Դասընթացից հետո այն նվազեցնում է մկանները `պատճառները, ախտանիշները, կանխարգելումը, ինչպես պայքարել * Վազիր

Մկանների լարվածության տհաճ ու ցավալի զգացումը ծանոթ է բոլորին: Նոպաները տեղի են ունենում տարբեր պատճառներով: Շատ հաճախ դրանք տեղի են ունենում ակտիվ սպորտաձևերի ժամանակ և ունեն մեղմ և ծանր ձևեր:

Ո՞ր մկաններն են առավելապես հակված սպազմերի:

Հորթի մկաններ: Գտնվում է ստորին ոտքի հետեւի մասում;
Սեմիտենդինոզ, բիսեպս և կիսամեմբրանոզային մկաններ: Ազդրի հետեւի մասը;
Quadriceps. Ազդրի առջև;
Թեւի մկանները;
Ոտքեր;
Մկանները կրծքավանդակի երկայնքով:

Ռիսկի խմբերը

Հիմնական խումբը, իհարկե, մարզիկներն են, ավելի ճիշտ ՝ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ցանկացած անձ: Սպազմը առաջանում է երկարատև մարզման ընթացքում և դրանից 4-6 ժամ հետո:

Տարեցները նույնպես ունեն նոպաների մեծ ռիսկ: Դրան նպաստում է մկանների զանգվածի բնական անկումը, որը տեղի է ունենում 40 տարի անց և զարգանում է նվազեցված ակտիվությամբ:

Բարձր ռիսկը փոքր երեխաների մոտ: Մկանների վերահսկումը նրանց համար դեռ դժվար է, և սպազմը կարող է սկսվել ցանկացած պահի: Հղի կանանց 30% -ը անընդհատ տառապում է մկանային սպազմերից: Դա կարող է պայմանավորված լինել մարմնի ուժեղ բեռով և քաշի կտրուկ աճով:

Մկանների հարթեցման պատճառները

Շատերի մոտ կա կրճատում, և արդյունքում. գերլարում, շոգ եղանակի ավելացում: Քրտինքով մարմնից ազատվում են բազմաթիվ հետքի տարրեր.
Որոշակի քրոնիկ հիվանդություններ կարող են նաև լինել պատճառը.
Երբեմն հիպոթերմիա;
Դեղերի ընդունում;
Ավելաքաշ;
Ծխելը, ալկոհոլը կամ աղը չարաշահելը;
Մկանների ձգում կամ ծանրաբեռնվածություն;
Որոշ դեպքերում նյարդային հիվանդությունը դառնում է:

Մկանների հոգնածություն և նյարդամկանային հսկողություն

Կա մեկ ընդհանուր թյուր կարծիք, որ վարժությունից հետո մկանների ցավը նշանակում է մկանների աճ: Սա բոլորովին սխալ է: Painավի միջոցով մարմինը շտապում է տեղեկացնել միկրո վնասի կամ ծանրաբեռնվածության մասին:

Այդ պատճառով մկանները հարմարվելու կարիք ունեն, այսպես կոչված, նյարդամկանային կապ (հիշողություն): Եթե նախկինում անձը ակտիվորեն զբաղվում էր սպորտով, ապա նրա վիճակը վերադառնալու համար շատ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում: Պատրաստ մկաններն ավելի արագ են ավելանում ծավալով, դառնում են ավելի ուժեղ և կայուն:

Այլ կերպ ասած, նյարդամկանային հսկողությունը անհրաժեշտ է այնպես, որ եթե որևէ պատճառով անհրաժեշտ է ընդհատել ֆիզիկական գործունեությունը (վնասվածք, հղիություն և այլն), մկանների վերականգնումն առաջին անգամից 3-4 անգամ ավելի արագ է:

Ջրազրկում կամ էլեկտրոլիտի պակաս

Մարզման ընթացքում մարմինը քրտինքով ինտենսիվորեն կորցնում է ջուրը և աղը: Մասնավորապես, կարևոր իոնները ՝ մագնեզիում, կալիում, կալցիում, նատրիում: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ընդհանուր ջրազրկման և մկանների սպազմի:

Balanceրի հավասարակշռության խանգարումը հանգեցնում է էլեկտրոլիտի նյութափոխանակության խանգարման: Դա տեղի է ունենում ոչ միայն սպորտով զբաղվելիս, այլ նաև հեղուկների քիչ սպառումով: -Րի աղի նյութափոխանակության փոփոխությունը հանգեցնում է ամբողջ օրգանիզմի, այդ թվում ՝ մկանների աշխատանքի անսարքությանը:

Այլ պատճառներ

Մեծ մասամբ նոպաները մեղմ են, բայց դրանք կարող են ցույց տալ ավելի լուրջ հիվանդություն: Շատ ուժեղ ու հաճախակի ջղաձգումների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:

Պատճառը կարող է լինել.

Օստեոխոնդրոզ կամ հենաշարժիչ համակարգի այլ հիվանդություններ;
Արյան շրջանառության խախտում;
Նյարդային խնդիրներ;
Մարմնի վատ նյութափոխանակություն;
Վահանաձեւ գեղձի հիվանդություն;
Ֆլեբուրիզմ;
Վիտամինի պակասություն;
Կամ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելու հետևանք:

Ախտանշանները

Մկանների ջղաձգական կծկումը չի կարող անտեսվել: Խստության միջակայքում միակ տարբերությունն այն է, որ մի փոքր քորոց է զգացվում մինչև ուժեղ ցնցող ցավ:

Սպազմի ժամանակ մկանները շատ ամուր են, կոշտ կամ աննորմալ: Մաշկի տակ փոքր ցնցում կարող է լինել տեսանելի: Ձգումները տևում են մի քանի վայրկյանից մինչև 10-15 րոպե:

Երբեմն ավելի երկար: Կարող են կրկնվել կարճ ժամանակ անց, և եթե սպազմը խիստ է, ցավոտ սենսացիաները կարող են պահպանվել մինչև մի քանի օր անց:

Ինչպե՞ս պայքարել:

Առաջին օգնություն և բուժում

Որպես կանոն, ախտանշաններն անհետանում են ինքնուրույն և չեն պահանջում հատուկ բուժում: Բայց ջղաձգական կծկումը դադարեցնելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալը.

Դադարեցնել սպազմ առաջացնող շարժումը.
Դանդաղ ձգեք և մերսեք մարմնի կրճատված մասը;
Փորձեք հանգստանալ և հանգստանալ մի քանի րոպե;
Եթե ցավը շարունակում է մնալ, կարող եք սառույց քսել կամ առաձգական վիրակապից վիրակապ դնել;
Հնարավորության դեպքում մի որոշ ժամանակ լարեք մկանը:

Եթե այդ գործողությունները ցանկալի արդյունք չեն տալիս, դուք պետք է անհապաղ զանգահարեք բժշկի և սկսեք բուժել ցավոտ կծկումների պատճառը:

Բժիշկի կողմից հետազոտվելիս ցավի մանրամասն նկարագրությունը մեծ նշանակություն կունենա ճիշտ ախտորոշման համար: Կարևոր է հնարավորինս լիարժեք պատասխանել բոլոր հարցերին:

Կանխարգելում

Ամենաարդյունավետ վարժությունը ամբողջ մարմնի ձգումն է: Լավ արված տաքացումը կարող է նվազեցնել նոպաների հավանականությունը մինչև 80%: Ավելին, դուք պետք է ձգեք մկանները ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո:

Հանգստացնող մերսումը նույնպես լավ կանխարգելում է: Քսելիս ավելի լավ է յուղեր օգտագործել: Դրանք ոչ միայն գործընթացն ավելի հաճելի են դարձնում, այլև մկանները հարստացնում են հետքի տարրերով: Գործընթացից հետո մարմնի տուժած մասի վրա պետք է տաք բան դնել:

Իսկ ոտքերն ու ձեռքերը շփելը նպատակ ունի մերսելու այն կետերը, որոնք կապում են մարդու ամբողջ մարմինը: Warերմ լոգանքները նույնպես օգտակար են: Ուրը հիանալի մերսման ազդեցություն ունի, և ավելացված աղերը կամ խոտաբույսերը խթանում են արոմաթերապիան և հանգստացնում նյարդերը:

Դիետա

Bedերմ կաթը (հարուստ կալցիումով) քնելուց առաջ օգտակար է ստամոքսի ցավերի համար: Անհրաժեշտ է մեծացնել մագնեզիումով և կալցիումով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը:

Սա կամրապնդի կապի հյուսվածքները: Բուսական թեյերի օգտագործումը օգնում է: Երբեմն հաճախակի կծկումների պատճառը նյարդային լարվածության մեջ է, և բուսական խառնուրդները թեթեւացնում են այն:

Եվ, իհարկե, պետք է բացառել կիսաֆաբրիկատները, աղի նախուտեստները, տապակած, քաղցր և շատ յուղոտները: Այս ամենը մարմնին տալիս է նվազագույն վիտամիններ և զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: