Ոտքի մկանների ջղաձգական կծկումները հազվադեպ չեն: Սպազմերը միշտ ցավոտ են և հաճախ լուրջ հիվանդությունների ազդարարողներ են: Հատկապես գիշերային սպազմերը:
Painfulավոտ պայմաններից ազատվելու համար նախ անհրաժեշտ է պարզել պատճառը: Հետեւաբար, բժշկի այցելելը պարտադիր է:
Նվազեցնում է ոտքի մկանները վազելուց հետո `պատճառներ
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են ոտքերի սպազմեր ՝ սկսած բանական գերբեռնվածությունից կամ հիպոթերմայինից մինչև լուրջ հիվանդություններ: Այնուամենայնիվ, ցանկացած պատճառ պետք է լուրջ ընդունվի:
Եվ եթե անհարմար կոշիկները հնարավոր է փոխել, և ոտքերի բեռը հնարավոր է վերահսկել, ապա պետք է բուժել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են varicose երակները կամ հիպերտոնիան:
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն
Երկար ու ավելացած լարվածության դեպքում մկանները կարող են սպազմ առաջացնել: Դա հաճախ տեղի է ունենում ինտենսիվ մարզման ժամանակ: Սա հատկապես ճիշտ է չմարզված մարդկանց, ինչպես նաև մարզիկների համար, ովքեր վազելուց առաջ բավականաչափ չեն տաքանում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը, և արդյունքում ցնցումները բնորոշ են ծանր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց: Ոտքերի հանգստի բացակայության դեպքում տեղի է ունենում մկանների վատնում: Դա է, որ առաջացնում է սպազմ:
Վիտամինների պակասություն մարմնում
Եթե որոշակի վիտամինների և մակրոէլեմենտների պակաս կա, ապա այդպիսի պակասությունը կարող է հանգեցնել վերջույթների նյարդային ազդանշանների փոխանցման խանգարման: Կալիումի, մագնեզիումի, ինչպես նաև B, D վիտամինների, ինչպես նաև կալիումի դեֆիցիտը ոտքերի մկանային սպազմերի պատճառն է:
Կարևոր նյութերի բացակայությունն առաջանում է անհավասարակշիռ կամ անբավարար սնուցման, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրների և որոշակի դեղամիջոցների ընդունման հետ:
Ջրազրկում
Հեղուկի կորստի պատճառով մարմինը պետք է լրացնի օգտակար հետքի տարրերը ՝ ջուրը: Արյունը սկսում է խտանալ: Մկանները դադարում են նորմալ գործել: Անհրաժեշտ է անհրաժեշտության դեպքում խուսափել ջրի և խմիչքի երկարատև պակասությունից: Չնայած ավելցուկը նույնպես վնասակար է:
Անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով վերահսկել մարմնի մեջ անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկը. Ինտենսիվ մարզման ընթացքում յուրաքանչյուր 2 - 2.5 ժամ խմեք 1,5 բաժակ ջուր:
Կամ մի փոքր ավելի փոքր ընդմիջումով, նվազեցնելով ծավալը: Եթե բեռները երկար չեն, ապա չպետք է շատ ջուր խմեք: Կես ժամվա ընթացքում մի քանի փոքր խմիչքներ բավարար կլինեն:
Սթրեսային իրավիճակներ
Հուզական սթրեսի ժամանակ հաճախ տեղի է ունենում նյարդային խանգարում: Այս պայմանը առաջացնում է նյարդերի վերջավորության անսարքություն: Արյան մեջ ավելացված քանակությամբ սկսում է ազատել կորտիզոլը, ինչը վնասակար է մարմնում կալցիումի հավասարակշռությանը: Այս փաստը հանգեցնում է մկանային սպազմերի տեսքին:
Peratերմաստիճանի ցատկում
Շրջակա ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը կարող է առաջացնել ոտքի մկանների սպազմ: Conնցումները հնարավոր են սառը ջրով լողանալու կամ ջրով լվանալու ժամանակ: Խորհուրդ չի տրվում հաճախակի ախտանիշներով լողալ բաց ջրերում, թույլ տալ, որ ստորին վերջույթները սառչեն:
Themանկալի է դրանք տաքացնել `երբեմն ոտքերի տաք լոգանքներ ընդունելով: Հատկապես ցուրտ սեզոնին փողոց այցելելուց հետո:
Varicose երակները
Ոտքերի սպազմը ստորին վերջույթների varicose երակների զարգացման առաջին ախտանիշներից մեկն է: Ավելի հաճախ ցավը անհանգստացնում է գիշերը: Դա պայմանավորված է արյան անոթների անբավարար առաձգականությամբ և փականով, որը թույլ է տալիս արյունը հոսել մի կողմ: Սկսվում է արյան լճացումը: Theնկներից ներքև պարբերաբար նկատվում է ուռուցք:
Varicose երակները պահանջում են լուրջ բուժում: Հետեւաբար, ոտքերի ցավի տեսքով, հաճախակի գիշերային ցավեր, այտուցներ, բժշկական միջամտություն է պահանջվում: Դուք չպետք է ինքնուրույն բուժեք varicose երակները: Այն վերածվում է թրոմբոֆլեբիտի, որն ավելի հաճախ վիրահատվում է:
Հիվանդություններ
Մկանների սպազմ առաջացնող հիվանդությունները ներառում են.
- նյութափոխանակության խանգարում;
- ոտքի վնասվածքներ;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
- օստեոխոնդրոզ;
- արթրոզ, արթրիտ;
- վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա:
Պարտադիր է դիմել վնասվածքաբան, սրտաբան և այլոց: Նեղ մասնագետներին ուղղորդումը կտա ընդհանուր պրակտիկ բժիշկը:
Ինչու՞ են ձեր ոտքերը հաճախ գիշերը ցնցվում:
Մթության մեջ արյան հոսքը դանդաղեցնում է: Քիչ սնուցիչներ մկաններ են մտնում, եթե մարդը քնում է: Մկանային համակարգը գտնվում է հանգիստ վիճակում:
Եվ երազում կա նյարդային վերջավորությունների մի փոքր հուզմունք, որն արտահայտվում է ցնցումներով: Մեկ այլ պատճառ էլ քնի ընթացքում մարմնի կողմից անհարմար դիրքն է: Կարող է առաջանալ մկանների արյան անոթների և նյարդերի երկար սեղմում:
Եթե մեկ գիշերվա ընթացքում կրկնվում եք նոպաներ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել կալցիում, կալիում և մագնեզիում պարունակող սնունդ:
Մասնավորապես ՝ խմորված կաթնամթերք, վարսակի ալյուր և հնդկացորենի շիլա, ջրիմուռներ, կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ և չիր: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ ոտքերի մկանների գիշերային հաճախակի ջղաձգությունները մարմնի լուրջ խնդիրների ազդարարողներն են:
Առաջին օգնությունը նոպաների համար
Սպազմերի դեպքում կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և հեռացնել տհաճ վիճակը: Գործողությունը կախված կլինի առգրավման վայրից:
Միջոցներ են ձեռնարկվում ՝ օգնելու համար.
- Հանեք ձեր կոշիկները, եթե անձը կոշիկ ունի, կանգնեք ձեր ոտքերի վրա:
- Ձգեք ցավոտ ոտքը: Դուք կարող եք ձեր ոտքը քաշել դեպի ձեզ ՝ բռնելով ձեր բութ մատը: Եթե ջղաձգությունը տեղի է ունենում ազդրում, թեքեք ոտքը և կոճը քաշեք մինչև գլուտեուսի մկանները: Legորավարժություններ ոտքի հետևի արգելափակման համար. Հարկավոր է ոտքը դնել գարշապարի վրա ՝ քայլ անելով (առողջ վերջույթը մի փոքր ծալված է), հետ վերցնելով կոնքը: Այս մեթոդը նման է կոշիկները հանելուն:
- Քսել սպազմոդիկ տարածքը `արյան հոսքը բարելավելու համար:
- Արժե տեղադրել սառը կոմպրես:
- Պատառաքաղով կամ այլ ոչ տրավմատիկ առարկայով քորոցը կամ նուրբ խայթելը կօգնի ազատել սպազմը:
- Առավելագույն թուլացումը հաճախ ձեռք է բերվում շոյելով և նուրբ մերսումով:
Վերջույթը նորմալ վիճակի բերելուց հետո ցանկալի է բարձի տակ պառկել ձեր ոտքերի տակ ՝ 60 աստիճանի մակարդակում, այնուհետև փորձել հանգստանալ:
Ոտքերի սպազմերի բուժում
Նոպաների բուժումը բաղկացած է ոտքերի անոթների բնականոն աշխատանքը վերականգնելուց: Թերապիան բաժանված է մի քանի տեսակների: Մեթոդը կարող է լինել դեղորայքային, ժողովրդական: Կարևոր չէ անտեսել տհաճ ախտանիշներից ազատվելուն ուղղված վարժությունները:
Թմրամիջոցների բուժում
Թերապիան, որն իրականացվում է դեղամիջոցների օգնությամբ, նշանակում է բժիշկը: Սովորաբար դրանք դեղեր են, որոնք շտկում են մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, նշանակվում են դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են արյան հոսքը, ամրացնում արյան անոթների պատերը:
Բժիշկը նշանակում է անհրաժեշտ վիտամինային բարդույթներ, որոնք պարունակում են լրացուցիչ հետքի տարրեր: Ախտանիշները վերացնելու համար օգտագործվում են Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate: Նշվում են նաև հակաթրտամիններ:
Kողովրդական միջոցներ
Բնական միջոցներն ավելի հաճախ օգտագործվում են որպես դեղորայքային թերապիայի հավելում և որպես կանխարգելիչ միջոցների տեսակ:
Հիմնականում օգտագործվում է.
- Ոտքերի վրա սառը կոմպրեսներ ՝ հիմնված կիտրոնի հյութի վրա: Կոմպրեսները պետք է կիրառվեն օրական 2 անգամ ՝ 2 շաբաթ տևողությամբ:
- Դափնու յուղով ինքնալուսացում:
- Ոտքը կիտրոնով 2 շաբաթ քսելն օգնում է ստորին վերջույթների մատների մատների ջղաձգումների դեպքում:
- Մագնիս կիրառելը ցավոտ տեղում նվազեցնում կամ թեթեւացնում է ցավը:
- Գերազանց միջոց է մեխակ վերցնել շաքարով:
- Կոմպրեսը, որը հիմնված է մեղրի և աղի վրա, որի խառնուրդը պետք է քսել ծովաբողկ տերևների վրա և մեկ շաբաթ ծածկել ցավոտ ոտքով:
- Խառնել celandine հյութը նավթի ժելեի հետ: Կիրառել քսուկը, թույլ շփելով, մոտ 14 օր:
- Ոտքերի ինքնաշեն մերսում ՝ մանանեխի յուղ օգտագործելով:
Cորավարժություններ սպազմերի համար
Մասնագետները մշակել են մարմնամարզական վարժություններ: Դրանք բարելավում են երակների անցքը, մարզում են մկանները, ամրացնում հոդերը և օգնում են թեթեւացնել հուզական սթրեսը: Մարմնամարզության առավելությունները վարիկոզի, արթրիտի և արթրոզի կանխարգելման գործում:
Կանգնած վարժություններ.
- ոտքի պտտումը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ `մինչև 30 անգամ;
- փոխելով ոտքի դիրքը մատից դեպի գարշապարը և հակառակը `մինչև 30 անգամ;
- արագ անցում մատից դեպի գարշապարը - մինչև 30 անգամ;
- ճոճվող ոտքերը `մինչև 20 անգամ:
Պառկած վարժություններ.
- ճոճվող ոտքեր «մկրատ»;
- ճոճվող ոտքեր «հեծանիվ»:
Պարզ մարմնամարզական շարժումները, որոնք կատարվում են ամեն օր, կօգնեն ձեզ մոռանալ սպազմերի մասին: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս լոգանք ընդունել զորավարժությունների բուժական համալիրի ավարտից հետո: Լավ է ջրի մեջ աղ ու անուշաբույր յուղեր ավելացնել:
Ոտքերի սպազմերի կանխարգելում
Ավելի լավ է կանխել սպազմերի առաջացումը կանխարգելիչ միջոցառումների միջոցով: Դրանց ժամանակին իրականացումը օգնում է նվազագույնի հասցնել նոպաների ռիսկերը:
Կանխարգելում.
- Պարբերաբար մարզումներ առանց ծանրաբեռնվածության ՝ քայլելու, աերոբիկ մարմնամարզության, վազքի տեսքով:
- Սառը ջրում լողալուց հրաժարվելը: Լավագույնն այն է, որ խուսափեք ցածր ջերմաստիճանից և տաք պահեք ձեր ոտքերը:
- Վերահսկեք ձեր նյութափոխանակությունը: Պահպանեք վիտամինների, հանքանյութերի, մակրո և միկրոէլեմենտների հավասարակշռությունը: Սնունդը պետք է լինի բանական և հավասարակշռված:
- Բուժում խոշոր հիվանդությունների, որոնք կարող են նոպաներ առաջացնել: Օրինակ ՝ varicose veins, սրտի հիվանդություններ, շաքարախտ և այլն:
- Հագեք հարմարավետ, բարձրորակ կոշիկներ: Հարթ ոտքերի համար պատվիրեք օրթոպեդիկ:
- Դիտեք մարմնի ջրային հաշվեկշիռը: Խուսափեք ջրազրկումից:
- Վատ սովորությունների մերժում:
- Պարբերաբար մերսում, ոտքերի հակապատկերային լոգարաններ (varicose երակներով, ջերմաստիճանի տարբերությունը չպետք է բարձր լինի):
- Օգտագործելով ժողովրդական միջոցներ. Օգտագործեք դեղեր հակագնցող ազդեցությամբ ՝ վալերիան, անանուխ և ձիաձետ:
- Heանկալի է ազատվել ավելորդ քաշից և փոխել ապրելակերպը, եթե նա անգործուն է:
- Գտեք քնելու հարմարավետ դիրք:
- Խուսափեք սթրեսից, խմեք հանգստացնող թեյեր:
- Դիտեք արյան ճնշումը:
Ոտքերի սպազմի պատճառները պարզելուց հետո պետք է անհապաղ սկսել բուժումը: Եթե սպազմը հազվագյուտ դեպք է, և հետազոտությունը չի հայտնաբերել որևէ լուրջ հիվանդություն, ամեն ինչ կարող է լինել անհարմար կոշիկների կամ երազում դիրքի մասին:
Այդ դեպքում ավելի լավ է փոխել ձեր ապրելակերպը կամ ընտրել ճիշտ կոշիկները: Եվ մի արհամարհեք կանխարգելիչ կանոնները: Սա վերաբերում է նաև առողջ մարդկանց: