Ի՞նչ է վազում Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է հասկանում այս հասկացությունը: Ոմանց համար դա ապրելակերպ է, ոմանց համար ՝ իրենց օրվա հացը վաստակելու միջոց, իսկ ոմանց համար ՝ առողջությունը բարելավելու հնարավորություն: Դա կլինի վազքի մասին, որպես առողջությունը բարելավող վարժություններից մեկը:
Ինչո՞ւ Արևմտյան Եվրոպայում և Հյուսիսային Ամերիկայում նրանց, ովքեր առավոտյան վազքուղով են դուրս գալիս, ավելի հարգանքով են նայում, քան նրանց, ովքեր թանկարժեք մեքենա են վարում, մինչդեռ Ռուսաստանում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է:
Խոսքը ոչ թե մտածելակերպի, այլ վազքի օգուտների մասին կրթական գործունեության բացակայության մասին է: Խոսքը ոչ թե չեմպիոն պատրաստելու մասին է, այլ բնակչությանը խրախուսելու ՝ առողջական նպատակներով վազելու համար ... Ասում են նրանք:
Որ սա ժամանակի կորուստ է: Եվ ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար ավելի լավ է գնալ մարզասրահ: Իսկ ինչու՞ այլ երկրներում երիտասարդներն ու ծերերը վազում են: Նրանք չեն վազում կամ քայլում: Այս ոճը կոչվում է վազք կամ վազք:
Ինչ է վազքը
Վազքը անգլերենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես խառնաշփոթ: Գործնականում սա վազքի փոփոխական ոճ է, որը թույլ է տալիս շարժվել 7-9 կմ / ժամ արագությամբ: Ինչու փոփոխական
Պատմություն
Վազքը `շարժման առավել տնտեսական ոճը, անփորձ մարդուն թույլ է տալիս միջինից բարձրագույն արագությամբ հաղթահարել ավելի քան 500 մ հեռավորություն: Բնականաբար, դա հայտնի էր մեր դարաշրջանից շատ առաջ: Բայց նորզելանդացի Lidyard- ը «Վազք» բառը ներմուծեց առօրյա կյանք և անցյալ դարի 80-ականների սկզբին մշակեց ուսումնական համակարգ:
Այն կոչվում է «Lidyard համակարգ»: 27-ամյա մի երիտասարդ հազիվ վազեց 10 կմ հեռավորություն: Նա մտածում էր, որ եթե 27 տարեկանում այս հեռավորությունը հազիվ զսպված լիներ, ապա ի՞նչ կլիներ 47 տարեկան հասակում: Այս համակարգը 61 տարեկանում Lidyard- ին թույլ տվեց մարաթոն վարել (42,195 կմ) ՝ միջինում 14,3 կմ / ժամ արագությամբ:
Տարբերություն վազքի այլ տեսակներից
Ամենակարևոր տարբերությունն այն է, որ ցանկացած արդյունքի համար պարտադիր չէ: Պաշտոնական մրցումներն անցկացվում են հետևյալ առարկաներում.
- Մրցավազք ՝ 3.10, 20, 50 կմ;
- Sprint - 100, 200 մ;
- Արգելքներով վազք ՝ 110, 200 մ:
- 400-ից 42195 մ վազք:
Բայց վազքի մեջ չեմպիոնություններ չկան, բացառությամբ սիրողական մակարդակի: Իր հիմքում վազքը մի փոքր նման է մարաթոնի: Բայց, մարաթոնյան վազքի միջին արագությունը 1.5 անգամ կամ ավելի է գերազանցում միջին վազքի միջին արագությունը:
Յուրաքանչյուր մարզիկ, լինի դա արագավազք, մնացորդ, միջին հեռավորության վազորդ կամ քայլող, խստորեն հավատարիմ է որոշակի տեխնիկայի, իսկ վազորդի համար գլխավորը `ձեռքից չհեռանա:
Միջազգային առարկաների մեծ մասն անցկացվում է հատուկ, ցնցող կլանող մակերեսի վրա: Բացառություններ են երկամարտում և մարաթոնը: Բայց որոշակի տեխնիկայի, օրինակ `ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացման համար մարզումներն իրականացվում են ցանկացած ռելիեֆով տարածքի վրա: Վազքի համար տեղանքի ընտրությունն իրականում նշանակություն չունի:
Վերջապես, գործընթացին այլ մոտեցում: Սպորտային վազքի վերջնական նպատակը ոչ միայն ավարտելն է, այլ նաև հնարավորինս արագ կատարելը, իսկ վազորդը վազում է մինչև հասնի մի փոքր էյֆորիայի `հաճույքի էնդորֆինի հորմոնի արտանետման պատճառով:
Վազքի ընդհանուր հատկանիշները
Վազքի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ առավելագույն արագությունը ամբողջ հեռավորության վրա գործնականում համընկնում է միջինին: Այսինքն ՝ հեռավորությունը հավասարապես անցնում է առանց արագացման և դանդաղեցման: Այս ռեժիմը թույլ է տալիս խնայել էներգիան, քանի որ վազքից հետո շատերը չեն քնում, այլ գնում են աշխատանքի:
Վազքի տեխնիկա
Վազքի համար գլխավորը ռիթմի զգացողությունն է: Սկսնակները մտովի խաղում են ինչ-որ շարժառիթ, կրկնում լեզվի ոլորող կամ բանաստեղծություն: Ձեռքերը ծալված են 90 աստիճանի անկյան տակ, բայց չեն կրում որեւէ աերոդինամիկական բեռ, պարզապես նրանք չեն միջամտում այս դիրքին: Հետևի ոտքը բարձրացվում է գետնից այն պահին, երբ առջեւի ոտքը դիպչում է: Վազքի մեջ չկա կամ գործնականում չկա աջակցության փուլ:
Ոտնաթաթը տեղադրվում է կրունկից ծայրով գլորվելով, ինչպես քայլելիս, բայց թույլատրվում է կարճաժամկետ չաջակցվող փուլ: Ավելին, հերթի հետեւում ընտրող դատավոր չի լինի և չի որակազրկի ձեզ ոտքերի սխալ տեղադրման համար: Մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ: Որքան մեծ է թեքությունը, այնքան երկար է չաջակցվող փուլը ՝ այնքան մեծ է հորթի մկանների բեռը:
Որտեղ է սովորելու լավագույն տեղը:
Ենթադրվում է, որ մարզադաշտի ծածկը լավագույնս համապատասխանում է վազքին: Դա մոլորություն է: Փափուկ ծածկույթը ծանրաբեռնում է հորթի մկանները, կոշտը ավելորդ սթրես է առաջացնում հոդերի վրա:
Եթե ձեր քաղաքում կա վազքի մակերեսով մարզադաշտ, դուք հաջողակ եք, հակառակ դեպքում ՝ լավագույն տարբերակը սովորական ասֆալտն է և լավ մարզական կոշիկները: Սպորտային կոշիկներով դուք կարող եք վազել միայն կատարելապես չոր մակերեսի վրա: Թաց վիճակում նրանք սայթաքում են:
Canամանակ առ ժամանակ կարող եք ինքներդ բարդացնել առաջադրանքը, օրինակ ՝ վազել մանրախիճով կամ կոշտ տեղանքով: Նման վարժությունները մղում են ստորին ոտքը:
Երբ է սովորելու լավագույն ժամանակը
Ենթադրվում է, որ արդյունավետ վազքը հնարավոր է միայն առավոտյան ժամերին: Բայց այդպիսի հասկացությունը հաշվի չի առնում մարդու մարմնի բիոռիթմի առանձնահատկությունները.
- Արտույտներ Կենսաբանական գործունեության գագաթնակետը 06: 00-ից 10: 00-ն է:
- Բուեր Ակտիվ է 16: 00-20: 00-ն:
- Բնակչության 5% -ի մոտ կենսաբանական գործունեության առավելագույն գագաթնակետը տեղի է ունենում գիշերը:
Վազքից առավելագույն արդյունավետությունը հասնում է որոշակի անհատի կենսաբանական գործունեության գագաթնակետին: Ինչպե՞ս պարզել այս ժամանակահատվածը: Սովորաբար արթնանալուց 1-2 ժամ անց:
Վազքի առավելությունները
- Թթվածնի հոսքի պատճառով ուղեղի գործունեության բարելավում:
- Սրտանոթային համակարգի ուժեղացում:
- թոքերի զարգացում:
- Լյարդի վերականգնման արագացում:
- մեղմ էյֆորիայի զգացում:
- Fatարպի այրումը:
Fatարպի այրման արդյունավետությունը
Ո՞րն է նիհարելու, վազքի, դիետայի կամ դիետիկ հավելումներ ընդունելու լավագույն միջոցը: Եթե մենք խոսում ենք վազքի մասին, ապա խորհուրդ չի տրվում օգտագործել վազք նիհարելու համար ՝ առանց համապատասխան սննդակարգի: Միջին հաշվով, մեկ ժամ վազքից այրվում է 360 կիլոկալորիա:
Էներգիա ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը ածխաջրերից է, դրանք նախ այրվում են: Fարպերն ավելի էներգատար են, բայց դրանց քայքայումը 3-5 անգամ ավելի շատ էներգիա է պահանջում, դրանք այրվում են երկրորդ տեղում: Սպիտակուցները վերջինն են այրվում: Բնականաբար, վազքից հետո ախորժակի բարձրացում է առաջանում:
Հետեւաբար, քաշի կորստի համար վազք օգտագործելու համար հարկավոր է պահպանել հետևյալ դիետան.
- Վազեք դատարկ ստամոքսի վրա:
- Վազքից հետո, ծախսված էներգիան փոխհատուցելու համար, օգտագործեք միայն ածխաջրեր ՝ հատապտուղներ, մրգահյութեր, խաշած բանջարեղեն: Դուք չպետք է ուտեք կարտոֆիլ (օսլան ամբողջությամբ չի քայքայվում, և դրա քայքայման մնացորդները, դեքստրինները դժվար է հեռացնել մարմնից), ընկույզներ, կաթնամթերք:
- Մի քանի ժամ անց կարող եք ուտել խաշած ձու, խաշած նիհար միս, ծովամթերք, կաթնամթերք, մասնավորապես ՝ կաթնաշոռ:
- Քնելուց առաջ շիլա (հնդկացորեն, բրինձ, - հեռացնել տոքսինները; կորեկ - հարստացնում է մարմինը երկաթով. Վարսակի ալյուր - եթե առկա է աղիքային ֆլորայի անհավասարակշռություն):
- Ձեռնպահ մնացեք տապակած ու ճարպոտ խոզի միսից:
Հակացուցումները
- Հիպերտոնիկ կամ հիպոթենզիա: Բարձր ճնշման դեպքում արյան հոսքի ավելացումը կարող է պատռել անոթները: Երբ այն ցածր է, արյան անոթները կարող են ընդլայնվել ավելի շուտ, քան արյան հոսքն արագանում է, ինչը հանգեցնում է ուշաթափության:
- Սրտի հիվանդություն.
- Գլաուկոմա:
- Varicose երակները:
- Հարթ ոտքեր - դուք պետք է լրացուցիչ վարժություններ կատարեք վարժական թերապիայի համալիրի համար:
- Աթերոսկլերոզ - արյան հոսքի արագացումը հղի է արյան անոթների պատերից խոլեստերինի սալերի տեղաշարժով:
- Վերջերս տրավմատիկ վնասվածք է ստացել:
- Արթրիտ և ռևմատիզմ:
- մարմնում վիտամին D- ի ռախիտ:
- Լուսնի հիվանդություն. Ճարպային բջիջներն ակտիվանում են: Մարմինը ոչ միայն փոխհատուցում է այրված ճարպը, այլեւ մեծացնում է դրա պահուստը:
Չնայած վազքի առավելություններին ՝ կան բավականաչափ հակացուցումներ: Վազքից օգուտ բերելու և ավելի լավ չվնասելու համար դասերը սկսելուց առաջ պահպանեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Առաջին վազքից առաջ մանրամասն հետազոտություն անցեք շրջանային կլինիկայում և, հիմնվելով մարմնի ընդհանուր վիճակի մասին ստացված տվյալների վրա, խորհրդակցեք բժշկի հետ այդ դասերի նպատակահարմարության վերաբերյալ:
- Այլընտրանքային վազք ուժային վարժությունների այլ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են բոդիբիլդինգի վարժությունները:
- Գոնե առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում գտեք փորձառու վազորդի և սկսեք վազել նրա զգույշ ղեկավարության ներքո:
- Ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար դասեր սկսելուց առաջ հնարավորինս անկեղծ պատասխանեք հարցին. «Կարո՞ղ եք չտրվել սովի համապարփակ զգացողությանը»: