Վազք կամ վազք - նկարագրություն, տեխնիկա, խորհուրդներ

Ի՞նչ է վազում Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է հասկանում այս հասկացությունը: Ոմանց համար դա ապրելակերպ է, ոմանց համար ՝ իրենց օրվա հացը վաստակելու միջոց, իսկ ոմանց համար ՝ առողջությունը բարելավելու հնարավորություն: Դա կլինի վազքի մասին, որպես առողջությունը բարելավող վարժություններից մեկը:

Ինչո՞ւ Արևմտյան Եվրոպայում և Հյուսիսային Ամերիկայում նրանց, ովքեր առավոտյան վազքուղով են դուրս գալիս, ավելի հարգանքով են նայում, քան նրանց, ովքեր թանկարժեք մեքենա են վարում, մինչդեռ Ռուսաստանում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է:

Խոսքը ոչ թե մտածելակերպի, այլ վազքի օգուտների մասին կրթական գործունեության բացակայության մասին է: Խոսքը ոչ թե չեմպիոն պատրաստելու մասին է, այլ բնակչությանը խրախուսելու ՝ առողջական նպատակներով վազելու համար ... Ասում են նրանք:

Որ սա ժամանակի կորուստ է: Եվ ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար ավելի լավ է գնալ մարզասրահ: Իսկ ինչու՞ այլ երկրներում երիտասարդներն ու ծերերը վազում են: Նրանք չեն վազում կամ քայլում: Այս ոճը կոչվում է վազք կամ վազք:

Ինչ է վազքը

Վազքը անգլերենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես խառնաշփոթ: Գործնականում սա վազքի փոփոխական ոճ է, որը թույլ է տալիս շարժվել 7-9 կմ / ժամ արագությամբ: Ինչու փոփոխական

Պատմություն

Վազքը `շարժման առավել տնտեսական ոճը, անփորձ մարդուն թույլ է տալիս միջինից բարձրագույն արագությամբ հաղթահարել ավելի քան 500 մ հեռավորություն: Բնականաբար, դա հայտնի էր մեր դարաշրջանից շատ առաջ: Բայց նորզելանդացի Lidyard- ը «Վազք» բառը ներմուծեց առօրյա կյանք և անցյալ դարի 80-ականների սկզբին մշակեց ուսումնական համակարգ:

Այն կոչվում է «Lidyard համակարգ»: 27-ամյա մի երիտասարդ հազիվ վազեց 10 կմ հեռավորություն: Նա մտածում էր, որ եթե 27 տարեկանում այս հեռավորությունը հազիվ զսպված լիներ, ապա ի՞նչ կլիներ 47 տարեկան հասակում: Այս համակարգը 61 տարեկանում Lidyard- ին թույլ տվեց մարաթոն վարել (42,195 կմ) ՝ միջինում 14,3 կմ / ժամ արագությամբ:

Տարբերություն վազքի այլ տեսակներից

Ամենակարևոր տարբերությունն այն է, որ ցանկացած արդյունքի համար պարտադիր չէ: Պաշտոնական մրցումներն անցկացվում են հետևյալ առարկաներում.

• Մրցավազք ՝ 3.10, 20, 50 կմ;
• Sprint - 100, 200 մ;
• Արգելքներով վազք ՝ 110, 200 մ:
• 400-ից 42195 մ վազք:

Բայց վազքի մեջ չեմպիոնություններ չկան, բացառությամբ սիրողական մակարդակի: Իր հիմքում վազքը մի փոքր նման է մարաթոնի: Բայց, մարաթոնյան վազքի միջին արագությունը 1.5 անգամ կամ ավելի է գերազանցում միջին վազքի միջին արագությունը:

Յուրաքանչյուր մարզիկ, լինի դա արագավազք, մնացորդ, միջին հեռավորության վազորդ կամ քայլող, խստորեն հավատարիմ է որոշակի տեխնիկայի, իսկ վազորդի համար գլխավորը `ձեռքից չհեռանա:

Միջազգային առարկաների մեծ մասն անցկացվում է հատուկ, ցնցող կլանող մակերեսի վրա: Բացառություններ են երկամարտում և մարաթոնը: Բայց որոշակի տեխնիկայի, օրինակ `ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացման համար մարզումներն իրականացվում են ցանկացած ռելիեֆով տարածքի վրա: Վազքի համար տեղանքի ընտրությունն իրականում նշանակություն չունի:

Վերջապես, գործընթացին այլ մոտեցում: Սպորտային վազքի վերջնական նպատակը ոչ միայն ավարտելն է, այլ նաև հնարավորինս արագ կատարելը, իսկ վազորդը վազում է մինչև հասնի մի փոքր էյֆորիայի `հաճույքի էնդորֆինի հորմոնի արտանետման պատճառով:

Վազքի ընդհանուր հատկանիշները

Վազքի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ առավելագույն արագությունը ամբողջ հեռավորության վրա գործնականում համընկնում է միջինին: Այսինքն ՝ հեռավորությունը հավասարապես անցնում է առանց արագացման և դանդաղեցման: Այս ռեժիմը թույլ է տալիս խնայել էներգիան, քանի որ վազքից հետո շատերը չեն քնում, այլ գնում են աշխատանքի:

Վազքի տեխնիկա

Վազքի համար գլխավորը ռիթմի զգացողությունն է: Սկսնակները մտովի խաղում են ինչ-որ շարժառիթ, կրկնում լեզվի ոլորող կամ բանաստեղծություն: Ձեռքերը ծալված են 90 աստիճանի անկյան տակ, բայց չեն կրում որեւէ աերոդինամիկական բեռ, պարզապես նրանք չեն միջամտում այս դիրքին: Հետևի ոտքը բարձրացվում է գետնից այն պահին, երբ առջեւի ոտքը դիպչում է: Վազքի մեջ չկա կամ գործնականում չկա աջակցության փուլ:

Ոտնաթաթը տեղադրվում է կրունկից ծայրով գլորվելով, ինչպես քայլելիս, բայց թույլատրվում է կարճաժամկետ չաջակցվող փուլ: Ավելին, հերթի հետեւում ընտրող դատավոր չի լինի և չի որակազրկի ձեզ ոտքերի սխալ տեղադրման համար: Մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ: Որքան մեծ է թեքությունը, այնքան երկար է չաջակցվող փուլը ՝ այնքան մեծ է հորթի մկանների բեռը:

Որտեղ է սովորելու լավագույն տեղը:

Ենթադրվում է, որ մարզադաշտի ծածկը լավագույնս համապատասխանում է վազքին: Դա մոլորություն է: Փափուկ ծածկույթը ծանրաբեռնում է հորթի մկանները, կոշտը ավելորդ սթրես է առաջացնում հոդերի վրա:

Եթե ​​ձեր քաղաքում կա վազքի մակերեսով մարզադաշտ, դուք հաջողակ եք, հակառակ դեպքում ՝ լավագույն տարբերակը սովորական ասֆալտն է և լավ մարզական կոշիկները: Սպորտային կոշիկներով դուք կարող եք վազել միայն կատարելապես չոր մակերեսի վրա: Թաց վիճակում նրանք սայթաքում են:

Canամանակ առ ժամանակ կարող եք ինքներդ բարդացնել առաջադրանքը, օրինակ ՝ վազել մանրախիճով կամ կոշտ տեղանքով: Նման վարժությունները մղում են ստորին ոտքը:

Երբ է սովորելու լավագույն ժամանակը

Ենթադրվում է, որ արդյունավետ վազքը հնարավոր է միայն առավոտյան ժամերին: Բայց այդպիսի հասկացությունը հաշվի չի առնում մարդու մարմնի բիոռիթմի առանձնահատկությունները.

• Արտույտներ Կենսաբանական գործունեության գագաթնակետը 06: 00-ից 10: 00-ն է:
• Բուեր Ակտիվ է 16: 00-20: 00-ն:
• Բնակչության 5% -ի մոտ կենսաբանական գործունեության առավելագույն գագաթնակետը տեղի է ունենում գիշերը:

Վազքից առավելագույն արդյունավետությունը հասնում է որոշակի անհատի կենսաբանական գործունեության գագաթնակետին: Ինչպե՞ս պարզել այս ժամանակահատվածը: Սովորաբար արթնանալուց 1-2 ժամ անց:

Վազքի առավելությունները

1. Թթվածնի հոսքի պատճառով ուղեղի գործունեության բարելավում:
2. Սրտանոթային համակարգի ուժեղացում:
3. թոքերի զարգացում:
4. Լյարդի վերականգնման արագացում:
5. մեղմ էյֆորիայի զգացում:
6. Fatարպի այրումը:

Fatարպի այրման արդյունավետությունը

Ո՞րն է նիհարելու, վազքի, դիետայի կամ դիետիկ հավելումներ ընդունելու լավագույն միջոցը: Եթե ​​մենք խոսում ենք վազքի մասին, ապա խորհուրդ չի տրվում օգտագործել վազք նիհարելու համար ՝ առանց համապատասխան սննդակարգի: Միջին հաշվով, մեկ ժամ վազքից այրվում է 360 կիլոկալորիա:

Էներգիա ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը ածխաջրերից է, դրանք նախ այրվում են: Fարպերն ավելի էներգատար են, բայց դրանց քայքայումը 3-5 անգամ ավելի շատ էներգիա է պահանջում, դրանք այրվում են երկրորդ տեղում: Սպիտակուցները վերջինն են այրվում: Բնականաբար, վազքից հետո ախորժակի բարձրացում է առաջանում:

Հետեւաբար, քաշի կորստի համար վազք օգտագործելու համար հարկավոր է պահպանել հետևյալ դիետան.

1. Վազեք դատարկ ստամոքսի վրա:
2. Վազքից հետո, ծախսված էներգիան փոխհատուցելու համար, օգտագործեք միայն ածխաջրեր ՝ հատապտուղներ, մրգահյութեր, խաշած բանջարեղեն: Դուք չպետք է ուտեք կարտոֆիլ (օսլան ամբողջությամբ չի քայքայվում, և դրա քայքայման մնացորդները, դեքստրինները դժվար է հեռացնել մարմնից), ընկույզներ, կաթնամթերք:
3. Մի քանի ժամ անց կարող եք ուտել խաշած ձու, խաշած նիհար միս, ծովամթերք, կաթնամթերք, մասնավորապես ՝ կաթնաշոռ:
4. Քնելուց առաջ շիլա (հնդկացորեն, բրինձ, - հեռացնել տոքսինները; կորեկ - հարստացնում է մարմինը երկաթով. Վարսակի ալյուր - եթե առկա է աղիքային ֆլորայի անհավասարակշռություն):
5. Ձեռնպահ մնացեք տապակած ու ճարպոտ խոզի միսից:

Հակացուցումները

• Հիպերտոնիկ կամ հիպոթենզիա: Բարձր ճնշման դեպքում արյան հոսքի ավելացումը կարող է պատռել անոթները: Երբ այն ցածր է, արյան անոթները կարող են ընդլայնվել ավելի շուտ, քան արյան հոսքն արագանում է, ինչը հանգեցնում է ուշաթափության:
• Սրտի հիվանդություն.
• Գլաուկոմա:
• Varicose երակները:
• Հարթ ոտքեր - դուք պետք է լրացուցիչ վարժություններ կատարեք վարժական թերապիայի համալիրի համար:
• Աթերոսկլերոզ - արյան հոսքի արագացումը հղի է արյան անոթների պատերից խոլեստերինի սալերի տեղաշարժով:
• Վերջերս տրավմատիկ վնասվածք է ստացել:
• Արթրիտ և ռևմատիզմ:
• մարմնում վիտամին D- ի ռախիտ:
• Լուսնի հիվանդություն. Ճարպային բջիջներն ակտիվանում են: Մարմինը ոչ միայն փոխհատուցում է այրված ճարպը, այլեւ մեծացնում է դրա պահուստը:

Չնայած վազքի առավելություններին ՝ կան բավականաչափ հակացուցումներ: Վազքից օգուտ բերելու և ավելի լավ չվնասելու համար դասերը սկսելուց առաջ պահպանեք հետևյալ առաջարկությունները.

1. Առաջին վազքից առաջ մանրամասն հետազոտություն անցեք շրջանային կլինիկայում և, հիմնվելով մարմնի ընդհանուր վիճակի մասին ստացված տվյալների վրա, խորհրդակցեք բժշկի հետ այդ դասերի նպատակահարմարության վերաբերյալ:
2. Այլընտրանքային վազք ուժային վարժությունների այլ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են բոդիբիլդինգի վարժությունները:
3. Գոնե առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում գտեք փորձառու վազորդի և սկսեք վազել նրա զգույշ ղեկավարության ներքո:
4. Ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար դասեր սկսելուց առաջ հնարավորինս անկեղծ պատասխանեք հարցին. «Կարո՞ղ եք չտրվել սովի համապարփակ զգացողությանը»:

Դիտեք տեսանյութը: Savage of Sevan 2020 Տրիատլոն - Վազք Հեծո Լող (Մայիս 2025).