Աթլետիկայի կարճ տարածության վազքը, որը կոչվում է նաև արագավազք, առաջացել է հույների մոտ և շատ տարածված էր: Differenceանկացած այլ մրցավազքի հիմնական տարբերությունը ցածր մեկնարկն է, որը թույլ է տալիս վազորդներին ուժեղ հրել և հենց սկզբից հասնել բարձր արագության:
Սպրինտի հիմնական մարտահրավերը որոշակի հեռավորություն վազելն է նվազագույն ժամանակում ՝ առավելագույն ջանքերով: Ընդհանուր հեռավորության մի քանի տեսակներ կան ՝ 60, 100, 200 մետր, ինչպես նաև 300-ը կանանց և դեռահասների համար, 400-ը տղամարդկանց համար:
Կարճ հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա
Այս մարզաձեւում հաջողության մեծ մասը կախված է այն ճիշտ, ժամանակին և ճիշտ ավարտից:
Սկսեք, սկսեք վազել
Մարզիկները բոլոր արագությունները սկսում են ցածր մեկնարկով: Այս սկզբի շնորհիվ մարզիկները զարգացնում են գրեթե առավելագույն արագությունը հենց առաջին վայրկյաններից:
Գոյություն ունեն 3 հրաման.
- Ձեր նշանների վրա:
- Ուշադրություն
- Մարտ
Առաջին հրամանատարության ընթացքում դուք պետք է ցածր մարմնի դիրքով զբաղվեք ՝ մեկ ոտքը հենելով հատուկ մեկնարկային բլոկների վրա: «Ուշադրության» ընթացքում մարզիկը պետք է մի փոքր առաջ շարժվի ՝ մարմնի քաշի մի մասը տեղափոխելով ձեռքերը, և ոտքի մկանները գործնականում լարված չեն:
Այս դեպքում ոտքերը պետք է լինեն մեկնարկային բլոկի վրա, եթե դրանք չկան, փոքր փոսեր են փորվում ոտքերի կայունության և դուրս մղելու ունակության համար: «Մարտ» հրահանգից հետո վազորդը պետք է առավելագույն ջանք թափի երկու ոտքերով և կատարի ձեռքի ուժեղ ալիքներ:
Հեռավորության վազք
- Հենց որ մարզիկը թռիչք է կատարում, նրա ծանրության կենտրոնը շատ ավելին է, քան աջակցությունը:
- Որպեսզի հետագայում չընկնի, վազորդը պետք է արագացնի իր շարժման արագությունը ՝ աստիճանաբար հավասարեցնելով իր մարմնի դիրքը և փոխելով ծանրության կենտրոնը: Դրան հասնում է վազքի ժամանակ ոտքերի հատուկ դիրքով, երբ բարձրացնում ես, ծունկը շտապում է առաջ և վեր, իսկ հետո մեծ ջանքերով վերադառնում է ներքև և հետ:
- Յուրաքանչյուր հաջորդ քայլի հետ քայլային հեռավորությունը մեծանում է, մարմնի թեքությունը նվազում է, և այդպիսով որոշվում է ծանրության կենտրոնի ոսկե միջինը:
- Սովորաբար, արագավազակները հասնում են մոտ 11 կմ / ժամ արագության: Հիմնական ջանքերը ընկնում են մեկնարկի վրա, և այնուհետև վազքի մեթոդը դառնում է ճոճանակ: Այս շարժման միջոցով շատ կարևոր է ոտքը դնել մատից, բարձր կոնքերից և թռիչքի բարձր անկյունից:
- Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, պահպանելով ճոճանակի վազքի տեմպը, հասնում են րոպեում ավելի քան 300 աստիճանի `2.3 մետր քայլքի միջին երկարությամբ:
- Սովորաբար առավելագույն արագություն զարգացնելու համար նրանք դիմում են քայլը երկարացնելուն: Այնուամենայնիվ, ավելի ճիշտ է տարածությունը կրճատել հօգուտ քանակի:
- Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ վազքի ժամանակ միայն ոտքի աշխատանքը մեծ դեր է խաղում, բայց դա այդպես չէ: Ձեռքերի ճիշտ շարժումները զգալիորեն բարելավում են արագության կատարումը: Techniqueիշտ տեխնիկայով ձեռքերը ժամանակին շարժվում են ոտքերի հետ միասին:
Ավարտում
Եզրափակիչը կարճ հեռավորության մրցավազքի պակաս կարևոր մաս չէ, քան մեկնարկը: Վերջնական գոտուց 20 մետր առաջ արագությունը մի փոքր նվազեցվում է մի քանի% -ով, որպեսզի մկանները լավ վիճակում պահվեն մինչև վերջ:
Եզրագծից առաջ մարզիկները մարմնի կտրուկ առաջ են թեքում, այս տեխնիկան կոչվում է «կրծքավանդակի նետում»: Դա արվում է գիծը հնարավորինս արագ շոշափելու համար: Որոշ դեպքերում վազորդները մեկ ուսն առաջ են մղում ՝ իրենց մարմինները մոտեցնելով եզրագծին:
Առաջատար մրցավազքում այս տեխնիկան գործնականում ավելորդ է, բայց երբ միանգամից մի քանի մարդ վազում է միաժամանակ, այն կարող է կարևոր դեր ունենալ: Եթե անհասկանալի է, թե ով է հատել վերջնագիծը նախ, օգտագործիր ֆոտոավարտը, որտեղ դանդաղեցնելու դեպքում կարող ես որոշել առաջնությունը:
Ինչ խորհուրդ չի տրվում վազելիս:
Վազելիս խորհուրդ չի տրվում ջանասիրաբար ուղղել ձեռքերը և սեղմել դրանք բռունցքների մեջ: Բացի այդ, թեքված կամ բարձրացված ուսերը նույնպես ազդում են կայքը հաղթահարելու արագության վրա:
Դուք պետք է վազեք այնպես, որ ձեռքերի և ոտքերի շարժումները միացված լինեն և աշխատեն նույն դինամիկայով: Եթե որոշակի տեմպից մոլորվեք, արագությունը զգալիորեն կնվազի, կամ դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել վնասվածքների:
Վազելիս խստորեն խորհուրդ չի տրվում լարել մարմնի բոլոր մկանները, դա կհանգեցնի արագ հոգնածության: Professionalանկացած արհեստավարժ մարզիկի հիմնական կանոնը մարմնի այն մասերի լարվածությունն է, որոնք ներկայումս մասնակցում են աշխատանքներին:
Դուք պետք է սովորեք հեշտությամբ և ազատ վազել, կոշտությունն ու լարվածությունը հանգեցնում են դանդաղեցման:
200 մ վազքի առանձնահատկությունները
200 մետր հեռավորությունը 100-ից տարբերվում է շրջադարձի առկայությամբ: Այդ պատճառով վազքի ընթացքում մարզիկը պետք է թեքվի շրջադարձի ուղղությամբ, հակառակ դեպքում ծանրության կենտրոնը պարզապես վազորդին դուրս կգցի գծից: Այս դեպքում աջ ոտքը պետք է պակաս ծալված լինի, քան աջը:
Արդյունքն արագացնելու համար մեկնարկային բլոկները տեղադրվում են շրջադարձի հակառակ կողմում գտնվող գծին մոտ: Այսպիսով, մի փոքր հատված կարող է գործարկվել գրեթե ուղիղ գծով ՝ դրանով իսկ հասնելով ավելի բարձր նախնական արագության:
400 մ վազքի առանձնահատկությունները
Այս հեռավորության վրա վազքը պակաս ինտենսիվ է ավելի մեծ հեռավորության պատճառով: Արագության նվազման պատճառով անկյուն կատարելը թեքությունն այնքան էլ ուժեղ չէ, իսկ ձեռքերի և ոտքերի ճոճանակներն ավելի քիչ են համեմատած 100 և 200 մետր հատվածի հետ:
Սկզբից վազորդը առավելագույն արագության հասնելուց հետո պահպանվում է ազատ քայլը: Դա արվում է արագությունը պահպանելու և ժամանակից շուտ գոլորշը չսպառելու համար:
400 մետրանոց մրցավազքում ամենահաղթող ռազմավարությունը կայուն արագացումը պահպանելն է ամբողջ արագավազքում: Նման հեռավորության վերջում, մասնավորապես վերջին 100 մետրում, մարմինը սկսում է հոգնել, և շարժման ընդհանուր արագությունը սկսում է ընկնել:
Սպրինտ մարզման առանձնահատկությունները
Սպրինտի նման կարգապահությանը հաջողությամբ տիրապետելու համար պետք է հիշել, որ բոլոր շարժումները պետք է լինեն թեթև և ազատ: Շատ սկսնակներ սխալմամբ հավատում են, որ որքան շատ ջանք ես ներդնում քո մրցավազքում, այնքան մեծ է քո արագությունը:
Այնուամենայնիվ, դա հեռու է դեպքից ՝ լարելով մկանները, որոնք տվյալ պահին չեն մասնակցում աշխատանքին, այդ պատճառով մարզիկները ավելի արագ են հոգնում, հետևաբար շարժման արագությունը նվազում է:
Հետեւաբար, ամենաառաջին և ամենակարևոր կանոնն է սովորել, թե ինչպես վերահսկել մարմինը, որպեսզի վազքի ընթացքում բոլոր չօգտագործված մկանները հանգիստ լինեն: Բացի այդ, դուք պետք է նաև բարելավեք ոչ միայն վազքի, այլ մեկնարկի և ավարտի տեխնիկան:
Բարելավված մեկնարկ
- Սպրինտը հաջողությամբ հաղթահարելու համար հարկավոր է լիովին տիրապետել մեկնարկին, այն է `ցածր դիրքից: Դա անելու համար, ի սկզբանե, դուք պետք է որոշեք մեկնարկային բլոկի պահանջվող հեռավորությունը և գտնվելու վայրը, ինչը հարմար կլինի մարզիկի համար:
- Այս հմտությունը պետք է կատարելագործվի իդեալական վիճակի համար: Հենց որ մարզիկը սովորի սկսել, դուք պետք է դա անեք ժամանակին և ազդանշանի վրա, որպեսզի կեղծ մեկնարկ չստանաք:
- Այս տեխնիկան բարելավելու համար հարկավոր է մտնել դիրքի մեջ և սկսել վազել որոշակի ձայնի տակ, իդեալականորեն մեկնարկային ատրճանակի կրակոց:
Վազքի վարժություններ
Sprանկացած արագավազքի հիմքը վազքն է, ճիշտ վազելը և ճիշտ տեխնիկայի հետևելը հեշտ չէ: Նախևառաջ, վազորդներին մեկնարկի ընթացքում ուսուցանվում է մարմնի ճիշտ կեցվածքն ու թեքությունը `ամենահզոր և արդյունավետ արագացման համար: Որպեսզի մարդը վազքի ընթացքում չընկնի, հարկավոր է հատուկ անցում կատարել արագացումից դեպի «ազատ» վազք:
Շարժման մեջ ամեն ինչ կարևոր է. Ֆիզիկական պատրաստվածությունը, մարմնի դիրքը, ձեռքերը և ոտքերը ճոճվող, մկանների լարվածությունը: Եթե դա բավարար է 100 մ հեռավորությունը հաղթահարելու համար, ապա 200-400 մետրի համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դրանք ճիշտ վարել:
Ավարտել կատարելագործումը
Կարևոր է նաև արագավազքի ավարտը, ճիշտ կատարված նետումը դեպի եզրագիծ կարող է վճռել մրցակցության արդյունքը հակասական իրավիճակում: Դրա համար նրանք վարժեցնում են ձեռքերի ճիշտ թեքությունը և հետ շեղումը:
Դուք պետք է ընտրեք նրանց համար առավել հարմարավետ դիրքը, որպեսզի վազքի ընթացքում չընկնեք: Բացի այդ, մարզիկներին սովորեցնում են վազել ոչ թե ավարտի գիծ, այլ դրանից մի քանի մետր հետո էլ, որպեսզի հոգեբանորեն ավելի հեշտ լինի դիմանալ տարածությանը:
Կարճ տարածություններ վազելը լավ է մարզելու տոկունությունը և մարմնի աշխատանքը մինչև վերջ: Այս մարզաձեւում հաջողության հասնելու համար պետք է բարելավել ոչ միայն սեփական ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև բոլոր տեխնիկական տարրերը. Մեկնարկ, արագացումից անցում դեպի ազատ շարժում, վազել և ավարտել: Միայն այս բոլոր հմտությունները կատարելության հասցնելով ՝ կարող եք բարձրության վրա հասնել սպրինտում:
