Ինչու՞ են վազքից հետո ծնկներս ուռած ու ցավոտ, ի՞նչ պետք է անեմ դրա դեմ:

Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ծնկի մեջ անհանգստության ձեւավորումը բավականին տարածված խնդիր է: Շատ հաճախ, նման անհարմարությունը տեղի է ունենում այն ​​մարզիկների մոտ, ովքեր ներգրավված են համեմատաբար վերջերս:

Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում փորձառու մարզիկները նույնպես ցավ են ունենում: Եթե ​​վազքից հետո ծնկն ուռչում է, մասնագետը կօգնի ախտորոշել ախտորոշումից հետո:

Վազելուց հետո ծնկն ուռչում է. Ո՞րն է պատճառը:

Kneeնկների հոդն ունի մեծ քանակությամբ կապաններ, ուստի ոտքերի վրա կանոնավոր սթրեսը կարող է վնաս պատճառել, ինչը կարող է հանգեցնել ցավի ու այտուցների:

Կտրուկ կամ երկարատեւ բեռը կարող է առաջացնել բորբոքային գործընթաց, որն արտահայտվում է անհարմարության տեսքով, բայց որոշ դեպքերում ցավը հայտնվում է պաթոլոգիական հիվանդությունների արդյունքում:

Համատեղի սխալ շարժում

Վազքի տեխնիկայի բացակայությունն առավել հաճախ հանգեցնում է ծնկային հոդի սխալ շարժման: Անպատշաճ վարժ վարժությունները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում հոդի վրա և առաջացնում բորբոքում և ուռուցք:

Շատ հաճախ այս գործընթացը տեղի է ունենում սկսնակ վազորդների մոտ, ովքեր երկար մրցարշավներ են անցկացնում առանց նախապատրաստվելու: Աճառի անոմալիաները կարող են նաև նպաստել հոդերի աննորմալ շարժմանը, երբ սկսում են մարզվել ՝ առանց նախ մկանները տաքացնելու:

Անկանոն տեղանքը, որի վրա մարզիկը վարժություն է անցկացնում կամ սպորտի համար նախատեսված ոչ որակյալ կոշիկներ, կարող է նպաստել հոդի անհրաժեշտ շարժման խախտմանը:

Մենիսկի տրավմատիկ վնասվածք

Kneeնկային հոդի կապաններին կցված աճառային հյուսվածքը կոչվում է մենիսկ: Այս տարածքի վնասը նպաստում է վազքի ժամանակ ցավի ախտանիշների ի հայտ գալուն:

Painավը ձեւավորվում է հանկարծակի շարժումներով, ինչը հանգեցնում է կապանման մանրաթելերի վնասմանը: Այս տեսակի ցավն ուղեկցվում է ծնկների այտուցմամբ և շարժունակության կորստով: Այն կարող է առաջանալ բացարձակապես ցանկացած մարզիկի մոտ `երկարատև ֆիզիկական վարժություններով:

Patella- ի տեղահանում

Այն համարվում է ամենատարածված ծնկի խնդիրը վազորդների շրջանում: Timelyամանակին բուժման բացակայության դեպքում նման խնդիրը ուղեկցվում է ուռուցքի բարդություններով:

Հաճախակի տեղաշարժերով ցավը դառնում է վազողի կանոնավոր ուղեկիցը, ծնկների համատեղը նվազեցնում է նրա շարժունակությունը: Որոշ ժամանակ անց աճառի հյուսվածքը ոչնչացվում է, և քրոնիկ հիվանդություններ են հայտնվում:

Հոդային կապանների վնասում

Շատ հաճախ, այս տեսակի ծնկի վնասվածքները տեղի են ունենում ոչ պատշաճ վազքի կամ չափազանց մեծ վարժությունների ժամանակ: Երբ կապանների մեջ պտույտ է առաջանում, վազորդը զգում է սուր ցավի ախտանիշներ, որոնք ուղեկցվում են ծնկների տարածքում ուռուցքներով ու այտուցներով:

Այս ախտանիշները շատ ավելի տարածված են սկսնակ վազորդների մոտ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ մարզում սկսել ու ծանրաբեռնել ոտքերը:

Եթե ​​կապանները վնասված են, ծունկը նվազեցնում է շարժունակությունը, այտուցվում է, և վազողը չի կարող որոշ ժամանակ վազել:

Անոթային խանգարումներ ծնկների տարածքը մատակարարող արյան մեջ

Theնկը պարունակում է մեծ թվով արյան անոթներ, որոնք տեղափոխում են վերջույթների պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Այս տհաճ ախտանիշներն առավել հաճախ հայտնվում են դեռահասների կամ սկսնակ վազորդների շրջանում:

Անհանգստությունը արտահայտվում է ուռուցքի և ցավի ախտանիշների տեսքով, որոնք չունեն հատուկ տեղայնացում: Կարճ ժամանակ անց այս անհանգստությունն անցնում է ինքնուրույն ՝ առանց որևէ բուժման օգտագործման:

Պաթոլոգիաները, որոնք վազելուց հետո ցավ են առաջացնում

Պաթոլոգիական խնդիրներով, վերապատրաստումից հետո ծնկի անհանգստությունն ու այտուցը շատ հաճախ են հայտնվում:

Այս խնդիրները ներառում են.

• արթրիտ;
• արթրոզ;
• բուրսիտ

Շատ հաճախ, այտուցը տեղի է ունենում երկար վարժությունից հետո, որն ուղեկցվում է ոտքերի մեծ բեռով: Նման խնդիրը վերացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ միջոցներ մեքենայության ընթացքում տհաճությունը նվազեցնելու համար: Դժվար դեպքերում վազք խորհուրդ չի տրվում կամ իրականացվում է առանց ուժեղ լարվածության:

Վազքի ժամանակ ոտքի սխալ շարժման պատճառները

Կարևորվում են հետևյալ պատճառները, որոնք հրահրում են խնդրի առաջացումը.

1. Սեանսի համար սխալ ընտրված կոշիկներ: Կոշիկի ընտրությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր տեսակի ոտքի համար անհատական ​​մոտեցմամբ:
2. Ոտքի տեղակայման բացակայությունը շարժման ընթացքում և չափազանց մեծ քայլեր կատարելը:
3. Մարմնի վերին մասը սեղմելը, որի արդյունքում ամբողջ մարմնի աննորմալ շարժում է առաջանում:
4. Դասընթացների, քարերի և անկանոնությունների սխալ տեղը:
5. Մարզում սկսելուց առաջ տաքացման բացակայություն:
6. Դասի սխալ ընտրված տեմպը:

Դասընթացների համար ճիշտ ընտրված հագուստը նույնպես շատ կարևոր է: Իրերը չպետք է խանգարեն շարժմանը կամ անհանգստություն առաջացնել:

Ո՞ր բժշկին դիմեմ:

Եթե ​​վազելուց հետո ծնկների վրա անհանգստություն ու այտուց եք զգում, ապա պետք է այցելեք վնասվածքաբան: Եթե ​​հնարավոր չէ այցելել մասնագետ, կարող եք խորհրդակցել վիրաբույժի հետ, որը կարող է հիվանդին ուղղել օրթոպեդին և արթրոլոգին:

Ի՞նչ անել սուր և քրոնիկ ցավերի դեպքում:

Painավի ախտանիշների և հոդերի այտուցվածության դեպքում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունները և այցելել բժշկի ՝ ցավի պատճառը պարզելու համար: Մասնագետը կանցկացնի ախտորոշիչ հետազոտություն և կնշանակի բուժման անհրաժեշտ տեսակը:

Դեղորայքային օգնություն

Թմրամիջոցների թերապիան նշանակվում է դժվար դեպքերում և միայն բժշկի զննումից հետո:

Դեղերի հետևյալ տեսակները կարող են վերացնել ցավի ախտանիշները.

1. Հակաբորբոքային քսուքներ և գելեր - նման դեղամիջոցների գործողությունն ուղղված է տաքացմանը և տհաճ ախտանիշների ու այտուցների վերացմանը: Կարող են օգտագործվել այնպիսի քսուքներ, ինչպիսիք են Diclofenac, Voltaren:
2. Հակաբորբոքային հորմոնալ դեղերի օգտագործումը - օգտագործվում է սուր ցավի ախտանիշների համար, որոնք չեն նվազեցնում դրանց ուժգնությունը:
3. Ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգերը, որոնք ուղղված են վնասված հյուսվածքների վերականգնմանը:
4. Kավազրկողներ - անհրաժեշտ է ուժեղ ցավերի համար, կարող է նշանակվել Իբուպրոֆեն, Անալգին:
5. Մասնագետի հսկողության ներքո հատուկ բուժական վարժությունների օգտագործում:

Theնկների տարածքում ուռուցքի բուժման ընթացքում անհրաժեշտ է ամբողջովին հրաժարվել դասերից և անցնել մերսման կուրս `մկանների տոնուսը վերականգնելու համար: Բացի այդ, հիվանդը պետք է հագնի հատուկ ամրագրման վիրակապ:

Ազգագիտություն

Minorավի աննշան ախտանիշների համար, որոնք սուր բնույթ չեն կրում, կարող եք օգտագործել ավանդական բժշկության մեթոդները.

• կիրառել սառը կոմպրես, որը ոչ միայն կնվազեցնի անհանգստությունը, այլև կվերացնի այտուցը.
• փաթաթում է կապույտ կավով: Հաստ հետեւողականության խառնուրդը պետք է պատրաստվի կավից և ջրից և կիրառվի վնասված հատվածի վրա: Վերևը փաթեթավորեք պլաստիկ տոպրակով և ամրացրեք վիրակապով: Թողնել մեկ գիշերվա ընթացքում;
• սեղմել propolis- ից: Շղարշի կտրումը պետք է խոնավանա պրոպոլիսով և կիրառվի վնասված հատվածի վրա: Թողեք մի քանի ժամ:

Ավանդական բժշկություն օգտագործելիս որոշում կայացնելիս անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ հնարավոր բարդությունները կանխելու համար:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Հնարավոր անհարմարությունը կանխելու համար դասերի ընթացքում խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ կանոնները.

• օգտագործել միայն հարթ տարածքներ առանց քարերի և այլ հնարավոր խոչընդոտների.
• խորհրդակցել մասնագետի հետ անհրաժեշտ վազքի ռեժիմը մշակելու համար ՝ հաշվի առնելով մարմնի կառուցվածքի բոլոր հատկությունները.
• ընտրել ճիշտ կոշիկները, որոնք ոչ միայն կհամապատասխանեն ոտքին, այլ նաև նախատեսված են հատուկ նման նպատակների համար.
• աստիճանաբար բարձրացնել վազքի տեմպը;
• պատրաստել մկանները մարզվելուց առաջ;
• կատարել անկախ մերսում ՝ մկանները տաքացնելու համար;
• դիտարկել ճիշտ շնչառությունը.

Վազքի ընթացքում հնարավոր չէ լիովին կանխել ծնկի վնասվածքներն ու ուռուցքը, շատ հաճախ նույնիսկ փորձառու մարզիկները վնասվածքներ են ստանում: Եթե ​​տհաճ ախտանիշներ են հայտնվում, խորհուրդ չի տրվում անտեսել խնդիրը և ժամանակին բուժում կատարել:

Վազքի օգտագործումը թույլ է տալիս ոչ միայն զարգացնել մկանային հյուսվածքը և մարզել ամբողջ մարմինը, այլև շատ հաճախ դանդաղ վազքը օգտագործվում է հոդերի բազմաթիվ հիվանդություններ կանխելու համար: Որպեսզի դասերը վնաս չպատճառեն, անհրաժեշտ է ճիշտ մշակել դասի պլան և հետևել փորձառու մասնագետների բոլոր առաջարկություններին:

Դիտեք տեսանյութը: Savage of Sevan 2020 Տրիատլոն - Վազք Հեծո Լող (Հուլիսի 2025).