Ինչպե՞ս ընտրել սպորտային սնունդը չորացման համար:

Ամեն գարնանը ձնծաղիկներն անտառից գալիս են դահլիճ, նրանք ձգտում են մկանային զանգված ստանալ `ամենևին էլ չգիտակցելով, որ այդ դեպքում այն ​​պետք է չորանա, և իրենց գագաթնակետը կստանան միայն հաջորդ ձմռանը: Միևնույն ժամանակ, լուրջ խաչաձևերն ու մարզիկները գիտեն, որ ձմռանը կուտակված ամբողջ ճարպը պետք է հեռացվի, և դա պետք է արվի այնպես, որ ոչ միայն մկանային զանգվածն ավելի արտահայտիչ և գեղեցիկ դառնա, այլև պահպանվի ֆունկցիոնալ ուժը: Սա հատկապես ճիշտ է CrossFit մարզիկների համար: Բայց այս ամենի համար չորացման համար ձեզ հարկավոր է սպորտային սնուցում, ինչը կնվազեցնի մկանների վնասակար կատաբոլիկ ազդեցությունը ՝ տեղայնացնելով այն ճարպային հյուսվածքի մեջ:

Չորացման և նիհարելու տարբերությունը

Մարմինը չորացնելու համար սպորտային սնունդը քննարկելուց առաջ պետք է հիշել, թե չորացումը ինչպես է տարբերվում քաշի պարզ կորստից և ինչու է գրեթե անհնար առանց առանց հատուկ խթանիչների օգտագործման: Այսպիսով, քաշի կորուստը իրականում մարմնի ընդհանուր քաշի նվազում է `ընդհանուր կատաբոլիկ գործընթացներ հրահրելով: Կարող եք նիհարել.

• Dուրը ցամաքեցնելը:
• Dուրը և ճարպը ջրահեռացում:
• Մարմնի ճարպից ազատվելը:
• Մկանների չորացում:
• Օպտիմալացնելով մարմնի բոլոր համակարգերը:
• Այրեք մկաններն ու ճարպերը:

Շատ հաճախ, երբ նկատվում է քաշի կորուստ, հատկապես աղջիկների կողմից, դա բնավ կապված չէ ձևը պահպանելու, այլ բացառապես կշեռքի ցուցիչի հետ: Որպես կանոն, դա ցավոտ է, և օգտագործվում են միջոցներ, որոնք հրահրում են բոլոր կատաբոլիկ ռեակցիաները: Մասնավորապես, դուք կարող եք նիհարել բացառապես մկանների միջոցով ՝ միաժամանակ պահպանելով մարմնի ողջ ճարպը: Դա տեղի է ունենում շատ հազվադեպ, բայց պատահում է:

© iuricazac - stock.adobe.com

Ինչ է չորանում: Շատերը կասեն, որ սա քաշի կորստի տեսակ է: Բայց ոչ! Չորացումը ջրի արտահոսքն է ՝ ճարպի այրմամբ: ԲԱՅ! Չորացման մեջ ամենակարևորը մկանների պահպանումն առավելագույնն է: Ոչ, մենք չենք խոսում նոր զանգված ձեռք բերելու մասին, քանի որ առանց մակրոպերիոդացման կամ AAS- ի ընդունման դա անհնար է, բայց միայն պահպանման մասին: Նկատենք, որ շատ մարզիկներ առաջին հերթին լողում են արտամրցաշրջանային փուլում, և միայն դրանից հետո, մինչ մրցումային շրջանը, նրանք սկսում են չորանալ ՝ պահպանելով իրենց ձեռք բերած մկանների մինչև 90% -ը (հաջողված դեպքերում):

Սա նշանակում է, որ չորացման համար անհրաժեշտ են հետևյալ գործոնները.

1. Նատրիումի և ջրի կորուստ: Ապահովում է արյան խտացում, բայց նվազեցնում է մաշկի շերտը մկանների դիմաց, ինչը նրանց տեսողականորեն ավելի ակնառու է դարձնում:
2. Մկանային զանգվածի պահպանում: Ինչու են օգտագործվում թմրանյութեր, որոնք կատաբոլիկ ռեակցիաներ առաջացնելիս խանգարում են օպտիմալացման գործընթացներին ՝ դրանով վերականգնելով ցանկացած միկրոօրգանիզմ, թեև առանց գերբուժման սկզբունքի, բայց էապես նվազեցնում են հյուսվածքների կորուստը:
3. Fatարպի ուժեղ այրում: Վերջինը, իր հերթին, հասնում է շատ հատուկ մեթոդների: Օրինակ ՝ նյութափոխանակության ընդհանուր արագացումով ավելացող բեռներով սննդի միկրոհեռացում (ավելի մանրամասն ՝ «ածխաջրերի փոփոխության» մեջ):

Ինչպես տեսնում եք, չնայած արտաքին նմանությանը, արդյունքների հասնելու մոտեցումները սկզբունքորեն տարբեր են: Կա մեկ այլ հարց `հնարավո՞ր է չորացնել առանց սպորտային սնուցման: Այո, բայց մկանների կորուստը շատ ավելի մեծ կլինի, և դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած սխալ կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի մեծ, շատ մեծ կորստի ՝ այս չորացումը անշահավետ դարձնելով:

Նույնիսկ սպորտային սնունդը միշտ չէ, որ կարող է օգնել ձեզ պատշաճ կերպով չորանալ: Այսպիսով, օրինակ, որոշ սոմատիպերի համար պահանջվում է թմրամիջոցների լրացուցիչ խթանում: Ամեն ինչ օրգանիզմի անհատական ​​հատկությունների մասին է:

Մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է սպորտային սնունդը օգնում չորացնելուն, ինչ օգտագործել և ինչ կարգով օպտիմալ արդյունքների հասնել նման նուրբ հավասարակշռման գործընթացում:

Չորացման համար սպորտային սննդի տեսակները

Չորացման համար օգտագործվում է հսկայական քանակությամբ տարբեր սպորտային սնուցում: Բայց արդյո՞ք այդ ամենն այդքան անհրաժեշտ է: Ո՛չ: Ո՛չ: Եվ կրկին ոչ! Ամեն ինչ կախված է ձեր դիետայի բնութագրերից և մարզական ցուցանիշներից: Այսպիսով, օրինակ, եթե դիետայի ընթացքում դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ մանրաթել և շոյում եք ձեր մարմինը տարբեր տեսակի վիտամինային հյութերով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք խուսափել մուլտիվիտամինային բարդույթներ գնելուց:

Միևնույն ժամանակ, եթե ձեր սննդակարգում օգտագործում եք բարդ սպիտակուց, ապա, բացառությամբ սպիտակուցի պատուհանի փակման, ձեզ շիճուկի սպիտակուց պետք չէ: Բայց եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է սպորտային սնուցումը չորացման միջոցով օգնում պահպանել մկանային հյուսվածքը մարմնում:

Հասկանալով, թե ինչպես են տղամարդկանց և կանանց սպորտային սնունդը օգնում մկանների զանգվածի պահպանմանը, ընդհանուր սկզբունքները: Մենք կփորձենք ավելի սերտ նայել, թե ինչպես է այս կամ այն ​​բաղադրիչը ազդում մկանների կառուցվածքի վրա ՝ դրա օգտագործման ընթացքում կալորիաների պակասուրդով:

Մուլտիվիտամիններ

Չորացման գործընթացում (հատկապես վերջին փուլերում) սննդակարգում առկա է կալորիականության պարունակության սուր դեֆիցիտ: Սովորաբար, այս փուլերում գտնվող անձը սահմանափակվում է մի շարք ապրանքներով: Միեւնույն ժամանակ, վիտամինները սկսում են զանգվածաբար լվանալ մարմնից: Դա պայմանավորված է ինչպես ընդհանուր օպտիմալացման գործընթացներով, այնպես էլ ավելցուկային հեղուկի հեռացումով:

Դրանք փոխհատուցելու համար անհրաժեշտ են բազմավիտամինային բարդույթներ, որոնք թույլ են տալիս մասամբ լրացնել մարմնի կարիքը կալորիաների ընդհանուր դեֆիցիտով և ջրի աղի նոր հաշվեկշռով անհրաժեշտ վիտամինների նկատմամբ: Խմեք ըստ ցուցումների: Մի գերազանցեք դեղաքանակը:

© rosinka79 - stock.adobe.com

Շիճուկի սպիտակուց

Սպիտակուցային ցնցումներում հայտնաբերված շիճուկի սպիտակուցը, չնայած ի վիճակի չէ ամբողջությամբ դադարեցնել մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը, ամենաարագ ներծծումն ունի արյան մեջ: Հետեւաբար, ժամանակին օգտագործելով, կլանման արագության պատճառով ամինաթթուների մի մասը դեռ չի այրվի գլյուկոզի մեջ և կմտնի մկանային հյուսվածք:

Սպիտակուցի հզորությունը համեմատաբար ցածր է (համեմատած BCAA- ի հետ): Ահա թե ինչու բոլոր դիետաները և չորացման ծրագրերը նախատեսված են սպիտակուցների ավելացման համար: Սպիտակուցի ցնցման հիմնական առավելությունն այն է, որ այն պրակտիկորեն մտնում է արյան մեջ `առանց մարսվելու, և օպտիմալացման գործընթացները միաժամանակ են տեղի ունենում: Մինչ սպիտակուցի մի մասը այրվում է, մնացածը, որը չի հայտնվել լյարդի բջիջների ազդեցության տակ, հաջողությամբ սինթեզում է ATP- ն և, հետեւաբար, նոր մկանային մանրաթելեր:

Unfortunatelyավոք, անհնար է մկաններ կառուցել և ճարպեր այրել, քանի որ հիպոկալորականության պայմաններում սուպեր վերականգնման սկզբունքները հավասարեցված կլինեն: Այնուամենայնիվ, մկանների հյուսվածքի մինչև 90% պահպանումը սպիտակուցների ավելացման միջոցով շատ իրական նպատակ է:

© Վիկտոր Մուսա - stock.adobe.com

Գլուտամին

Գլուտամինը, ինչպես շիճուկի սպիտակուցը, հակակատաբոլիկ է: Բանն այն է, որ երբ գլիկոգենի պահեստները դադարեցվում են, դրանց հետ կապված մանրաթելերը վնասվում են, և մկանի միտոքոնդրիայից դուրս է գալիս գլուտամինը (գլուտամին), որը մտնում է ընդհանուր արյան մեջ: Ընդհանուր էներգիայի սպառումով, գլիկոգենի պաշարների նախնական սպառմանն ուղղված դասընթացների ընթացքում առաջիններից մեկն է լուծվում և այրվում գլյուկոզա: Քանի որ դա պարտադիր սպիտակուցային բաղադրիչ է, եթե չեք փոխհատուցում գլյուտամինի կորուստը, հեշտությամբ կարող եք կորցնել կուտակված գլիկոգենի պահեստի մեծ մասը, ինչը երկար ժամանակ (նույնիսկ չորացման ավարտից հետո) կնվազեցնի մարզիկի տոկունությունը:

Գլուտամինաթթու պետք է ընդունեք միայն մարզվելուց հետո և ածխաջրածին պատուհանը փակելուց անմիջապես հետո (լավ, կամ ոչ ածխաջրային դիետայի սպիտակուցային պատուհանը փակելուց հետո):

© pictoores - stock.adobe.com

Կարնիտին

L-Carnitine- ը կարմիր մսի մեջ պարունակվող էական ամինաթթու է: Բայց քանի որ կարմիր մսի օգտագործումը անհնար է ներքին ճարպի մեծ պարունակության պատճառով, այն ակտիվորեն օգտագործվում է չորացման ընթացքում: Դրա հիմնական էֆեկտները.

• Սրտի արագության արագացում. Հեշտացնում է ճարպի այրման զարկերակային գոտին:
• Տեղափոխել ճարպային ռելսեր: Արդյունքը նման է սալբուտամոլին, բայց առանց կողմնակի բարդությունների:
• Տրանսպորտային ազդեցություն խոլեստերինի պահեստի վրա: Օգտակար է միայն վատ խոլեստերինի բացակայության դեպքում:
• Էներգիայի ավելացում: Դա արյան մեջ ճարպային կալորիաների արդյունահանման հետևանք է:

Այն համեմատաբար անվտանգ է: Միակ սահմանափակումն այն է, որ այն կարող եք խմել միայն մարզվելուց առաջ: Մնացած ժամանակն այն անարդյունավետ է, և ուտելուց առաջ սպառվելիս ՝ ձևավորված տրանսպորտային սպիտակուցը կարող է դառնալ խոլեստերինի տախտակների առաջացման հիմնական գործոնը:

© pictoores - stock.adobe.com

BCAA

Բեռնման ընթացքում մկանային մանրաթելերը մասամբ ոչնչանում են: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային կոկտեյլների օգտագործումը չի կարող օգնել փոխհատուցել կորուստները, քանի որ կալորիաների ընդունման սուր պակասուրդի դեպքում սպիտակուցը, ամենայն հավանականությամբ, կայրվի գլյուկոզայի մեջ ՝ էներգիայի պաշարները (ներառյալ գլիկոգենը) լրացնելու համար: Branյուղավորված շղթայով ճիշտ ամինաթթուները գրեթե ուղղակիորեն մտնում են արյան մեջ ՝ շրջանցելով մարսողական գործընթացը: Դասընթացից անմիջապես առաջ կամ դրա ընթացքում օգտագործվելիս նրանք ժամանակ կունենան վերականգնել մկանային մանրաթելերը ՝ առանց գլիկոգեն բջիջների ընդհատման և առանց այրման:

© bulgn - stock.adobe.com

Օմեգա 3 ճարպեր

Մարմնում կատաբոլիկ պրոցեսների ընթացքում մակրո և միկրոէլեմենտները անհավասար լվանում են, ինչը հանգեցնում է այն փաստի, որ կա օմեգա ճարպերի պակասություն: Եվ, եթե ստանդարտ դիետան լի է տրանս ճարպերով և լիարժեք բարդույթով, ապա դիետայի պայմաններում Օմեգա 3 պարունակող շատ կերակուրներ անհասանելի են դառնում մարզիկի համար, ներառյալ ձուկ. Հետևաբար, չորացման ժամանակ կարևոր է պահպանել Օմեգա 3-ի և Օմեգա 6-ի հավասարակշռությունը, ինչը կնպաստի լրացուցիչ խոլեստերինի արտադրությանը, որը կխթանի տեստոստերոնը և, համապատասխանաբար, տեղափոխի անաբոլիկ կշիռները `կանխելով կատաբոլիկ գործոնների բացասական ազդեցությունը մկանների միտոքոնդրիայի վրա: Վերցրեք առավոտյան և երեկոյան կերակուրներից հետո, ինչպես նաև մուլտիվիտամիններ և բազմամթերքներ:

© Վալերի Պոտապովա - stock.adobe.com

Ազոտի դոնորներ

Չորացման ընթացքում ազոտի դոնորների անհրաժեշտության վերաբերյալ շատ հակասություններ կան: Մյուս կողմից, դոնորները ստեղծում են պոմպի լավ ազդեցություն, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել բարձր ծավալի ուսուցման ինտենսիվությունը: Սա, իր հերթին, զարկերակն ավելի արագ է մղում ճարպի այրման գոտի և էներգիայի ավելի մեծ արտանետում է ստեղծում ՝ կալորիաների փոքր դեֆիցիտով:

Բայց ամենակարևորն այն է, որ ազոտի դոնորները թույլ են տալիս հետաձգել վարժությունների ընթացքում վնասված մկանային մանրաթելերի քայքայումը և միաձուլումը, ինչը թույլ է տալիս ամինաթթուներին ամբողջությամբ վերականգնել ամբողջ կառուցվածքը, մինչև սկսվեն կատաբոլիզմի գերակշռմամբ վերականգնման և օպտիմալացման գործընթացները, որոնք նվազեցնում են մկանային հյուսվածքի չափը: Վերցրեք ըստ ցուցումների:

Պրոֆիլակտիկա և այլ դեղեր

Չորացման ընթացքում կա լրացուցիչ սպորտային սնուցում, որն օգտագործվում է ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղամարդկանց կողմից.

1. Հակաէտրոգեններ: Վաճառվում է ցանկացած դեղատուն: Բոդիբիլդինգում դա համարվում է դոպինգ: Չորացնելիս դրանք նվազեցնում են տեստոստերոնի ամորտիզացումը էստրոգենների մեջ, ինչը նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի քանակը:
2. Երմային ճարտարագիտություն: Փաստորեն, դրանք համարվում են դեղաբանություն, ինչը արհեստականորեն արագացնում է մարմինը ճարպային ռելսերի վրա փոխպատվաստելու գործընթացը: Չորանում է ուժեղ:

Միևնույն ժամանակ, կան մի շարք անհրաժեշտ օժանդակ բաղադրիչներ, դրանք նաև դեղագիտության ավելի հավանական արտադրանք են, քան սպորտային սննդի արտադրանքը.

• D3 կալցիումի բարդույթներ:
• Հոդերի պահպանման բարդույթներ:
• Կապվածքներ պահպանելու բարդույթներ:

Վերջիններս հատկապես կարևոր են չորացման վերջին փուլերում, երբ նատրիումի և ճարպի բացակայության դեպքում կապանները չորանում և դառնում են փխրուն, ինչը կարող է հանգեցնել ճեղքման ՝ նույնիսկ փոքր քաշի դեպքում:

Ինչը բացառել չորացնելիս:

Չորացումը շատ յուրահատուկ գործընթաց է, և դրանում զգալի դեր է խաղում ոչ միայն ճարպային շերտի կորուստը, այլ նաև հեղուկի կորուստը: Հետեւաբար, կան բաներ, որոնք դուք պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից, գոնե որոշակի ժամանակ: Առաջին հերթին խոսքը ածխաջրերի մասին է `բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով: Իզուր չէ, որ ճարպերի կորստի համար նախատեսված դիետիկ պլանների մեծ մասը նախատեսված է առանց ածխաջրերի ռեժիմների կամ ածխաջրերի փոփոխման ռեժիմների: Ինչու է դա այդքան կարևոր: Ամեն ինչ ինսուլինի մասին է: Գրեթե ցանկացած ածխաջրածին, անկախ բարդությունից, վաղ թե ուշ վերածվում է գլյուկոզի, որն էլ իր հերթին առաջացնում է բջիջների բացում ինսուլինով և լցնում գլիկոգենի պահեստ: Թվում է, թե ավելի լավ կարող է լինել, բայց! Միևնույն ժամանակ, գլյուկագոնը դադարում է արտադրվել, ուստի էներգիայի ազատման վրա կատաբոլիկ գործընթացները դանդաղում են: Մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կկոտրի մկանային հյուսվածքի բացված միտոքոնդրիայից ստացված էներգիան, քան սկսում է այրել ճարպերը:

Եվ, եթե անհնար է հրաժարվել որոշակի քանակությամբ ածխաջրերից, ապա արագ գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերից, ներառյալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.

• Շաքարավազ
• Մալտոզ օշարակ:
• Գլյուկոզա
• Ստացեք ածխաջրածին:
• Օսլա

Մենք պետք է ամբողջովին հանձնվենք: Չորացման ժամանակահատվածում նույնիսկ սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի: Երկրորդ ասպեկտը կապված է հենց հեղուկի, կամ, ավելի ճիշտ, աղերի հետ:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Հաջորդ բաժինը հարուստ է իրարամերժ փաստերով: Նրանցից յուրաքանչյուրն իրավունք ունի գոյություն ունենալ: Քեզանից ամբողջությամբ կախված է պահպանել որոշակի առաջարկություններ ՝ ի վնաս առողջության, կամ մարմինը հարմարեցնել չորացման պահանջներին:

Նատրիում

Խոսքը նատրիումի մասին է: Այն պարունակվում է.

• Ուտելի աղ:
• Daանկացած կաթնամթերք:

Եվ, եթե դեռ կարող եք հրաժարվել աղից, ապա կաթով ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է: Նախ եկեք հասկանանք, թե ինչն է բանը:Նատրիումի քլորիդը ջուրը կապելու ունակություն ունի ՝ կազմելով կայուն միացություններ: Իրականում, մեր մարմնի հեղուկի մեծ մասը դրանից դուրս չի գալիս միայն նատրիումի շնորհիվ: Միևնույն ժամանակ, ժամանակակից դիետոլոգիան նշում է, որ մարդը սպառում է երեքից չորս անգամ ավելի նատրիումի քլորիդ, քան առաջարկվում է ՝ օպտիմալ գործընթացները պահպանելու համար: Այս տարրը պարունակող ապրանքներից հրաժարվելով ՝ դուք սկսում եք սպառել այն: Եվ դրանով ավելցուկային ջուր է դուրս գալիս: Իհարկե, ամեն ինչում պետք է իմանալ, թե երբ կանգ առնել: Մասնավորապես, եթե նատրիումը լիովին սպառվի, և շատ հեղուկ դուրս գա, դուք կարող եք մահանալ սրտի կաթվածից: Նման դեպքերը ծայրաստիճան հազվադեպ են լինում: Բոդիբիլդինգում հայտնի է Անդրեաս Մյունցերի միայն մեկ դեպք. Նա ամբողջ տարի գտնվում էր չոր վիճակում, այդ պատճառով էլ նա մահացավ չափազանց խիտ արյան պատճառով:

Այնուամենայնիվ, մի հանգստացեք. Մասնագիտական ​​մարզավիճակում (բոդիֆիթնես / լողափի բոդիբիլդինգ, կոչեք այն, ինչ ուզում եք), նման դեպքերը շատ ավելի հաճախ են լինում: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարմնում շատ ավելի քիչ մկանային զանգված կա, և պետք է ներկայանալի տեսք ունենալ ինչպես մրցումներին, այնպես էլ ֆոտոսեսիաների ժամանակ, շատերը չորացնում են իրենց մարմինը մինչև մահացու ջրազրկում:

Կաթնամթերք

Այն բանից հետո, երբ ձեզ վախեցրեցինք ավելորդ չորացումով, կարող եք անցնել երկրորդ վիճահարույց կետին: Կաթնամթերքից հրաժարումը: Այո, կաթը մեծ քանակությամբ պարունակում է և՛ շաքար, և՛ նատրիում. Երկուսն էլ անհամատեղելի են չորացման հետ: Նույնիսկ եթե տեսնեիք գյուղի տղաներ, ովքեր լարված երկաթ են քաշում և կաթ են խմում, այդ դեպքում նրանք չէին կարող պարծենալ չորացած մարմնով. Հաճախ նրանք պարզապես շատ առողջ տղամարդիկ են:

Միևնույն ժամանակ, վիճահարույց կետեր կան կաթից հրաժարվելու հետ կապված:

• Նախ, կաթը պարունակում է ցինկ և մագնեզիում. Երկու տարրերն էլ մասնակցում են նոր տեստոստերոնի սինթեզի կազմակերպմանը:
• Երկրորդ ՝ կալցիում: Եթե ​​երիտասարդ տարիքում աղջիկներն ու տղաները կարող են իրենց թույլ տալ հրաժարվել կալցիումից, որը 40% չորանումով լվանում է, ապա 35-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար դա արդեն ավելի բարդ է:

Այնուամենայնիվ, փուլն ավարտելուց առնվազն 2 շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է հրաժարվել կաթից և աղից: Այս ընթացքում մարմինը ժամանակ կունենա հեռացնել նատրիումի հետ կապված ավելորդ ջուրը, և դուք 100% պատրաստ կլինեք մրցույթի / ֆոտոսեսիայի:

Այնուամենայնիվ, ամբողջ տարվա ընթացքում չոր քայլելը վտանգավոր է առողջության համար:

Արդյունք

Այսպիսով, չորացումը, ի տարբերություն զանգվածային շահույթի, շատ ավելի նուրբ գործընթաց է, որը մարմնի համար մշտական ​​աջակցություն է պահանջում: Կարևոր է հասկանալ, որ մարմնի մեջ ճարպի այրման և ջրի արտահոսքի գործընթացները պետք է փոխարինեն միմյանց փուլերով: Չես կարող ամբողջ տարվա ընթացքում չոր քայլել:

Եվ ամենակարևորը `իմացեք երբ կանգ առնել: Եթե ​​դուք չեք զբաղվում պրոֆեսիոնալ սպորտով, և չեք մասնակցում լուրջ մրցումների, ամառային լողափի ավելորդ չորացումը ձեզ համար բացարձակապես անօգուտ է: Առանց չափման մի տարվեք միզամուղներով և ջերմոգեններով: Ի վերջո, այն կչորանա, հնարավոր է առանց նրանց ... մինչեւ որոշակի սահման: Հիշեք, որ ստերոիդներն ընդհանրապես սպանում են, այլ չորացման պատրաստուկները, և իդեալական մարմինը հնարավորինս աչքի է ընկնում միայն լուսանկարներում: Սովորաբար չափազանց չոր մարդիկ իրականում ավելի ցավոտ տեսք ունեն և ունեն մաշկի անառողջ կառուցվածք: Միեւնույն ժամանակ, մի գիրացեք: Մնացեք հավասարակշռված, կառուցեք մկաններ, և միգուցե այս դեպքում ստիպված չեք լինի վտանգել ձեր առողջությունը մինչ ամառ:

Դիտեք տեսանյութը: Պատրաստում է բնական կոկոսի կոկոսի յուղի և մազերի դիմակ (Փետրվար 2025).