CrossFit- ը ուժեղ և կայուն մարդկանց սպորտ է, և նրա ամենակարևոր խնդիրն է ձեռք բերել ֆունկցիոնալ ուժ ամենօրյա ուժային առաջադրանքներ կատարելու համար: Ահա թե ինչու, շատ մարզումների համար բաղադրիչը մի փոքր ավելի կարևոր է, քան ուժի բաղադրիչը: Բայց ինչպե՞ս դա դարձնել էլ ավելի դժվար, նույնիսկ ավելի ինտենսիվ և միևնույն ժամանակ չմոռանալ մրցակցային մարզաձեւերի ուժային բաղադրիչի մասին: Ձեռքի կշիռները մեծ են դրա համար: Դրանք նաև ակտիվորեն օգտագործվում են շատ այլ մարզաձեւերում ՝ տոկունություն զարգացնելու համար:
Ընդհանուր տեղեկություն
Ձեռքի կշիռները հատուկ ճարմանդներ են, պակաս հաճախ `ձեռնոցներ, որոնց մեջ ներկառուցված է հատուկ լցահարթիչ, որը մեծացնում է քաշը: Նրանց հիմնական նպատակն է հոդերի (դաստակի) վերջում ստեղծել ծանրության լրացուցիչ կենտրոն ՝ ուսի և նախաբազկի մկանների զարգացումը բարելավելու և դիմացկունության զարգացումը բարելավելու համար:
Մասնավորապես, առաջին անգամ բռնցքամարտիկները մտածում էին ձեռքի քաշի մասին, որը ենթադրվում էր բարձրացնել հարվածի արագությունը `պահպանելով տեխնիկան: Քանի որ ձեռքի սկզբնական քաշը բավականին փոքր է, նրանք պայթուցիկ ուժը մեծացնելու հնարավորություն ունեցան միայն պայթուցիկ հրացանների և այլ նմանատիպ վարժությունների միջոցով: Ձեռքի կշիռները (բռնցքամարտիկները հաճախ օգտագործում են կշռված ձեռնոցներ) ամբողջովին լուծեցին այս խնդիրը, քանի որ թույլ տվեցին հասնել երկու կարևոր առավելություններից.
- Շարժման բնական տիրույթ: Չնայած այն հանգամանքին, որ շարժման ծանրության կենտրոնը փոքր-ինչ տեղափոխվել էր, ձեռքի կշիռները հնարավորություն տվեցին պահպանել շարժման բնական լայնությունը և մշակել պայթուցիկ շարժման տեխնիկան ՝ հնարավորինս մոտ իրականությանը:
- Բեռի առաջընթաց: Եթե հրացաններն ու ծանրաձողերի ճնշումները ուղղված են ընդհանուր ուժի բարձրացմանը և սովորաբար ուղղակիորեն անուղղակիորեն ազդում են հարվածի ուժի վրա, ապա արագության աճով ուղիղ շարժումը հնարավորություն է տալիս ստեղծել բեռի համակարգված առաջընթաց:
Այս երկու գործոնների շնորհիվ հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում մարզիկների հարվածների ուժգնությունը զգալիորեն ավելացել է: Համեմատության համար նշենք, որ ավելի վաղ 19-րդ դարի վերջին ֆեդերացիայի կողմից բռնցքամարտիկի ամենաուժեղ հարվածը հավասար էր ընդամենը 350 կիլոգրամի: Այսօր մեծ թվով մարզիկներ կան, որոնց ազդեցության ուժը գերազանցում է մեկ տոննան:
Բնականաբար, ուսի մկանների ուժը անհրաժեշտ է ոչ միայն մարտարվեստի հետ կապված մարզիկներին, ուստի թևկապերը (ապա կշռող ձեռնոցները) լայն տարածում են գտել գրեթե բոլոր մարզաձեւերում:
Որտեղ օգտագործել
Այսօր ձեռքի կշիռները լայնորեն օգտագործվում են բոլոր մարզաձեւերում ՝ մարաթոնյան վազքից մինչև լեռնադահուկային սպորտ: Դրանք օգտագործվում են ինչպես սեղանի թենիսի, այնպես էլ ֆիթնեսի ժամանակ: Մենք կփորձենք պարզել, թե ինչու են ձեռքի կշիռները անհրաժեշտ խաչաձեւ մարզաձեւերում:
Սկսենք կոտրելով նախկինում նկարագրված օգուտները `հիմնվելով դասական ուսուցման թերությունների վրա:
Առավելություն # 1
Crossfit- ի բարձր ինտենսիվության բարդույթներով մարզումը ներառում է ամբողջ մարմինը: Այնուամենայնիվ, զենքի վրա քաշելու և մղելու պես վարժություններում բեռի մեծ մասը, ինչպես ցանկացած այլ հիմնական վարժությունում, վերցնում են մկանների խոշոր խմբերը (մեջքը, կրծքավանդակը, ոտքերը):
Արդյունքում, բազուկների մկանները կարող են բավարար բեռ չստանալ, ինչը թույլ չի տալիս ամբողջ մարմինը նույն ուժգնությամբ ամբողջությամբ մշակել: Ձեռքի կշիռների օգտագործմամբ դա հնարավոր է դարձել:
Առավելություն # 2
Կշիռներ կրելուց ստացված երկրորդ առավելությունն առավել ակնհայտ է բազմակողմանի իշխանության ներկայացուցիչների համար: Այսինքն `սրտային բեռի ինտենսիվության բարձրացում: Գաղտնիք չէ, որ CrossFit- ը հիմնված է HIIT մարզումների վրա, որոնք ներառում են առավելագույն սրությունը `առավելագույն սրտի բաբախման եզրին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում մարզված մարզիկները հազվադեպ են գերազանցում սրտի բաբախելու գոտին ճարպի այրման մակարդակից բարձր, ինչը անբավարար է մարզիկի ընդհանուր դիմադրողականությունը մարզելու համար: Կշիռներն օգնում են լուծել այս խնդիրը, քանի որ ձեռքի յուրաքանչյուր շարժում այժմ ունի լրացուցիչ բեռ:
Նշում. Ռիչարդ Ֆրոնինգ կրտսերը ձեռքի կշիռներն այսպես է օգտագործում: Նա վազքի է գնում քաշի ամբողջական հավաքածուով, որը ներառում է. Քաշային ժիլետ, ոտքերի և ձեռքերի կշիռներ: Այսպիսով, դա բարդացնում է ամբողջ մարմնի aerobic վարժությունը:
Heavyանր սպորտում, մասնավորապես, հոսանքի խաչմերուկում կշռման նյութերի մեկ այլ անվիճելի առավելություն է հետամնաց կարմիր մանրաթելերի ուսումնասիրությունը: Բանն այն է, որ սպիտակ արագ մանրաթելերը, որոնք պատասխանատու են ուժի և արագության համար, հեշտությամբ մշակվում են էներգաբլոկների (մղիչներով, շվունգներով, ձգմամբ և այլն) օգնությամբ: Մինչդեռ կարմիր դանդաղ մանրաթելերը ներգրավված են միայն երկար վարժությունների ժամանակ, ինչը բնորոշ է մարզվելիք բարդույթներին: Հիմնական խնդիրն այն է, որ մարզման սխեմաների վրա աշխատելիս քաշը մնում է ֆիքսված, ինչը թույլ չի տալիս ժամանակի ընթացքում բեռի ավելացում և մարզավիճակի բարելավում: Ձեռքերի վրա ավելորդ քաշը լուծում է այս խնդիրը:
Սա հեռու է աերոբիկ, ուժի, արագության և այլ սպորտային ցուցանիշների բարձրացման համար կշռող գործակալների հնարավորությունների ամբողջ շարքից. Կարելի է անվերջ խոսել դրանց առավելությունների մասին: Հետեւաբար, ավելի լավ է գնել եւ փորձել ինքներդ:
© bertys30 - stock.adobe.com
Ընտրության չափանիշներ
Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե ինչի համար են կշիռները: Ընտրելու ժամանակն է.
- Հարմարավետություն կրելը: Չնայած ամեն ինչին, այս ցուցանիշը պետք է լինի ամենակարևորը: Իրոք, ի տարբերություն դողի, կշիռները մաշվում են շատ ավելի երկար ժամանակահատվածում, և ցանկացած շփում կամ ոչ պատշաճ հավասարակշռում կարող է հանգեցնել անհանգստության, իսկ հազվադեպ դեպքերում նույնիսկ տեղահանման և այլ վնասվածքների:
- Քաշի քաշը: Այն պետք է ընտրվի կախված ձեր նպատակից և կրելու ժամանակահատվածից: Ավելի լավ է ձեռք բերել մի քանի հավաքածու ամենօրյա հագուստի, սրտի և ուժի մարզման համար: Կամ վերցրեք տարբերակը շարժական ափսեներով:
- Նպատակը Սա որոշում է ոչ միայն կշռող գործակալի կշիռը, այլև կառուցվածքի տեսակը: CrossFit- ի համար լիցքավորված բռունցքների կշիռները լավագույնն են:
- Լցահարթիչ: Կապար, ավազոտ և մետաղական: Կապարը հազվադեպ է, ավազը հաճախ բողոքվում է այն բանի համար, որ ժամանակի ընթացքում այն կարի միջով է անցնում, բացի այդ, նման կշռող միջոցի կշիռը կայուն է, և մետաղական տարբերակը թույլ է տալիս մեծացնել կամ նվազեցնել բռունցքի քաշը, քանի որ թիթեղները հանվում են: Ահա թե ինչու լավագույն լուծումը կլինի մետաղական կշռող միացություն գնելը: Այնուամենայնիվ, ավազոտը նույնպես լավ տարբերակ է, եթե մի փոքր քաշի կարիք ունեք:
- Նյութական... Լավագույն տարբերակը պոլիեսթեր կամ բրեզենտ է: Դրանք առավել դիմացկուն են:
- Արտադրող... Արժե նախապատվությունը տալ հայտնի ապրանքանիշերին ՝ Reebok- ին կամ Adidas- ին:
- Ձեռքի ամրացման մեթոդ... Կախված է բռունցքի քաշից: Լավագույն տարբերակը մեկ լայն Velcro- ն է: Սա կնվազեցնի քաշը հեռացնելու / կրելու ժամանակը:
Ինչ են նրանք?
Եկեք քննարկենք CrossFit- ում օգտագործվող կշիռների հիմնական կատեգորիաները.
| Դիտել | Լուսանկար | Հիմնական բնութագիրը | Նպատակային առաջադրանք |
| Թեթև քաշ, բռունցք |  © piggu - stock.adobe.com | Հարմար դասավորությունը և ծանրության կենտրոնը թույլ են տալիս չզգալ նրանց ճնշումը մարզվելիս: | Մարզել մարզիկի հարվածային ուժը `միաժամանակ պահպանելով շարժումների համակարգումը և կատարման ճիշտ տեխնիկան: Հիանալի է դասական բարձր ինտենսիվության սրտի համար `իր լրացուցիչ ծանրության կենտրոնի շնորհիվ: |
| Թեթև քաշ, ձեռնոցներ |  © Հոդա Բոգդան - stock.adobe.com | Հարմար դասավորությունը և ծանրության կենտրոնը թույլ են տալիս չզգալ նրանց ճնշումը մարզվելիս: | Մարզել մարզիկի հարվածային ուժը `միաժամանակ պահպանելով շարժումների համակարգումը և կատարման ճիշտ տեխնիկան: Հիանալի է դասական բարձր ինտենսիվության սրտի և թմբկահարների համար: |
| Միջին քաշը, բռունցքները |  © Ադամ Վասիլեւսկի - stock.adobe.com | Հարմար դասավորությունը և ծանրության կենտրոնը թույլ են տալիս ճնշում չզգալ ֆիզիկական վարժությունների կամ առօրյա կրելու ժամանակ: | Ամենօրյա հագուստի համար - օգտագործվում է ձեռքի դիմացկունության ընդհանուր մարզման համար: |
| Կարգավորվող քաշ, բռունցք |  © onhillsport.rf | Metalարմանդներ մետաղական թիթեղներով, որոնք գործում են որպես ծանրության կարգավորիչներ բեռի առաջընթացի համար: | Ունիվերսալ կշիռներ, որոնք նախատեսված են բազմաֆունկցիոնալ օգտագործման համար: Հազվագյուտ դեպքերում այն կարող է օգտագործվել որպես ծանրություն ոտքերի համար: |
| Flexibleկուն կշիռներ |  © yahoo.com | Կարող է կցվել ամբողջ նախաբազուկի երկայնքով: Նրանք նման են թեւի: | Նախատեսված է բարդ ֆունկցիոնալ ուսուցման համար: Կատարյալ ՝ որպես քաշային ժիլետի փոխարինում: |
| Տնական կշիռներ |  © tierient.com | Costածր գին - անատոմիական ճշգրտման հնարավորություն: | Նրանք կատարում են տարբեր նպատակներ `կախված լցոնիչից, նյութի որակից և ամրացումից: |
Արդյունք
Եթե պլանավորում եք կշիռներ օգտագործել վազքի կամ հիմնական վարժություններ կատարելու համար, բռունցքները լավագույն ընտրությունն են: Միևնույն ժամանակ, եթե մարզասրահում որոշեք սրտի բռնցքամարտի դասընթաց կազմակերպել, ապա ձեռնոցաձև կշիռները հարմար են ձեռքի և հարակից հոդի վնասվածքի ավելի փոքր վտանգի պատճառով:
Այսօր շատ մարդիկ թերագնահատում են ձեռքի կշիռների դերը շարունակական մարզումներում: Բայց դրանք կարող են մաշվել ոչ միայն մարզման ժամանակ, այլև ցերեկը: Չնայած դա մեծապես չի բարելավի ձեր մարզական ցուցանիշները, այն ընդհանուր առմամբ կբարելավի էներգիայի հաշվեկշիռը և կբարձրացնի կալորիաների ծախսը:
Հետաքրքիր փաստ. Շատ հաճախ կշիռներն օգտագործում են այն մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս արկը կրելիս ձեռքով ծխախոտը ֆիզիկապես աջակցելը բավականին բարդ և անհարմար է, ինչը մարդկանց ստիպում է բացասական զգացողություններ ապրել և, որպես արդյունք, խուսափել նիկոտինի խթանիչներից հոգեբանական կախվածությունից:
