Շարունակելով սպորտային սննդի թեման ՝ մենք կքննարկենք քաշի կորստի և չորացման հարցը, որն ամենակարևորն է բոլոր մարզիկների համար: Ենթամաշկային ճարպի կրճատումը երկու դեպքում էլ գլխավոր նպատակն է: Fatարպը արդյունավետորեն այրելու և մկանային զանգվածը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր են արդյունավետ և անվնաս ճարպ այրիչներ: Ի՞նչ է դա, որքանո՞վ է անվտանգ նման հավելումներ ընդունելը, և արդյո՞ք դրանք դոպինգ չեն համարվում: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կգտնեք մեր հոդվածում:
Հիմնական տեղեկություններ
Fatարպ այրիչները ընդհանուր անուն են մի խումբ դեղերի, որոնք օգտագործվում են ավելորդ ճարպային զանգվածից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, ճարպ այրիչը ինքնին համեմունք չէ ավելորդ քաշի համար: Սա պարզապես դեղ է, որը դրդում է մեր մարմնին այս կամ այն նյութափոխանակության գործընթացին:
Եզրակացություն. Սպորտային ճարպ այրիչները անարդյունավետ են առանց համապատասխան սննդակարգի և իրավասու մարզումային համալիրի:
Արդյունավետ ճարպ այրիչները շատ կողմնակի բարդություններ ունեն և սովորաբար հարմարեցված են մեկ կամ մի այլ նպատակով: Օրինակ, տերմոգենիկան ավելացնում է կալորիականության ծախսը, ինչը ուժեղացնում է սրտամկանի ազդեցությունը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում: Իսկ լիպոտրոպները, ավելի շուտ, կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ են, որոնք օգնում են այրել ճարպերը պասիվ վիճակում:
© itakdalee - stock.adobe.com
Տեսակներ
Հաշվի առնելով սննդային հավելումները և դեղաբանական պատրաստուկները, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես են աշխատում տարբեր խմբերի ճարպ այրիչները. Նրանցից որն է իսկապես տևական արդյունք տալիս, և որոնք միայն արագացնում են սկսված գործընթացը ՝ փոխելով դիետան և վերապատրաստման ծրագիրը:
| Fatարպ այրիչի տեսակը | Մարմնի վրա ազդեցության սկզբունքը | Արդյունավետություն |
| Թերմոգենիկա | Դեղերի այս դասը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը 37+ աստիճանի: Այս պահին մարմինը ակտիվորեն ձգտում է նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը և հաղթահարել արդյունքում առաջացած բորբոքումը: Արդյունքում `ցանկացած գործունեության ընթացքում ճնշման, ջերմաստիճանի և կալորիաների սպառման ավելացում: | Ինքնին, տերմոգենիկան դասական իմաստով ճարպ այրիչ չի համարվում: Դրանք միայն մեծացնում են կալորիաների սպառումն ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, այսինքն. բարելավել մարզման արտադրողականությունը: |
| Լիպոտրոպներ | Սրանք նյութեր են, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակության մակարդակը: Կալորիականության հստակ դեֆիցիտի դեպքում դրանք օգնում են ավելի արագ նիհարել: Կարևոր է հասկանալ, որ չնայած «լիպոտրոպ» անվանը, նիհարելիս կայրվեն ոչ միայն ճարպային հանքավայրերը, այլև մկանային հյուսվածքը: | Շատ դեպքերում լիպոտրոպները հարմար չեն ճարպերի լուրջ այրման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք բարելավում են ցածր ածխաջրերի ծայրահեղ դիետաների կատարումը կամ օգտագործվում են ածխաջրերի փոփոխության հետ միասին: |
| Ածխաջրերի արգելափակումներ | Ածխաջրերի արգելափակիչները սպիտակուցներ են, որոնք մարվելիս կապում են ածխաջրերը բաժանող ֆերմենտները: Դրանց կառուցվածքը նվազեցնում է աղիքի մեջ շաքարի կլանումը, ինչը հանգեցնում է ածխաջրերի մասնակի չկլանմանը: | Ածխաջրերի արգելափակումների օգտագործման արդյունքները տեսանելի են միայն այն դեպքում, եթե ավելորդ քաշը կապված էր քաղցրավենիքի չափազանց մեծ օգտագործման հետ: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ կողմնակի ազդեցությունների և նյութափոխանակության գործընթացների հնարավոր խաթարման մասին `դեղերի ընթացքի չեղարկումից հետո: |
| Արպի արգելափակումներ | Fatարպի արգելափակումները սպիտակուցներ են, որոնք կապում են լիպազը ՝ ճարպի վերամշակման համար պատասխանատու հիմնական ֆերմենտը: Բացի այդ, դրանք բարելավում են լեղապարկի գործառույթը, ինչը թույլ է տալիս ճարպերը բաժանել շաքարի և ջրի առանց ալկալոիդների արտանետման, ուստի դրանք օգտագործվում են որպես վառելիք մարզումների ժամանակ: | Fatարպաթթուների բլոկլերների օգտագործման ազդեցությունը նկատելի է միայն այն դեպքում, երբ ավելորդ քաշը կապված էր ճարպային մթերքների, մասնավորապես, հագեցած տրիգլիցերիդների կամ տրանս ճարպերի չափազանց մեծ օգտագործման հետ: Հնարավոր են կողմնակի բարդություններ: |
| Ախորժակը զսպող նյութեր | Քիմիական միացություններ, որոնք ազդում են ընկալիչների վրա, որոնք կապված են ուտելու ցանկության հետ: | Արդյունավետ այն դեպքերում, երբ ավելորդ քաշը կապված է տարածված ստամոքսի հետ: Բավական վտանգավոր է, քանի որ դրանք խանգարում են նյութափոխանակության գործընթացները և կարող են հանգեցնել գաստրիտի: |
| Կորտիզոլի արգելափակումներ | Օժանդակ դեղամիջոց, որն ինքնին չի ազդում ճարպի այրման վրա, բայց դանդաղեցնում է կատաբոլիկ օպտիմալացման գործընթացները ՝ քաշի կորստի գործընթացը դարձնելով ավելի հավասար: | Նվազեցնում է սարահարթի հավանականությունը, պահպանում է արագ նյութափոխանակությունը կալորիաների դեֆիցիտի մեջ: Պահպանեք մարզման ընթացքում ձեռք բերված մկանային զանգվածը: |
| Վահանագեղձի խթանիչներ | Դրանք խթանում են T3 հորմոնների արտանետումը, որոնք պատասխանատու են նյութափոխանակության գործընթացների որակի համար: | Բավական արդյունավետ: ARԳՈՒՇԱՈՒՄ. ԱՌԱՆ ՆԱԽԱԳԱՀԻ ԲՈOՈՔԻ ՀԱՍՏԱՏՈՒՄՆ ԱՆՀԱՆԳՍՏԱԱ ՉԻ ԱՆՎԱՆ |
| Դիետիկ հավելումների լրացում | Որպես կանոն, սրանք Omega 3, վիտամիններ և հանքանյութեր են, որոնք խթանում են Omega 6 պոլիհագեցած թթուների կապումը, բարելավում են սպիտակուցների սինթեզը և նվազեցնում մարմնի զգայունությունը տրանս ճարպերի նկատմամբ: | Արդյունավետ է որպես հիմնական ճարպ այրիչի հավելում: Ի տարբերություն նախորդ դեղերի, դրանք հաստատված են օգտագործման շարունակական օգտագործման համար: |
| Համալիր դեղաբանություն | Կախված ճարպերի այրիչների բաղադրությունից, մարմնի վրա ազդեցությունը տատանվում է: Սա ներառում է բարդ անաբոլիկ հորմոններ և ասթմայի դեմ դեղամիջոցներ, որոնք կոտրում են ճարպային հյուսվածքը գլիկոգենի փոխարեն: | Բարդ դեղագիտությունը հաճախ վտանգավոր է մարմնի համար և կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների: |
Աղյուսակային տվյալների հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ որքան արդյունավետ է աշխատում ճարպ այրիչը, այնքան դա ավելի վտանգավոր է առողջության համար: Հետեւաբար, դուք չպետք է անհարկի տարվեք այս դեղերով: Եթե դուք պարզապես սկսում եք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, փորձեք դա անել առանց դեղագործության օգնության:
Ինչպես օգտագործել
Fatարպ այրիչների օգտագործման վերաբերյալ չկա մեկ մոտեցում, քանի որ տարբեր խմբերի դեղեր գործում են տարբեր ձևերով: Հետեւաբար, մարզիկների համար առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար արդիական է հարցը, թե ինչպես ճիշտ վերցնել ճարպ այրիչները ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Հաշվի առեք հետևյալ բնութագրերը.
- Ուսումնական համալիր: Եթե դուք աշխատում եք բացառապես ուժային ռեժիմով և ձգտում եք մկանների զանգված կառուցել ճարպի տոկոսը նվազեցնելով, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել լիպոտրոպներին: Եթե ձեր մարզումը հիմնված է շատ սրտաբանության վրա, ապա պետք է հաշվի առնել ջերմոգենիկ և ասթմա պարունակող դեղամիջոցները:
- Կալորիաների ժամանումը: Եթե շատ սնունդ եք ուտում, ուշադրություն դարձրեք կալորիաների արգելափակման ռեժիմին (ածխաջրեր և ճարպեր):
- Ռկալորիականության սպառում: Եթե եկամտի համեմատ հոսքի մակարդակը անբավարար է, ապա դեղերի ոչ մի խումբ չի օգնի կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:
- Օգտագործված սպորտային սնուցում: Եթե L- կարնիտինը հիմքն է, այն կարող է համալրվել կոֆեինի վրա հիմնված նախավարժանքով: Եթե ազոտի դոնորների միջոցով խթանում եք ինքներդ ձեզ, ապա ընտրեք լիպոտրոպները:
- Սրտանոթային համակարգի վիճակը: Մարդկանց համար, ովքեր ունեն լուրջ առողջական խնդիրներ (ներառյալ ճարպակալման հետ կապված), շատ դեղեր պարզապես հակացուցված են օգտագործման համար:
- Բնական ճարպի այրման դանդաղեցման պատճառը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կորտիզոլի արգելափակում:
- Սոմատոտիպ:
- Ամենօրյա ռեժիմ:
- Ձեր ընթացիկ նյութափոխանակության մակարդակը:
Մենք որոշակի դեղեր ընդունելու վերաբերյալ հատուկ ռեժիմների վերաբերյալ առաջարկություններ չենք տալիս, և խորհուրդ ենք տալիս նախքան որևէ հավելում ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ առնվազն մարզչի հետ:
Որոշակի կատեգորիաների ճարպ այրիչների օգտագործման ընդհանուր կանոններ կան.
| Fatարպ այրիչի տեսակը | Ե՞րբ վերցնել: |
| Թերմոգենիկա | Լավագույն արդյունքը ստացվում է մարզվելը մեկ ժամ առաջ ջերմոգենիկ ընդունելով: Լրացուցիչ ազդեցություն կլինի այն դեպքում, երբ դեղերը զուգորդվում են կոֆեինի կամ էֆեդրինի հիման վրա նախավարժանքների հետ: |
| Լիպոտրոպներ | Լիպոտրոպները ընդունվում են տարբեր ձևերով ՝ կախված տեսակից: Մեծ մասը բաժանումը բաժանում է 2 հիմնական բաղադրիչի. Առավոտյան և մեկ այլ ընդունելություն մարզումից մի քանի ժամ առաջ |
| Ածխաջրերի արգելափակումներ | Ածխաջրերի արգելափակումները լավագույնս ընդունվում են ածխաջրերով հագեցած կերակուրից 15-20 րոպե առաջ: Եթե նախընտրում եք առանձին դիետա, և ձեր ընթացիկ սնունդը առանց ածխաջրերի է, ապա ավելի լավ է չօգտագործել ածխաջրերի բլոկլերներ: |
| Արպի արգելափակումներ | Fatարպի արգելափակումներն ընդունվում են ցանկացած ճարպային կերակուրից 25-30 րոպե առաջ: |
| Ախորժակը զսպող նյութեր | Ախորժակը զսպող դեղամիջոցներն ընդունվում են առավելագույնը 30 օրվա ընթացքում: Օրական 3 անգամ `առավոտ, կեսօր, երեկո: Կախված հավելանյութի / դեղամիջոցի բնութագրերից, դեղաչափերի ռեժիմը կարող է տարբեր լինել: |
| Կորտիզոլի արգելափակումներ | Կորտիզոլի արգելափակումները լավագույնս օգտագործվում են մարզվելուց առաջ և հետո: Սա կնվազեցնի մարզման արդյունավետությունն ինքնին և նույնիսկ կդանդաղեցնի նիհարելու գործընթացը, բայց թույլ կտա ձեզ ամբողջությամբ պահպանել մկանների զանգվածը: |
| Վահանագեղձի խթանիչներ | Միայն բժշկի թույլտվությամբ և միայն դեղատոմսով: |
| Դիետիկ հավելումների լրացում | Այն թույլատրվում է շարունակաբար օգտագործել, հիմնականը `դիտարկել դեղաքանակը: |
| Համալիր դեղաբանություն | Միայն բժշկի թույլտվությամբ, միայն ըստ դեղատոմսի: |
Ինչի հետ համատեղել
Ինչպե՞ս ճիշտ խմել ճարպ այրիչները, որպեսզի չվնասեն ձեր մարմնին: Արժե՞ արդյոք համատեղել թմրանյութերի տարբեր խմբեր `վերապատրաստման գործընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Հաշվի առեք, թե ճարպ այրիչները կարող են միմյանց հետ համատեղվել:
| Fatարպ այրիչի տեսակը | Ինչի հետ անվտանգ է համատեղել | Ինչն է համատեղել արդյունավետ | Խորհուրդ չի տրվում համատեղել |
| Թերմոգենիկա | Լիպոտրոպներ, ճարպերի արգելափակումներ, հավելումներ: | Դիետիկ հավելումներ լրացնելը, ախորժակը զսպող նյութեր: | Վահանագեղձի խթանիչներ: |
| Լիպոտրոպներ | Թերմոգեններ, ճարպերի արգելափակումներ, հավելումներ: | Համալիր դեղաբանություն, կորտիզոլի արգելափակումներ: | Համալիր դեղաբանություն: |
| Ածխաջրերի արգելափակումներ | Lipotropics, դիետիկ հավելումներ լրացնելով: | Արպի արգելափակումներ: | Ախորժակը զսպող նյութեր, վահանագեղձի խթանիչներ, բարդ դեղագործություն: |
| Արպի արգելափակումներ | Lipotropics, դիետիկ հավելումներ լրացնելով: | Ածխաջրերի արգելափակումներ: | Ախորժակը զսպող նյութեր, վահանագեղձի խթանիչներ, բարդ դեղագործություն: |
| Ախորժակը զսպող նյութեր | Լրացնելով դիետիկ հավելումներ, լիպոտրոպներ: | Թերմոգեններ, վահանագեղձի խթանիչներ, կորտիզոլի արգելափակումներ: | Համալիր դեղաբանություն, ածխաջրերի արգելափակումներ, ճարպերի արգելափակումներ: |
| Կորտիզոլի արգելափակումներ | Lipotropics, դիետիկ հավելումներ լրացնելով | Թերմոգենիկա: | Վահանագեղձի խթանիչներ: |
| Վահանագեղձի խթանիչներ | – | Համալիր դեղաբանություն: | Մնացած բոլոր դեղամիջոցներով: |
| Դիետիկ հավելումների լրացում | Ներկայացված դեղերից որևէ մեկի հետ: | Խորհուրդ չի տրվում համատեղել վահանագեղձի խթանիչների հետ: | |
| Համալիր դեղաբանություն | Կախված կազմից: | ||
Հատուկ հիշատակման է արժանի օժանդակ սպորտային սնունդը: Ներկայացված դեղերից որևէ մեկը կարող է անվտանգ և արդյունավետորեն զուգակցվել հետևյալի հետ.
- Տեղափոխեք ամինաթթուները, օրինակ, L-carnitine- ով:
- Հակաօքսիդիչ դեղեր:
- Սպիտակուցային սնունդ, գերադասելի է BCAA կամ մեկուսացում:
- Բարդ շահողներ, որոնք օգտագործվում են փոփոխության ժամանակ:
- Կրեատին Չնայած այն հանգամանքին, որ վերջինս ջրով հեղեղում է մարդուն, նա ոչ թե դանդաղեցնում է, այլ արագացնում ճարպի այրման գործընթացը:
- Ազոտի դոնորներ: Հզոր ադապտոգեններ, որոնք խթանում են մարմնի վերականգնումը մարզումների միջեւ, ինչը, իր հերթին, արագացնում է նպատակների իրականացումը:
© pictoores - stock.adobe.com
Cգուշացումներ
Չնայած դրանց արդյունավետությանը ՝ ճարպերի հզոր այրիչների մեծ մասը վնասակար է մարմնի համար: Դեղերը բեռնում են սրտանոթային համակարգը, ազդում աղեստամոքսային տրակտի գործունեության վրա և խաթարում նյութափոխանակությունը:
Եթե վճռական եք ճարպ այրիչներ ընդունել, հետևեք այս կանոններին.
- Թերմոգենիկ օգտագործելիս մի գնացեք սաունա և փորձեք խուսափել ջերմաստիճանի ծայրահեղություններից:
- Լիպոտրոպներ օգտագործելիս ուշադիր վերահսկեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Կալորիաները արգելափակելիս հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը `ձեր կապած սննդանյութերի քանակը նվազեցնելու համար: Դա կանխելու է մարսողական տրակտում սննդի քայքայումը:
- Ուշադիր հետեւեք ձեր զարկերակին ՝ ասթմայի դեմ դեղամիջոցներ օգտագործելիս: Մի գերազանցեք ճարպի այրման շեմը, մի վարժվեք Tabata պրոտոկոլի մարզումներով: Խուսափեք հիպոքսիայից:
- Մի օգտագործեք կորտիզոլի արգելափակումներ, եթե ուռուցքներ կազմելու հակում ունեք:
- Մի խառնեք ջերմածինն ու կոֆեինը:
- Վահանագեղձի խթանիչներ օգտագործելիս պետք է հստակ վերաբերվեք ձեր դեղաչափերին: Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Fulգուշորեն խաբեություն:
Unfortunatelyավոք, չի կարելի ասել, թե որ ճարպ այրիչն է ավելի լավ: Բայց դուք հաստատ կարող եք հիշել թանկարժեք դեղերի մասին, որոնց արդյունավետությունը կամ սակավ է, կամ ընդհանրապես չկա:
- Ազնվամորի ketone. Այն դիրքավորված է որպես հզոր լիպոտրոպիկ: Փաստորեն, դա թույլ լրացում է, որն ընդհանրապես չի ազդում ճարպի այրման վրա:
- Կանաչ սուրճ: Այն տեղադրված է որպես հզոր ջերմածին և լիպոտրոպային ՝ բարդ էֆեկտով: Իրականում արդյունավետությունը մոտ է սովորական կոֆեինի ազդեցությանը:
- Goji հատապտուղներ: Հայտնի է որպես ճարպերի հզոր այրիչ, որը այրում է կալորիաները առանց ֆիզիկական վարժությունների: Փաստորեն, դա հակաօքսիդիչների և կոֆեինի աղբյուր է: Լուրջ արդյունքների չի հանգեցնում:
- Քրոմ Պիկոլինատ: Շուկայավարողների կողմից գովազդվում է որպես ախորժակը զսպող: Արդյունքն առկա է, բայց կողմնակի ազդեցությունը բնական տեստոստերոնի արտադրության նվազում է, որը լիովին դադարեցնում է ճարպի այրման գործընթացը:
- Քիթոսան Խթանվում է որպես ախորժակը զսպող: Այս առումով դա անարդյունավետ է:
Արդյունք
Weightարպի այրիչները քաշի կորստի համար այնքան արդյունավետ չեն, որքան շատերը կարծում են: Շատ դեղամիջոցներ, որոնք հանգեցնում են քաշի չափելի կորստի, պարզապես մեծացնում են վարժությունների հետևանքները և արագացնում նյութափոխանակությունը: Մնացածը բավականաչափ արդյունավետ չէ, չնայած դրանք թույլ են տալիս ամսական կորցնել 100 գ ՝ առանց ինչ-որ բան անելու:
Հիշեք, որ քաշի արդյունավետ կորստի / չորացման խնդիրը բարդ լուծում ունի, ներառյալ.
- ճիշտ մարզում;
- ճաշի ծրագրի վերահաշվարկ;
- առօրյա ռեժիմի պահպանում;
- ճարպ այրիչներ:
Միայն այն դեպքում, երբ մարզվելը, սնուցումը և դեղամիջոցները կատարյալ կերպով համընկնում են, կարող եք երկարատև արդյունք ակնկալել առանց որևէ հետադարձի:
