.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Iron Man (Ironman) - էլիտայի մրցակցություն

Ձեր ֆիզիկական ունակությունները ստուգելու բազմաթիվ եղանակներ կան, նրանցից յուրաքանչյուրը, այս կամ այն ​​կերպ, կապված է ինքներդ ձեզ հաղթահարելու, համակարգված պատրաստվածության և վճռական նետման հետ:

Այս տեսակի մրցույթի ամենահայտնի տեսակներից մեկը Ironman- ն է: Սա փորձություն է ոչ միայն ֆիզիկական դիմացկունության, այլև մարդու հոգեբանական պատրաստվածության համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով մասնակցել է այս մրցույթին, իրավամբ կարող է իրեն երկաթե մարդ համարել:

Երկաթե մարդը եռամարտ է, որի չափանիշները գերազանցում են օլիմպիական շատ չեմպիոնների ուժերը: Մրցույթն ինքնին բաղկացած է երեք անընդմեջ հեռավորությունից.

  1. Լողալ բաց ջրի մեջ 3,86 կմ: Ավելին, բոլորը միաժամանակ լողում են ջրամբարի սահմանափակ տարածքում:
  2. Հեծանվավազք 180,25 կմ երկարությամբ գծի երկայնքով:
  3. Մարաթոնյան վազք: Մարաթոնի հեռավորությունը 42.195 կմ է:

Բոլոր երեք մասերն ավարտվում են մեկ օրվա ընթացքում: Երկաթե մարդը դա համարում է ամենադժվար մեկօրյա մրցույթը:

Ironman մրցույթների ստեղծման պատմություն

Iron Man- ի առաջին մրցույթը տեղի է ունեցել 1978 թվականի փետրվարի 18-ին Հավայան կղզիներից մեկում: Այս ցեղի գաղափարական նախաձեռնողը Johnոն Քոլինզն էր, ով նախկինում մասնակցել էր սիրողական մրցավազքերի: Դրանցից մեկից հետո նա եկավ միտք փորձելու տարբեր մարզաձեւերի ներկայացուցիչներին ՝ պարզելու համար, թե նրանցից որն է ավելի դիմացկուն և կարող է հաղթահարել այլ առարկաներ:

Առաջին մրցավազքին մասնակցում էր ընդամենը 15 մարդ, որոնցից 2-ը հասան վերջնագծին: Առաջին հաղթողը և «Երկաթե մարդ» կոչումը շնորհվածը Գորդոն Հալլերն էր:

Տրիատլոնը արագորեն դառնում էր ժողովրդականություն և ավելի շուտ տեղափոխվում էր ավելի մեծ կղզի, իսկ 1983 թ. Մասնակիցների թիվը հասնում էր հազար մարդու:

Երկաթե մարդը. Երկաթե մարդիկ գոյություն ունեն

Հաջողության մեծ թվով պատմություններ ապացուցում են, որ բոլորը կարող են երկաթյա մարդ դառնալ: Այսօր այս հեռավորությունը կատարում են տարբեր տարիքի մարդիկ և նույնիսկ հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, պարալիմպիականներ:

Այս մրցույթը փորձություն է մարմնի և հոգեկանի համար, քանի որ մարդը երկար ժամեր անընդհատ սթրեսի մեջ է:

Եռամարտում մասնակցությունը բոլորին հնարավորություն է տալիս դառնալ իսկական մարզիկ:

Մրցույթի ընթացքում մեկնարկի երեք փուլ կա. Առաջինը մրցում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ընդ որում ՝ տղամարդիկ և կանայք, միևնույն ժամանակ: Դրանից հետո կան սիրողականներ և վերջում սկսվում են հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ:

Հեռավորության սահմանը 17 ժամ է, այսինքն նրանք, ովքեր տեղավորվում են այս ժամանակահատվածում, ստանում են մեդալ և Ironman- ի պաշտոնական կոչում:

Հոյտայի հայրն ու որդին մտան մրցույթի պատմության մեջ: Տղան, անդամալույծ լինելով, չէր կարող շարժվել, իսկ հայրը ոչ միայն ինքն էր քայլում տարածությունը, այլև կրում էր իր անշարժացած որդուն: Մինչ օրս նրանք մասնակցել են ավելի քան հազար մարզական մրցումների, ներառյալ վեց Ironman- ը:

Գրառումներ

Չնայած այն փաստին, որ տարածությունն անցնելու փաստն իրավամբ համարվում է ռեկորդ, պատմության մեջ կան լավագույն մարզիկների անուններ, որոնք ոչ միայն տարածությունն են հաղթահարել, այլև դա արել են ռեկորդային ժամանակում:

Առավել երկաթե մարդը Անդրեաս Ռալերտն է ՝ գերմանացի: Նա քայլեց հեռավորությունը ներս 7 ժամ, 41 րոպե 33 վայրկյան... Կանանց շրջանում առաջնությունը պատկանում է անգլիացի բնիկ Քրիսսի Ուելինգթոնին: Նա ծածկեց ճանապարհը 8 ժամ 18 րոպե 13 վայրկյան... Նրա օրինակը վկայում է այն մասին, որ ռեկորդ սահմանելու համար երբեք ուշ չէ, քանի որ նա մեծ սպորտ էր եկել 30 տարեկանում:

Վերջին 5 տարվա հաղթողներ

Տղամարդիկ

  • Ֆրեդերիկ Վան Լիերդ (ԲԵԼ) 8:12:39
  • Լյուկ Մաքքենզի (AUS) 8:15:19
  • Սեբաստիան Կիենլե (GER) 8:19:24
  • Եյմս Կյունամա (ՌՍԱ) 8:21:46
  • Թիմ Օ'Դոննել (ԱՄՆ) 8:22:25

Կանայք

  • Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
  • Ռեյչել oyոյս (GBR) 8:57:28
  • Լիզ Բլատչֆորդ (GBR) 9:03:35
  • Իվոն Վան Վլերկեն (NED) 9:04:34
  • Քերոլայն Ստեֆեն (SUI) 9:09:09

Ինչպե՞ս սկսել պատրաստվել Ironman- ին

Գործերում մեծ համբերություն, հետեւողականություն և համակարգ կպահանջվի այս մրցույթին լրջորեն պատրաստվելու համար:

Առաջին քայլը որոշում կայացնելն է: Այս մրցավազքին նախապատրաստելը տևական է և տևական, ուստի հնարավոր չէ դա անել միայն հուզական վերելքի դեպքում:

Իմաստ ունի նաև գտնել համախոհներ, մեկի հետ միասին պատրաստվելը շատ ավելի հեշտ է, քան միայնակ: Բայց մենք պետք է պատրաստ լինենք այն փաստին, որ մյուսները կարող են թողնել նախապատրաստությունը, կլինի որոշման ստուգում:

Ակցիան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ տեղեկատվություն ուսումնասիրել ՝ կապված թե՛ մրցույթի բուն հետ, և թե՛ դրան նախապատրաստվելու հետ: Բազմաթիվ օգտակար տվյալներ պարունակվում են Iron Man- ի պաշտոնական կայքում, սակայն դրանք ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է անգլերենի իմացություն:

Սկզբնական փուլում լավագույնն է գրել բոլոր կարևոր կետերը, այնուհետև կազմակերպել ստացված տեղեկատվությունը և կազմել ընդհանուր պլան:

Ուսուցում

Դասընթացը մրցույթի նախապատրաստման հիմքն է: Նրանք ստիպված կլինեն շաբաթական հատկացնել մինչև 20 ժամ, ընդ որում ՝ հավասարաչափ ժամանակ հատկացնելով բոլոր տեսակի դասընթացների համար: Լողավազան այցելելու համար պետք է նախատեսել շաբաթական առնվազն երկու-երեք օր: Օրվա ընթացքում արժե հեծանիվ վարել մինչև 30 կմ, ինչպես նաև օրեկան վազել 10-15 կմ:

Դասընթացների ընթացքում ամենակարևորը բանը չէ, որ ստիպեն այս գործընթացին, բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան: Եթե ​​սկզբում չափազանցեք, կարող եք վնասվածք ստանալ և կորցնել բոլոր դրդապատճառները արդյունքին հասնելու համար:

Waterրի մարզումը ներառում է մի քանի փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 100 և 200 մետր հեռավորության վրա լողացող փոքր տարածություններ: Աստիճանաբար անհրաժեշտ է 100 մետրի դիմաց միջին արագության 2 րոպե հասնել: Ավելին, այս արագությունը պետք է միատեսակ պահպանվի լողի ողջ հեռավորության վրա:

Ամենակարեւորը ՝ մաշվելը չպատրաստելն է, ավելի լավ է գլուխը հնարավորինս ջրի տակ պահել: Այս դիրքում մեջքը ոչ միայն չի հոգնում, այլև բարձրացնում է մարզման արդյունավետությունն ընդհանուր առմամբ:

Հեծանվավազքը հիմնականում համբերատարության հետ կապված աշխատանքն է: Սա ամենաերկար հեռավորությունն է, ուստի կարևոր է ուժը պահպանել ճանապարհին: Մրցույթի ընթացքում թույլատրվում է լրացնել էներգետիկ ձողերով:

Վերապատրաստման առումով պետք է հասնել միջին 30 կմ / ժամ արագության: Այս արագությամբ հեռավորությունը կարելի է հաղթահարել 6,5 ժամում:

Վազք վարժանք: Կարող եք պատրաստվել մարաթոնի ՝ ամենօրյա վազքի մարզումների շնորհիվ, արժե օրական գոնե մեկ ժամ վազել ՝ փոխելով վազքի արագությունը:

Սնուցում և դիետա

Perիշտ սնունդը արդյունքի բանալին է, միայն մարզումը թույլ չի տա հասնել լավ արդյունքի: Խոսքը ձեր սիրած կերակուրներից լիովին հրաժարվելու մասին չէ, բայց որոշակի չափով նրանց սննդակարգը կկրճատվի, և դրան կավելանան որոշ այլ կերակուրներ:

Dietշգրիտ դիետան ընտրվում է յուրաքանչյուրի համար անհատապես, դա կախված է մարդու ունակություններից և նրա մարմնի առանձնահատկություններից: Ընդհանուր առմամբ, բանաձևն այսպիսի տեսք ունի. 60% ածխաջրածին սնունդ, 30% սպիտակուց և 10% յուղ:

Բացի դրանից, մի մոռացեք հետքի տարրերի, ֆիտոնէլեմենտների և վիտամինների մասին:

Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ վերացնել միայն շաքարն ու աղը:

Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա լավագույնն այն է, որ ուտեք հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, քանի որ հենց այդ ռեժիմում է մարմինը ամենից լավ կլանում սննդանյութերը:

Օգտակար խորհուրդներ

Բոլոր մարզաձեւերում առաջին մարզումները լավագույնս կատարվում են մարզչի հետ: Այժմ կան մասնագետներ, ովքեր մասնագիտանում են Iron Man- ի մրցումներին մարդկանց պատրաստելու մեջ: Եթե ​​կարողանաք գտնել մեկը, ապա ավելի լավ է փող չխնայել, քանի որ մարզիչը ոչ միայն կկատարի լավագույն մարզման ռեժիմը, այլև կընտրի համապատասխան դիետա:

Կարևոր է թույլ չտալ մարմնին հոգնածություն:

Պահպանեք ներքին դրդապատճառները բոլոր ժամանակներում:

Iron Man- ի պատրաստման մասին նյութերի ստուգում

Ironman- ին նախապատրաստվելու հետ կապված նյութերի մեծ մասը կարելի է գտնել ինտերնետում, իսկ շատ դեպքերում այն ​​ներկայացվում է տեսահոլովակների տեսքով:

Արժե ուշադրություն դարձնել նաև Ironman.com պաշտոնական կայքին, որտեղ դուք կարող եք գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մրցույթի անցկացման և դրան նախապատրաստվելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, եռամարտում նախապատրաստվելու մեծ թվով առաջարկություններ ներկայացված են համացանցում, բայց հարկ է հետևել այս տեղեկատվության աղբյուրին, և ամենալավն այն է, որ դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզչի կամ մեկին, ով արդեն հասել է «Երկաթե մարդու» մակարդակին:

Ironman- ը հիանալի առիթ է փորձելու ինքներդ ձեզ, ձեր ունակությունները, տոկունությունն ու հետեւողական աշխատանքային հմտությունները: Յուրաքանչյուր ոք, ով անցնում է այս որակավորումը, իրավամբ համարվում է իրական, այլ ոչ թե կինեմատիկական երկաթե մարդ:

Դիտեք տեսանյութը: Marvel Avengers. Sacrificio. Homenaje (Հուլիսի 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Գործող ժամացույց. Լավագույն սպորտային ժամացույց GPS- ով, սրտի բաբախումծ զարկ և քայլաչափ

Հաջորդ Հոդվածը

Գլիցեմիկ ինդեքս - սննդի սեղան

Առնչվող Հոդվածներ

Առջևի խաչմերուկ ՝ ծանրաձողով. Ինչ մկաններ են աշխատում և տեխնիկա

Առջևի խաչմերուկ ՝ ծանրաձողով. Ինչ մկաններ են աշխատում և տեխնիկա

2020
Ռելեի վազում. Կատարման տեխնիկան և ռելեի գործարկման կանոնները

Ռելեի վազում. Կատարման տեխնիկան և ռելեի գործարկման կանոնները

2020
Բարդ քաշի կորուստ

Բարդ քաշի կորուստ

2020
Մամուլը ձգելու համար վարժություններ

Մամուլը ձգելու համար վարժություններ

2020
BCAA ACADEMY-T ֆիթնես բանաձև

BCAA ACADEMY-T ֆիթնես բանաձև

2020
Կոլագեն թավշյա հեղուկ և հեղուկ - լրացումների վերանայում

Կոլագեն թավշյա հեղուկ և հեղուկ - լրացումների վերանայում

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Մարաթոն. Պատմություն, հեռավորություն, համաշխարհային ռեկորդներ

Մարաթոն. Պատմություն, հեռավորություն, համաշխարհային ռեկորդներ

2020
Նստարանային մամուլ

Նստարանային մամուլ

2020
Լողաց ակնոցների քրտինք. Ինչ անել, կա՞ հակամառախուղային միջոց

Լողաց ակնոցների քրտինք. Ինչ անել, կա՞ հակամառախուղային միջոց

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport