Մակարոնեղեն պղպեղով, ցուկկինիով և պանրով `լուսանկարով բաղադրատոմս, թե ինչպես համեղ պատրաստել * Crossfit

Մակարոնեղեն (հնդկացորեն կամ ամբողջ հացահատիկ) - 250-300 գ
Կարագ կամ ձիթապտղի յուղ `տապակելու համար
Սև պղպեղի հատիկներ `համտեսել
Ucուկկինի (մեծ) - 1 հատ:
Խիտ աղ `համտեսելու համար
Պանիր ՝ ըստ ճաշակի

Սպիտակուցներ 3,3 գ
Fatարպ 7.1 գ
Ածխաջրեր ՝ 19,9 գ

Հեշտ բաղադրատոմսը տապակի մեջ պղպեղով, ցուկկինիով և պանիրով դիետիկ մակարոնեղեն պատրաստելու քայլ առ քայլ լուսանկարներով:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 2-4 Մատուցում:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Բանջարեղենային մակարոնեղենը համեղ և հագեցնող ուտեստ է, որը պատրաստվում է ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղենով և բանջարեղենային մսով: Dishաշատեսակը նիհար դարձնելու համար հարկավոր է կարագը փոխարինել բուսական յուղով: Կարող եք օգտագործել նաև հնդկացորենի մակարոնեղեն, որը ոչ միայն կծու համը կտա ուտեստին, այլև այն կդարձնի այն մարդկանց համար, ովքեր հավատարիմ են առողջ և առողջ սննդակարգին:

Անհրաժեշտ չէ այս բաղադրատոմսում պանիր օգտագործել լուսանկարով, այնպես որ դիետաները կարող են պարզապես բաց թողնել այս քայլը տանը ուտեստ պատրաստելիս:

Քայլ 1

Պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ սնունդը և տեղադրեք ձեր առջև ՝ աշխատանքային մակերեսի վրա Հալեցնել կարագը, ողողել և չորացնել ցուկկինին:

Քայլ 2

Լրացրեք մի մեծ կաթսա սառը ջրով, որպեսզի հեղուկի քանակը առնվազն երկու անգամ գերազանցի մակարոնեղենի քանակը: Տեղադրել կաթսան ուժեղ կրակի վրա: Երբ ջուրը եռա, աղ ավելացրեք և խառնեք: Դրանից հետո ջերմությունը կրճատեք միջին մակարդակի վրա և ավելացրեք մակարոնեղեն: Եփել ըստ փաթեթի ցուցումների:

Քայլ 3

Կտրեք դդմի երկու կողմերի ամուր հիմքերը: Եթե մաշկը վնասված է, զգուշորեն կտրեք այն: Բանջարեղենը կտրեք մոտավորապես նույն չափի փոքր հրապարակների: Վառարանի գագաթին լայն տապակ դրեք, կարագ կամ ձիթապտղի յուղ լցրեք և կտրեք կտրտած ցուկկինին: Շաղ տալ աղով և թարմ աղացած պղպեղով:

Քայլ 4

Տապակել բանջարեղենը միջին կրակի վրա, մինչև գրեթե եփվի: Zուկկինը պետք է փափկի ու փոքր-ինչ նեղանա: Խտացրեք ջուրը և մակարոնեղենը և անհրաժեշտության դեպքում լվացեք դրանք:

Քայլ 5

Պատրաստի մակարոնեղենը լցնել տապակի մեջ տապակած ցուկկինին, լավ խառնել և թույլ կրակի վրա եփ գալ 2-3 րոպե: Համտեսեք ուտեստը և անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել աղ և պղպեղ: