Առավել հավասարակշռված նյութափոխանակությունը պահպանելու համար մարմնին անհրաժեշտ են օգտակար հանածոներ, որոնք մեզ են գալիս սննդի հետ միասին կամ վիտամինային և հանքային բարդույթների տեսքով: Մագնեզիումի և ցինկի համադրությունը նույնպես բացառություն չէ, այն հատկապես կարևոր է տղամարդկանց համար, քանի որ այն վերահսկում է տեստոստերոնի սինթեզի գործընթացը և սեռական գործառույթը: Կանանց համար այս հանքանյութերը երաշխավորում են մազերի և մաշկի գեղեցկությունը: Մարզիկները նրանցից ստանում են մկանների զանգվածի աճ և սրտամկանի դիմացկունություն:
Մագնեզիումի և ցինկի կարևորությունն առողջության համար
Մագնեզիումը և ցինկը փոխկապակցված են, այսինքն ՝ մեկի պակասը սադրում է մեկ այլ հետքի տարրի պակասություն: Հաշվի առնելով, որ աշխարհի բնակիչների միայն քառորդ մասն ունի իրենց մեջ բավարար քանակությամբ այդ օգտակար հանածոներ, դժվար է գերագնահատել դրանց մշտական օգտագործման կարևորությունը: Zn- ի և Mg- ի կարևորությունը բացատրվում է դրանց հատկություններով:
Incինկը կարևոր է տղամարդկանց համար, քանի որ դա տեստոստերոնի սինթեզի մի տեսակ կատալիզատոր է: Բացի այդ, դա մեծացնում է մկանների զանգվածի աճի տեմպը և հավասարակշռում է նյութափոխանակության գործընթացները, անձեռնմխելիությունը, մկաններում ամինաթթուների սինթեզը, աճի հորմոնները: Մագնեզիումը պատասխանատու է բջիջում էներգիայի համար, քանի որ այն աջակցում է ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությանը, էներգիա է կուտակում սպորտի ընթացքում:
Երկու տարրերն էլ օգնում են ուղեղին ավելի հեշտ մտածել, քանի որ դրանք խթանում են նյարդերի հաղորդումը: Նրանց պակասը հանգեցնում է հոգնածության ավելացման և կենտրոնացման կորստի:
Մագնեզիումը օգնում է սրտին ռիթմիկ աշխատել, դրա պակասությունը հանգեցնում է հիմնական օրգանի պաթոլոգիաների զարգացմանը, հետեւաբար ՝ անուղղակիորեն, ինչպես անոթների, այնպես էլ այլ ներքին օրգանների: Սրտի բաբախյունը սովորաբար նորմալանում է, երբ մագնեզիումը զուգորդվում է կալիումի հետ:
Ինչպես որոշել մագնեզիումի և ցինկի պակասը
Մագնեզիումը հետքի տարրերից մեկն է, որը պատասխանատու է մարմնի վաղաժամ ծերացման համար: Նա մասնակցում է սպիտակուցների `բնական շինանյութի սինթեզին: Անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային մոլեկուլների բացակայությունը հանգեցնում է դեգեներատիվ պրոցեսների, մարդու և նրա ներքին օրգանների ծերացման:
Տարրի պակասությունը արտահայտվում է.
- քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ;
- մարսողական համակարգում նյութափոխանակության դանդաղեցում `շաքարի, հետեւաբար` ինսուլինի պակասի պատճառով.
- անքնություն, անհանգստության ախտանիշի զարգացում;
- ոսկորների և մկանների փխրունություն, սպազմ ՝ վիտամին D- ի և կալցիումի մարսողության պատճառով.
- անոթային աթերոսկլերոզ;
- սրտի ռիթմի խախտում, անոթային անբավարարություն;
- տեսողության վատթարացում;
- մաշկի և մազերի հետ կապված խնդիրներ:
Մարզիկների մոտ հանքանյութի պակասը դրսեւորվում է մարզական ցուցանիշների անկմամբ, չնայած մարզման կանոնավորությանը և ինտենսիվությանը:
Incինկը ոչ միայն կենտրոնական է տեստոստերոնի սինթեզի համար: Դրա պակասությունը հանգեցնում է անզորության և անպտղության, ակնհայտ է, եթե.
- հյուսվածքներում վերականգնողական գործընթացները կտրուկ նվազում են, մաշկի ցանները առաջանում են.
- մազերն ու եղունգները դառնում են ձանձրալի, անկենդան, փխրուն;
- տեսողական կտրուկությունը կտրուկ ընկնում է;
- նյարդային համակարգի գործունեությունը խաթարված է, կա ձեռքի ցնցում, դյուրագրգռություն, համակարգումը խանգարում է.
- կա իմունային անբավարարություն:
Դուք կարող եք իրավիճակը շտկել ՝ փոխելով սննդակարգը կամ դրան ավելացնելով սննդային հավելումներ:
Երիտասարդ տղամարդկանց համար Mg + օրական ընդունումը 400 մգ է: 30 տարի անց այն բարձրանում է 420-450 մգ: Կանայք 100 մգ պակաս կարիք ունեն:
Եթե մենք խոսում ենք արտադրանքի մասին, ապա կան երեք կատեգորիաներ, որոնք ի վիճակի են փոխհատուցել մարմնում հետքի տարրի պակասությունը `բարձր, միջին և ցածր հանքային պարունակությամբ:
Աղյուսակում ներկայացված է ցուցիչ «ընտրացանկ»:
| Դեֆիցիտ | Ապրանքներ |
| Նվազագույնը | Առաջարկվում է կաթնամթերք և ծովամթերք, որոնցում տարրը զուգորդվում է սպիտակուցների հետ: Կարող եք ուտել գազար, խուրմա, խոտ: |
| Միջին | Դիետային ավելացվում են հնդկացորենը, կորեկը, ջրիմուռները բոլոր տարբերակներով, բրինձը, ընկույզը և ընդեղենը: |
| Բարձրահասակ | Branանկացած թեփ, քնջութ, կակաո: |
Ինչ վերաբերում է ցինկին, ապա օրական անհրաժեշտ է մոտ 20 մգ:
Յուրաքանչյուրի համար դեղաքանակը հաշվարկվում է խիստ անհատապես և կախված է սեռից և տարիքից: Որքան հին է հիվանդը, այնքան քիչ ցինկ է պահանջվում:
Zինկի դեպքի համար անհրաժեշտ ապրանքների աղյուսակն այսպիսի տեսք ունի:
| Աղբյուր | Անուն |
| Կենդանական ծագում | Միս, հատկապես տավարի միս, գառ, ճարպային ծովային ձուկ, օձաձուկ, ոստրեներ: |
| Բուսական ծագում | Wheորենի թեփ, ընկույզ, դդմի սերմեր, կակաչի սերմեր: |
Սննդաբանները նախապատվությունը տալիս են կենդանական ծագման մթերքներին: Ի դեպ, եթե այս հանքանյութերին քրոմ ենք ավելացնում, ապա ստանում ենք երեք հետքի տարրերից բաղկացած դիետա, որը երաշխավորում է բարակ կազմվածք մինչև օրերի վերջ, եթե այն օգտագործվի վեց ամիսը մեկ անգամ: Այս դեպքում շաբաթվա ընթացքում կալորիականության պարունակությունը չպետք է գերազանցի 1200 կկալը: քաշի կորուստ - 1 կգ:
Վիտամիններ մարզիկների համար - ZMA
ZMA վիտամինները հզոր համադրություն են ՝ հիմնված ցինկի, մագնեզիումի և B6 վիտամինի համադրության վրա: Այս բաղադրիչները ապահովում են մարմնի գրեթե բոլոր կենսաբանական գործընթացների բնականոն ընթացքը: Դրանք խթանում են ճարպի այրումը, բարելավում են մկանների աճը և օգնում են լավ վերականգնվել քնի ընթացքում:
Մարզիկների համար ZMA- ի հիմնական ազդեցությունը անաբոլիկ է: Այս վիտամինների ընդունմամբ մարզական ցուցանիշները մեծանում են դիմացկունության ուժի համամասնական աճով:
Դա բացատրվում է արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակի 30% -ով բարձրացմամբ, ինսուլինի նման գործոնի մակարդակով (IGF-1) `5-ով: Միևնույն ժամանակ, նույն ծանրաբեռնվածությամբ ZMA (ZMA) բացակայության դեպքում, տեստոստերոնը նվազում է 10% -ով, իսկ IGF-1` 20 կամ ավելի: Ի թիվս այլ բաների, ցինկն ու մագնեզիումը խանգարում են կատաբոլիկ գործընթացներին, ցուցադրում են իմունոմոդուլացնողների և հակաօքսիդիչների հատկություններ, ինչը նրանց թույլ է տալիս երիտասարդացնել մարմինը:
ZMA համալիրն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից, քան յուրաքանչյուր առանձին հանքանյութ, բացի այդ, վիտամին B6- ը բարելավում է մագնեզիումի կլանումը: Հետեւաբար, նույնիսկ հաշվի առնելով ցինկի և մագնեզիումի ավելի էժան պատրաստուկները, ավելի լավ է ձեռք բերել դրանց համադրությունը:
Արական բարդույթում բաղադրիչների օպտիմալ հարաբերակցությունը 30 մգ ցինկ, 450 մգ մագնեզիում և 10 մգ B6 է: Իգական տարբերակում դուք պետք է ընտրեք ZMA ՝ 20 մգ ցինկ, 300 մգ մագնեզիում և 7 մգ B6 հարաբերակցությամբ:
Ընդունելություն օրական - երեք պարկուճ տղամարդկանց համար և երկու կին: ZMA վիտամինային համալիրի ընդունման ժամանակը շատ կարևոր է. Ուտելուց մի քանի ժամ անց և bedtime- ից մեկ ժամ առաջ: Անհնար է վիտամիններ խմել կալցիով կեֆիրով կամ այլ հեղուկներով, քանի որ դա խաթարում է ամինաթթուների կլանումը:
ZMA- ն կարող եք գնել դեղատներում և հատուկ սպորտային առցանց խանութների կայքերում: Դեղատների համալիրը նախընտրելի է, քանի որ այն միշտ սերտիֆիկացված է:
Գինը կախված է արտադրողից, բայց կայքում գինն ավելի ժողովրդավարական է, քանի որ զուրկ է ապրանքների առաքման և վաճառքի լրացուցիչ «նշագրումներից»: Գնորդը ընտրում է:
