Մարդկանց մեծ մասը սկսում է վազք ՝ իրենց քաշը նվազեցնելու համար: Սա իսկապես շատ լավ տարբերակ է նիհարելու համար: Բացի նիհարելուց, դուք նաև շատ լավ ներդրում կունենաք ձեր առողջության մեջ:
Ինչն է որոշում կալորիաների արժեքը
Որքան արագ կկորցնեք քաշը, մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք վազում: Շատ կարևոր է պահպանել նույնը, նույնիսկ տեմպը վազելիս, քանի որ դա շատ կարևոր է: Այս ռեժիմով կալորիաները կվերանան երաշխավորված: Պետք է նշել, որ տեմպը չպետք է չափազանց ցածր լինի, որի դեպքում ազդեցությունը շատ լավը չի լինի:
Բացի այդ, վազքի ընթացքում կալորիաների ծախսը կախված կլինի այն տեղանքից, որի վրա դուք կկատարեք ձեր վազքը: Հարթ տեղանքով ձեր ավելորդ քաշը չի արթնանում այնքան ինտենսիվ, ինչպես բլուրներով վազելիս: Յուրաքանչյուր վերելք, խոչընդոտ բարդացնում է սպորտային գործունեությունը ՝ դրանով իսկ ավելացնելով բեռը: Որքան մեծ է բեռը, այնքան արագ կթուլանաք քաշը:
Շատ կարևոր է նաև պարապելուց առաջ և հետո ուտելը: Ոչ մի դեպքում չպետք է որևէ վնասակար բան ուտեք նախքան մարզվելը, փխրուն տապակ, կոտրիչ, լիմոնադի սերմեր, ճարպոտ և տապակած կերակուրներ: Նման ապրանքների օգտագործումը կհանգեցնի այն փաստի, որ ամբողջ մարզումը լուրջ վնաս կհասցնի ձեր կողմին, հետևաբար դուք չեք կարողանա պահպանել բավականաչափ արագ տեմպ, ինչը նշանակում է, որ անցանկալի կալորիաները շատ դանդաղ կվերանան:
Վազելուց հետո չպետք է օգտագործեք նաև վնասակար սնունդ, քանի որ բոլոր ջանքերը, որոնք ծախսել եք վազքի վրա, վատնեցին: Եթե ցանկանում եք ուտել նախքան մարզվելը, կարող եք ապահով կերպով խմել, օրինակ, մի փոքր բաժակ կեֆիր կամ մածուն:
Այս ապրանքները հիանալի և արագ ներծծվում են մարմնի կողմից, ինչը նշանակում է, որ վազքի ընթացքում դուք ոչ մի անհանգստություն չեք զգա: Եվ ձեր խաչից հետո ուժը վերականգնելու համար հնդկացորենի շիլան կատարյալ է: Նա ձեզ շատ օգտակար էներգիա կտա:
Քանի կալորիա է այրվում վազքի մեկ ժամվա ընթացքում
Տղամարդկանց մոտ
Քաշի կորուստը շատ կախված կլինի, իհարկե, տղամարդու վազքի տեմպից, ինչպես նաև գծից և եղանակային պայմաններից: Հարկ է ասել, որ տղամարդիկ հավասար բեռներով մի փոքր ավելի արագ են նիհարում: Եթե 80 կիլոգրամ քաշ ունեցող տղամարդը վազի անհապաղ և դանդաղ խաչեր, միաժամանակ երկար կանգառներ կատարելով, մեկ ժամում կկարողանա ազատվել 320 կալորիաներից:
Եթե նույն մարդն ավելի ինտենսիվ է վազում, օրինակ, 10 կմ / ժամ արագությամբ, առանց կանգ առնելու: Նման վարժությունների մեկ ժամվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է ազատվել 850 կալորիաներից, ինչը բավականին պարկեշտ է: Unfortunatelyավոք, յուրաքանչյուր սկսնակ չի կարող դիմակայել նման ինտենսիվ մարզմանը, ուստի պետք է սկսել փոքրից:
Կանանց շրջանում
Կանայք նիհարելու են մի փոքր ավելի դանդաղ: Եթե 60 կիլոգրամ քաշ ունեցող կինը մեկ ժամ անցնի չափավոր տեմպերով, փոքր կանգառներով, ապա նա կարող է ապահով հրաժեշտ տալ 250 կալորիայի: Եթե նույն կինն ավելի արագ ու անդադար վազում է, ապա մեկ ժամում կարող է կորցնել 600 կալորիա:
Ինչպե՞ս կորցնել հնարավորինս շատ կալորիա:
Վազքի ժամանակը
Timeամանակը շատ կարևոր դեր է խաղում: Իհարկե, սկզբում բոլորը սկսում են 10-15 րոպե վազքից, ինչը այնքան էլ շատ չէ, բայց սկսնակների համար սա արդեն սխրանք է: Որպեսզի նիհարելու գործընթացն առավել ինտենսիվ տեղի ունենա, արժե ամեն շաբաթ ավելացնել 10 րոպե:
Չարժե կտրուկ ավելացնել, քանի որ երկար և ձգձգված մարզումները չափազանց շատ ուժ կխլեն ձեզանից, դուք կլինեք անթուլ, հոգնած, և նիհարելու ձեր ցանկությունն արագ կվերանա: Հարկ է հիշել նաև, որ ավելի քան 1,5 ժամ վազելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Նման բեռներին անցնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն մեկ տարի ինտենսիվ սպորտով զբաղվել: Չափից շատ սթրեսը կհանգեցնի սրտի, ինչպես նաև համատեղ խնդիրների:
Հեռավորության երկարությունը
Սկսնակների համար հեռավորությունը կարող է սկսվել 1 կիլոմետրից: Այո, բավարար չէ, բայց պետք է ինչ-որ տեղ սկսել: Արժե աստիճանաբար ավելացնել հեռավորությունը: Ոչ մի դեպքում չպետք է ավելացնեք ավելի քան 1 կիլոմետր: Հասնելով 5 կիլոմետր ՝ արժե կանգ առնել այս նշանի վրա և աշխատել տեմպի վրա:
Փորձեք հնարավորինս արագ վազել այս տարածությունը, մինչդեռ պետք է զվարճանաք, մարզումը չպետք է ձեզ համար մարտահրավեր հանդիսանա: Միայն 5 կիլոմետր հեռավորություն վազել սովորելուց հետո կարող եք առաջ շարժվել: Աստիճանաբար փորձեք մոտենալ 10 կիլոմետր նշագծին: Սա ավելի լուրջ հեռավորություն է:
Այն գործարկելու համար շատերը տևում են վեց ամսից մինչև մեկ տարի: Պետք չէ լսել նրանց, ովքեր կարողացան 2 ամսվա ընթացքում պատրաստվել կիսամարաթոնին: Նման մարդկանց համար նախնական նպատակը ոչ թե նիհարելն էր, այլ նպատակին հասնելը: Նման երկար տարածությանը նախապատրաստվելիս վնասվածքի հավանականությունը բավականաչափ բարձր է, որ շտապելու կարիք չկա: Եթե դուք պարբերաբար սպորտով եք զբաղվում, միևնույն ժամանակ կատարելագործելով ձեր հմտությունները, դուք, անշուշտ, կկարողանաք վազել մարաթոնյան տարածություններ:
Վազքի տեսակը
Տեսակները բավականին տարբեր են: Տեսակներից մեկը կարճ հեռավորության վրա վազքն է: Այս տեսակն այնքան էլ լավ չէ նիհարելու համար, քանի որ շատ աշխատանք է տարվում, թե ինչպես կարելի է արագությունը բարձրացնել, և ոչ թե ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից: Այս տեսակը հաճախ անվանում են նաև արագավազք:
Հեռավոր վազքի ավելի սիրված ձև: Այն գերազանց է կալորիաներն այրելու համար: Այս տեսակի վազքի ժամանակ ամենատարածված տեխնիկան ոտքի առջևից վազելն է: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս մարզիկին շատ ավելի արագ հաղթահարել տարածությունը:
Վազքի ընթացքում մարզվեք
Շատ հաճախ երկար վազքներով մարզիկները սկսում են թմրվել վերին մասում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեռքերը երկար ժամանակ նույն դիրքում են:
Այս տհաճ սենսացիայից ազատվելու համար հենց դասի ընթացքում արժե իջեցնել և լիովին թուլացնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի միևնույն ժամանակ նրանք կախվեն մտրակների պես: Այն բավականին ծիծաղելի ու տարօրինակ է թվում, բայց օգնում է ազատվել ձեռքերում եղած տհաճ հոգնածությունից: Շատ հայտնի մարզիկներ հաճախ դա անում են:
Նման սենսացիաներ կարող եք ունենալ նաև պարանոցի շրջանում: Դրանք բոլորը լինում են նույնի պատճառով: Դրանցից ազատվելու համար լավագույնն է դադարեցնել և կատարել ձեր գլխի մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ: Դուք հաստատ պետք է ամեն ինչ անեք հնարավորինս դանդաղ:
Արագ շարժումները կարող են լուրջ վնասվածք պատճառել: Այս վարժությունն անելն արժե այնքան ժամանակ, քանի դեռ տհաճ սենսացիան չի սկսել անհետանալ: Եթե կատարման ընթացքում գլխապտույտ եք զգում, փոխեք պտտման ուղղությունը:
Արագ վազքի խորհուրդներ նիհարել ցանկացողների համար
Որպեսզի քաշի կորուստը ավելի ինտենսիվ առաջանա, կարող եք դիմել մարմինը սննդի թաղանթով փաթաթելուն: Արժե փաթաթել միայն խնդրահարույց տարածքները, որոնցում չափազանց մեծ զանգված կա:
Փաթաթվելիս դուք շատ տաք կլինեք, հաստատ շատ կքրտնեք, ինչը կհանգեցնի կալորիաների մեծ կորստի: Ամռանը կարող եք նաև հագնել բավականին տաք իրեր ՝ սվիտերներ, բաճկոններ և այլն: Warmերմ հագուստով մարզվելը կօգնի ձեզ նաև կալորիաներ այրել:
Բացի այդ, բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել կշռումը: Որպես բեռ ՝ կարող եք վերցնել մի փոքրիկ ուսապարկ, որի մեջ պետք է ծանր բան դնել: Իդեալում, դուք կարող եք օգտագործել barbell նրբաբլիթներ, բայց եթե դրանք չունեք, կարող եք օգտագործել ավազի պարզ շշեր:
Սպորտով զբաղվելիս գլխավորը օրինաչափությունն է: Ներգրավվեք համակարգում, ապա ձեզ կհաջողվի:
