Ոտնաթաթի ջղաձգությունը մկանների ցավոտ կծկում է, որը տեղի է ունենում ակամա: Եթե մրցարշավի ընթացքում ոտք եք հյուսում, ապա հաղթանակի մասին խոսք լինել չի կարող: Գործողություն անհապաղ անհրաժեշտ է: Դրանից հետո - պարզեք ջղաձգությունների պատճառը և փորձեք ազատվել դրանցից:
Պարուրված ոտքը, ոտքը վազելիս `պատճառներ
Վազելիս կարող են լինել ոտքերի կծկումների բազմաթիվ պատճառներ: Մասնագետները պարզում են երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու կարելի է վերջույթը կրճատել: Այլ պատճառները պակաս տարածված են, բայց նաև կարևոր:
Conնցումները կարող են կապված լինել բորբոքման, հոգնածության կամ ոչ պատշաճ ընտրված կոշիկների առաջացման հետ: Սովորական պատճառ կարող է լինել տաքացման բացակայությունը կամ նրանց հնարավորությունների գերագնահատումը, ոչ պատշաճ մարզումը:
Մկանների հոգնածություն
Նվազեցնում է ոտքը վազելիս շատ դեպքերում անպատշաճ ֆիզիկական գործունեության պատճառով, որը տեղի է ունենում առանց ընդհատումների կամ չափազանց երկար է: Արդյունքում, մկանների հոգնածություն է հայտնվում:
Ֆիզիոլոգիապես դա կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ. Մկանային հյուսվածքի երկարատև և հաճախակի կծկման պատճառով տեղի է ունենում ցավոտ սպազմ: Սա բացատրում է այն փաստը, որ հեռավորության վրա հեռավորության վրա հեռավորողներն ավելի քիչ են, քան արագավազակները:
Աղի անհավասարակշռություն
Կալցիումի պակասի դեպքում կարող են առաջանալ սպազմեր ոտքերում և ոտքերում: Պրոֆեսիոնալ մարզիկներից և անընդհատ ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանցից պահանջվում է կալցիում և մագնեզիում ընդունել սննդի կամ խմիչքի հավելումների տեսքով: Օրինակ ՝ սննդային հավելումներ կամ հանքային ջուր:
Թույլ մի տվեք ջրազրկում, ինչը հանգեցնում է աղերի անհավասարակշռության: Հետեւաբար անհրաժեշտ է վերահսկել սպառված հեղուկի քանակը և մի մոռացեք լրացնել կորցրած ծավալը: Բացի այդ, մի չարաշահեք այն մեծ քանակությամբ խմելու միջոցով, որպեսզի հիպոնատրեմիա չլինի:
Fascia- ի բորբոքում
Ֆասիայի բորբոքումը պայման է, որը հանգեցնում է սեղմված նյարդի, որն ընկալվում է այնպես, կարծես ոտքը սեղմված է: Այն հայտնվում է մկանային մանրաթելերում ավելացված ճնշմամբ:
Ախտանշանները.
- նույն ստորին վերջույթների նույն ցավի համախտանիշը. Սովորաբար անհետանում է վարժությունից անմիջապես հետո;
- քորոց սենսացիա կամ թմրություն;
- ոտքերի, ոտքերի խստության զգացման առաջացում:
Fascia բորբոքումն ազդում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների և ծանր մարզմանը անպատրաստ մարդկանց վրա, ովքեր սիստեմատիկորեն ավելացել են բեռի վրա:
Անհարմար կոշիկներ
Նեղ սպորտային կոշիկները կարող են խանգարել շրջանառությանը ՝ ոտքի նեղացման պատճառ դառնալով: Սա վերաբերում է նաեւ ամուր գուլպաներին:
Որպեսզի խուսափեք սպորտային կոշիկների պատճառով ձեր վազքը ոտքը սեղմելուց, պետք է զգուշորեն ընտրել սպորտային կոշիկներ: Բացի այդ, շատ մի ձգեք ժապավենները և հագեք գուլպաներ կամ դարպասապաններ, որոնց հեռացումից հետո դրանք մաշկի վրա խորշի հետքեր են թողնում:
Այլ պատճառներ
Կան եւս մի քանի պատճառներ, որոնց համար ոտքը նվազեցնում է.
- վարժություն ցածր ջերմաստիճանում: Սառը նաև խաթարում է արյան հոսքը, ինչը կարող է հանգեցնել ակամա կծկումների և ցավի:
- «Թթուացում» - մկանային հյուսվածքի մեջ կաթնաթթվի առաջացում;
- սպորտին չվերաբերվող հիվանդություններ: Օրինակ, VSD կամ varicose veins.
Ի՞նչ անել, եթե վազելիս ոտքը կամ ոտքը փլուզվել են:
Մի իրավիճակ հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, երբ ձեր ստորին վերջույթները հարթ են դարձել:
Նոպաների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներն են.
- Նախևառաջ, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզվելը կամ վազելը, հանեք ձեր կոշիկները և փորձեք հնարավորինս ուղղել ձեր ոտքը ՝ այն ձգելով դեպի ձեզ: Այս շարժումը վերջույթը դուրս կբերի մկանային սպազմից:
- Կտրում, ցավոտ վայրի մերսում: Ստեղծված արյան հոսքը կօգնի թուլացնել մկանային հյուսվածքը: Կարող եք օգտագործել ջեռուցման պահոց կամ տաքացնող քսուք:
- Մաշկի մռայլություն մկանների բռնագրավմամբ, անվտանգ սուր առարկաներով մռայլություն: Severeանր դեպքերում օգտագործեք ասեղ:
- Ամբողջ մակերեսով ցավոտ ոտքի հատակին կամ գետնին հաճախակի սեղմելը օգնում է արագ քայլելուն:
- Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքը ՝ ծնկից ծալվելով, և ձեր ոտքի ամբողջ մակերեսը հենել պատին ՝ աստիճանաբար սեղմելով այն:
- Հաճախ սպազմը դադարում է ոչ միայն քսում, այլեւ ձգվում: Վարժանքներից մեկը նկարագրված է վերևում: Մեկ այլ վարժություն է ՝ նստել հատակին, մատներով բռնել ոտքը և քաշել այն դեպի քեզ ՝ հնարավորինս շտկելով վերջույթը:
- Նետվելը օգտակար է: Կարող եք օգտագործել քայլային աերոբիկայի վարժություններ կամ օգտագործել սովորական քայլեր: Նույնիսկ հարթ մակերեսի վրա երկու ոտքերի վրա վայրէջքով նետվելը օգտակար կլինի:
- Եթե պարբերաբար վազելիս ձեր ոտքն ու ոտքը միասին եք պահում, ապա պետք է դիմեք բժշկական օգնության:
- Դուք չեք կարող ինքնաբուժվել: Եթե հիվանդությունը մեղավոր է այն փաստի համար, որ այն նվազեցնում է ստորին վերջույթները, պայմանը կարող է վերածվել սուր, ապա քրոնիկ:
Կանխարգելման միջոցառումներ
Ոտնաթաթի սպազմեր հանգեցնող պատճառները կանխելու հիմնական առաջարկությունները.
- Սկսած մարզիկներին և ֆիզիկապես անպատրաստ մարդիկ ցույց են տալիս բեռների և մարզման ժամանակի աստիճանական աճ:
- Ձգման տարբեր տեսակների կատարում, ինչպիսիք են դինամիկ և ստատիկ:
- Սպորտային մերսում:
- Հաճախակի խմելը: Մարաթոնի կամ երկար վազքի ընթացքում յուրաքանչյուր մեկուկես ժամ անհրաժեշտ է սպառել բաժակից երկու: Լավ է խմիչքի մեջ մի փոքր կիտրոն քամել կամ ավելացնել մի պտղունց աղ: Այս նյութերը ինտենսիվ շարժման ընթացքում կհամալրեն կորցրած օգտակար հանածոները մարմնում:
- Նախապատրաստումը պահանջվում է նախքան տաքացման տեսքով վազելը:
- Դուք չեք կարող կտրուկ կանգ առնել, հատկապես արագ վազքից հետո: Պետք է մի փոքր դանդաղ վազել մինչեւ վերջ կանգառը, որպեսզի չկարողանաք ոտքը միացնել:
- Ձգվել ընդմիջման օրերին մարզումներից կամ ցեղերից:
- Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է հատուկ սպորտային կոշիկներ: Այն պետք է լինի հարմարավետ և ոչ մի դեպքում նեղ:
- Հատուկ ձևավորված դիետա, որը ներառում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, միկրո և մակրոէլեմենտներ:
Նվազեցնում է ոտքը, մինչդեռ ավելի հազվադեպ եք վազում: Ի վերջո, մարզիկները պատրաստված մարդիկ են: Նրանք տեղեկացված են ռեժիմի, տաքացման և վարժանքների անցկացման եղանակի մասին: Բայց նրանց համար, ովքեր արհեստավարժ չեն վազում, նրանք կարող են ոտքերը միասին բերել առաջին մրցավազքում: Սա գալիս է անպատրաստությունից, ծանրաբեռնվածությունից կամ հիվանդությունից:
Ամեն դեպքում, հետևելով բոլոր առաջարկություններին, կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելը և բժշկի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ձեզ շարունակել վազքը: Հավասարակշռված դիետան և սթրեսի աստիճանական աճը կնվազեցնեն ցավոտ սպազմի հավանականությունը ոչնչի:
