Ինչպե՞ս ճիշտ անել սկանդինավյան քայլելը:

Շատ հաճախ զբոսայգիներում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են տարբեր տարիքի մարդիկ զբաղվում քայլելով, մինչդեռ նրանց ձեռքին հատուկ ձողիկներ են պահվում:

Այս սպորտաձևի օգուտները պարզելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ ձողերով քայլելու շվեդական տեխնիկային, պարզել, թե դա ինչ է, և ինչպես է մարզման գործընթացն ազդում մարդու մարմնի վրա:

Ի՞նչ է շվեդական ձողով քայլելը:

Այս մարզաձեւը կարող է օգտագործվել տարվա ցանկացած ժամանակ `անկախ եղանակային պայմաններից: Այս տեսակի քայլելիս ներգրավվում են մարմնի մկանները, ինչը հանգեցնում է նրանց մարզմանը:

Քայլելը ներառում է հատուկ տեխնիկա, որի ընթացքում մարդը շարժվում է, մինչդեռ հատուկ փայտերով հանում է գետնից: Այս գործողության շնորհիվ ոտքի տարածքի և գոտկատեղի բեռը նվազում է, բայց մարմնի վերին մասը ավելի ծանրաբեռնված է:

Այս սպորտի առանձնահատկությունները.

• բեռը հավասարաչափ բաշխված է վերին և ստորին մարմնի վրա;
• մկանային համակարգի բեռը մի քանի անգամ ավելանում է ՝ ի տարբերություն նորմալ քայլվածքի;
• արյան շրջանառությունը մեծանում է;
• բարելավվում է սրտի մկանների աշխատանքը:

Դասի ընթացքում մարդու ողնաշարը մնում է մակարդակ, ինչը նվազեցնում է ողնաշարի բեռը և կանխում հիվանդությունների առաջացումը:

Օգուտ և վնաս

Այս տեսակի սպորտի միջոցով մարդը կարող է բուժել մարմինը:

Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները հետևյալն են.

• մկանային հյուսվածքի դիմացկունության բարձրացում;
• անձի դեպրեսիվ վիճակը նվազում է;
• օգտագործվում է որպես վերականգնում կմախքի համակարգի լուրջ վնասներից հետո;
• բարելավում է արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ ավելացնելով օգտակար բաղադրիչների հոսքը դեպի ներքին օրգաններ.
• բարելավված թոքերի գործառույթը;
• ճնշումը վերականգնվում է ծեր տարիքում;
• բոլոր ողնաշարավորները զարգացած են և կմախքի համակարգի հիվանդությունների ռիսկը նվազում է.
• նյութափոխանակությունը բարելավվում է;
• կշռի կորուստ;
• նվազեցնում է արյան մեջ վնասակար խոլեստերինը, մարմնի թթվածնի հագեցվածությունը:

Այս մարզաձեւը շատ դրական կողմեր ​​ունի: Այնուամենայնիվ, եթե քայլելու այս տեսակը սխալ է իրականացվում, մարդը կարող է վնասել իրեն:

Ամենից հաճախ վնասը կայանում է չափազանց ինտենսիվ վարժություններում, ինչը հանգեցնում է սրտի օրգանների ձգմանը և սթրեսի: Հետեւաբար, նախքան դասեր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով կընտրի դասի տևողությունը ՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի առանձնահատկությունները:

Հակացուցումները շվեդական զբոսանքի համար

Մարզումներ անելն արգելվում է հետևյալ իրավիճակներում.

