Վազք և հղիություն

Սպորտով զբաղվելը նորաձեւ է և առողջարար: Այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի երկար են ապրում: Վազքը շատ տարածված է:

Քանի որ յուրաքանչյուր ոք կարող է զբաղվել սպորտաձեւի այս տեսակով: Սա չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ մարզադահլիճ: Բայց արդյո՞ք վազքն այդքան լավ է հղի կանանց համար: Այս հարցին մենք կպատասխանենք այս հոդվածում:

Սպորտ և հղիություն

Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար շատ կարևոր ժամանակահատված է: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է վերահսկի իր առողջությունը:

Հիմնական առաջարկություններ.

• Հրամայական է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քանի որ հղիությունը կարող է տեղի ունենալ տարբեր ձևերով: Դուք կարող եք ունենալ բարդ հղիություն: Այս դեպքում հնարավոր են բարդություններ:
• Հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելը, գուցե պատրաստված կին: Սա մի կին է, ով սպորտով էր զբաղվում հղիությունից առաջ: Այս դեպքում մարմինը պատրաստ կլինի սթրեսի: Եթե ​​այս կանոնը չպահպանվի, հնարավոր են բարդություններ (վնասվածքներ, արյան մատակարարման խանգարումներ և այլն):
• Եթե ​​ներկա բժիշկը թույլ է տվել ֆիզիկական գործունեություն, ապա կարող եք շարունակել մարզվել մինչև 2-րդ եռամսյակը (միջին):

Բեռների սահմանափակում

Որպեսզի հղիությունն անվտանգ ընթանա, անհրաժեշտ է հետևել բժիշկների առաջարկություններին: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է սահմանափակել ֆիզիկական գործունեությունը: Կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական ակտիվությունը: Բժիշկն անհատապես ընտրում է ֆիզիկական գործունեության ռեժիմը:

Հղիության ընթացքում վազք

Եթե ​​հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, ապա կարող եք վազել: Իհարկե, դուք պետք է կրճատեք ձեր ուսուցման ժամանակը:

Ե՞րբ կարող եմ վազել:

Եթե ​​դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց սպորտի, ապա չեք կարող կտրուկ դադարեցնել ձեր մարզումը: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա հոգեկան և ֆիզիկական վիճակը կարող է վատթարանալ:

Կա երկու տարբերակ.

• բեռի աստիճանական նվազում;
• շարունակեք սպորտով զբաղվել (մարզումների տարբեր գրաֆիկ) ՝ պահպանելով բոլոր առաջարկությունները:

Ներկա բժիշկը պետք է տեղյակ լինի, որ սպորտով եք զբաղվում: Դա կօգնի ձեզ ստեղծել ճիշտ ուսուցման ժամանակացույց:

Առաջարկություններ.

• Հղիության ընթացքում մեջքի ցավը կարող է առաջանալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա ձեզ հարկավոր է օգտագործել հատուկ վիրակապ: Դա կնվազեցնի ողնաշարի սթրեսը:

Նման դեպքերում անհրաժեշտ է դադարեցնել դասընթացները.

• շնչառություն
• արտահոսք արյունով;
• որովայնային ցավ.

Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշները, ապա ձեզ հարկավոր է կապվել ձեր բժշկի հետ: Միգուցե բժիշկն արգելի այդպիսի ֆիզիկական գործունեությունը:

• Դիտեք սրտանոթային համակարգի վիճակը: Դիտեք ձեր շնչառությունը: Շնչառությունը պետք է լինի աննկատելի (չափված): Եվ դուք նույնպես պետք է վերահսկեք զարկերակը: Theարկերակը պետք է լինի նորմալ սահմաններում: Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր ոք ունի իր սրտի բաբախելու հաճախությունը: Եթե ​​վիճակը վատթարացել է, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել դասընթացները:

Ե՞րբ է արգելվում վազել:

Նման դեպքերում խստիվ արգելվում է սպորտով զբաղվել.

• եթե արգանդի արյունահոսություն է առաջանում;
• placenta previa;
• եթե վիժումներ են տեղի ունեցել,
• եթե բժիշկը կասկածում է երեխայի զարգացման անոմալիաներ.
• կար տոքսիկոզ;
• կա վիժման սպառնալիք:

Մասնագետներն արգելում են սպորտը կանանց համար, ովքեր հղիությունից առաջ պասիվ ապրելակերպ էին վարում (վատ սովորություններ, անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն և այլն):

Կյանքի այս կարևոր ժամանակահատվածում չպետք է փորձեր կատարել: Քանի որ մարմինը կարող է անսարքություն ունենալ:

Ինչպե՞ս է անփորձ կնոջ մարմինը արձագանքում ֆիզիկական ակտիվությանը:

• Այս ժամանակահատվածում ակտիվորեն արտադրվում է ռելեքսին (ծննդաբերության հորմոն): Հանգստությունը զգալիորեն թուլացնում է կապանները: Հետեւաբար, հոդերը կարող են վնասվել:
• Այս ժամանակահատվածում կանայք գիրանում են: Հետեւաբար, ծնկները ենթարկվում են լրացուցիչ սթրեսի:
• Սիրտը ստիպված է աշխատել լարվածությամբ: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արյունը շտապում է դեպի մկանները: Սա թույլ է տալիս մկանները կծկվել: Սա կարող է երեխայի մոտ թթվածնի սովի պատճառ դառնալ: Հետեւաբար, չփորձված աղջիկներն ավելի լավ է քայլեն: Եվ դուք կարող եք նաև ընտրել գործունեության այլ տեսակներ:

Ե՞րբ պետք է դադարեցնել վազքը: Հղիության 5-6 ամիսների ընթացքում: Ինչո՞ւ

• Մարմնի ծանրության կենտրոնը զգալիորեն տեղաշարժվում է: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ընկնելու:
• Որովայնի չափը մեծանում է:

Գործնական խորհուրդներ հղիության ընթացքում վազելու համար

Առաջարկություններ.

- advisանկալի է վազք կատարել ֆիթնես ակումբում (մարզասրահ): Նախ, վազքուղով մարզելը պակաս տրավմատիկ է: Երկրորդ, անհրաժեշտության դեպքում, դուք արագ կստանաք բժշկական օգնություն և շտապօգնություն կանչեք:

Երրորդ, դուք կարող եք մարզվել փորձառու մարզչի ղեկավարության ներքո: Նա կհետեւի ձեր վիճակին և կկարգավորի բեռը:

• Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը. Գլխապտույտ; սպազմեր, հոդացավեր, սրտխառնոց, գլխացավ: Եթե ​​նման ախտանիշներ եք ունենում, ուրեմն պետք է շտապ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը:
• Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
• Մի գերլարում: Հեշտ տեմպով վազելը հիանալի տարբերակ է: Վազքը չպետք է խնդիրներ կամ սթրես առաջացնի: Դիտեք ձեր զգացմունքները:
• Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը: Դրույքը հաշվարկվում է անհատապես:
• Հագեք հարմարավետ հագուստ: Ավելի լավ է, որ դա բնական գործվածքներից պատրաստված մարզահագուստ էր:
• Դադարեցրեք մարզվելը արեւի տակ:

Ինչ կարող է փոխարինել վազքը հղիության ընթացքում:

Ձեր մարմինը առողջ պահելը հեշտ չէ: Դրա համար հարկավոր է կարգապահություն և տոկունություն ունենալ: Ի՞նչ կլինի, եթե ներկա բժիշկն արգելում է սպորտը:

Այս դեպքում հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական գործունեության մեկ այլ տեսակի.

1. Լողավազանի գործունեություն: Ապագա մայրերի համար անցկացվում են խմբակային դասընթացներ: Նման դասերի համար մշակվում է հատուկ ուսուցման ծրագիր: Մարզիչը վերահսկում է յուրաքանչյուր վարժության կատարումը: Լողավազանում այս մարզումը մարզում է մկանները և ազատում է ողնաշարի սթրեսը: Դասերից առաջ կատարվում է բժշկական զննում: Եթե ​​բժիշկը հայտնաբերում է որևէ հակացուցում, ապա աղջիկն իրավունք չունի աշխատել լողավազանում:
2. Պարապմունքներ ֆիթնես ակումբում: Դուք պետք է դա անեք վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով: Մարզումը պետք է արվի չափավոր տեմպերով: Անկալի է օգտագործել պրոֆեսիոնալ մարզչի ծառայությունները: Նա կընտրի ճիշտ ուսումնական ծրագիր և կհսկի ձեր վիճակը: Այս դեպքում մարզադահլիճը պետք է լավ օդափոխվի: Իդեալական է լավ օդորակման համակարգը: Եվ դուք նույնպես պետք է անհանգստանաք հագուստի մասին: Անկալի է ընտրել որակյալ մարզազգեստ:
3. Քայլել. Ի՞նչը կարող է լինել ավելի լավ, քան մաքուր օդում զբոսնելը: Պետք է հագնվել եղանակի համար: Ամռանը անցանկալի է 11.00-ից 15.00 քայլելը: Քայլելու իդեալական վայրեր ՝ հրապարակներ, անտառներ, զբոսայգիներ: Theանկալի է քայլել քաղաքի կենտրոնական փողոցներով: Քանի որ արտանետվող գազերը բացասաբար են ազդում առողջության վրա: Կարող եք շրջել քնած վայրերում:
4. Դասընթաց էլիպսաձեւ մարզիչի վրա: Սա հիանալի մարզասարք է: Էլիպսաձեւ մարզիչի հիմնական առավելությունները. Ներքին օրգանների թրթռում չկա, ողնաշարի բեռը բացառվում է: Նման ուսուցումը պետք է արվի չափավոր: Կարող եք նաև օգտվել մարզչի ծառայություններից:

Առավոտյան վազքը շատերի համար սովորական է դարձել: Դա ասես առավոտյան ատամներդ խոզանակես: Նման մարզումը դրականորեն է ազդում մարմնի բոլոր գործընթացների վրա: Մկաններն ուժեղանում են, մաշկն առողջանում է, տրամադրությունը բարելավվում է:

Հղի կանայք այլ հարց են: Այս ժամանակահատվածում կնոջ մարմինը կարող է այլ կերպ արձագանքել վազքին: Յուրաքանչյուր դեպք պետք է քննարկվի անհատապես:

Պետք է հաշվի առնել ամեն ինչ.

• վատ սովորություններ;
• քաշը;
• աճ;
• հակացուցումներ;
• հիվանդություններ;
• վերապատրաստման փորձ;
• անձնական նախասիրություններ;
• տարիքը և այլն:

Վերջնական որոշումը պետք է կայացնի բժիշկը: Բայց երեխայի առողջության համար լիարժեք պատասխանատվությունը կրում է ապագա մայրը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես հեշտ հղիանալ ինչ է օվուլացիան.. (Նոյեմբեր 2024).