Նիհարեցնող դիետաներ
5K 1 29.08.2018 (վերջին փոփոխությունը ՝ 13.03.2019)
Մենք շարունակում ենք քաշի կորստի ոչ ավանդական դիետաների ցիկլը նրանց համար, ովքեր փնտրում են միջոց `« նիհարելու համար այսպիսի բան ուտելու համար »: Սննդի այս տեսակը հեշտ չէ անվանել առողջարար, այնուամենայնիվ, փորձեր սիրողների համար այն հարմար է: Ավոկադոյի դիետան 3 օրվա ընթացքում կարող է արդյունավետորեն կորցնել 1-ից 2 կիլոգրամ: Դրա էությունը բարձր կալորիականությամբ մթերքները սահմանափակելն է և սննդակարգում ներառել այս սննդարար և առողջ մրգերը: Ավոկադոյի առավելությունն այն է, որ դա դիետիկ միրգ է (այո, դա միրգ է), բայց միևնույն ժամանակ լցնում է: Ավելի լավ է հրաժարվել նման սննդակարգից երեխաների, դեռահասների, հղի կանանց համար:
Ավոկադոյի դիետան տեւում է ընդամենը 3 օր, բայց հարկավոր է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից:
Պտղի օգտակար հատկությունները
Ավոկադոն պարունակում է այսպես կոչված L-carnitine ՝ նյութ, որն արագացնում է նյութափոխանակությունն ու ճարպերի մշակումը: Պտուղը հարուստ է միկրոէլեմենտներով, մասնավորապես `վիտամին E, որը հաճախ կանանց խորհուրդ է տրվում պահպանել տոնուսը և գեղեցկությունը, կալիումը նորմալացնում է սրտի մկանների ճնշումը և աշխատանքը:
Բացի օգտակար տարրերից, մրգի բարձր արժեքը կայանում է նրանում, որ այն իջեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը և կանխում ափսեների առաջացումը ՝ ամրացնելով արյան անոթները: Ավոկադոյի դիետան չի ուղեկցվում կատարողականի անկմամբ, ինչը տարածված է սննդային սահմանափակումների դեպքում:
Մեկ կերակուրը պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 200 գրամ:
Հակացուցումները
Դիետան փոխելու հիմնական հակացուցումը պտղի անձնական անհանդուրժողականությունն է, ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ ալերգիան և ստամոքսի խնդիրները: Բացի այդ, դիետան խորհուրդ չի տրվում, եթե հիվանդը 50 տարեկանից բարձր է:
Դիետայի հիմնական կանոնները
Ավոկադոյի դիետան տևում է ուղիղ 3 օր, այս անգամ սննդակարգում ներառված են պտուղները, խաշած հավի ձու, նիհար տավարի կամ ձուկ, թարմ վարունգ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Անհրաժեշտ է ամբողջովին վերացնել շաքարը, աղը (ահա աղից հրաժարվելու մանրամասն նկարագրություն), համեմունքները: Կարող եք խմել ջուր, կանաչ թեյ, սեւ սուրճ:
Կա մի տատանում, որով կոճապղպեղը ներառվում է սննդակարգում ՝ ավոկադոյի հետ միասին: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և արտազատում ճարպերը: Գումարած `նյութափոխանակության նորմալացում, որը մարմինը պաշտպանում է քաշի արագ ձեռքբերումից` ամենօրյա սննդին վերադառնալիս:
Դուք չեք կարող կրկնել այս եռօրյա դիետան ամսական 3 անգամից ավելին:
Ինչպե՞ս ընտրել միրգ:
Ընտրեք մի փոքր ամուր ավոկադո, կարևոր է, որ այն չհասունանա: Պտուղը չպետք է դրվի սառնարանում. Ուտելուց առաջ համոզվեք, որ այն մի քանի օր պահել են սենյակային ջերմաստիճանում:
Ընտրացանկ
Քաշի կորստի համար միրգ ուտելը հատկապես արդյունավետ կլինի, երբ զուգորդվում է վարժությունների հետ: Կարևոր է հիշել, որ ուտելուց անմիջապես առաջ չպետք է ֆիզիկապես բեռնեք մարմինը. Սա կրկնապատկում է ախորժակը:
Բոլոր երեք օրերին անհրաժեշտ է ուտել նույնը ՝ որոշ տատանումներով: Օրինակ ՝ երկրորդ օրը տավարի միսը կարելի է փոխարինել ձկներով:
- Նախաճաշ. Կես կեղևավորված մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կես ժամ անց `կանաչ թեյ կամ ջուր:
- Lաշ. Վարունգի, ավոկադոյի, կանաչ սոխի և կոշտ խաշած ձվերի աղցան: Բանջարեղենի արգանակը կարող եք խմել 30 րոպե անց: Քաղցրավենիքով կանաչ թեյը հարմար է որպես խմիչք:
- Ընթրիք ՝ խաշած տավարի միս, մրգերի կեսը կաթնաշոռով և խաշած ձվով: Թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, անանուխի թեյ:
Համոզվեք, որ խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն 2 լիտր:
Դիետայից դուրս գալը
Քաշի կորստի արդյունքը պահպանելու և քաշի ավելացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Դիետան հարկավոր է թողնել աստիճանաբար, մոտ 14 օր: Սննդամթերքի կալորիականության պարունակությունը առաջին երեք օր հետո ավելացնում ենք 200 Կկալ-ով, և մեկ շաբաթ անց էլ ավելացնում ենք նույն քանակությամբ: Արդյունքում, այն պետք է լինի 1700-2100 Կկալ (կախված մարմնի քաշից):
- Առաջին երկու օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ ուտել, թույլատրվում է բանջարեղենի շոգեխաշել:
- Ելքը ավելի լավ է զուգակցվում մուլտիվիտամինների օգտագործման հետ:
Սնունդը նախքան bedtime- ը բացառվում են: Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:
Mealsամանակի ընթացքում բոլոր կերակուրները պետք է հավասարաչափ բաժանվեն: Դուք պետք է ուտեք առանց շտապելու, աստիճանաբար ծամելու - սա նպաստում է սննդի ավելի լավ յուրացմանը:
