Հնդկացորենի դիետա - մեկ շաբաթվա էությունը, օգուտները, վնասը և ընտրացանկը

Հնդկացորենը ամենատարածված դիետիկ արտադրանքներից մեկն է: Այն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուցներ, շատ վիտամիններ և հետքի տարրեր, հեշտ է պատրաստել, և նույնիսկ նիհար տեսքով համը համեմատաբար լավ է: Այս ապրանքը հավասարապես հարմար է երկարատև դիետաների և մաքրման օրերի համար:

Այնուամենայնիվ, չպետք է անմիջապես անցնել հնդկացորենի սննդի տեսակին ՝ առանց հասկանալու դրա առանձնահատկություններն ու նրբությունները: Շատ դժվար է նստել միայն այս ապրանքի վրա, և արդյունքները պահանջում են համախմբում, իսկ հնդկացորենի դիետան բոլորի համար հարմար չէ նիհարելու համար:

Մեր հոդվածը ցույց կտա i- ն հնդկացորենի դիետայի վերաբերյալ: Դուք կիմանաք, թե որն է այդպիսի սննդի էությունն ու ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը, ում համար է այն հարմար, և արդյոք այն ունի հակացուցումներ:

Հնդկացորենի դիետայի էությունը և կանոնները

Հնդկացորենի դիետան, ի տարբերություն պալեո կամ սպիտակուցային դիետայի, վերաբերում է մոնո դիետաներին: Սա նշանակում է, որ դրանում կա միայն մեկ հիմնական արտադրանք `հնդկացորենը:

Ձեզ թույլատրվում է այն ուտել այնքան, որքան ձեր սիրտն է ցանկանում, միայն խնդիրն այն է, որ անհեթեթ շիլան հաճույք չի ստանում: Ամեն օր մասերը փոքրանում են, և հնդկացորենի հանդեպ սերն ու հարգանքը հալվում են մեր աչքի առաջ: Սա դիետայի հիմնական սկզբունքն է:

Դիետայի էությունը

Հնդկացորենի շիլան միշտ պատրաստվում է ըստ մեկ բաղադրատոմսի: Հացահատիկը լցվում է տաք ջրով (պարտադիր չէ, որ եռացող ջրով լինի) 1: 2 հարաբերակցությամբ և մեկ գիշեր թողնում կափարիչի տակ: Ոմանք տապակը սրբիչով են փաթաթում, բայց դա անհրաժեշտ չէ. Մի գիշերվա ընթացքում հացահատիկը կլանի նույնիսկ սառը ջուր:

X օրվա նախօրեի երեկոյան սկսած պետք է 1-2 բաժակ հնդկացորեն եփել: Եվ հաջորդ օրը կա միայն այս շիլան, որը լվանում է անսահմանափակ քանակությամբ հեղուկով: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել ցանկացած երկու քաղցր մրգեր (բանջարեղենը չի թույլատրվում) և խմել ոչ ավելի, քան մեկ լիտր 1% կեֆիր: Դա հնդկացորենի դիետայի օրվա համար թույլատրված ցանկն է: Գարեջրի պատրաստումը ոչ թե նախապայման է, այլ միայն առաջարկ: Եթե ​​ցանկանում եք կրակի վրա պատրաստել, եփեք այն: Հիմնական կերակուր պատրաստելու ընտրությունը կախված է ձեզանից:

Հնդկացորենը շատերի կողմից սիրված է, բայց ոչ որպես հիմնական և ամենօրյա ուտեստ: Notարմանալի չէ, որ որոշ կանանց մոտ առաջին օրվա վերջում տեղի են ունենում խափանումներ:

Ամենահամառը ամենահամառ և ուժեղ կամքի պայմաններում 3-4 օր դիմադրում է:

Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար հնդկացորենի դասական դիետան իսկապես չափազանց խիստ է: Նման սնունդը ավելի հարմար է ծոմ պահելու օրվա համար, քան դիետան 14 օրվա ընթացքում: Բացի այդ, սննդակարգում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերի բացակայությունը բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ մարմնի գործունեության վրա:

Հնդկացորենի վրա քաշի արդյունավետ կորստի կանոններ

Դիետան առավել արդյունավետ դարձնելու համար պետք է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ.

1. Նախորդ գիշերը հնդկացորենը շոգեխաշվում է, ջուրը աղած չէ:
2. Քնելուց առաջ (4 ժամ առաջ) խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ցանկացած սնունդից: Թույլատրվում է մեկ բաժակ կեֆիր:
3. Թույլատրվում է խմել միայն սեղանի հանքային ջուր և թեյեր: Ինքներդ ձեզ օրեկան մեկ անգամ քաղցր սուրճով հյուրասիրեք: Բնականաբար, առանց շաքարի: Ձեր ըմպելիքներին ավելացրեք ստեվիա ՝ բանջարեղենի քաղցրացուցիչ:
4. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր: Դիետայի ընթացքում հիմնական կանոնն է. «Եթե ուզում եք ուտել, խմեք»: Թվում է, թե մի քանի լիտրը այնքան էլ ամբողջ օրվա համար չէ, բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ոչ բոլորը են կատարում այս պայմանը:
5. Ավելի լավ է հնդկացորենը վերցնել ոչ թե շագանակագույն (տապակած), այլ կանաչ: Կանաչ հնդկացորենը չի ենթարկվել ջերմային մշակման, ուստի այն ավելի օգտակար է: Իշտ է, դա այնքան էլ համեղ չէ: Կանաչ հնդկացորենը կարող է բողբոջվել և ներառվել սննդակարգում: Նման սննդային հավելումը օգտակար կլինի սովորական օրերին: Որոշ մարդիկ աղցաններին ավելացնում են բողբոջած ծիլեր:
6. Առավոտը սկսեք մի բաժակ ջրով, իսկ առաջին մասը ուտեք առնվազն 30 րոպե անց:

Խորհուրդ Շատ հարմար է հետևել, թե ինչ հեղուկ եք խմում ՝ օգտագործելով հատուկ ծրագրեր, օրինակ ՝ Timeրի ժամանակը և այլ նմանատիպ ծրագրեր:

Թույլատրված և արգելված սնունդ

Մի ապավինիր բազմազանությանը. Սա հնդկացորենի դիետա է: Անունից պարզ է, որ ընտրացանկը սակավ է:

Հետևյալ ապրանքները թույլատրվում են.

• հնդկացորեն;
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (1%);
• քաղցր մրգեր (խնձոր, մանդարին, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր);
• ջուր, բուսական թեյեր, թեյ, սուրճ;
• չորացրած մրգեր (ոչ ավելի, քան օրական մի բուռ);
• կանաչի (սոխ, մաղադանոս, սամիթ, հազար, cilantro, սպանախ, նեխուր);
• մեղր (օրական մեկ թեյի գդալ);
• մի ճաշի գդալ կարագ;
• սոյայի սոուս (հնդկացորենով սեզոն):

Ինչ-ինչ պատճառով աղը բացառվում է սննդակարգից: Այն պահպանում է ջուրը, ինչը անցանկալի է քաշի կորստի ժամանակ: Շատերը նշում են, որ դիետայի ընթացքում նրանք սկսել են ավելի հաճախ զուգարան այցելել, բայց հնդկացորենը միզամուղ ազդեցություն չունի: Ամեն ինչ դիետայում աղի բացակայության մասին է: Դիետայի վրա սպառված հեղուկի քանակը մեծանում է և, առանց երկար մնալու, անցնում է մարմնի միջով տարանցիկ:

Անիմաստ է թվարկել արգելված ապրանքները, քանի որ արգելվում է այն ամենը, ինչ չկա ցուցակում: Extremeայրահեղ դեպքերում թույլատրվում է սննդակարգը լրացնել խաշած հավով, վարունգով կամ ցուկկինիով:

Ինչպես ճիշտ ավարտել դիետան

Հնդկացորենի դիետայի վրա կորցրած քաշը արագ կվերադառնա, եթե կարոտեք մեկ կարևոր կետ ՝ ճիշտ ելքը, որը բաղկացած է մի քանի կանոններից.

• Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենը (հնարավոր է `արդեն ատելի) դեռ պետք է ամեն օր դիետայում լինի: Գոնե մեկ անգամ, ավելի լավ նախաճաշելու համար: Այժմ այն ​​կարելի է մի փոքր աղել և զուգորդել այլ (համեղ ՝ դիետիկ ձեռնպահ մնալուց հետո) ապրանքների ՝ միս, ձուկ, բանջարեղեն:
• Բուսական ապուրները, տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերը, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտները լավ են համապատասխանում: Ավելի լավ է բացառել ալկոհոլը կամ սահմանափակվել չոր գինով: Մասերը պետք է փոքր լինեն:
• «Քնելուց առաջ չեն ուտում» կանոնները չեղարկվել են:
• Բարձր կալորիականությամբ, ճարպոտ, տապակած, ապխտած, աղի կերակուրները դեռ արգելված են: Դիետայի ավարտից մոտ 7 օր անց նրանք սկսում են փոքր քանակությամբ մտնել դիետա:
• Կատարյալ համախմբեք սպորտի արդյունքը. Ֆիթնես, վազք, պար, լող, առհասարակ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, գոնե գորգի վրա տանը վարժություններ անել:
• Հնդկացորենի դիետան չպետք է շատ կտրուկ ավարտվի. Հաջորդ երկու շաբաթվա ընտրացանկը կազմված է այնպես, որ ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չի գերազանցի 1500 կալորիա:

Հակացուցումները և կողմնակի ազդեցությունները

Ինքնին, հնդկացորենի շիլան չունի հակացուցումներ: Բայց դիետան այդպես է:

Այն հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների համար.

• ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոց;
• գաստրիտ, խոլեցիստիտ և մարսողական տրակտի այլ հիվանդություններ;
• էնդոկրին համակարգի օրգանների հիվանդություններ և խանգարումներ;
• սրտի և արյան անոթների ծանր հիվանդություններ;
• համատեղ խնդիրներ:

Դիետան խորհուրդ չի տրվում երեխաների, դեռահասների, հղի կանանց, կրծքով կերակրող կանանց, menopause կամ premenstrual syndrome- ի ժամանակ կանանց համար: Բավական ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի (քննություններ, մրցույթներ, նախագծերի առաքում) ժամանակահատվածում նույնպես չպետք է դիետա նստել:

Կարևոր է Գլխացավն ու ցածր արյան ճնշումը առաջին օրերին մարմնի արձագանքն են առանց աղի սննդի, իսկ գլխապտույտը, թուլությունն ու սրտխառնոցը առաջանում են շաքարի պակասի պատճառով:

Առասպելներ և իրականություն հնդկացորենի դիետայի մասին

Հնդկացորենի տարածված և սիրված դիետան բազմաթիվ առասպելների տեղիք է տվել այս ապրանքի, քաշի կորստի ընթացքում դրա հատկությունների և ազդեցության վերաբերյալ մարմնի վերաբերյալ: Եկեք նայենք հիմնական կեղծ պնդումներին:

Ձավարեղենը շատ օգտակար է

Այս մասին շատ բան է գրվել և ավելին ասվել: Հնդկացորենի դիետայի վերաբերյալ հոդվածների մեծ մասը սկսվում է արտադրանքի դրական կողմերի նկարագրությամբ և այն մասին, թե քանի օգուտ է պարունակում այն ​​վիտամինների և հետքի տարրերի տեսքով: Բայց դրա մասին արժե խոսել միայն այն դեպքում, եթե հացահատիկային մշակաբույսերը համարում եք առողջ, բազմազան սննդակարգի մի մաս:

Սննդաբանները դիետան դասակարգում են որպես պայմանականորեն վտանգավոր և անհավասարակշիռ: Կեֆիրի, ջրի կամ մրգերի տեսքով հացահատիկների սուղ հավելումը չի բավարարում մարմնի բոլոր կարիքները, որոնք նույնպես որոշակի քանակությամբ ճարպերի և ածխաջրերի կարիք ունեն: Արդեն 5-7 օր հնդկացորենով ապրելուց հետո շատ մարդիկ սկսում են մազեր աճեցնել, իսկ նրանց եղունգները շերտազատվում են:

Կարևոր է Համոզվեք, որ խիստ դիետաների ժամանակահատվածի համար ընտրեք բազմավիտամինային պատրաստուկ: Այդ դեպքում կողմնակի ազդեցությունները շատ ավելի քիչ կլինեն, և առողջության վիճակն ավելի լավ է:

Վերցրեք Duovit- ը կամ ձեր անձնական սննդաբանի կողմից առաջարկված ցանկացած այլ համալիր: Վիտամիններ խմելը սկսվում է մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ և դիետայից մեկ շաբաթ անց: Վիտամինները չեն ազդում նիհարելու գործընթացի վրա: Ընդհակառակը ՝ նրանք մասնակցում են ճարպի այրման բազմաթիվ գործընթացների:

Սննդամթերքի սահմանափակում քնից առաջ և հետո

Քնելուց առաջ սնունդից խուսափելը լավ խորհուրդ է, բայց ոչ խիստ դիետայի ընթացքում: Իսկ 4 ժամ ծոմ պահելը նույնիսկ արթնանալուց հետո արդեն դիետայի խիստ տարբերակ է, որը կոչվում է ընդհատվող ծոմ: Դժվար է դրան դիմանալ նույնիսկ նորմալ սննդակարգով:

Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, սա հղի է արագ քայքայմամբ և սարսափելի տրամադրությամբ (հնդկացորենի առաջին օրը դա վատ կդարձնի): Ձեր քունը դադարում է ուժեղ լինել, և ձեր մառախլապատ գլխում միայն մեկ նյարդայնացնող միտք է պտտվում ... ճիշտ է ՝ «ուտել»:

Հնդկացորենի սննդակարգում սովի զգացում չկա

Ենթադրվում է, որ հնդկացորենը սրտանց ուտեստ է (100 գ շիլա պարունակում է մոտ 120 կալորիա), ուստի չպետք է սով զգաք: Միայն հիմա թարմ շիլա կա այնպիսի քանակությամբ, որ երկար ժամանակ լիարժեք զգալ համարյա անհնար է, և մի քանի օր անց այս փաստն այլևս հաճելի չէ:

Բացի այդ, դիետան, ընդհանրապես, ինչպես շատ ուրիշներ, ձեզ ստիպում են ամբողջովին վերացնել շաքարը: Իսկ գլյուկոզան, ինչպես գիտեք, էներգիան է, որն անհրաժեշտ է մարմնի և ուղեղի համար, մասնավորապես, կայուն աշխատանքի համար: Թույլատրված գդալ մեղրը չի փրկի օրը:

Կա մի առասպել, որ հնդկացորենի դիետան հարմար չէ 3 արյան խմբի ունեցող մարդկանց համար: Հավատացեք, թե ոչ, դա ձեզն է կախված: Նման արգելքի վերաբերյալ բժշկական ապացույցներ չկան:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Աղյուսակը ցույց է տալիս 7 օրվա ընտրացանկը հնդկացորենի դիետայի դասական տարբերակում: Առաջին օրը ամենածանրն է: Խորհուրդ է տրվում կրկնել այն ոչ ավելի, քան երեք անգամ: Մնացած օրերը, տարբեր մթերքներ ներառելու պատճառով, դիետան մի փոքր ավելի բազմազան է դառնում:

Անհրաժեշտ չէ խստորեն հետեւել նկարագրված տարբերակին: Օրինակ ՝ բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է փոխարինել ավելի նախընտրած կամ սեզոնայինով: Նույնը վերաբերում է ժամանակացույցին: Ոչ ոք չի արգելի ձեզ ավելի հաճախ ուտել կամ փոխել նախաճաշեր / ընթրիքներ ՝ համաձայն ձեր սեփական ժամանակացույցի:

Հնդկացորենի դիետայի շաբաթվա ընտրացանկը կարող եք ներբեռնել և տպել այստեղ:

Հետեւանքներ և արդյունքներ

Հնդկացորենի դիետան, ինչպես դասական, այնպես էլ խառը տարբերակում, շատ արդյունավետ է նիհարելու համար: Արդեն առաջին երկու-երեք օրվա ընթացքում մարմինը «չորանում է», տևում է մինչև 3 կգ ավելորդ հեղուկ, իսկ 2 շաբաթվա ընթացքում իսկապես հնարավոր է կորցնել մինչև 15 կգ: Աղջիկների մեծ մասը պահվում է խիստ ցանկի մեջ 1-ից 3 օրվա ընթացքում: Եթե ​​դիետան մի փոքր դիվերսիֆիկացնում եք, միս, բանջարեղեն, քաղցր մրգեր ավելացրեք, քիչ թե շատ հանգիստ պահեք մինչև 2 շաբաթ: Հնդկացորենի դիետան դժվար է, բայց լավ, ինչը հաստատվում է նիհարածների ակնարկներով ու արդյունքներով:

Միօրինակությունը և անճաշակությունը հիմնական խնդիրներն են, որոնք հանդիպում են հնդկացորենի սննդակարգում: Բայց սա խնդիր է նաև այլ մոնո դիետաների համար:

2-3-րդ օրերին հաճախ թուլություն է առաջանում: Ոմանց մոտ, առաջին օրվա ավարտին, սկսվում է անտարբերություն, սովի պատճառով հնարավոր է գլխացավանք: Եթե ​​հանգստանալուց հետո ախտանշանները շարունակում են մնալ և ավելի վատթարանալ, ապա հրաժարվեք դիետայից կամ այն ​​պակաս խիստ դարձրեք ՝ ավելացնել մի քանի գլյուկոզա և բուսական ճարպեր:

Արդյունքը կախված է մի քանի գործոններից. Նյութափոխանակության վիճակը, ավելորդ քաշի քանակը, կենսակերպը և, իհարկե, դիետան մինչև սննդակարգը: Եթե ​​ձեր քաշի նորմը քննադատաբար չի գերազանցվում, հնդկացորենի դիետան չի տա մինուս 10 կգ նույնիսկ երկու շաբաթվա ընթացքում: Կորի տերերը դիետայի ընթացքում շատ ավելին կկորցնեն, քան նիհարները:

Այսպիսով, 55/70 կգ քաշ ունեցող աղջիկներն ու կանայք սովորաբար 7-10 օրվա ընթացքում կորցնում են մինչև 3 կգ: 70-80 կգ քաշով `մինչեւ 7 կգ; ավելի քան 85 կգ - ավելի քան 10 կգ: Սա հաշվի չի առնում առաջին օրը կորցրած 1-2 կգ հեղուկ, որը կվերականգնվի դիետայի ավարտից անմիջապես հետո `աղը սննդակարգ վերադառնալուց հետո:

Սննդաբանների կարծիքը

Կոշտ մոնո-դիետայի պայմանականորեն անվնաս ժամանակահատվածը 3 օր է: Դրանից հետո մարմինը սկսում է ըմբոստանալ: Նա կորցնում է մատակարարումը և չի պատրաստվում համակերպվել դրան: Հնդկացորենի բեռնաթափումը մեծ օգուտ կբերի: Եթե ​​որոշեք նիհարել հնդկացորենի վրա, ապա լավագույն տարբերակը հնդկացորենի դիետան է ՝ կեֆիրի հետ համատեղ: Խմորված կաթնամթերքը գոնե մի փոքր կտեղափոխի ընտրացանկը դեպի հավասարակշռված: Վնասակար է նաև աղի ամբողջական մերժումը: Մարմինը պետք է ստանա առնվազն մի պտղունց: Միշտ պետք է նիհարել սահուն, հակառակ դեպքում նույնիսկ շաբաթական 10 կգ հնդկացորենի դիետայով հետաքրքրությունը կվերադառնա:

Խորհուրդ Դիետայի երկարատև օգտագործմամբ սննդակարգում համոզվեք, որ բացի հնդկացորենից այլ բան ՝ նիհար միս, բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ: Արդյունքն ավելի տևական կլինի, և սթրեսը ՝ շատ ավելի քիչ:

Դիետիկ հնդկացորենի բաղադրատոմսեր

Նույնիսկ եթե մինչ այդ դիետիկ հնդկացորենը ձեր սիրած հացահատիկն էր, փաստ չէ, որ դրանից հետո այն կմնա: Դիետայի առաջին օրվա արդեն ավարտին «Ինչպե՞ս հնդկացորենը ավելի համեղ դարձնել ՝ առանց կալորիաներ ավելացնելու», մտքերը կսկսեն պտտվել գլխումս:

Կան մի քանի տարբերակ.

• կանաչիները մանրացնել և ավելացնել կեֆիր;
• Գոլորշիացման կամ եռման ընթացքում ջրի մեջ ավելացրեք մի քանի դափնու տերև, մի քանի պղպեղի հատիկ և մի գդալ բուսական յուղ:

Գտեք ձեր սեփական ինչ-որ բան կամ օգտագործեք պատրաստի բաղադրատոմսեր:

Կեֆիր-հնդկացորենի կոկտեյլ

1 ճաշի գդալ հնդկացորեն մանրացնել սրճաղացով: Ստացված ալյուրը լցնել մի բաժակ կեֆիրի մեջ (250 մլ), խառնել և դնել սառնարան մի քանի ժամ կամ ամբողջ գիշեր:

Հնդկացորենի նրբաբլիթներ

Կեֆիրն ու ձուն խառնվում են հարմար ուտեստի մեջ, այնքան շատ հնդկացորենի ալյուր է ավելացվում, որպեսզի խմորը ձեռք բերի ցանկալի խտություն: Նրբաբլիթները տապակել տապակի մեջ, շատ քիչ բուսական յուղով:

Հնդկացորենի շոգեխաշած կոտլետներ

• Կոտլետների համար աղացած մսի հիմքը, իհարկե, հնդկացորենն է:
• Մի բաժակ պատրաստի շիլա են ավելացնում ձու և 2-3 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ հնդկացորենի ալյուր:
• Բույրով կարելի է ավելացնել մանրացված խոտաբույսեր:
• Սնկերը լավ համակցված են հնդկացորենի հետ, որոնք նախապես թխում են սոխով վառարանում:
• Կոտլետները եփում են կրկնակի կաթսայում 10-15 րոպե կամ միկրոալիքային վառարանում ապակե տարայի մեջ, կափարիչի տակ: Desiredանկության դեպքում ավելացնել մի պտղունց աղ:

Եզրակացություն

Եկեք ամփոփենք. Դիետան արդյունավետ է, բայց կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար: Մասնագետներն ասում են, որ հնդկացորենի դիետայի թերությունները գերազանցում են առավելությունները, եթե հացադուլը տևի ավելի քան 7 օր:

Եվ հիշեք, որ դիետան պետք է ավարտվի ոչ թե որկրամոլությամբ, այլ հավասարակշռված դիետայի անցնելուց:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես Հաշվել Կալորիաները. Ճիշտ նիհարելու տարբերակը (Նոյեմբեր 2024).