Վիճակագրության համաձայն, վազքի վարժություններով զբաղվող մարդկանց մեջ յուրաքանչյուր հինգերորդը տարբեր աստիճանի ինտենսիվության գլխացավեր է ունենում: Դա կարող է առաջանալ ինչպես մարզվելուց անմիջապես հետո, այնպես էլ դրա ընթացքում:
Որոշ դեպքերում գլխի ցավը հանկարծակի է հայտնվում և չի վերանում մի քանի ժամ: Չնայած անհարմարությանը ՝ արժե՞ շարունակել զբաղվել: Թե՞ շտապ պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի կողմից ուղարկվող ազդակներին:
Վազքից հետո տաճարներում և գլխի հետեւի գլխացավը `պատճառները
Բժշկությունն ունի ավելի քան երկու հարյուր տեսակի գլխացավեր:
Այն առաջացնող պատճառները կարելի է մոտավորապես բաժանել երկու խմբի.
- Arnգուշացում մարմնում լուրջ պաթոլոգիաների առկայության մասին;
- Առողջությանը չսպառնացող, բայց վարժությունների ռեժիմի ճշգրտումներ պահանջող:
Վազքի շնչառության սխալ տեխնիկա
Մարդու շնչառական ապարատը անմիջականորեն կապված է արյան շրջանառության և անոթային համակարգի հետ: Այս կապը պայմանավորված է օդից թթվածնի արդյունահանմամբ և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ տեղափոխմամբ:
Որակյալ շնչառությունը ոգեշնչման հաճախականությունն ու խորությունն է: Վազքի ընթացքում անկանոն շնչառությունը բավարար կերպով չի թթվածնում մարմինը: Մարդը ստանում է դրա անբավարար կամ, ընդհակառակը, ավելցուկ: Եվ դա հանգեցնում է գլխապտույտի, շնչառության և ցավի:
Poraryամանակավոր հիպոքսիա
Վազքը ներառում է փոփոխություններ մարդու մարմնի անոթային, արյունաբանական և շնչառական համակարգերում: Արյան մեջ թթվածնի մակարդակի բարձրացման ֆոնին տեղի է ունենում ածխաթթու գազի նվազում: Մարդու շնչառության շարունակականությունն ապահովվում է թոքերում ածխաթթու գազի միջոցով:
Ածխածնի երկօքսիդը գրգռիչ է շնչառական կենտրոնի համար: Ածխածնի երկօքսիդի մակարդակի իջեցումը հանգեցնում է ուղեղի արյան ալիքների կտրուկ նեղացմանը, որով թթվածին է մտնում: Հիպոքսիա է առաջանում `վազքի ժամանակ գլխացավի պատճառներից մեկը:
Պարանոցի և գլխի մկանների գերլարում
Միայն ոտքի մկանները սթրեսի մեջ չեն ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Ներգրավված են մեջքի, պարանոցի, կրծքավանդակի և ձեռքի մկանների խմբերը: Եթե վազելուց հետո մարմնի մեջ զգում եք ոչ թե հաճելի հոգնածություն, այլ գլխի հետևի ցավ և պարանոցի դանդաղկոտություն, ապա մկանները գերլարում էին:
Վիճակը պատճառող մի քանի գործոններ կան.
- ֆիզիկական ակտիվության չափից ավելի ինտենսիվություն. Խնդիրն արդիական է սկսնակ վազորդների համար, երբ արագ ազդեցության ցանկությունը, օրինակ ՝ պիտանի կազմվածքը, կապված է ավելորդ եռանդի հետ.
- վազքի ոչ պատշաճ տեխնիկա, երբ մկանների որոշակի խումբ ավելի շատ տպավորիչ բեռ է ունենում մյուսների համեմատ.
- օստեոխոնդրոզ:
Արգանդի վզիկի ողնաշարի «կոշտության» զգացումը վկայում է անոթների վրա մկանների ճնշման բարձրացման մասին `վազքի ընթացքում արյան հոսքի ավելացման պատճառով: Արդյունքում, ուղեղի թթվածնի մատակարարումը խոչընդոտվում է:
Բարձր արյան ճնշում
Ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ բարձրացնում է արյան ճնշման ցուցմունքները: Առողջ արյան անոթները բնութագրվում են արյան ճնշման արագ վերականգնմամբ `հանգստից հետո: Եթե նույնիսկ թեթեւ վազքը ճնշող ցավ է առաջացնում գլխի հետեւի մասում, ապա արյան ալիքները նորմալ չեն գործում:
Eyesավոտ աչքերը և գլխացավը ուղեկցող սրտխառնոցը հիպերտոնիայի ախտանիշներ են: Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը հիպերտոնիայի առաջին փուլում բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, բայց երկրորդ և երրորդ աստիճաններում վազքը հակացուցված է:
Frontitis, sinusitis կամ sinusitis
Այս հիվանդությունները ազդում են դիմային և ռնգային սինուսների վրա ՝ առաջացնելով թարախային հեղուկ, քթի գերբնակվածություն, ճակատի և աչքերի կտրուկ պայթյունի ցավ: Հաճախ ուղեկցվում է ականջների թաթերով և գլխապտույտով: Այս ախտանիշները սրվում են ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության հետ, հատկապես երբ կռանում եք, պարանոցը շրջում, վազում:
Եթե նույնիսկ ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունից հետո ճակատի թրթռացող ցավ կա, շնչառությունը դժվարանում է, աչքերը ջրվում են, զգացվում է ռնգային գերբնակվածություն կամ ջերմաստիճանը բարձրանում է, ապա դա լավ հիմք է բժշկի հետ խորհրդակցելու համար: Առանց ԼՕՌ համակարգի հիվանդությունների ժամանակին բուժման, լուրջ և նույնիսկ կյանքին սպառնացող բարդությունների հավանականությունը շատ մեծ է:
Օստեոխոնդրոզ
Տաճարներում և գլխի հետևում ձանձրալի գլխացավանք, որը ուղեկցվում է պարանոցի թունդ շարժումներով, առավել հաճախ վկայում է օստեոխոնդրոզի առկայության մասին: Սեֆալալգիան կարող է ուղեկցվել գլխապտույտով, աչքերի փոքր մթագնմամբ և պարանոցի տհաճ ճռճռոցով: Painfulավոտ սենսացիաների պատճառը արգանդի վզիկի ողնաշարի ողնաշարային սկավառակների կառուցվածքային փոփոխություններն են, որոնք սեղմում են անոթներն ու նյարդերը: Այս ախտանիշները նույնպես հայտնվում են դահլիճի պատերից դուրս:
Վազքը մեծացնում է ուղեղի թթվածնի և սննդանյութերի անհրաժեշտությունը, իսկ սրտի աշխատանքը `արյան մղման համար, դառնում է ավելի ինտենսիվ: Այնուամենայնիվ, խցանված զարկերակների ու երակների միջոցով ուղեղի սնուցման լիարժեք գործընթացը խաթարված է: Օստեոխոնդրոզը վտանգավոր վիճակի `ներգանգային ճնշման բարձրացման պատճառներից մեկն է:
Ներգանգային ճնշման բարձրացում
Գլխուղեղի ողնուղեղային հեղուկի ճնշումը գանգի ներսում կարող է փոխվել տարբեր պատճառներով, նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ: Վատ կեցվածքը, ողնաշարի աճառի կորությունը կամ դրանց քորոցը խաթարում են ոչ միայն արյան շրջանառությունը, այլ նաև ուղեղային ողնաշարի հեղուկի շրջանառությունը:
Վազքը, ինչպես շատ այլ մարզաձեւեր, կապված բարձր բեռների հետ, ցատկելը, կռանալը, հրահրում են ճնշման հանկարծակի փոփոխություններ և մեծացնում հեղուկի հոսքը դեպի ուղեղ: Սա հակացուցված է ավելացված ICP ունեցող մարդկանց մոտ, քանի որ հղի է պատռվածքով և անոթային արյունահոսությամբ:
Եթե վազքի վարժության սկսվելուն պես պսակի և ճակատի շրջանում սկսվել են պայթյունաբեր գլխացավեր, որոնք չեն հանգստանում նույնիսկ ցավազրկողներով, ապա վարժությունները պետք է անհապաղ դադարեցնել: Հատկապես, եթե գլխի ցավոտ սենսացիաներն ուղեկցվում են գիտակցության պղտորմամբ, տեսողության և լսողության խանգարմամբ, ականջներում աղմուկով և զանգով:
Վնասվածք
Գլխի և պարանոցի վնասվածքները վազքի ընթացքում և դրանից հետո կարող են ուժեղ գլխացավ առաջացնել տաճարներում և գլխի հետևում:
Modernամանակակից բժշկությունը կարծում է, որ գլխի ցանկացած վնասվածք լուրջ է, և ուղեղի ցնցում կամ գանգի կոտրվածք ստացած անձը պետք է զերծ մնա վազելուց և վերականգնման շրջան անցնի: Անկախ կրած վնասվածքի ծանրությունից, ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը պետք է դադարեցվի:
Աթերոսկլերոզ
Եթե ցեֆալալգիան տեղի է ունենում ծալքում և պսակում, դրանք անոթների երկրաչափության փոփոխության նշաններ են: Աթերոսկլերոտիկ տախտակների առկայության դեպքում վազքով վազելը կարող է պատռել արյան գունդ և արգելափակել երակները:
Արյան շաքարի նվազեցում և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն
Կալիումը, կալցիումը, մագնեզիումը և նատրիումը մարդու մարմնի հիմնական էլեկտրոլիտներն են: Նրանց հավասարակշռության խախտումը կամ արյան մեջ գլյուկոզի արժեքի նվազումը գլխացավանք են առաջացնում:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի:
Գլխացավը չի կարող անտեսվել, եթե հետևյալ գործընթացները միաժամանակ տեղի են ունենում դրա ֆոնի վրա.
- Գունատ մաշկ;
- Ականջներում աղմուկ կամ զանգ.
- Ծանր գլխապտույտ;
- Աչքերի կտրուկ մթնում;
- Գիտակցության պղտորում;
- Սրտխառնոց և փսխում;
- Քթի արյունահոսություն;
- Վերջույթների թմրություն:
Այս ախտանիշներից մեկի կամ մի քանիսի առկայությունը պահանջում է անհապաղ բժշկական զննում կամ հոսպիտալացում:
Ինչպե՞ս ազատվել գլխացավերից վազելուց հետո:
100-ից 95 դեպքերում, երբ բժշկական միջամտություն չի պահանջվում, ցեֆալալգիայի հարձակումը կարող է կասեցվել ինքնուրույն.
- Ապահովեք մաքուր օդ: Եթե դասը չի անցկացվում դրսում, ապա անհրաժեշտ է սենյակը լավ օդափոխել կամ զբոսնել: Մարզվելուց հետո խառնաշփոթությունն ու հոգնածությունը հրահրում են հիպոքսիա և սեֆալալգիա:
- Մերսում Համապատասխան, եթե գլխացավի պատճառը օստեոխոնդրոզն է: Արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի հատվածի մկանների հատուկ վարժությունները և պարբերաբար սեղմումը կօգնեն հաղթահարել սպազմերը և մեղմել ցավը:
- Հանգիստ Գլխացավերը, հատկապես հուզական կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով, կթուլանան, եթե մարմնին թույլ տրվի հանգստանալ և հանգստանալ: Արդյունավետ տարբերակ. Ստեք ձեր աչքերը փակ մութ և զով սենյակում: Առաջին հերթին, սա խորհուրդ է սկսնակ մարզիկներին, որոնց մարմինը դեռ պատրաստ չէ սպորտային ծանր բեռների:
- Կոմպրեսներ Դեմքի տաք շղարշային կոմպրեսները օգնում են թեթեւացնել աթերոսկլերոզի, անոթային դիստոնիայի կամ անգինա պեկտորատի ցավը: Բայց բարձր արյան ճնշմամբ ցավալի վիճակը հանվում է սառը կոմպրեսներով. Շղարշով փաթաթված սառույցի կտորներ կամ սառը ջրով խոնավեցված կտոր:
- Լոգանք ընդունել. Վազքից հետո գլխացավերից ազատվելու այս միջոցը, մերսման և քնի հետ միասին, նույնպես հանգստացնում են: Րի ջերմաստիճանը պետք է լինի տաք, և ազդեցությունն ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել անուշաբույր յուղեր կամ հանգստացնող խոտաբույսերի խառնուրդ:
- Ձեր ծարավը հագեցնելու համար կարելի է բանավոր ընդունել նաև բուսական կամ մասուրի խառնուրդը: Լավագույնն է օգտագործել Սուրբ Հովհաննեսի գինին, կաղամբը, անանուխի տերևները պատրաստելու համար:
- Դեղամիջոցներ Եթե հակացուցումներ չկան, թույլատրվում է վերցնել ցավազրկողներ: Հայտնի միջոցը `« աստղանիշը », որը պետք է փոքր քանակությամբ քսել ժամանակավոր հատվածին, նույնպես օգնում է գլխացավերից:
Exerciseորավարժություններից հետո գլխացավերի կանխարգելում
Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել տաճարներում և գլխի հետեւի մասում ցավի ռիսկը `օգտագործելով առաջարկությունների 2 բլոկ. Ինչ չի կարելի և ինչ անել:
Ինչ չի կարելի անել.
- Վազք ուռած եղանակին:
- Մրցավազքից առաջ ծխելը:
- Վազեք ծանր կերակուրից հետո, ինչպես նաև դատարկ ստամոքսի վրա:
- Exորավարժություններ հարբած վիճակում կամ կախված վիճակում:
- Սպորտով զբաղվեք երկար ցուրտ մնալուց հետո:
- Վազում է չափազանց հուզական կամ ֆիզիկական հոգնածության վիճակում:
- Թեյ կամ սուրճ խմեք ոչ վազելուց առաջ, ոչ հետո:
- Շատ խորը շունչ քաշելու համար, բայց մակերեսորեն չես կարող ընկալել օդը:
- Երկրորդ և երրորդ աստիճանի ներգանգային ճնշման բարձրացումով կամ վազք:
Ինչ պետք է անենք.
- Warերմացեք: Սա կօգնի պատրաստել մկանները և խթանել սրտանոթային համակարգը:
- Շատ ջուր խմելու համար:
- Դիտեք ճիշտ շնչառության տեխնիկան. Ռիթմ, հաճախականություն, խորություն: Շնչեք ռիթմիկորեն: Դասական տարբերակում կանոնավոր շնչելը ներառում է հավասար քանակությամբ քայլեր `ինհալացիա և արտաշնչում կատարելու համար:
- Վազք զբոսայգու տարածքում ՝ մայրուղիներից հեռու: Եթե մարզումը տեղի է ունենում մարզադահլիճում, ապա վերահսկեք սենյակի օդափոխությունը:
- Չափեք ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը վազքից առաջ և հետո:
- Վերանայեք վազքի ռեժիմն ու ինտենսիվությունը:
Վազքը չպետք է անհանգստություն առաջացնի, միայն այս դեպքում դրանք օգտակար են: Բացի բավարարվածության զգացումից, օգտակարության չափանիշները ներառում են բարձր տրամադրություն, բարեկեցություն և ցավի բացակայություն:
Էպիզոդիկ ցեֆալալգիայի առաջացումը վազքի ընթացքում կամ դրանից հետո վկայում է գերլարման և հոգնածության մասին, հատկապես, եթե անձը երկար ժամանակ չի զբաղվել սպորտով: Բայց տաճարներում և գլխի հետեւի գլխացավը, որը կանոնավոր է կամ ուղեկցվում է վտանգավոր ախտանիշներով, չի համարվում նորմալ վիճակ, նույնիսկ ուժեղ մարզման դեպքում:
