Դիետաներ 10 օրվա ընթացքում. Հնարավո՞ր է նիհարել և պահպանել արդյունքը:

Ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և արագ հասնել տեսանելի արդյունքի. Սա այն նպատակն է, որին ցանկանում են հասնել այն մարդիկ, ովքեր որոշում են «գնալ» կարճ դիետա: Բայց մեկ շաբաթից պակաս ժամանակում նկատելիորեն նիհարելու համար սահմանափակումները պետք է լինեն չափազանց խիստ: Բոլորը նույնպես չեն կարող մեկ ամիս դիմանալ: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը 10 օրվա ընթացքում արդյունավետ դիետա գտնելն է: Այն մարմնի վրա ցնցող ազդեցություն չունի, ինչպես շատ արտահայտիչ մեթոդներ, և հաճախ թույլ է տալիս կորցնել մինչև 10 կգ ՝ կախված ձեր մեկնարկային պայմաններից:

Կարճաժամկետ դիետաների առավելություններն ու թերությունները

Նվազեցնել քաշը արձակուրդի կամ լողափի սեզոնի համար, որոշակի միջոցառման համար որոշակի հանդերձանք հագնելը համարյա միշտ շտապ պահանջվում է, և գործնականում ժամանակ չկա գործ ունենալ պատշաճ սնուցման հիմունքներով, կալորիաներ հաշվել և մարզասրահ հաճախել:

Ամենապարզ լուծումը քաշի կորստի կարճաժամկետ դիետան է ՝ 10 օրվա ընթացքում: Այն օգնում է նիհարել խիտ ժամանակացույցով: Եվ դա նրա հիմնական առավելությունն է: Բացի այդ, նման համակարգերի դիետան հագեցած չէ բարդ ուտեստներով, և անհրաժեշտ ապրանքները մատչելի են ցանկացած նյութական հարստություն ունեցող մարդկանց համար:

Այնուամենայնիվ, եթե ավելի խորը փորփրեք, նման դիետաների թերությունները ակնհայտ կդառնան: Կիլոգրամները անցնում են հիմնականում ավելորդ հեղուկից ազատվելու պատճառով: Մկանային հյուսվածքը նույնպես տառապում է, բայց մարմնի ճարպը նվազում է առավելագույնը 12% -ով, իսկ միջինը `6-8% -ով: 10 օր անց, ամենայն հավանականությամբ, նիհարելու եք, բայց հայելու մեջ դժվար թե տեսնեք բարակ ու դաջված կազմվածք: Պատճառը պարզ է. Անհնար է երազանքի մարմին ստեղծել առանց ֆիզիկական վարժությունների:

Կարևոր է Մի մոռացեք, որ դիետիկ սնուցման ժամանակահատվածում սննդանյութերի պակասի պատճառով մարմինը կարող է լուրջ դժվարություններ ունենալ աշխատանքի մեջ: Հետեւաբար, հաստատ չարժե չափազանց արագ օգտագործել դիետաները:

Ընդհանուր առմամբ, 10 օրվա ընթացքում կա արագ դիետայի շուրջ 40 տարբերակ: Իրենց տևողությունից բացի, նրանց միավորում է դիետայի կալորիականության ընդհանուր նվազումը, վնասակար արտադրանքի լիակատար մերժումը և դիետային հավատարմությունը: Dietանկացած դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է օրական խմել 1,5 լիտր ջուր:

Դիետա սկսելը հեշտացնելու համար արժե մի քանի օր սահմանափակել ամենօրյա ընտրացանկում աղի, շաքարի, կեքսների, տապակած և արագ սննդի քանակը: Հնարավորության դեպքում վերցրեք վիտամինային և հանքային բարդույթներ: Մենք ընտրել ենք 10 օրվա ընթացքում նիհարելու օպտիմալ և ապացուցված տարբերակները, որոնք կայուն արդյունք են տալիս և չեն վնասում ձեր առողջությանը:

Դիետա «10x10»

Ամենաարդյունավետ դիետան 10 օրվա ընթացքում: Ըստ ամենալավատեսական կանխատեսումների ՝ սպասվող քաշի կորուստը 10 կգ է: Այստեղից էլ գալիս է համակարգի անվանումը: Փաստորեն, տասնամյակի ընթացքում նախատեսվում է ցածր ածխաջրային դիետա `սպիտակուցային սննդի գերակշռությամբ:

Հիմնական սկզբունքները, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն.

1. Փաթեթներից բացառեք շաքարավազը, ցանկացած քաղցրավենիք, վերամշակված միս (երշիկեղեն, երշիկեղեն), ենթամթերք, բուսական և կենդանական ճարպեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, ընկույզներ, սուսներ, սոդա ջուր, հյութեր:
2. Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ կիտրոնի ջրով:
3. Դիետան բաժանեք 5 ընդունելության:
4. Եփել առանց յուղի:
5. Սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 2: 1: Սննդամթերքի օրական ծավալը 500-550 գ է, որից սպիտակուցային արտադրանքները պետք է կազմեն 60%:
6. Ընթրիք քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
7. Բանջարեղենից բացառել կարտոֆիլը, լոբին, եգիպտացորենը, գազարը, դդումը:

Կարևոր է Մի երկարացրեք ձեր դիետան: Ավելորդ սպիտակուցը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա: Հետեւաբար, կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Խմեք կանաչ թեյ և մասուրի թեյ:

Afternoonածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ, խնձոր (թթու), խաշած ձու հարմար են կեսօրվա խորտիկի և երկրորդ նախաճաշի համար:

Դիետան նախատեսված է հիմնականում 25-ից 30-ի մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդկանց համար: 30-ից բարձր ցուցանիշներով «10x10» համակարգը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել առանց բժշկական հետազոտության: Տեղեկատվական տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ հաշվարկել ձեր BMI- ը և հասկանալ դրա արժեքները:

Դիետա առանց աղի

NaCl բաղադրությունը կամ սեղանի աղը ջուրը պահում է մարմնում: Ուստի այն նպաստում է քաշի ավելացմանը: Ուստի համը հանրաճանաչ ուժեղացնող միջոցը պետք է վերացվի 10 օրվա ընթացքում: Սա առանց աղի դիետայի հիմնական սկզբունքն է:

Այնուամենայնիվ, աղից հրաժարվելը չի ​​նշանակում պարզապես աղ չավելացնել ձեր պատրաստած սննդի մեջ: Ապօրինի ապրանքների ցանկը ներառում է `պահածոներ, ապխտած և կծու սնունդ, պանիր, խմորեղեն և աղանդեր, քաղցր մրգեր (ձմերուկ, բանան):

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել.

• 500 գ թռչնամիս, նիհար միս կամ ձուկ, բաժանված փոքր մասերի.
• բանջարեղեն (հում, շոգեխաշած)
• Հացահատիկի հաց (2-3 կտոր)
• շիլա (բաժինը ոչ ավելի, քան 200 գ):

Տապակելն անընդունելի է: Միայն եռացող, շոգեխաշած, շոգեխաշած: Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը: Հյութերը, decoctions և կոմպոտները չոր մրգերից, ժելեից, դոնդողից առանց շաքարի արգելված չեն:

Դիետայի ավարտից հետո նիհարողներից շատերն այլեւս աղ չեն վերադարձնում իրենց սննդակարգին: Ընկալիչների համար սննդի բնական համը դառնում է ավելի հաճելի և ծանոթ: Ավելին, կա զգացողություն, որ գրեթե բոլոր ուտեստները, հատկապես սրճարաններում և ռեստորաններում պատրաստվածները, աղի են: Ստանդարտ դիետան կարող է ավելացվել մինչև 15 օր:

Հացահատիկային սննդակարգ (2 տարբերակ)

10 օրվա ամենադժվար դիետայի տարբերակը մոնո դիետան է: Մասնագետները հաճախ դա անվանում են որպես դետոքսային համակարգ: Այն ներառում է հացահատիկային բույսերի կանոնավոր օգտագործումը, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հետքի տարրերով և առողջ մանրաթելերով, որոնք խթանում են աղիները: Քաշի կորստի կանխատեսումը 10 կգ է:

Տարբերակ թիվ 1: Քաշի կորուստ հնդկացորենի վրա

Երեկոյան 1 բաժակ հնդկացորեն լցնել 2 բաժակ եռացող ջրով: Բեռնարկղը շաղ տալով գիշերը փաթեթավորեք սրբիչով ՝ հացահատիկային մշակաբույսերի շոգեխաշման համար: Առավոտյան շիլան բաժանել 6 ուտեստի և ուտել ամբողջ օրը: Արգելվում է աղը, շաքարը, յուղը:

Ոչ բոլորը կարող են 10-օրյա դիետա պահպանել նման գերասկետիկական դիետայի դեպքում: Հետեւաբար, թույլատրվում է ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, ցանկության դեպքում, թակած խոտաբույսերով: Օրական նորմը 1 լ է: Անմիջապես դադարեցրեք դիետան, եթե թույլ եք կամ վատ եք զգում: Եթե ​​դրա վրա կանգնեք 5-ից 7 օր, արդյունքը դեռ շոշափելի կլինի:

Թիվ 2 տարբերակ: Նիհարել վարսակի ալյուրի վրա

Եկեք անմիջապես ամրագրենք. Խոսքը հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերի մասին է: Որպես վերջին միջոց ՝ թույլատրելի է օգտագործել փաթիլներ, որոնցում հնարավոր է հնարավորինս պահպանել վարսակի հատկությունները: Դրանք հեշտությամբ կարող եք գտնել խանութում ՝ կենտրոնանալով նախապատրաստման ժամանակի վրա: Դա պետք է լինի առնվազն 15 րոպե:

Անհրաժեշտ է վարսակի ալյուր պատրաստել այնպես, ինչպես հնդկացորենը `երեկոյան: Միայն հացահատիկային մշակաբույսերի և եռացող ջրի հարաբերակցությունը 1: 3 է: Չնայած խնդիր չի լինի, եթե պարզապես եփեք հացահատիկը: Շիլան ուտում են առանց հավելումների: Ընդմիջումների ժամանակ մի քիչ միրգ կամ չոր միրգ ուտեք որպես հանգստություն: Թույլատրելի ըմպելիքներ ՝ կանաչ կամ բուսական թեյ, մասուրի խառնուրդ:

Մադլեն Գեստայի դիետան

Դիետայի հիմնական առավելությունը լավ արդյունք է `ասկետիզմի բացակայության և չափազանց խստության պայմաններում: «Գաստրոնոմիկական խաղ» - այսպես է անվանում հեղինակը ՝ ֆրանսիացի սննդաբան-թերապևտ Մադլեն Գեստան: Նա պնդում է, որ ամենալավ դրական վերաբերմունքն ու հաճույքը `ուտեստների համից մինչև մատուցելը կարևոր են լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

Մադամ Գեստի աշխարհահռչակ հաճախորդները (նրանց թվում են Gերար Դեպարդյեն և Քեթրին Դենևը) ասում են, որ կորցրած ֆունտ ստեռլինգը երիտասարդացնող ազդեցություն է և սովի փոխարեն թեթևության զգացում: Միջին հաշվով, 10 օրվա ընթացքում, կարող եք կորցնել 3-4 կգ: Mealsաշատեսակների առաջարկվող քանակը 5-6 է ՝ փոքր չափաբաժիններով: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ուտել ընդմիջումների ժամանակ, թույլատրվում է մի քանի չոր մրգեր (սալորաչիր, ծիրանաչիր), որոնք խորհուրդ է տրվում մանրակրկիտ ծամել մինչև լճանալը:

Դիետայի հիմքը.

• բուսական արգանակ;
• խմորված կաթի ճաշ;
• հատուկ լիմոնադ `250 մլ: ջուր, 1 թեյի գդալ: մեղր, 1 փոքր կիտրոնի հյութ:

Արգանակի բաղադրատոմսը `1.5 լիտր ջուր, 600-700 գ պրաս, 400 գ գազար և լոլիկ, նեխուր (արմատ), ուրց կամ խեցգետնի սերմեր: Կտրտեք բոլոր բաղադրիչները և եփեք մոտ 20 րոպե: Կարևոր է, որ բանջարեղենը չհաշվի մինչև տրորվի:

Արգանակը բաժանել մի քանի աստիճանի: Բանջարեղենը կարելի է ուտել 2 ժամ անց: Թույլատրվում է ավելացնել մի փոքր ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ: Բանջարեղենի արգանակի օրեր ՝ 1,2,8,9

Թթվասեր ճաշը 200 գ կաթնաշոռ 0-1% յուղ և 130 գ բնական մածուն է: Կարող եք այն համատեղել բանջարեղենի և խոտաբույսերի (բողկ, վարունգ, մաղադանոս) կամ մրգերի և 1 թեյի գդալ մեղրի հետ: Խմորված կաթի օրեր ՝ 3,4,5,6,7,10:

Լիմոնադը պետք է ամեն օր սպառվի: Սակայն առավոտը պետք է սկսվի ոչ թե նրանից, այլ երկու բաժակ մաքուր ջրով, որը պետք է խմել անկողնում պառկած ՝ փոքր կումերով: 15-20 րոպե հետո `կակաո, մի գդալ մեղրով: Սա նախաճաշ է: Մնացած 2-3 կերակուրները (առանց արգանակի կամ խմորված կաթի) կարող են բաղկացած լինել.

• շոգեխաշած ձուկ կամ խաշած միս (200-300 գր. բաժին), ձկան լյարդ;
• հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն;
• բանջարեղենային աղցան մի կտոր հացով;
• ձու;
• հատապտուղներ և մրգեր;
• կաթ (1 բաժակ):

Շաքարավազը, քաղցրավենիքները, թխած ապրանքները, պահածոները, կիսաֆաբրիկատները, ալկոհոլը արգելվում են: Թույլատրելի նրբագեղությունը օրական 30 գ մուգ շոկոլադ է:

Տասնամյա դիետաների հակացուցումները

Կարճաժամկետ դիետան սովորական դիետայի կտրուկ փոփոխությամբ և դրա կալորիականության նվազումով զգալի բեռ է մարմնի վրա: Հետեւաբար, այն ունի հակացուցումների տպավորիչ ցուցակ: Հիմնականներից բժիշկները նշում են գիրություն: Եթե ​​ավելորդ քաշն արդեն ախտորոշում է դարձել, 10 օրից անհնար է ազատվել դրանից: Ընդհակառակը. Խիստ սահմանափակումները և սննդանյութերի պակասը կարող են խորացնել իրավիճակը:

Դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք դիետայից, եթե հետևյալն եք.

• ախտորոշվել է ստամոքս-աղիքային համակարգի կամ այլ ներքին օրգանների հիվանդություններով.
• ցանկացած քրոնիկական հիվանդությունների սրացման փուլ;
• խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի հետ;
• ARVI կամ ARI;
• ամենորեա;
• շաքարախտ

Տասնամյակների դիետաները հակացուցված են հղի և սնուցող կանանց, երեխաների և դեռահասների, 65-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար:

10-օրյա դիետաների հետևանքները: Ինչու է քաշը վերադառնում:

Չնայած քաշի կորստի արագ և երբեմն զգալի ազդեցությանը, նիհարողների գրեթե 85% -ը ասում է, որ կիլոգրամները վերադառնում են: Հաճախ նույնիսկ լրացումով: Դժվար չէ բացատրել այս երեւույթը: Մեր մարմինը մշակված է այսպես. Նախ, այն ցնցում և սթրես է ապրում սննդի կտրուկ փոփոխությունից հետո, այնուհետև սկսում է հարմարվել:

Խստության ռեժիմը միացված է: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, սնունդը մարսելու համար պահանջվող էներգիայի քանակը նվազագույնի է հասցվում, իսկ օրգանի բջիջների կողմից ճարպի կորուստը, ընդհակառակը, կրճատվում է: Ի վերջո, այն պետք է փրկել, որպեսզի սովն ընկնի ավելի երկար:

Դրանից հետո դիետան ավարտվում է, բայց էներգիան և սնուցիչները պահելու ներքին գործընթացը `ոչ: Դուք վերադառնում եք ձեր սովորական սննդակարգին, և ավելի հաճախ նույնիսկ ինքներդ ձեզ չափազանց շատ եք թույլ տալիս դիետայից հետո: Տրամաբանական արդյունք. Մարմինը պահում է առավելագույնը և կարճ ժամանակում վերադարձնում իր նախկին սովորական ծավալները:

Հետեւաբար, 10-օրյա դիետայի ավարտից հետո առաջին օրերը շարունակում են հավատարիմ մնալ նույն սննդային համակարգին, բայց թեթև տարբերակով: Օրինակ ՝ հնդկացորենին ավելացրեք կաթնամթերք (մածուն, կաթնաշոռ, պանիր), ապա բանջարեղեն, ապա միս ու թռչնամիս: Շարունակեք օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ: Վերահսկեք սննդի մասերը: Փորձեք դեռ սահմանափակել քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող կերակուրները: Ընտրեք առողջ կերակուրներ.

• չիր,
• մարմելադ,
• մարշալլոու

Եզրակացություն

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու, ապա պահպանեք երկու սկզբունք ՝ համառություն և աստիճանականություն: Հետեւաբար, ավելի լավ է հնարավորինս քիչ դիմել կարճաժամկետ դիետաների: Լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու հիմնական նպատակը պետք է լինի ձեր և ձեր մարմնի մասին հոգ տանելը, այլ ոչ թե հագուստի չափը և կշեռքի համարները:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես նիհարել ճիշտ. հոգեբանական մոտեցում (Նոյեմբեր 2024).