Niacin (վիտամին B3) - այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին

Նիկոտինաթթուն, PP- ն կամ նիացինը վիտամին B3 է, որը պարունակվում է երկու տեսակի `կենդանական և բուսական ծագման: Եթե ​​մենք խոսում ենք կենդանական աղբյուրի մասին, ապա մենք ունենք նիկոտինամիդ, եթե մենք խոսում ենք բույսերի ՝ նիկոտինաթթվի մասին: B3- ը սինթեզվում է մարդու մարմնի կողմից `էական ամինաթթու տրիպտոֆանից փոքր քանակությամբ:

Նիացինը շատ կարևոր է մարմնի համար: Այն մասնակցում է լիպիդների նյութափոխանակությանը, մարմնի հորմոնալ կարգավորմանը, օքսիդափոխման գործընթացներին, շտկում է շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը: B3- ի անալոգները չկան: Արմանալի չէ, որ արյան մեջ դրա մակարդակի ցանկացած տատանում անմիջապես նկատվում է և պահանջում է հավասարակշռում:

Ֆիզիոլոգիա

Չնայած այն հանգամանքին, որ նիացինը մասնակցում է կյանքի շատ կարևոր գործընթացներին, այն ամենակարևորն է որպես մարմնում օքսիդացման և կրճատման կատալիզատոր: Այն ի վիճակի է արդյունավետորեն այրել ճարպերը և խթանել հյուսվածքների աճն ու վերականգնումը: Սա ավտոմատ կերպով այն դարձնում է էներգիայի և խոլեստերինի նյութափոխանակության հիմնական դերակատարը:

Դրա օպտիմալ քանակը երաշխավոր է հիպերտոնիայի, շաքարային դիաբետի, թրոմբոցի դեմ:

B3- ը հավասարակշռում է նյարդային բջիջները ՝ միգրենը կանխելու համար: Այն նաև բարելավում է մարսողական խողովակի աշխատանքը: Նիկոտինամիդը և նիկոտինաթթուն մասնակցում են հյուսվածքների շնչառության և հեմոգլոբինի սինթեզի մեջ:

Մարդու հորմոնալ մակարդակը նույնպես կախված է նիացինից: Առանց դրա անհնար է ինսուլինի, էստրոգենի, տեստոստերոնի, թիրոքսինի, կորտիզոնի, պրոգեստերոնի սինթեզը: Այլ կերպ ասած, նիացինն աջակցում է բոլոր ներքին օրգանների և հյուսվածքների գործունեությանը ՝ վերահսկելով ամինաթթուների նյութափոխանակությունը: Գործնական բժշկության մեջ առանց դրա պոլիարթրիտի և շաքարային դիաբետի, սրտի պաթոլոգիաների բուժումը անհնար է:

Եթե ​​հակիրճ թվարկեք թթվի կողմից կատարված բոլոր գործառույթները, կստանաք բավականին տպավորիչ ցուցակ: PP:

• հավասարակշռում է բջջային շնչառությունը;
• հեռացնում է «վատ» խոլեստերինը;
• թույլ է տալիս տնտեսապես օգտագործել էներգիայի պաշարները;
• բարելավում է բուսական սպիտակուցների ձուլումը.
• ընդլայնում է արյան անոթները;
• վերափոխում է մազերը, եղունգները, մաշկը `բարելավելով դրանց սնունդը և թթվածնի մատակարարումը:
• նորմալացնում է տեսողական գործառույթը;
• detoxifies մարմինը;
• թեթեւացնում է ալերգիաները;
• արգելափակում է նորմալ բջիջների դեգեներացիան քաղցկեղի:

Նիասինի այս հատկությունները թույլ են տալիս, որ այն լայնորեն օգտագործվի ինչպես բժշկության, այնպես էլ սպորտի ոլորտում:

Նիացին և մարզիկներ

Սպորտում նիասինի նման հնարավորություններն օգտագործվում են որպես ուղեղի մազանոթների ընդլայնման, արյունը նոսրացնելու, արյան հյուսվածքները կանխելու, ուռուցքը, մածուկը նվազեցնելու և շարժման համակարգման վրա ազդելու ունակություն: Այլ կերպ ասած, հենց սպորտում է կարևորվում մարմնի օքսիդացման-կրճատման գործընթացների վիճակը, նրա կենսաքիմիական հիմքը բնականոն կյանքի համար:

Վիտամին B3- ի կոնցենտրացիայի ավելացումը բարելավում է ինչպես օքսիդացումը, այնպես էլ վերականգնումը: Այն աշխատում է որպես կատալիզատոր այս գործընթացներն արագացնելու համար:

Գործնականում դա նշանակում է, որ օրգանիզմ մտնող ապրանքների մարսողությունը բարելավվում է, այսինքն ՝ սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը ՝ բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների շինանյութը, ներծծվում են որքան հնարավոր է արագ: Նրանք աղիքներից արյան մեջ են մտնում ավելացված արագությամբ և տեղափոխվում են ամբողջ մարմնում:

Նիասինի ազդեցության տակ հյուսվածքի սնուցումը բարելավվում է բոլոր հնարավոր եղանակներով. Արյան հոսքն արագանում է, բջիջներին ավելի շատ թթվածին է մատակարարվում, նյութափոխանակության պրոցեսները խթանում են: Արդյունքում մկանների արդյունավետությունը բարելավվում է, դիմացկունությունն ու մարզական աշխատանքը բարձրանում են:

Մարմնի արձագանքը դառնում է հնարավորինս արագ: Բոդիբիլդինգում բարելավվում է նաև պոմպայնացումը `մկանների ընդլայնման սուբյեկտիվ զգացողություն` դրանցում արյան առավելագույն հոսքի պատճառով: Մկաններն աճում են ծավալով, ստանում երակային գծագրման հնարավորություն: Այս ամենը տեղի է ունենում բնական հիմքի վրա:

Նկարել երակները անհնար է առանց մարմնի մեջ լիպիդների ցածր կոնցենտրացիայի: Այսպիսով, B3- ը հեռացնում է ճարպը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ դա լիպիդների նյութափոխանակության հիմնական բաղադրիչն է, այն բնականաբար հեռացնում է «վատ» խոլեստերինը, այսինքն ՝ ազատում է մարմինը ավելորդ ճարպային պաշարներից:

Բայց նիկոտինամիդը կամ PP- ն ունեն մեկ թերություն: Դա բացասաբար է անդրադառնում սրտամկանի գերդոզավորման դեպքում: Ավելի քան 100 մգ նիասին տաբու է: Եթե ​​մոռանաք այս մասին, ապա ճարպի օքսիդացման մակարդակը կտրուկ կնվազի, և դրա հետ միասին սրտամկանի կծկողականությունը նույնպես կնվազի:

Բացի այդ, ճարպի նյութափոխանակության ձախողումը կհանգեցնի արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ տախտակների տեսքով «վատ» խոլեստերինի նստեցմանը, ինչը կփոխի դրանց թափանցելիությունն ու առաձգականությունը: Արդյունքում, արյան մեջ լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիան կսկսի մեծանալ ՝ սպառնալով հիպերտոնիկային և թրոմբոզի զարգացմանը:

Ամենօրյա ընդունման սեղան

Նիացինը, ինչպես ցանկացած այլ վիտամին, ունի իր ամենօրյա ընդունումը, որը կախված է սննդից ստացված կալորիաների քանակից: 1000 Կկալ-ի համար `մոտ 6,6 մգ PP:

Նիասինի պակասը հանգեցնում է հետևյալ ախտանիշների.

• չոր, շերտավոր մաշկ;
• դիսպեպսիա, փորկապություն;
• aphthae բերանի խոռոչում;
• ախորժակի բացակայություն;
• թուլություն, քրոնիկական հոգնածության զգացում, տկարություն, թուլություն;
• նյարդայնություն, դյուրագրգռություն;
• ցանկություն բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քաղցրավենիք;
• արագ հոգնածություն

Ո՞ւմ են ցույց տալիս և ցույց չեն տալիս ՊՊ-ն:

Եթե ​​մենք խոսում ենք ցուցումների և հակացուցումների մասին, ապա անհրաժեշտ է տարբերակել դրանք բժշկական պրակտիկայում և սպորտում:

Բժշկության մեջ նիացինը ցուցված է.

• սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• շաքարային դիաբետ;
• գիրություն;
• արյան մակարդման խանգարում;
• անեմիա;
• ավիտամինոզ;
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
• նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներ;
• մաշկի, մազերի, եղունգների դեգեներատիվ փոփոխություններ;
• նորագոյացությունների կանխարգելում:

Բայց դա չի նշանակում, որ նիացինն արդյունավետ է միայն պաթոլոգիաների համար: Նա նաև շատ առումներով օգնում է մարզիկներին: Օրինակ ՝ նիկոտինաթթվի միջոցով լավ է նիհարել ՝ վնասակար ճարպերի օքսիդացման պատճառով փոքր քանակությամբ հեռացնելով:

Weightանրամարտում B3- ը պաշտպանում է ոսկորները արթրիտից և արթրոզից `ազատելով ռադիկալները և խթանելով ոսկրային հյուսվածքի և կապանների վերականգնումը: Վերջապես, PP- ն խթանում է մկանների աճը արյան հոսքի, սննդի բարելավման և թթվածնի մատակարարման միջոցով:

Նիասինի համար մի քանի հակացուցումներ կան: Խորհուրդ չի տրվում ախտանիշներով հիվանդների համար.

• անհատական ​​անհանդուրժողականություն;
• ալերգիա;
• աթերոսկլերոզ;
• հիպերտոնիա;
• աղիքներում խոցային էրոզիվ պրոցեսներ;
• հոդատապ;
• լյարդի դիսֆունկցիան;
• շաքարային դիաբետ.

Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ նիասին ընդունելը անտեղի է:

Օգտագործման ցուցումներ

Նիացինը լինում է տարբեր ձևերով: Պլանշետների տեսքով նիացինը մարզիկների կողմից ընդունվում է օրական 0,02 գ-ով երեք անգամ ՝ ուտելուց հետո:

Եթե ​​մենք խոսում ենք հիվանդության մասին, դեղաքանակը հաշվարկվում է բժշկի կողմից և կախված է հիմքում ընկած պաթոլոգիայի բուժման ռեժիմից:

Ընդունման կանոնները հետևյալն են.

• ստանդարտ դոզան `20 մգ, օրական դոզան` 1 գ, առավելագույնը `6 գ;
• խմել պինդ ձևեր շատ հեղուկով;
• խմել ավելի շատ կաթ, որը մեղմացնում է դեղամիջոցի ազդեցությունը մարսողական համակարգի լորձաթաղանթի վրա;
• լրացուցիչ վերցնել ասկորբինաթթու, որը մարմնից հեռացնում է նիացինը.
• դասընթացի ընդունելություն, ոչ թե միանվագ:

Գիրություն

B3- ը չի կարող դասակարգվել որպես ճարպ այրիչ `իր ամենամաքուր տեսքով: Այն ինքնին չի նպաստում քաշի կորստին, բայց մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացին այնպես, որ խթանում է ենթաստամոքսային գեղձի հյութի և սերոտոնինի ՝ ուրախության հորմոնի արտադրությունը: Վերջինիս սինթեզը ակտիվանում է ինսուլինի միջոցով, իսկ արագ ածխաջրերը խթանում են այն:

Գործնականում դա նշանակում է, որ PP- ի բացակայության դեպքում տեղի է ունենում սերոտոնինի պակասություն, որն ամենահեշտն է փոխարինել տորթերով և շոկոլադով: Արդյունքում `ավելորդ կիլոգրամներ: Նիասինի արժանիքն է օսլա պարունակող ուտեստների և քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը նվազեցնելը:

Ստացվում է, որ որքան շատ սերոտոնին է մարմնում, այնքան պակաս է ածխաջրերի և բարձր կալորիականությամբ սննդի անհրաժեշտությունը: Եվ հավասարակշռում է երջանկության հորմոնի նիացինի սեկրեցիայի մակարդակը:

Կենսունակության աճը, ֆիզիկական ակտիվության աճը հանգեցնում են մի քանի ամսվա ընթացքում իրական քաշի կորստի մինչև 7 կգ: Պետք է հիշել, որ նիացինը համաճարակ չէ բոլոր հիվանդությունների համար, այն կատալիզացնում է, այսինքն ՝ արագացնում է ճարպի այրման գործընթացը, բայց ինքնին չի ոչնչացնում ավելորդ կիլոգրամները: Հեռացնում է ճարպը `հավասարակշռված սնունդը և շարժումը:

Կողմնակի ազդեցություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ նիացինը վիտամին է, այն ընդգրկված է դեղաբանական գործակալների ցուցակում: Վիտամիններն ու վիտամինանման դեղամիջոցներն ունեն իրենց կողմնակի ազդեցությունները: Երբեմն դրանք շատ լուրջ են և արժանի են անվերապահ ուշադրության: Ամենատարածվածներն են.

• մաշկի erythema եւ տաք բռնկումներ;
• գլխապտույտով գլխապտույտ;
• ցաներ մաշկի և լորձաթաղանթների վրա;
• արյան ճնշման կտրուկ անկում:

Ամենալուրջը արյան ճնշման անկումն է, որը կարող է հանգեցնել փլուզման և սրտի կանգի: Բոլոր կողմնակի բարդությունները հայտնվում են նիասին ընդունելուց անմիջապես հետո: Դրանք կապված են արյան անոթների վրա վիտամինի ազդեցության հետ: Նա վազոդիլացման ունակություն ունի: Վազոդիլացումը առաջացնում է հիպոթենզիա: Դրան զուգահեռ, լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի ենթաստամոքսային գեղձի հեպատոցիտները կարող են բացասաբար աշխատել, ինչը կհանգեցնի արյան շաքարի մակարդակի տատանումների: Բոլորը միասին կարող են ուշաթափության կամ գիտակցության կորստի պատճառ դառնալ: հետեւաբար, նիասինի անվերահսկելի ընդունումը խստիվ հակացուցված է: Հատկապես հիպոթենիստական:

Դրա դեղաքանակը պետք է վերահսկվի բժշկի կողմից: Երբ դեղը դադարեցվում է, հիվանդի վիճակն ինքնուրույն վերադառնում է նորմայի: Փլուզման դեպքում շտապ օգնություն է անհրաժեշտ:

Հնարավոր պաթոլոգիական ռեակցիայի նշաններ կարող են լինել զենքի և ոտքերի հիպերտերմիան, դեկոլտեի և պարանոցի կարմրությունը: Սրանք նիասին ընդունելուց առաջացած խնդիրների առաջին նշաններն են: Դա բացատրվում է հիստամինի արտանետմամբ արյան մեջ: Այս արձագանքը պետք է դադարեցվի արագ գործող հակահիստամիններով: Այսպիսով, բացի B3- ի օգուտներից, հնարավոր է նաև ուղղակի վնաս:

Դիտեք տեսանյութը: Vitamin B3 Niacin (Հունվարի 2025).