• քրոնիկ հիվանդություններ բարդության փուլում;
• ջերմություն;
• տարբեր տեսակի փոխանցված գործառնություններ;
• սրտի հիվանդություն;
• շնչառական անբավարարություն;
• անգինա պեկտորիս;
• կմախքի համակարգի վնաս, որոնք ուղեկցվում են բորբոքային գործընթացով;
• համատեղ հիվանդություններ;
• բարդ շաքարախտ

Հակացուցումները կարող են անհատական ​​լինել յուրաքանչյուր անձի համար, հետեւաբար, նախքան մարզումը սկսելը, անհրաժեշտ է ախտորոշել ամբողջ մարմինը:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա

Շարժման ընթացքում մարդը պետք է լիովին հենվի ամբողջ ոտքին և մարմնի ամբողջ քաշը տեղափոխի մեկ վերջույթ:

Երկրորդ ոտքն այս պահին տեղափոխվում է առաջ, սկսած գարշապարը և գլորվում է մատի վրա, որից հետո անձի մարմնի ծանրությունը փոխանցվում է մյուս ոտքին:

Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է պահպանեք հիմնական կանոնները.

• կանգնել ոտքի մակերեսի վրա, սկսած կրունկից, ապա մեջքը և սահուն շարժվել դեպի մատները: Մինչ ոտքն ամբողջությամբ գետնին է, անհրաժեշտ է սկսել մյուս ոտքի տեղափոխումը.
• շարժումներն իրականացվում են դանդաղ ՝ բարձրորակ մշակելով յուրաքանչյուր մկան:
• ձեռքերը գործում են ոտքերին զուգահեռ: Ոտքերը գետնից դուրս մղելիս ձեռքը դուրս է մղվում հատուկ սարքավորումների օգնությամբ, մինչդեռ դաստակի ձեռքը մնում է ազատ արյան նորմալ շրջանառության համար.
• առաջին երկու քայլերը կատարվում են ինհալացիա կատարելու ժամանակ, հաջորդ երկուսը ՝ արտաշնչման ժամանակ;
• հետեւը մնում է ուղիղ:

Արտաքինից տպավորություն է ստեղծվում, որ մարդը դահուկ է գնում միայն առանց դահուկներ օգտագործելու: Անհանգստությունից խուսափելու և քայլը ճիշտ դնելու պարապմունքների ժամանակ, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ ձողիկներ, որոնք նախատեսված են անմիջապես այս մարզաձևի համար:

Սկանդինավյան զբոսանքի սարքավորումներ

Սարքավորումներ ընտրելիս չկան հիմնական չափանիշներ.

• Մարդը պետք է ունենա հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարի շարժմանը:
• Անհրաժեշտ է նաև ընտրել հագուստի նյութը `կախված եղանակային պայմաններից և տարվա եղանակից:
• Հաջորդ հատկանիշը հարմարավետ կոշիկներն են ՝ ճկուն ներբաններով:
• Բացի այդ, սկանդինավյան քայլելը պահանջում է օգտագործել հատուկ ձողեր, որոնք կարող են դիմակայել ծանր բեռներին և թեթև են:

Սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողեր ընտրելու կանոններ

Սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողեր ընտրելիս պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• անձի աճը, որը կզբաղվի: Որքան բարձր է մարզիկը, այնքան երկար է անհրաժեշտ ձողիկներ ընտրել;
• փայտի լիսեռը պետք է պատրաստված լինի կայուն նյութերից, ինչպիսիք են ածխածնային մանրաթելը;
• փայտի տեսակը կարող է լինել հեռադիտակային (լոգարիթմական) և մոնոլիտ: Ամենաապահովը համարվում է մոնոլիտ ՝ ունենալով անհրաժեշտ ուժ և բարձր որակ;
• հուշումների առկայությունը անհրաժեշտ է հողի հետ քաշելու համար: Հուշման տեսակը կախված է ռելիեֆի այն տեսակից, որտեղ դասը կանցկացվի: Կոշտ փշերը հարմար են հողի մակերեսի համար, կարբիդներն օգտագործվում են ասֆալտի համար:

Փայտ ընտրելիս մեծ նշանակություն ունի նաև դրա արժեքը, էժան ապրանքներն անորակ են և արագ վատթարանում են:

Լավագույն սկանդինավյան ձողիկներ

Սկանդինավյան զբոսանքի համար հատուկ ձողեր ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հայտնի մոդելներին, որոնք բազմիցս ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը:

Exel

Մոդելները մատչելի են և ունեն լայն ընտրություն: Նման սարքերը որակյալ են և հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վնասվածքներից վերականգնման ժամանակահատվածի համար: Մոդելներն ունեն գործառույթներ, որոնցով յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն կարգավորում է փայտի բարձրությունը իր սեփական հասակի համար:

Ապրանքների առանձնահատկությունները.

• արտադրանքի քաշը մինչեւ 400 գրամ;
• ածխածնից պատրաստված;
• բռնակները պատրաստված են խցանափայտի նյութից, ինչը նվազեցնում է սայթաքումը.
• տարբեր ռելիեֆի տարբեր տեսակների խորհուրդներ:

Արժեքը `2000-ից 15000 ռուբլի, կախված մոդելից:

Էրգոֆորս

Սարքերը պատրաստված են ալյումինե խառնուրդից և ունեն փոքր քաշ: Դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես սպորտի սկսնակների, այնպես էլ մասնագետների կողմից:

Հատկություններ:

• կարգավորելի երկարություն;
• բռնակներ պատրաստված են պրոպիլենից;
• շատ մոդելներ ունեն դաստակի հատուկ ամրացումներ;
• տարբեր տեղանքների համար կան մի քանի խորհուրդներ:

Արժեքը 800 ռուբլուց:

Լեկի

Մոդելները հագեցած են հատուկ ածխածնային մանրաթելային բռնակներով, որոնք սպորտը ավելի հարմարավետ են դարձնում: Այս ընկերության վաճառքում կան կանանց համար հատուկ մոդելներ, որոնք հատուկ սարքավորված են ձեռքի կանացի տեսակի համար:

Հատկություններ:

• ածխածնից պատրաստված;
• խորհուրդներ են տրվում բոլոր տեսակի հողի բարձրորակ բռնելու համար;
• արտադրանքը կարող է ճշգրտվել `կախված մարզիկի հասակից:

Արժեքը 3000 ռուբլուց:

RealStick- ը

Այս փայտերի մոդելներն ունեն ֆիքսված երկարություն, ուստի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարզիկի հասակը: Ածխածնային պլաստմասից պատրաստված ՝ դրանք ունեն բարձր ամրություն և երկար կտևեն:

Հատկություններ:

• ֆիքսված երկարություն;
• խցանով ծածկված բռնակներ;
• տարբեր տեսակի խորհուրդներ:

Արժեքը 1300 ռուբլուց:

Մարկո

Մոդելներն ունեն շարժական կապանքներ, ինչը ավելի հարմար է դարձնում օգտագործումը: Ձողերը երկարությամբ կարգավորելի չեն, ուստի անհրաժեշտ է ընտրել դրանք ՝ կախված մարզիկի հասակից: Ածխածնային մանրաթելից պատրաստված, բռնակն ապահովված է սինթետիկ ոչ սայթաքուն նյութով:

Հատկություններ:

• ամբողջական մետաղական քորոցով և ռետինե հուշումով;
• քաշը ընդամենը 350 գրամ է;
• կարող է օգտագործվել սկսնակների կողմից սպորտում;
• ժապավենը կարգավորվում է ՝ համապատասխանելու մարզիկի ձեռքին:

Մոդելների արժեքը 2000 ռուբլուց է:

Սկանդինավյան քայլելը սպորտային գործունեության հիանալի ձև կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ֆիզիկական վարժություններ կատարել առողջության պատճառով: Բացի այդ, սպորտի այս տեսակը հաճախ գրավում է տարեց մարդկանց ՝ օգտագործելով քայլում ՝ մկանները մարզելու և տարիքային հիվանդությունների առաջացումը կանխելու համար:

Որպեսզի այս սպորտաձևը նպաստի արդյունքների տեսքին, կարևոր է համապատասխանել մասնագետների բոլոր կանոններին և առաջարկություններին, ինչպես նաև պարբերաբար անցկացնել դասընթացներ:

Դիտեք տեսանյութը: Դիմահարդարման 5 սխալ, որոնք հաճախ թույլ են տալիս աղջիկները (Հուլիսի 2025).