Վազքի վարժությունները CrossFit- ի բաղկացուցիչ մասն են: Դրանք զարգացնում են սրտանոթային համակարգը, բարձրացնում թոքերի կենսունակությունը և միևնույն ժամանակ հիանալի կերպով խթանում դիմացկունությունը: Բայց յուրաքանչյուր մարզիկ օգտակար չէ վազքին: Շատերն ունեն ուժեղ ոտքի ցավ, որը գրեթե անհնար է դադարեցնել վազելիս: Ինչու են ծնկները ցավում վազքի ընթացքում և դրանից հետո, և ի՞նչ անել դրա հետ կապված: Այս հարցի մանրամասն պատասխանը կստանաք մեր հոդվածում:
Ofավի պատճառները
Առաջին հերթին հարկ է հաշվի առնել, որ ծնկների ցավերը տարբերվում են ինչպես իրենց սենսացիաներով, այնպես էլ բորբոքման օջախներով: Կան:
- ծնկի ցավ;
- ցավ պատճառված sprains կամ վնասման կապանների;
- հիվանդություններ, կապված ջիլերի վնասման հետ;
- համակարգային հիվանդություններ:
Եվ սա այն ամբողջական պատճառների ցանկը չէ, թե ինչու են ծնկները ցավում վազելիս:
Նախ տեսնենք, թե ինչ է պատահում ծնկների հետ վազելիս: Հասկանալով այդ գործընթացները `ավելի հեշտ է հասկանալ ցավային սինդրոմի պատճառը: Վազելիս ծնկները ենթարկվում են լուրջ սթրեսի: Նրանք զգում են ուժեղ սեղմման ծանրաբեռնվածություն `իմպուլսիվ բնույթի: Վազքի ընթացքում կատարած յուրաքանչյուր քայլ «ցնցում» է, որը փոխանցվում է կոճային հոդից ծնկային հոդ և հետագայում դեպի ողնաշար:
Նշում. Մեծամասամբ դրանով է պայմանավորված, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ խիստ հուսահատված են քաշի կորստի համար վազքից: Փոխարենը, ավելի լավ է դրանք փոխարինել վարժություններով, որոնցում ամբողջ մարմնի քաշը չի ազդի ոտքերի վրա:
Եթե ձեր քաշը փոքր է, ապա այս ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը լուրջ բարդություններ չի առաջացնի: Հետեւաբար, երիտասարդ մարզիկները հազվադեպ են տառապում ծնկի ցավից:
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Բայց ինչու հենց ծունկը, քանի որ կոճային հոդն ամենամեծ բեռն է ստանում: Ամեն ինչ ոսկորների կցման կետի մասին է: Մինչ կոճը համատեղ ստանում է միատարր ուղղահայաց բեռ ամբողջ հոդի երկայնքով, ծնկի տարածքում գտնվող ոսկորների ամրացման կետը ստեղծում է անբնական ճնշման անկյուն: Փաստորեն, ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլ փորձում է կոտրել ձեր ծունկը: Իհարկե, այս ազդակը բավարար չէ իսկապես լուրջ վնասվածք պատճառելու համար, բայց կայուն իմպուլսի տեսքով երկարատև ազդեցությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների:
Բացի այդ, ծնկի ցավը կարող է առաջանալ վնասվածքի պատճառով: Օրինակ, ընկնում: Մի մոռացեք, որ ծնկի ցավն ինքնին չի կարող առաջանալ վազքի պատճառով, այլ, օրինակ, լուրջ ծանրաբեռնվածությունից, որը մարզիկը զգում է ծանր քաշքշուկի ժամանակ և այլն:
Ե՞րբ կարող է առաջանալ:
Երբ են ծնկները ցավում վազելուց: Առաջին հերթին, հենց վազքի վարժության ընթացքում: Երկրորդ, այս ցավը կարող է առաջանալ, եթե վազելուց առաջ ձեր մարզումային WOD- ում ծանր նստատեղ կամ նույնիսկ մեռած քաշ է եղել:
Երբեմն ծնկները ցավում են ոչ թե վազելիս, այլ դրանից հետո: Ինչու է դա տեղի ունենում Ամեն ինչ շատ պարզ է: Մեր մարմինը մարզման ընթացքում սթրեսի մեջ է: Stressանկացած սթրես ադրենալինի խմբի հորմոններ է ներարկում մեր արյան մեջ: Իսկ ադրենալինը ոչ միայն հզոր խթանիչ է, այլև բավականին արդյունավետ ցավազրկող:
Բացի այդ, վազելուց հետո մարմինը սկսում է վերականգնման գործընթացներ, ինչը կարող է հանգեցնել ցավային սինդրոմների: Հիշեք, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դադարեցնում եք վազելը, crossfit վարժությունների կամ քայլելու ընթացքում ձեր ոտքերը դեռ վերցնում են բեռի առյուծի բաժինը: Այսինքն ՝ հստակ պատասխան չկա այն հարցին, թե ինչու են վազելուց հետո ծնկները ցավում: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա գերբեռնվածություն կամ վնասվածք է:
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Ինչպես դադարեցնել ցավազրկումը
Եթե պարզում եք, թե ինչու են ձեր ծնկները ցավում վազելիս, կարող եք ժամանակին դադարեցնել ցավային սինդրոմը: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ցավն արդեն տեղի է ունեցել: Նախ, վերացրեք ցավի հիմնական աղբյուրը `վազքի վարժությունն ինքնին: Ապագայում օգտագործեք ճիշտ կոշիկները և ծնկագիծը: Kneeնկի ամրացումը, ցավազրկողների հետ համատեղ, կարճ ժամանակում կթեթեւացնի ծնկի ցավը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սարքը խիստ սահմանափակում է շարժման շրջանակը. Վազելիս դժվար թե կարողանաք հասնել առավելագույն արագության:
Կարևոր է. Եթե վազքի ժամանակ տառապում եք ցավից, մենք խստորեն հուսահատեցնում ենք ցավազրկողների օգտագործումը: Բացառություն է այն իրավիճակը, երբ ծնկի ցավը ձեզ բռնեց հենց մրցույթի ժամանակ:
Ի՞նչ անել քրոնիկ ցավի համախտանիշի հետ:
ՆշումԱյս բաժինը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակների համար: Եթե վազելիս տառապում եք քրոնիկ ցավից, խորհուրդ ենք տալիս, որ դիմեք ձեր բժշկին և լիարժեք ախտորոշիչ հետազոտություն անցնեք ՝ ցավի սինդրոմի իրական պատճառը պարզելու համար:
Վազքից հետո ծնկի հոդի համառ ցավի դեպքում խորհուրդ է տրվում նախ որոշել վնասվածքի տեսակը: Եթե դա ընկնում է, ապա որոշ ժամանակ հրաժարվեք վազքից: Եթե դա առաջանում է գերբեռնվածությամբ, ծնկապանի օգտագործումը կարող է օգնել:
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Հաճախ, ծնկի ամրացումը օգնում է ոչ միայն թեթեւացնել ախտանիշները, այլև ժամանակի ընթացքում վերականգնել վնասված տարածքները: Բացի այդ, եթե համառ ցավ է առաջանում, արժե վերցնել հանքանյութերի, մասնավորապես ՝ կալցիումի կուրս: Եթե օգտագործում եք դեղեր, որոնք այս կամ այն կերպ չորացնում են կապաններն ու հոդերի հեղուկը, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել դրանց օգտագործումը:
Այս դեղերը ներառում են.
- միզամուղներ;
- ջերմոգենիկա;
- AAS- ի որոշ տեսակներ:
Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է պարզել ծնկի ցավի պատճառը `նախքան արմատական մեթոդներին անցնելը: Երբեմն ծնկի ցավը ազդում է ջիլերի և կապանների լուրջ վնասվածքի մասին: Սա ընդհանուր խնդիր է, որը CrossFit պրոֆեսիոնալ մարզիկների մեծամասնությունը անտեսում են մրցութային մրցաշրջանում:
Կանխարգելում
Kneeնկների ցավից վազելուց լավագույն կանխարգելումը վազքն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծրագիրը մշտական բեռ է պարունակում, նախազգուշական գործողություններ կատարեք:
| Կանխարգելիչ միջոց | Ինչպե՞ս է դա օգնում: |
| Kնկի ամրացում | Այն խորհուրդ է տրվում կրել ոչ միայն վազելիս, այլ նաև ուղղահայաց բեռով ցանկացած վարժությունների ժամանակ: Այն նվազեցնում է ծնկահոդի շփումը, պահպանում կապաններն ու ջլերը: |
| Բարձաթափող կոշիկներ | Բարձաթափող կոշիկները նվազեցնում են վազքի վարժությունների հետ կապված թափը: Փաստորեն, ներբանը կլանում է ցնցման ամբողջ ազդակը, որը գարնանային եղանակով ավելի մեղմ ազդակ է փոխանցում ամբողջ մարմնին: Այս կոշիկները պաշտպանում են ոչ միայն ծնկները, այլեւ ողնաշարը: |
| Վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելը | Հաճախ չորացման և հատուկ դեղամիջոցներ ընդունելու ժամանակ մարմինը չունի վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես կալցիում, որն ազդում է ոսկորների վիճակի վրա: Վիտամինների և հանքանյութերի համալիրի ընդունումը լուծում է այս խնդիրը: |
| Նվազեցնելով վազքի վարժությունների ինտենսիվությունը | վազքը հաճախ օգտագործվում է որպես նիհարելու մեթոդ: Միեւնույն ժամանակ, վազքի վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը գերազանցում են թույլատրելի նորմերը: Եթե ձեր հիմնական մասնագիտացումը վազքի վարժություններում առավելագույն արագության և դիմացկունության հասնելը չէ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել վազքի ուժգնությունը: |
| Հատուկ դեղամիջոցների ընդունում | Կան հատուկ բժշկական ընթացակարգեր և դեղեր, որոնք մեծացնում են հոդերի և կապանների ուժը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան այս դեղերը օգտագործելը: |
| Վազքի վարժությունների ժամանակավոր դադարեցում | Դուք չպետք է օգտագործեք վազքը ՝ որպես նիհարելու գործիք: Շատ դեպքերում բավականաչափ սիրտ հեշտ է ձեռք բերել այլ վարժությունների հետ `լինի դա էլիպսաձեւ մարզիչ, թե հեծանվավազք: |
| Նվազեցնել սեփական քաշը | Եթե ավելորդ քաշ ունեք, արժեքները նորմալ բերեք ՝ դա կնվազեցնի ծնկների հոդի, կապանների և ջլերի բեռը: |
Արդյունք
Այսպիսով, բարձիկավոր կոշիկներն ու սեղմման վիրակապերն են.
- ծնկի ցավի կանխարգելում;
- ցավի ախտանիշների պատճառների բուժում;
- ցավը թեթեւացնելու շտապ միջոց:
Միշտ օգտագործեք ծնկների բարձիկներ և հատուկ վազող կոշիկներ, այնպես որ դուք անպայման ինքներդ ձեզ ապահովագրված կլինեք վազքի ընթացքում առաջացող ցնցող ազդակից
Անհնար է միանշանակ պատասխանել այն հարցին, թե ինչու են ծնկները ցավում վազելուց: Եթե դա կարճաժամկետ ցավ է, ապա ամեն ինչ կոշիկի կամ ծանրաբեռնվածության մասին է: Եթե քրոնիկ է, դուք կարող եք ավելի լուրջ խնդիրների առաջ կանգնել: Հիշեք. Եթե վազքի ժամանակ նոր եք սկսել տառապել ծնկների ցավից, ապա ավելի հեշտ է վերացնել պատճառը, և ոչ թե սկսել պաթոլոգիան մինչև շատ ուշ:
