Շատ հաճախ զբոսայգիներում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են տարբեր տարիքի մարդիկ զբաղվում քայլելով, մինչդեռ նրանց ձեռքին հատուկ ձողիկներ են պահվում:
Այս սպորտաձևի օգուտները պարզելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ ձողերով քայլելու շվեդական տեխնիկային, պարզել, թե դա ինչ է, և ինչպես է մարզման գործընթացն ազդում մարդու մարմնի վրա:
Ի՞նչ է շվեդական ձողով քայլելը:
Այս մարզաձեւը կարող է օգտագործվել տարվա ցանկացած ժամանակ `անկախ եղանակային պայմաններից: Այս տեսակի քայլելիս ներգրավվում են մարմնի մկանները, ինչը հանգեցնում է նրանց մարզմանը:
Քայլելը ներառում է հատուկ տեխնիկա, որի ընթացքում մարդը շարժվում է, մինչդեռ հատուկ փայտերով հանում է գետնից: Այս գործողության շնորհիվ ոտքի տարածքի և գոտկատեղի բեռը նվազում է, բայց մարմնի վերին մասը ավելի ծանրաբեռնված է:
Այս սպորտի առանձնահատկությունները.
- բեռը հավասարաչափ բաշխված է վերին և ստորին մարմնի վրա;
- մկանային համակարգի բեռը մի քանի անգամ ավելանում է ՝ ի տարբերություն նորմալ քայլվածքի;
- արյան շրջանառությունը մեծանում է;
- բարելավվում է սրտի մկանների աշխատանքը:
Դասի ընթացքում մարդու ողնաշարը մնում է մակարդակ, ինչը նվազեցնում է ողնաշարի բեռը և կանխում հիվանդությունների առաջացումը:
Օգուտ և վնաս
Այս տեսակի սպորտի միջոցով մարդը կարող է բուժել մարմինը:
Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները հետևյալն են.
- մկանային հյուսվածքի դիմացկունության բարձրացում;
- անձի դեպրեսիվ վիճակը նվազում է;
- օգտագործվում է որպես վերականգնում կմախքի համակարգի լուրջ վնասներից հետո;
- բարելավում է արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ ավելացնելով օգտակար բաղադրիչների հոսքը դեպի ներքին օրգաններ.
- բարելավված թոքերի գործառույթը;
- ճնշումը վերականգնվում է ծեր տարիքում;
- բոլոր ողնաշարավորները զարգացած են և կմախքի համակարգի հիվանդությունների ռիսկը նվազում է.
- նյութափոխանակությունը բարելավվում է;
- կշռի կորուստ;
- նվազեցնում է արյան մեջ վնասակար խոլեստերինը, մարմնի թթվածնի հագեցվածությունը:
Այս մարզաձեւը շատ դրական կողմեր ունի: Այնուամենայնիվ, եթե քայլելու այս տեսակը սխալ է իրականացվում, մարդը կարող է վնասել իրեն:
Ամենից հաճախ վնասը կայանում է չափազանց ինտենսիվ վարժություններում, ինչը հանգեցնում է սրտի օրգանների ձգմանը և սթրեսի: Հետեւաբար, նախքան դասեր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով կընտրի դասի տևողությունը ՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի առանձնահատկությունները:
Հակացուցումները շվեդական զբոսանքի համար
Մարզումներ անելն արգելվում է հետևյալ իրավիճակներում.
- քրոնիկ հիվանդություններ բարդության փուլում;
- ջերմություն;
- տարբեր տեսակի փոխանցված գործառնություններ;
- սրտի հիվանդություն;
- շնչառական անբավարարություն;
- անգինա պեկտորիս;
- կմախքի համակարգի վնաս, որոնք ուղեկցվում են բորբոքային գործընթացով;
- համատեղ հիվանդություններ;
- բարդ շաքարախտ
Հակացուցումները կարող են անհատական լինել յուրաքանչյուր անձի համար, հետեւաբար, նախքան մարզումը սկսելը, անհրաժեշտ է ախտորոշել ամբողջ մարմինը:
Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա
Շարժման ընթացքում մարդը պետք է լիովին հենվի ամբողջ ոտքին և մարմնի ամբողջ քաշը տեղափոխի մեկ վերջույթ:
Երկրորդ ոտքն այս պահին տեղափոխվում է առաջ, սկսած գարշապարը և գլորվում է մատի վրա, որից հետո անձի մարմնի ծանրությունը փոխանցվում է մյուս ոտքին:
Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է պահպանեք հիմնական կանոնները.
- կանգնել ոտքի մակերեսի վրա, սկսած կրունկից, ապա մեջքը և սահուն շարժվել դեպի մատները: Մինչ ոտքն ամբողջությամբ գետնին է, անհրաժեշտ է սկսել մյուս ոտքի տեղափոխումը.
- շարժումներն իրականացվում են դանդաղ ՝ բարձրորակ մշակելով յուրաքանչյուր մկան:
- ձեռքերը գործում են ոտքերին զուգահեռ: Ոտքերը գետնից դուրս մղելիս ձեռքը դուրս է մղվում հատուկ սարքավորումների օգնությամբ, մինչդեռ դաստակի ձեռքը մնում է ազատ արյան նորմալ շրջանառության համար.
- առաջին երկու քայլերը կատարվում են ինհալացիա կատարելու ժամանակ, հաջորդ երկուսը ՝ արտաշնչման ժամանակ;
- հետեւը մնում է ուղիղ:
Արտաքինից տպավորություն է ստեղծվում, որ մարդը դահուկ է գնում միայն առանց դահուկներ օգտագործելու: Անհանգստությունից խուսափելու և քայլը ճիշտ դնելու պարապմունքների ժամանակ, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ ձողիկներ, որոնք նախատեսված են անմիջապես այս մարզաձևի համար:
Սկանդինավյան զբոսանքի սարքավորումներ
Սարքավորումներ ընտրելիս չկան հիմնական չափանիշներ.
- Մարդը պետք է ունենա հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարի շարժմանը:
- Անհրաժեշտ է նաև ընտրել հագուստի նյութը `կախված եղանակային պայմաններից և տարվա եղանակից:
- Հաջորդ հատկանիշը հարմարավետ կոշիկներն են ՝ ճկուն ներբաններով:
- Բացի այդ, սկանդինավյան քայլելը պահանջում է օգտագործել հատուկ ձողեր, որոնք կարող են դիմակայել ծանր բեռներին և թեթև են:
Սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողեր ընտրելու կանոններ
Սկանդինավյան զբոսանքի համար ձողեր ընտրելիս պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- անձի աճը, որը կզբաղվի: Որքան բարձր է մարզիկը, այնքան երկար է անհրաժեշտ ձողիկներ ընտրել;
- փայտի լիսեռը պետք է պատրաստված լինի կայուն նյութերից, ինչպիսիք են ածխածնային մանրաթելը;
- փայտի տեսակը կարող է լինել հեռադիտակային (լոգարիթմական) և մոնոլիտ: Ամենաապահովը համարվում է մոնոլիտ ՝ ունենալով անհրաժեշտ ուժ և բարձր որակ;
- հուշումների առկայությունը անհրաժեշտ է հողի հետ քաշելու համար: Հուշման տեսակը կախված է ռելիեֆի այն տեսակից, որտեղ դասը կանցկացվի: Կոշտ փշերը հարմար են հողի մակերեսի համար, կարբիդներն օգտագործվում են ասֆալտի համար:
Փայտ ընտրելիս մեծ նշանակություն ունի նաև դրա արժեքը, էժան ապրանքներն անորակ են և արագ վատթարանում են:
Լավագույն սկանդինավյան ձողիկներ
Սկանդինավյան զբոսանքի համար հատուկ ձողեր ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հայտնի մոդելներին, որոնք բազմիցս ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը:
Exel
Մոդելները մատչելի են և ունեն լայն ընտրություն: Նման սարքերը որակյալ են և հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վնասվածքներից վերականգնման ժամանակահատվածի համար: Մոդելներն ունեն գործառույթներ, որոնցով յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն կարգավորում է փայտի բարձրությունը իր սեփական հասակի համար:
Ապրանքների առանձնահատկությունները.
- արտադրանքի քաշը մինչեւ 400 գրամ;
- ածխածնից պատրաստված;
- բռնակները պատրաստված են խցանափայտի նյութից, ինչը նվազեցնում է սայթաքումը.
- տարբեր ռելիեֆի տարբեր տեսակների խորհուրդներ:
Արժեքը `2000-ից 15000 ռուբլի, կախված մոդելից:
Էրգոֆորս
Սարքերը պատրաստված են ալյումինե խառնուրդից և ունեն փոքր քաշ: Դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես սպորտի սկսնակների, այնպես էլ մասնագետների կողմից:
Հատկություններ:
- կարգավորելի երկարություն;
- բռնակներ պատրաստված են պրոպիլենից;
- շատ մոդելներ ունեն դաստակի հատուկ ամրացումներ;
- տարբեր տեղանքների համար կան մի քանի խորհուրդներ:
Արժեքը 800 ռուբլուց:
Լեկի
Մոդելները հագեցած են հատուկ ածխածնային մանրաթելային բռնակներով, որոնք սպորտը ավելի հարմարավետ են դարձնում: Այս ընկերության վաճառքում կան կանանց համար հատուկ մոդելներ, որոնք հատուկ սարքավորված են ձեռքի կանացի տեսակի համար:
Հատկություններ:
- ածխածնից պատրաստված;
- խորհուրդներ են տրվում բոլոր տեսակի հողի բարձրորակ բռնելու համար;
- արտադրանքը կարող է ճշգրտվել `կախված մարզիկի հասակից:
Արժեքը 3000 ռուբլուց:
RealStick- ը
Այս փայտերի մոդելներն ունեն ֆիքսված երկարություն, ուստի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարզիկի հասակը: Ածխածնային պլաստմասից պատրաստված ՝ դրանք ունեն բարձր ամրություն և երկար կտևեն:
Հատկություններ:
- ֆիքսված երկարություն;
- խցանով ծածկված բռնակներ;
- տարբեր տեսակի խորհուրդներ:
Արժեքը 1300 ռուբլուց:
Մարկո
Մոդելներն ունեն շարժական կապանքներ, ինչը ավելի հարմար է դարձնում օգտագործումը: Ձողերը երկարությամբ կարգավորելի չեն, ուստի անհրաժեշտ է ընտրել դրանք ՝ կախված մարզիկի հասակից: Ածխածնային մանրաթելից պատրաստված, բռնակն ապահովված է սինթետիկ ոչ սայթաքուն նյութով:
Հատկություններ:
- ամբողջական մետաղական քորոցով և ռետինե հուշումով;
- քաշը ընդամենը 350 գրամ է;
- կարող է օգտագործվել սկսնակների կողմից սպորտում;
- ժապավենը կարգավորվում է ՝ համապատասխանելու մարզիկի ձեռքին:
Մոդելների արժեքը 2000 ռուբլուց է:
Սկանդինավյան քայլելը սպորտային գործունեության հիանալի ձև կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ֆիզիկական վարժություններ կատարել առողջության պատճառով: Բացի այդ, սպորտի այս տեսակը հաճախ գրավում է տարեց մարդկանց ՝ օգտագործելով քայլում ՝ մկանները մարզելու և տարիքային հիվանդությունների առաջացումը կանխելու համար:
Որպեսզի այս սպորտաձևը նպաստի արդյունքների տեսքին, կարևոր է համապատասխանել մասնագետների բոլոր կանոններին և առաջարկություններին, ինչպես նաև պարբերաբար անցկացնել դասընթացներ: