգնեն խորհուրդներով: Մաղթում ենք ձեզ լավ և արդյունավետ մարզում:

Դիտեք տեսանյութը: 10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day (Մայիս 2025).