Ձեր ֆիզիկական ունակությունները ստուգելու բազմաթիվ եղանակներ կան, նրանցից յուրաքանչյուրը, այս կամ այն կերպ, կապված է ինքներդ ձեզ հաղթահարելու, համակարգված պատրաստվածության և վճռական նետման հետ:
Այս տեսակի մրցույթի ամենահայտնի տեսակներից մեկը Ironman- ն է: Սա փորձություն է ոչ միայն ֆիզիկական դիմացկունության, այլև մարդու հոգեբանական պատրաստվածության համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով մասնակցել է այս մրցույթին, իրավամբ կարող է իրեն երկաթե մարդ համարել:
Երկաթե մարդը եռամարտ է, որի չափանիշները գերազանցում են օլիմպիական շատ չեմպիոնների ուժերը: Մրցույթն ինքնին բաղկացած է երեք անընդմեջ հեռավորությունից.
- Լողալ բաց ջրի մեջ 3,86 կմ: Ավելին, բոլորը միաժամանակ լողում են ջրամբարի սահմանափակ տարածքում:
- Հեծանվավազք 180,25 կմ երկարությամբ գծի երկայնքով:
- Մարաթոնյան վազք: Մարաթոնի հեռավորությունը 42.195 կմ է:
Բոլոր երեք մասերն ավարտվում են մեկ օրվա ընթացքում: Երկաթե մարդը դա համարում է ամենադժվար մեկօրյա մրցույթը:
Ironman մրցույթների ստեղծման պատմություն
Iron Man- ի առաջին մրցույթը տեղի է ունեցել 1978 թվականի փետրվարի 18-ին Հավայան կղզիներից մեկում: Այս ցեղի գաղափարական նախաձեռնողը Johnոն Քոլինզն էր, ով նախկինում մասնակցել էր սիրողական մրցավազքերի: Դրանցից մեկից հետո նա եկավ միտք փորձելու տարբեր մարզաձեւերի ներկայացուցիչներին ՝ պարզելու համար, թե նրանցից որն է ավելի դիմացկուն և կարող է հաղթահարել այլ առարկաներ:
Առաջին մրցավազքին մասնակցում էր ընդամենը 15 մարդ, որոնցից 2-ը հասան վերջնագծին: Առաջին հաղթողը և «Երկաթե մարդ» կոչումը շնորհվածը Գորդոն Հալլերն էր:
Տրիատլոնը արագորեն դառնում էր ժողովրդականություն և ավելի շուտ տեղափոխվում էր ավելի մեծ կղզի, իսկ 1983 թ. Մասնակիցների թիվը հասնում էր հազար մարդու:
Երկաթե մարդը. Երկաթե մարդիկ գոյություն ունեն
Հաջողության մեծ թվով պատմություններ ապացուցում են, որ բոլորը կարող են երկաթյա մարդ դառնալ: Այսօր այս հեռավորությունը կատարում են տարբեր տարիքի մարդիկ և նույնիսկ հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, պարալիմպիականներ:
Այս մրցույթը փորձություն է մարմնի և հոգեկանի համար, քանի որ մարդը երկար ժամեր անընդհատ սթրեսի մեջ է:
Եռամարտում մասնակցությունը բոլորին հնարավորություն է տալիս դառնալ իսկական մարզիկ:
Մրցույթի ընթացքում մեկնարկի երեք փուլ կա. Առաջինը մրցում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ընդ որում ՝ տղամարդիկ և կանայք, միևնույն ժամանակ: Դրանից հետո կան սիրողականներ և վերջում սկսվում են հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ:
Հեռավորության սահմանը 17 ժամ է, այսինքն նրանք, ովքեր տեղավորվում են այս ժամանակահատվածում, ստանում են մեդալ և Ironman- ի պաշտոնական կոչում:
Հոյտայի հայրն ու որդին մտան մրցույթի պատմության մեջ: Տղան, անդամալույծ լինելով, չէր կարող շարժվել, իսկ հայրը ոչ միայն ինքն էր քայլում տարածությունը, այլև կրում էր իր անշարժացած որդուն: Մինչ օրս նրանք մասնակցել են ավելի քան հազար մարզական մրցումների, ներառյալ վեց Ironman- ը:
Գրառումներ
Չնայած այն փաստին, որ տարածությունն անցնելու փաստն իրավամբ համարվում է ռեկորդ, պատմության մեջ կան լավագույն մարզիկների անուններ, որոնք ոչ միայն տարածությունն են հաղթահարել, այլև դա արել են ռեկորդային ժամանակում:
Առավել երկաթե մարդը Անդրեաս Ռալերտն է ՝ գերմանացի: Նա քայլեց հեռավորությունը ներս 7 ժամ, 41 րոպե 33 վայրկյան... Կանանց շրջանում առաջնությունը պատկանում է անգլիացի բնիկ Քրիսսի Ուելինգթոնին: Նա ծածկեց ճանապարհը 8 ժամ 18 րոպե 13 վայրկյան... Նրա օրինակը վկայում է այն մասին, որ ռեկորդ սահմանելու համար երբեք ուշ չէ, քանի որ նա մեծ սպորտ էր եկել 30 տարեկանում:
Վերջին 5 տարվա հաղթողներ
Տղամարդիկ
- Ֆրեդերիկ Վան Լիերդ (ԲԵԼ) 8:12:39
- Լյուկ Մաքքենզի (AUS) 8:15:19
- Սեբաստիան Կիենլե (GER) 8:19:24
- Եյմս Կյունամա (ՌՍԱ) 8:21:46
- Թիմ Օ'Դոննել (ԱՄՆ) 8:22:25
Կանայք
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Ռեյչել oyոյս (GBR) 8:57:28
- Լիզ Բլատչֆորդ (GBR) 9:03:35
- Իվոն Վան Վլերկեն (NED) 9:04:34
- Քերոլայն Ստեֆեն (SUI) 9:09:09
Ինչպե՞ս սկսել պատրաստվել Ironman- ին
Գործերում մեծ համբերություն, հետեւողականություն և համակարգ կպահանջվի այս մրցույթին լրջորեն պատրաստվելու համար:
Առաջին քայլը որոշում կայացնելն է: Այս մրցավազքին նախապատրաստելը տևական է և տևական, ուստի հնարավոր չէ դա անել միայն հուզական վերելքի դեպքում:
Իմաստ ունի նաև գտնել համախոհներ, մեկի հետ միասին պատրաստվելը շատ ավելի հեշտ է, քան միայնակ: Բայց մենք պետք է պատրաստ լինենք այն փաստին, որ մյուսները կարող են թողնել նախապատրաստությունը, կլինի որոշման ստուգում:
Ակցիան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ տեղեկատվություն ուսումնասիրել ՝ կապված թե՛ մրցույթի բուն հետ, և թե՛ դրան նախապատրաստվելու հետ: Բազմաթիվ օգտակար տվյալներ պարունակվում են Iron Man- ի պաշտոնական կայքում, սակայն դրանք ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է անգլերենի իմացություն:
Սկզբնական փուլում լավագույնն է գրել բոլոր կարևոր կետերը, այնուհետև կազմակերպել ստացված տեղեկատվությունը և կազմել ընդհանուր պլան:
Ուսուցում
Դասընթացը մրցույթի նախապատրաստման հիմքն է: Նրանք ստիպված կլինեն շաբաթական հատկացնել մինչև 20 ժամ, ընդ որում ՝ հավասարաչափ ժամանակ հատկացնելով բոլոր տեսակի դասընթացների համար: Լողավազան այցելելու համար պետք է նախատեսել շաբաթական առնվազն երկու-երեք օր: Օրվա ընթացքում արժե հեծանիվ վարել մինչև 30 կմ, ինչպես նաև օրեկան վազել 10-15 կմ:
Դասընթացների ընթացքում ամենակարևորը բանը չէ, որ ստիպեն այս գործընթացին, բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան: Եթե սկզբում չափազանցեք, կարող եք վնասվածք ստանալ և կորցնել բոլոր դրդապատճառները արդյունքին հասնելու համար:
Waterրի մարզումը ներառում է մի քանի փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 100 և 200 մետր հեռավորության վրա լողացող փոքր տարածություններ: Աստիճանաբար անհրաժեշտ է 100 մետրի դիմաց միջին արագության 2 րոպե հասնել: Ավելին, այս արագությունը պետք է միատեսակ պահպանվի լողի ողջ հեռավորության վրա:
Ամենակարեւորը ՝ մաշվելը չպատրաստելն է, ավելի լավ է գլուխը հնարավորինս ջրի տակ պահել: Այս դիրքում մեջքը ոչ միայն չի հոգնում, այլև բարձրացնում է մարզման արդյունավետությունն ընդհանուր առմամբ:
Հեծանվավազքը հիմնականում համբերատարության հետ կապված աշխատանքն է: Սա ամենաերկար հեռավորությունն է, ուստի կարևոր է ուժը պահպանել ճանապարհին: Մրցույթի ընթացքում թույլատրվում է լրացնել էներգետիկ ձողերով:
Վերապատրաստման առումով պետք է հասնել միջին 30 կմ / ժամ արագության: Այս արագությամբ հեռավորությունը կարելի է հաղթահարել 6,5 ժամում:
Վազք վարժանք: Կարող եք պատրաստվել մարաթոնի ՝ ամենօրյա վազքի մարզումների շնորհիվ, արժե օրական գոնե մեկ ժամ վազել ՝ փոխելով վազքի արագությունը:
Սնուցում և դիետա
Perիշտ սնունդը արդյունքի բանալին է, միայն մարզումը թույլ չի տա հասնել լավ արդյունքի: Խոսքը ձեր սիրած կերակուրներից լիովին հրաժարվելու մասին չէ, բայց որոշակի չափով նրանց սննդակարգը կկրճատվի, և դրան կավելանան որոշ այլ կերակուրներ:
Dietշգրիտ դիետան ընտրվում է յուրաքանչյուրի համար անհատապես, դա կախված է մարդու ունակություններից և նրա մարմնի առանձնահատկություններից: Ընդհանուր առմամբ, բանաձևն այսպիսի տեսք ունի. 60% ածխաջրածին սնունդ, 30% սպիտակուց և 10% յուղ:
Բացի դրանից, մի մոռացեք հետքի տարրերի, ֆիտոնէլեմենտների և վիտամինների մասին:
Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ վերացնել միայն շաքարն ու աղը:
Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա լավագույնն այն է, որ ուտեք հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, քանի որ հենց այդ ռեժիմում է մարմինը ամենից լավ կլանում սննդանյութերը:
Օգտակար խորհուրդներ
Բոլոր մարզաձեւերում առաջին մարզումները լավագույնս կատարվում են մարզչի հետ: Այժմ կան մասնագետներ, ովքեր մասնագիտանում են Iron Man- ի մրցումներին մարդկանց պատրաստելու մեջ: Եթե կարողանաք գտնել մեկը, ապա ավելի լավ է փող չխնայել, քանի որ մարզիչը ոչ միայն կկատարի լավագույն մարզման ռեժիմը, այլև կընտրի համապատասխան դիետա:
Կարևոր է թույլ չտալ մարմնին հոգնածություն:
Պահպանեք ներքին դրդապատճառները բոլոր ժամանակներում:
Iron Man- ի պատրաստման մասին նյութերի ստուգում
Ironman- ին նախապատրաստվելու հետ կապված նյութերի մեծ մասը կարելի է գտնել ինտերնետում, իսկ շատ դեպքերում այն ներկայացվում է տեսահոլովակների տեսքով:
Արժե ուշադրություն դարձնել նաև Ironman.com պաշտոնական կայքին, որտեղ դուք կարող եք գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մրցույթի անցկացման և դրան նախապատրաստվելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, եռամարտում նախապատրաստվելու մեծ թվով առաջարկություններ ներկայացված են համացանցում, բայց հարկ է հետևել այս տեղեկատվության աղբյուրին, և ամենալավն այն է, որ դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզչի կամ մեկին, ով արդեն հասել է «Երկաթե մարդու» մակարդակին:
Ironman- ը հիանալի առիթ է փորձելու ինքներդ ձեզ, ձեր ունակությունները, տոկունությունն ու հետեւողական աշխատանքային հմտությունները: Յուրաքանչյուր ոք, ով անցնում է այս որակավորումը, իրավամբ համարվում է իրական, այլ ոչ թե կինեմատիկական երկաթե մարդ:
