Rectիշտ և, ավելի ճիշտ, օգտակար վազքը մի ամբողջ գիտություն է: Իր սեփական բանաձևերով, ցուցիչներով և գծապատկերներով: Շատերը կիսատ են թողնում սպորտը ֆիզիկական վիճակի ոչ պատշաճ պատրաստման և գերագնահատման պատճառով:
Ձեր մարմնի կարողությունները պարզելու ամենաճշգրիտ ձևը լաբորատոր թեստերն են, այնուամենայնիվ, սա թանկ տարբերակ է, և դժվար թե դա անհրաժեշտ լինի սիրողականի համար:
Ինչու են ձեզ անհրաժեշտ հաշվարկներ
Այս գործիքների հիմնական նպատակը որոշակի ցուցիչների հարմար, մաթեմատիկորեն ճշգրիտ հաշվարկն է ՝ ճիշտ ուսուցման պլան կազմելու համար: Բացի այդ, դրանք օգնում են հասկանալ, թե ինչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել:
Մարզական ֆիզիոլոգները կրկնում են արդյունավետ վարժությունների մասին միայն դրանց սպորտային ձևը որոշելուց հետո, որի հիման վրա կարելի է ինտենսիվ աշխատել իր վրա: Եթե դուք չեք լսում ձեր մարմինը, բայց պարզապես այն ուժասպառ անում եք վազքով, դա, ի վերջո, կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
Հաշվարկման սկզբունքը
Սկզբնական փուլը սովորաբար քայլում է մի շարք վազքներով: Դրանից հետո, մի քանի շաբաթ անց, կարող եք անցնել լույսի վազքի: Այս փուլում հնարավոր է սկսել վարժանքների օրագիր պահել ՝ ձեր մարզման առաջընթացը հետևելու համար, այնուհետև օգնության կգա մի հաշվիչ, որը կօգնի ձեզ կազմակերպել տվյալները ՝ ձեր գլուխը շատ թվերից փրկելու համար: Աշխատանքի ալգորիթմը մոտավորապես նույնն է յուրաքանչյուր հաշվիչի համար, արժեքները տարբեր կլինեն:
Հիմնական մեծություններն են ժամանակը, հեռավորությունը և արագությունը: Երբ միայն երկու ցուցանիշ է հայտնի, երրորդը կգտնի համակարգիչը: Դիմումները դառնում են ժողովրդականություն ՝ ոչ միայն ցուցադրելով վերջնական արդյունքը, այլ նաև առաջարկություններ հետագա գործողությունների վերաբերյալ:
Մշակողները ավելի առաջ գնացին և հարմարանքը լցրեցին տարբեր նոր ապրանքներով: Օրինակ, երբ այն ներբեռնում եք ձեր հեռախոսում, հավելվածը ազդարարում է, երբ առաջարկվող տեմպը գերազանցի, մեկ ուրիշը ձեզ հիշեցնում է այն ժամանակը, որը դուք պլանավորել եք վազքի համար:
Հաշվիչներ վարող
Vdot հաշվիչ
Դիմումը ստեղծվել է օգնելու ոչ միայն սկսնակ վազորդներին, այլ նաև անընդհատ մարզվելով ՝ բարելավելու իրենց VO2 առավելագույնը: Թթվածնի օգտագործումը մարզիկների համար կարևոր գործոն է, որի օգնությամբ հնարավոր է հասկանալ, թե որքանով է սահմանափակ աշխատունակությունը:
Լրացնելու համար կան մի քանի բջիջներ.
- անցած հեռավորությունը
- անցկացրած ժամանակը
Հաշվարկը ցույց է տալիս VDOT գործակիցը, որի հիման վրա, օգտագործելով A. Lityard- ի մեթոդը, կարող եք որոշել ձեր ընթացքի տեմպը և մարզման ինտենսիվության մակարդակը:
Թեթև վազքից մինչև տաքանալը մինչև վազքը մինչև սահմանը `մարմնի կարողությունը բարելավելու շարժառիթով: Իմանալով այս ցուցանիշը ՝ դուք կարող եք ճիշտ կազմել վազքի պլան ձեր aerobic պրոֆիլի համար:
Մարկո
Հաշվիչ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել մարաթոնը, օգտագործելով բացասական պառակտման մարտավարություն ՝ արագանալով դեպի հեռավորության վերջը: Հաշվարկման համար դիմումը կխնդրի նախորդ մարաթոնի կամ 10 կմ հեռավորության մրցութային տեմպով անցկացնելու ժամանակը: Որպես արդյունք, կտրվի վազքի տեմպի, սրտի ռիթմի ամբողջական դասավորությունը վազքի ժամանակի յուրաքանչյուր կիլոմետրի համար:
Պետք է հիշել, որ վերջնական թվերը հաշվի չեն առնում ճանապարհի տեղագրությունը և եղանակային պայմանները: Հարմար չէ սկսնակ վազորդների համար, քանի որ ակտիվը պետք է լինի դժվար տաքացման արդյունքներ, և այն հեռավորությունների ժամանակը, որոնց համար ոմանք պատրաստվում են ամիսներով:
McMillan Running
Հաշվիչն առաջարկում է բջիջները լրացնել հեռավորության և ժամանակի հետ: Արդյունքները ներկայացված են աղյուսակում ՝ տարբեր հեռավորությունների համար: Սյունակում ընտրելով վերապատրաստման քայլերը, կարող եք նաև տեսնել ձեր վազքի տեմպի հաշվարկը: Հատկանիշը ոչ թե տեմպերի քանակն է, այլ տիրույթը: Հեշտ օգտագործման համար, բացատրությունները մանրամասն, արժեքները մատչելի են յուրաքանչյուրի համար:
Գործարկել տեմպի փոխարկումը
Հագեցած այլ հաշվիչներին անհասանելի տարբեր ընտրանքներով, օրինակ ՝ կալորիաներ հաշվարկելիս: Հաշվիչը հաշվարկում է տեմպը `հիմնվելով հեռավորության և ժամանակի վրա:
Showsրագիրը ցույց է տալիս ինչպես մղոնները, այնպես էլ կիլոմետրերը: Սեզոնային վազորդները հազվադեպ են օգտագործում այս հավելվածը ՝ այն անվանելով գերհագեցած «բարիքներ» ՝ վկայակոչելով այն փաստը, որ տեմպը կարելի է հաշվարկել ՝ օգտագործելով սովորական ծրագրեր:
Ուղեկցող հաշվիչներ
Տեմպը, ժամանակը, քայլերը ընդամենը մի քանի ցուցանիշներ են, որոնք չեն կազմում ընդհանուր պատկերը: Միևնույն ժամանակ, վազքը վերացնում է ավելորդ կալորիաները, բարելավում է նյութափոխանակությունը և այլն: Ձեր սեփական վիճակագրության համար ստեղծվել են ուղեկցող ծրագրեր:
Կալորիականության հաշվիչ
Sportswiki- ն մշակել է այս հաշվիչը նրանց համար, ովքեր գիրանում ու նիհարում են: Fatարպի կորստի մեծամասնության փորձը կապված է կալորիաների սխալ հաշվարկի հետ: Համակարգը գործում է հետևյալ կերպ. Ընտրեք ապրանքատեսակների աղյուսակում հետաքրքրող ապրանքները, մուտքագրեք կերած սննդի քանակը և պարզեք ձեր կերակուրի կալորիականության պարունակությունը:
Տղամարդկանց և կանանց համար օրական ընդունումը տարբեր է: Եթե ձեզ հարկավոր է գիրանալ, ապա շաբաթը մեկ անգամ սննդակարգին ավելացրեք նորմայից բարձր 200-300 կալորիա և նայեք դինամիկային, եթե նիհարելը նպատակ ունի, ապա գործողությունները հակադարձ համեմատական են:
Սպորտային հաշվիչներ
Բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն մարզիկին վերահսկել իրենց կատարողականը, մշակել անհատական մարզման պլան, դիետա: Ասենք, որ հաշվիչը հաշվարկում է նյութափոխանակությունը կամ մարմնի նիհար զանգվածի և այլոց համամասնությունը:
BMI հաշվիչ
Disուցադրում է մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցությունը ՝ որոշելով ավելորդ քաշ կա, թե հակառակը: Որպես հիմք ընդունվում է գիտնական A. Quetelet- ի բանաձևը. Մարդու քաշը (չափված կգ-ով) / մարդու հասակը (չափված մետրով), քառակուսիով: Ստացված արդյունքը վերծանվում է ըստ աղյուսակի, որը դասակարգում է շեղման միջակայքերը: Հաշվարկման որոշ սխալներ կան 65-ից բարձր և 18 տարեկան անձանց, ինչպես նաև պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար:
Սպորտային հաշվիչների ստեղծումից հետո հնարավոր դարձավ դիվերսիֆիկացնել վազքերը և վերապատրաստել ուսումնական պլանը `հաշվի առնելով անհատական կարողությունները: Կատարելագործված աշխատանքը խոսում է ծրագրերի արդյունավետ օգտագործման և ճիշտ ռազմավարության մասին, որոնք, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենան առողջության վրա:
