Ինչպե՞ս վարվել վազքի ժամանակ ձեր ոտքերի արանքում սափրվելու հետ:

Սպորտային էնտուզիաստները, բայց հիմնականում վազորդները, շատ հաճախ բախվում են ոտքերի արանքը շփելու խնդրի հետ: Այրման տհաճ սենսացիան և անհանգստությունը խանգարում են ձեզ հետագայում մարզվել:

Այս խնդիրը նույնպես գերազանցում է ակտիվ կենսակերպ վարող հասարակ մարդկանց: Առջևից շարժվելու համար հարկավոր է իմանալ մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն մոռանալ տաշելու մասին:

Scեծկռտուքի պատճառները վազելիս կամ քայլելիս

Քերծվածքները մարմնի մեխանիկական գրգռում են, որոնք առաջանում են մաշկի շփման շփման արդյունքում: Քերծվածքների տեսքի համար շատ պատճառներ կան.

• Ավելորդ քաշ
• հագուստ
• Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ

Ավելորդ քաշ

Ավելորդ քաշ ունենալով ՝ մարդը հակված է ավելորդ քրտինքի: Ոտքերի միջեւ հաճախ շատ փոքր բաց կա, որի արդյունքում մաշկը չի շնչում:

Բեռի տակ մարմինը զուգավորում է, մեծ քանակությամբ խոնավություն է արձակվում, մաշկը ժամանակ չունի օդափոխելու: Ազդրերի ներքին մասերի շփման պատճառով հայտնվում են քերած բծեր: Տանը չլինելով ՝ մարդը տառապում է, քանի որ չի կարող կանգնեցնել շփման գործընթացը, և բծերը վերքերի են վերածվում:

Հագուստ

Անպատշաճ հագուստը նույնպես ծեծկռտուք է առաջացնում: Տաք խալաթը, որը լավ չի մաքրում խոնավությունը, շուտով հանգեցնում է մարմնի բանավեճի: Քսելու գործընթացում թաց մաշկն ավելի հեշտությամբ վիրավորվում է, քան չոր մաշկը:

Բացի այդ, տաբատի ներքին ազդրին կոպիտ կարերի առկայությունը հանգեցնում է տրոհման: Սինթետիկ գործվածքները լավագույն տարբերակը չեն: Սինթետիկ միջոցները թույլ չեն տալիս շնչել և լավ քսում են:

Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ

Կան մարդիկ, որոնց ոտքերը շատ մոտ են միմյանց: Երբ մարմինը տաքանում է ջերմության մեջ, սկսվում է շփման գործընթացը: Բացի այդ, նման ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությամբ մարզիկները տառապում են: Սկսելով վերջույթները պոմպացնել, ոտքերի արանքն իջնում ​​է, և հայտնվում են քերծվածքներ:

Նշվեց մեկ այլ առանձնահատկություն. Գրգռվածության ենթակա տարածքներում մաշկի տարածքների մազաթափության աճ: Քսելը հայտնվում է ինչպես չոր, այնպես էլ քրտնած մաշկի վրա:

Ինչպե՞ս խուսափել վազելուց առաջ քաշքշուկներից

Արագ շարժման ընթացքում մարդը կարող է չնկատել ծալքերի տեսքի սկիզբը: Physicalիշտ հագուստ ընտրելիս արժե վերացնել խնդրի առաջացումը նախքան ֆիզիկական գործունեություն սկսելը:

Հագուստի ընտրության առանձնահատկությունները

Վազքի համար հայց ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել.

• Հագուստի չափի համար: Այն պետք է լինի անվճար, բայց ոչ կախովի:
• Հարմարության և հեշտության համար: Թեթև և հարմարավետ հագուստ կրելը չի ​​ստեղծում կարծրության և տհաճ զգացողություն:
• Կարեր Ոտքերի արանքում չփրվելու հավանականությունը տափակ, չզգացվող կարերի առկայությունն է:
• Օդափոխում: Մարմնի լրացուցիչ օդափոխման համար անհրաժեշտ է ցանցի ներդիրներ ոտքերի և հետույքի միջև: Այս մոտեցումը կնվազեցնի վազողի մաշկի վրա խոնավության կուտակումը:
• Սեզոնայնություն Տաք եղանակին լավագույն տարբերակը շորտերն են կամ կարճ լեգինսները ՝ մարմնի չափազանց տաքացումից խուսափելու համար: Coldուրտ - հատուկ մեկուսացված շալվար: Երբ կանգ եք առնում, քրտնում եք, մարմինը չի հասցնի սառեցնել:

Նյութական

Բազմաթիվ նյութեր օգտագործվում են հատուկ վազող հագուստ ստեղծելու համար `ինչպես սինթետիկ, այնպես էլ բնական: Ամենահայտնի:

Բնական

• Բամբակը բնական նյութ է, որը լավ կլանում է խոնավությունը և ունի հակաստատիկ հատկություններ: Այն հերմետիկ է, բայց իր ձևը լավ չի պահում: Առավել հաճախ օգտագործվում է տաք սեզոնի համար կոստյումներ ստեղծելիս:
• Բուրդը կենդանական մանրաթել է: Լավ է տաքանում, չի հանձնվում արտաքին միջավայրի գործողություններին Հարմար է աշնանային և ձմեռային վազքի հագուստի համար:

Սինթետիկ

• Պոլիեսթեր - թեթև, պահպանում է իր ձևը, ներծծում է մինչև մեկ տոկոս խոնավություն, արագ չորանում: Պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:
• Լայկրա - իրերն ավելի առաձգական է դարձնում, օգնում է երկար ժամանակ պահպանել ձևը:
• Էլաստինը տեխնածին մանրաթել է: Ձգվում է, պահպանում է իր ձևը, չի խանգարում շարժմանը:

Տարբեր որակներով բնական և սինթետիկ ծագման մանրաթելերը խառնվում են տարբեր համամասնություններով `սպորտի ընթացքում հարմարավետություն ապահովելու համար առավելագույն օպտիմալ արդյունք ստանալու համար:

Պետք չէ ընտրել մաքուր սինթետիկ մանրաթելից կամ բնական հագուստից պատրաստված հագուստ: Մաշվածության դեպքում սինթետիկ միջոցները մաշկի գրգռումներ կառաջացնեն: Բնականը մեծապես հագեցած կլինի խոնավությամբ և կդառնա ծանր և անհարմար:

Վազքի հագուստ

Վազող հագուստը պետք է ընտրվի ՝ ելնելով անձնական հատկություններից: Մինչ օրս ոչ շատ քանակությամբ աշխատանքային հագուստ է հորինվել ՝ հաշվի առնելով տարբեր նախասիրություններ:

• Կոմպրեսիոն սարքավորումներ. Իդեալականորեն տեղավորվում է մարմնին, լավ աջակցում է մկանները, վազքի ժամանակ պաշտպանում է մարմնի թրթռանքից, պահպանում է մարմնի ջերմաստիճանը և կանխում մաշկի տաշումը Այն օգտագործվում է ինչպես վազքի, այնպես էլ մարզադահլիճում մարզվելու համար:
• Խելացի հանդերձանք - հագուստ, որը չունի կարեր: Հագեցած ներդիրներով, որոնք վարում են օդը և հեռացնում խոնավությունը: Էլաստիկ, ազդում է կեցվածքի պահպանման վրա: Ներդիրներ ունի ծնկների հոդերի վրա `սթրեսը նվազեցնելու համար:

Սրանք վազքի լավագույն հագուստներից են `ձեզ հարմարավետ պահելու և ձեր մարզումների ընթացքում բարուրի ցան ու խարխլումը կանխելու համար:

Հատուկ քսուքներ

Քերծվածքների տեսքից հետո մաշկը արագ վերականգնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ քսուքներ:

Կարմրությունը և լույսի գրգռումը վերացնելու համար օգտագործվում է անալգետիկ և հակասեպտիկ տարրեր պարունակող քսուք: Այս դեպքում կօգնեն քսուքային քսուքները. «Մաշկը` գլխարկ »,« Բեպանտեն »կամ« Պանտենոլ »: Սրանք հայտնի ու մատչելի դեղեր են:

Մաշկը վերքերին քսելիս ավելի լավ է օգտագործել քսուք, որը պարունակում է դեպրոտեինացված հեմոդերիվատ: Այն սինթեզում է կոլագենը բջիջներում ՝ վնասից արագ վերականգնման համար: Դեղամիջոցները չպետք է պարունակեն ճարպեր: Պատրաստուկներ ՝ «Սոլկոսերիլ», «Ակտովեգին 5%»:

Տուժած տարածքի ապաքինումից հետո հայտնվում է կոպիտ, կոպիտ մաշկի մակերես: Դա կարելի է վերացնել, օգտագործելով հակաբակտերիալ և հակասնկային հատկություններ ունեցող քսուքներ ՝ ճաքեր չառաջացնելու համար յուղ պարունակող: «Փրկարարը» կամ դրան համարժեքը կօգնեն դրան: Կարող եք օգտագործել «Մանկական կրեմ»: Այն յուղոտ է և հականեխիչ:

Բոլոր խառնաշփոթների համար կորտիզոնային քսուքը կօգնի: Այն ունի հանգստացնող հատկություններ, խթանում է ապաքինումը և ազատում է բորբոքումները:

Նավթամթերք

Վազելինը բաժանված է երկու տեսակի.

• բնական, ստացված փայտանյութի պարաֆինային խեժերից
• արհեստական ​​՝ ստացված ceresin, paraffin և օծանելիքի յուղը համատեղելով:

Այն օգտագործվում է վազելիս քսելիս վնասված մաշկի տարածքները յուղելու համար: Կարմրացված կամ կոպիտ մաշկին քսել բարակ շերտ: Դա կվերացնի քորը, թույլ չի տա վնասված տարածքի չորացումը: Բացի այդ, դա հնարավորինս կխնայի խոնավությունը և կպաշտպանի վերքերի մեջ մանրէներից:

Վազելինն օգտագործվում է որպես քսանյութ ՝ ոտքերի արանքները կտրելը կանխելու համար: Սպորտով զբաղվելուց առաջ այն պետք է բարակ շերտով քսել ներքին ազդրերին: Ոչ 100% տարբերակ, բայց դա որոշ ժամանակ կօգնի:

Scողովրդական հնարքներ `ծեծկռտուքը կանխելու համար

Մարդիկ տալկի փոխարեն օգտագործում են օսլա: Նույնիսկ եթե այն մատչելի չէ, կարող եք կարտոֆիլ կտրել և քսել խնդրահարույց տարածքները: Դիմելուց հետո թող չորանա:

Հակաքրտինքային միջոցը կարող է օգտագործվել նաև այն դեպքում, երբ դեռ գրգռվածություն չկա: Բացի այդ, երկար տարածություն վազելիս սվաղները սոսնձված են տաշելու ենթակա տարածքների վրա:

Վազքի գնալուց առաջ դուք կարող եք լվանալ մաշկը ձեր ոտքերի արանքում լվացքի պարզ օճառով: Այն չորացնելու է ձեր մաշկը և ոչնչացնելու է բակտերիաները: Վազքից հետո լոգանք ընդունեք:

Կանանց մեծ չափի զուգագուլպաները կարող են օգտագործվել որպես տաշեղների դեմ հագուստ ՝ դրանք կարճացնելով շորտերի պես:

Ինչպե՞ս հեռացնել գրգռումը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ողողված տարածքը լվանալ ջրով և մեղմ լվացող միջոցներով, ապա չորացնել թղթե սրբիչով: Կիրառել բուժիչ կրեմ երիցուկի կամ կալենդուլայի քաղվածքով:

Եթե ​​քսած հատվածը մեծապես վնասված է, ապա ավելի լավ է այն բուժել հանգստացնող, հակասեպտիկ խոտաբույսերի (երիցուկ, կալենդուլա) թուրմով: Կարող եք սառույց քսել, բայց զգուշորեն, որպեսզի չխստացվի մարմինը: Հանգստացնող կրեմ քսելուց հետո թույլ տվեք, որ այն կլանի և մի փոքր հետաձգի սպորտը:

Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործվի յոդ, փայլուն կանաչ կամ ալկոհոլ պարունակող այլ պատրաստուկներ:

Բշտիկների կանխարգելում

Բշտիկների կանխարգելման համար արժե.

• Հագեք ներքնազգեստ, որը ծածկում է քերիչ հատվածները (շորտեր, բռնցքամարտիկներ) պատրաստված որակյալ նյութից:
• Պահպանեք հիգիենայի կանոնները, օգտագործեք անհատական ​​միջոցներ: Հասարակական վայրերում (լոգարաններ, լողավազաններ) խուսափեք խնդրահարույց տարածքների հասարակական իրերի հետ շփումից:
• Ոտքերը մոտ լինելով ՝ վարժություններ արեք ներքին ազդրի ճարպը այրելու համար: Կօգնի կօգնեն նստվածքները, ձգվող, ոտքերի ճոճվող կողմերը:
• Վազելիս օգտագործեք տալկ կամ խոնավություն մաքրող մարմնի փոշի:
• Դասընթացի համար ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ջրազրկող է, շնչում է լավ ջերմամեկուսացմամբ:

Վազորդի խորհուրդներ

• Երկար հեռավորության վրա վազելիս տղամարդիկ կարող են կանանց վերնազգեստները հագնել տաբատի վրայով: Նրանք կկարգավորեն ներքնազգեստը և չեն հանգեցնի տրոհման: Միքա, մարզիկ
• Վազելիս տաք եղանակին լայն շորտեր մի հագեք, դրանք կնճռոտվում են և առաջացնում գրգռում: Բացի այդ, փոշին հեշտությամբ հայտնվում է ոտքերի արանքում, ինչը բորբոքում է առաջացնում: Ռոմանուս, դպրոցի ֆուտբոլի թիմի մարզիչ
• Եթե ​​քայքայումն ավելացնում է մազաթափությունը, ապա դրա դեմ պետք է պայքարել depilatory քսուքներով: Մատվեյ, ֆուտբոլիստ
• Օգտագործեք ջերմային տաբատ: Նրանք լավ են սրբում խոնավությունը: Վանո, մարզիկ
• Ընտրեք հատուկ, հարմարավետ վազքի հագուստ: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք կազմին: Թե՛ բնական, թե՛ սինթետիկ մանրաթելերը պետք է առկա լինեն 30:70 հարաբերակցությամբ: Իվան, բրենդային խանութի ներկայացուցիչ Adidas

Ֆիզիկական վարժությունները առողջության շատ լավ սովորություն են: Վազքը ձեր մարմինը լավ պահելու լավագույն միջոցն է: Վատ է, երբ կան պատճառներ, որոնք խանգարում են գործունեությանը, ինչպիսիք են ոտքերի ծալքերը: Օգտագործելով գրգռումը խուսափելու և կանխելու մի շարք ձևեր, լսեք մասնագետների խորհուրդները և ճիշտ հագուստ կրելը ՝ այդպիսի խնդիրներ հետին պլան գցելով:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես չձանձրանալ վազքի ընթացքում - Վազք Հեծո Լող (Մայիս 2025).