Անքնություն վարժությունից հետո `պայքարի պատճառներն ու մեթոդները

Առողջ քունը ոչ միայն մեծ բարեկեցության և լավ տրամադրության անգնահատելի աղբյուր է, այն նաև նպաստում է գեղեցկության և երիտասարդության պահպանմանը: Անձը, ով բավականաչափ չի քնում կամ բաց է թողնում առողջ քնի ժամանակը, զարգանում է բազմաթիվ հիվանդություններ

Բացի այդ, քիչ ու վատ քնած մարդիկ միշտ նյարդայնացած են, հոգնած ու դյուրագրգիռ: Քունը հատկապես կարևոր է մարզիկների կամ նրանց, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվում:

Իրոք, ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարդու մարմինը սպառվում է, և դրա վերականգնման համար անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ: Մարդը վերականգնում է իր ուժերի մեծ մասը քնի ու սննդի օգնությամբ: Բայց նաև շատ հաճախ կան մարդիկ, ովքեր մարզվելուց, վազքից կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեությունից հետո չեն կարող քնել:

Վազելուց հետո անքնության պատճառները

Վազելուց հետո անքունությունը սովորական է և սովորական:

Ուշ վազում է

Փաստորեն, վազելուց հետո անքնության համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Դրանցից ամենատարածվածը շատ ուշ է վազում:

Իրոք, ինտենսիվ վազքի ժամանակ արթնանում է արթնության հորմոնների հզոր արտանետումը արյան մեջ ՝ ադրենալին և էնդորֆիններ: Եվ չնայած դրանց մակարդակը նորմալացված չէ սովորական ցուցանիշներին, քնելը շատ դժվար կլինի:

Ավելորդ բեռներ

Վազքի վարժությունից հետո անքնության երկրորդ պատճառը կարող է լինել չափազանց մեծ վարժությունը: Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ եթե ծանր մարզումից հետո չեն կարողանում քնել, ապա պատճառն այն է, որ նրանք քիչ կամ վատ աշխատանք են կատարել, ինչը բոլորովին էլ ճիշտ չէ:

Դա կարծես թե փայտ լինի երկու ծայրերում: Ամենակարևորը բեռնաթափման և գերբեռնվածության միջև ոսկե միջինը բռնելն է: Ի վերջո, քուն մտնելու համար վերաբեռնումը նույնքան վնասակար է:

Քնի պակաս, քնի պակաս

Որպեսզի մարդը ծանր օրից և երեկոյան մարզումից հետո կարողանա լիովին վերականգնվել, նրան օրական պետք է առնվազն 11 ժամ քուն: Լավագույնն այն է, որ առաջին ժամերը քնել եք կեսգիշերից առաջ:

Ի վերջո, 22-00-ից 00-00-ն է, որ տևում է ամենաբարձր որակի և առողջ քունը: Շատ կարևոր է դա բաց չթողնել: Այս ընթացքում մարդու ուղեղը արտադրում է մեծ քանակությամբ աճի հորմոն, որը նպաստում է մկանների արագ վերականգնմանը և խթանում է ճարպերի այրումը:

Քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը

Շատ կարևոր է նաև քնելուց առաջ չափից շատ չուտելը: Ի վերջո, ստամոքսի ծանրությունը կարող է նաև դառնալ ձեր անքնության կարևոր պատճառներից մեկը, որքան էլ որ դա տարօրինակ հնչի:

Otգացմունքային սթրես

Շատ հաճախ, հատկապես պրոֆեսիոնալ մարզիկները չեն կարող քնել ինչ-որ նշանակալի մրցումից առաջ: Նման անքնությունը կարող է տևել գալիք իրադարձությունից մեկ օր, մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս առաջ: Մարդը ենթագիտակցորեն կարող է անհանգստանալ և մտածել այդ մասին այնքան, որ ինքնուրույն կարողանա ինքնուրույն որոշել առողջ քունը:

Մթնոլորտն ու պայմանները, որոնց մեջ դուք քնում եք, նույնպես շատ կարևոր են: Եթե ​​դուք ավելացնեք նաև անհարմար մահճակալ, աշխատանքային տեխնիկա, արտաքին ձայներ, որոնք խանգարում են սենյակում քնելուն, լույսին և նույնիսկ ջերմաստիճանին, քնելը բավականին դժվար կլինի:

Եթե ​​ձեզ տանջում է որևէ փորձառություն, ապա պետք է պառկեք և մի քանի անգամ կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես դրա մասին վաղը կմտածեմ»: Սա բավականին կարճ, բայց արդյունավետ ավտոտրեյնինգ է, որը շատ դեպքերում օգնում է նման դեպքերում:

Քնելուց քանի՞ տարի առաջ պետք է ավարտեմ մարզումս:

Եթե ​​մարզվելուց հետո ձեզ հաճախ տանջում է անքնությունը, ապա ձեզ հարկավոր է պահպանել այս պարզ, բայց շատ օգտակար կանոնները.

Լավագույնն այն է, որ ձեր մարզումն ավարտեք կամ վազեք 120 րոպե (քնելուց 2 ժամ առաջ): Եթե ​​սա երեկոյան մարզում է, ապա չպետք է գերագնահատեք ինքներդ ձեզ և փորձեք նոր ռեկորդներ սահմանել: Ի վերջո, ինչպես վերը նշվեց, գերլարումն էլ բացասաբար է ազդում քնի վրա:

Վազելուց հետո անպայման ցնցուղ ընդունեք, ոչ մի դեպքում քնել առանց այն վերցնելու (սա առնվազն հակահիգիենիկ է):

Խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես ավելի արագ քնել վարժությունից հետո

Որպեսզի ծանր մարզվելուց և հոգնեցուցիչ վազքներից հետո երեխայի պես քնեք, խորհուրդ է տրվում.

1. Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ​​դուք կանոնավոր մարզումներ եք կատարում կամ, ավելին, մասնագիտորեն զբաղվում եք սպորտով, օրվա ընթացքում գործունեության պակասը կարող է հանգեցնել անքուն գիշերվա: Եթե ​​այսօր մարզում չունեք, կազմակերպեք հեշտ վազք տոմարի շուրջ: Ի վերջո, մարմինը սովոր է անընդհատ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, և ուր էլ որ գնաք, օրվա ընթացքում կուտակված էներգիան պետք է դեն նետել:
2. Անջատեք կամ, ավելի ճիշտ, հանեք ամբողջ էլեկտրոնիկան այն սենյակից, որտեղ քնում եք: Ի վերջո, սենյակում ներառված խաղային սարքավորումները ձեզ անորոշության մեջ են պահում և թույլ չեն տալիս քնել:
3. Ձեր շուրջը հարմարավետություն ստեղծեք: Շատ կարևոր է, որ սենյակը, որում դուք քնում եք, անկողնային պարագաներ և անկողնային պարագաներ, ձեզ սազում են: Այնքան դժվար է քնել անհարմար մահճակալի, բարձի վրա կամ ծածկվել անհարմար վերմակով:
4. Դիտեք սենյակի ջերմաստիճանը: Անպայման օդափոխեք սենյակը քնելուց երկու ժամ առաջ: Թարմ օդը խթանում է առողջ քունն ու հաճելի երազները:
5. Վաղ ընթրիք: Հիշեք, որ որոշ դեպքերում քնելուց առաջ չեք կարող ինքնուրույն ձոր լինել: Քնելուց առաջ չի կարելի ծանր ու տապակած բան ուտել: Ուշ ուտելը ոչ միայն բերում է ավելորդ քաշի, այլ նաեւ զրկում է քնից: Ընկույզի թեթև խորտիկ կամ մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր կօգնի հոգնել ձեր սովը և չի առաջացնի ստամոքսի ծանրություն:
6. Օրվա ընթացքում մի քնեք: Օրվա քունը կտրելով `դուք ընդհատում եք ժամանակին քնելու ցանկությունը: Uncաշի ժամին քնելուց ի վեր դուք չեք կարողանա քնել 22-00 կամ 23-00-ին, ինչպես դա պետք է լիներ:
7. Մոռացեք սուրճի մասին: Որքան էլ դառը հնչի, եթե մարզվելուց առաջ կոֆեինի չափաբաժինը ճիշտ եք կարդում, կարող եք լավ արդյունքների հասնել:
8. Հագուստ Ընտրեք այն հագուստը, որով ուշադիր քնում եք: Այն պետք է լինի մարմնի համար հաճելի թեթև, բարակ պիժամա: Ի վերջո, մարդը չի կարողանա քնել, երբ ինչ-որ բան չի սեղմում նրան կամ ինչ-որ բան խանգարում է:
9. Ամբողջական թուլացում և մարզում: Լարվեք քնելու համար, մոռացեք մտահոգությունների մասին և համոզեք ինքներդ ձեզ վաղը մտածել այդ մասին:

Ընդհանուր առմամբ, քունը շատ կարևոր բաղադրիչ է, որին պետք է շատ լուրջ վերաբերվել: Հիշեք, որ ձեր բոլոր ելույթներն ու մարզական ելույթներն անմիջականորեն կապված են ձեր քնի որակի հետ:

Դիտեք տեսանյութը: անքնություն (Հուլիսի 2025).