.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Կարճ հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա

Աթլետիկայի կարճ տարածության վազքը, որը կոչվում է նաև արագավազք, առաջացել է հույների մոտ և շատ տարածված էր: Differenceանկացած այլ մրցավազքի հիմնական տարբերությունը ցածր մեկնարկն է, որը թույլ է տալիս վազորդներին ուժեղ հրել և հենց սկզբից հասնել բարձր արագության:

Սպրինտի հիմնական մարտահրավերը որոշակի հեռավորություն վազելն է նվազագույն ժամանակում ՝ առավելագույն ջանքերով: Ընդհանուր հեռավորության մի քանի տեսակներ կան ՝ 60, 100, 200 մետր, ինչպես նաև 300-ը կանանց և դեռահասների համար, 400-ը տղամարդկանց համար:

Կարճ հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա

Այս մարզաձեւում հաջողության մեծ մասը կախված է այն ճիշտ, ժամանակին և ճիշտ ավարտից:

Սկսեք, սկսեք վազել

Մարզիկները բոլոր արագությունները սկսում են ցածր մեկնարկով: Այս սկզբի շնորհիվ մարզիկները զարգացնում են գրեթե առավելագույն արագությունը հենց առաջին վայրկյաններից:

Գոյություն ունեն 3 հրաման.

  1. Ձեր նշանների վրա:
  2. Ուշադրություն
  3. Մարտ

Առաջին հրամանատարության ընթացքում դուք պետք է ցածր մարմնի դիրքով զբաղվեք ՝ մեկ ոտքը հենելով հատուկ մեկնարկային բլոկների վրա: «Ուշադրության» ընթացքում մարզիկը պետք է մի փոքր առաջ շարժվի ՝ մարմնի քաշի մի մասը տեղափոխելով ձեռքերը, և ոտքի մկանները գործնականում լարված չեն:

Այս դեպքում ոտքերը պետք է լինեն մեկնարկային բլոկի վրա, եթե դրանք չկան, փոքր փոսեր են փորվում ոտքերի կայունության և դուրս մղելու ունակության համար: «Մարտ» հրահանգից հետո վազորդը պետք է առավելագույն ջանք թափի երկու ոտքերով և կատարի ձեռքի ուժեղ ալիքներ:

Հեռավորության վազք

  1. Հենց որ մարզիկը թռիչք է կատարում, նրա ծանրության կենտրոնը շատ ավելին է, քան աջակցությունը:
  2. Որպեսզի հետագայում չընկնի, վազորդը պետք է արագացնի իր շարժման արագությունը ՝ աստիճանաբար հավասարեցնելով իր մարմնի դիրքը և փոխելով ծանրության կենտրոնը: Դրան հասնում է վազքի ժամանակ ոտքերի հատուկ դիրքով, երբ բարձրացնում ես, ծունկը շտապում է առաջ և վեր, իսկ հետո մեծ ջանքերով վերադառնում է ներքև և հետ:
  3. Յուրաքանչյուր հաջորդ քայլի հետ քայլային հեռավորությունը մեծանում է, մարմնի թեքությունը նվազում է, և այդպիսով որոշվում է ծանրության կենտրոնի ոսկե միջինը:
  4. Սովորաբար, արագավազակները հասնում են մոտ 11 կմ / ժամ արագության: Հիմնական ջանքերը ընկնում են մեկնարկի վրա, և այնուհետև վազքի մեթոդը դառնում է ճոճանակ: Այս շարժման միջոցով շատ կարևոր է ոտքը դնել մատից, բարձր կոնքերից և թռիչքի բարձր անկյունից:
  5. Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, պահպանելով ճոճանակի վազքի տեմպը, հասնում են րոպեում ավելի քան 300 աստիճանի `2.3 մետր քայլքի միջին երկարությամբ:
  6. Սովորաբար առավելագույն արագություն զարգացնելու համար նրանք դիմում են քայլը երկարացնելուն: Այնուամենայնիվ, ավելի ճիշտ է տարածությունը կրճատել հօգուտ քանակի:
  7. Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ վազքի ժամանակ միայն ոտքի աշխատանքը մեծ դեր է խաղում, բայց դա այդպես չէ: Ձեռքերի ճիշտ շարժումները զգալիորեն բարելավում են արագության կատարումը: Techniqueիշտ տեխնիկայով ձեռքերը ժամանակին շարժվում են ոտքերի հետ միասին:

Ավարտում

Եզրափակիչը կարճ հեռավորության մրցավազքի պակաս կարևոր մաս չէ, քան մեկնարկը: Վերջնական գոտուց 20 մետր առաջ արագությունը մի փոքր նվազեցվում է մի քանի% -ով, որպեսզի մկանները լավ վիճակում պահվեն մինչև վերջ:

Եզրագծից առաջ մարզիկները մարմնի կտրուկ առաջ են թեքում, այս տեխնիկան կոչվում է «կրծքավանդակի նետում»: Դա արվում է գիծը հնարավորինս արագ շոշափելու համար: Որոշ դեպքերում վազորդները մեկ ուսն առաջ են մղում ՝ իրենց մարմինները մոտեցնելով եզրագծին:

Առաջատար մրցավազքում այս տեխնիկան գործնականում ավելորդ է, բայց երբ միանգամից մի քանի մարդ վազում է միաժամանակ, այն կարող է կարևոր դեր ունենալ: Եթե ​​անհասկանալի է, թե ով է հատել վերջնագիծը նախ, օգտագործիր ֆոտոավարտը, որտեղ դանդաղեցնելու դեպքում կարող ես որոշել առաջնությունը:

Ինչ խորհուրդ չի տրվում վազելիս:

Վազելիս խորհուրդ չի տրվում ջանասիրաբար ուղղել ձեռքերը և սեղմել դրանք բռունցքների մեջ: Բացի այդ, թեքված կամ բարձրացված ուսերը նույնպես ազդում են կայքը հաղթահարելու արագության վրա:

Դուք պետք է վազեք այնպես, որ ձեռքերի և ոտքերի շարժումները միացված լինեն և աշխատեն նույն դինամիկայով: Եթե ​​որոշակի տեմպից մոլորվեք, արագությունը զգալիորեն կնվազի, կամ դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել վնասվածքների:

Վազելիս խստորեն խորհուրդ չի տրվում լարել մարմնի բոլոր մկանները, դա կհանգեցնի արագ հոգնածության: Professionalանկացած արհեստավարժ մարզիկի հիմնական կանոնը մարմնի այն մասերի լարվածությունն է, որոնք ներկայումս մասնակցում են աշխատանքներին:

Դուք պետք է սովորեք հեշտությամբ և ազատ վազել, կոշտությունն ու լարվածությունը հանգեցնում են դանդաղեցման:

200 մ վազքի առանձնահատկությունները

200 մետր հեռավորությունը 100-ից տարբերվում է շրջադարձի առկայությամբ: Այդ պատճառով վազքի ընթացքում մարզիկը պետք է թեքվի շրջադարձի ուղղությամբ, հակառակ դեպքում ծանրության կենտրոնը պարզապես վազորդին դուրս կգցի գծից: Այս դեպքում աջ ոտքը պետք է պակաս ծալված լինի, քան աջը:

Արդյունքն արագացնելու համար մեկնարկային բլոկները տեղադրվում են շրջադարձի հակառակ կողմում գտնվող գծին մոտ: Այսպիսով, մի փոքր հատված կարող է գործարկվել գրեթե ուղիղ գծով ՝ դրանով իսկ հասնելով ավելի բարձր նախնական արագության:

400 մ վազքի առանձնահատկությունները

Այս հեռավորության վրա վազքը պակաս ինտենսիվ է ավելի մեծ հեռավորության պատճառով: Արագության նվազման պատճառով անկյուն կատարելը թեքությունն այնքան էլ ուժեղ չէ, իսկ ձեռքերի և ոտքերի ճոճանակներն ավելի քիչ են համեմատած 100 և 200 մետր հատվածի հետ:

Սկզբից վազորդը առավելագույն արագության հասնելուց հետո պահպանվում է ազատ քայլը: Դա արվում է արագությունը պահպանելու և ժամանակից շուտ գոլորշը չսպառելու համար:

400 մետրանոց մրցավազքում ամենահաղթող ռազմավարությունը կայուն արագացումը պահպանելն է ամբողջ արագավազքում: Նման հեռավորության վերջում, մասնավորապես վերջին 100 մետրում, մարմինը սկսում է հոգնել, և շարժման ընդհանուր արագությունը սկսում է ընկնել:

Սպրինտ մարզման առանձնահատկությունները

Սպրինտի նման կարգապահությանը հաջողությամբ տիրապետելու համար պետք է հիշել, որ բոլոր շարժումները պետք է լինեն թեթև և ազատ: Շատ սկսնակներ սխալմամբ հավատում են, որ որքան շատ ջանք ես ներդնում քո մրցավազքում, այնքան մեծ է քո արագությունը:

Այնուամենայնիվ, դա հեռու է դեպքից ՝ լարելով մկանները, որոնք տվյալ պահին չեն մասնակցում աշխատանքին, այդ պատճառով մարզիկները ավելի արագ են հոգնում, հետևաբար շարժման արագությունը նվազում է:

Հետեւաբար, ամենաառաջին և ամենակարևոր կանոնն է սովորել, թե ինչպես վերահսկել մարմինը, որպեսզի վազքի ընթացքում բոլոր չօգտագործված մկանները հանգիստ լինեն: Բացի այդ, դուք պետք է նաև բարելավեք ոչ միայն վազքի, այլ մեկնարկի և ավարտի տեխնիկան:

Բարելավված մեկնարկ

  • Սպրինտը հաջողությամբ հաղթահարելու համար հարկավոր է լիովին տիրապետել մեկնարկին, այն է `ցածր դիրքից: Դա անելու համար, ի սկզբանե, դուք պետք է որոշեք մեկնարկային բլոկի պահանջվող հեռավորությունը և գտնվելու վայրը, ինչը հարմար կլինի մարզիկի համար:
  • Այս հմտությունը պետք է կատարելագործվի իդեալական վիճակի համար: Հենց որ մարզիկը սովորի սկսել, դուք պետք է դա անեք ժամանակին և ազդանշանի վրա, որպեսզի կեղծ մեկնարկ չստանաք:
  • Այս տեխնիկան բարելավելու համար հարկավոր է մտնել դիրքի մեջ և սկսել վազել որոշակի ձայնի տակ, իդեալականորեն մեկնարկային ատրճանակի կրակոց:

Վազքի վարժություններ

Sprանկացած արագավազքի հիմքը վազքն է, ճիշտ վազելը և ճիշտ տեխնիկայի հետևելը հեշտ չէ: Նախևառաջ, վազորդներին մեկնարկի ընթացքում ուսուցանվում է մարմնի ճիշտ կեցվածքն ու թեքությունը `ամենահզոր և արդյունավետ արագացման համար: Որպեսզի մարդը վազքի ընթացքում չընկնի, հարկավոր է հատուկ անցում կատարել արագացումից դեպի «ազատ» վազք:

Շարժման մեջ ամեն ինչ կարևոր է. Ֆիզիկական պատրաստվածությունը, մարմնի դիրքը, ձեռքերը և ոտքերը ճոճվող, մկանների լարվածությունը: Եթե ​​դա բավարար է 100 մ հեռավորությունը հաղթահարելու համար, ապա 200-400 մետրի համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դրանք ճիշտ վարել:

Ավարտել կատարելագործումը

Կարևոր է նաև արագավազքի ավարտը, ճիշտ կատարված նետումը դեպի եզրագիծ կարող է վճռել մրցակցության արդյունքը հակասական իրավիճակում: Դրա համար նրանք վարժեցնում են ձեռքերի ճիշտ թեքությունը և հետ շեղումը:

Դուք պետք է ընտրեք նրանց համար առավել հարմարավետ դիրքը, որպեսզի վազքի ընթացքում չընկնեք: Բացի այդ, մարզիկներին սովորեցնում են վազել ոչ թե ավարտի գիծ, ​​այլ դրանից մի քանի մետր հետո էլ, որպեսզի հոգեբանորեն ավելի հեշտ լինի դիմանալ տարածությանը:

Կարճ տարածություններ վազելը լավ է մարզելու տոկունությունը և մարմնի աշխատանքը մինչև վերջ: Այս մարզաձեւում հաջողության հասնելու համար պետք է բարելավել ոչ միայն սեփական ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև բոլոր տեխնիկական տարրերը. Մեկնարկ, արագացումից անցում դեպի ազատ շարժում, վազել և ավարտել: Միայն այս բոլոր հմտությունները կատարելության հասցնելով ՝ կարող եք բարձրության վրա հասնել սպրինտում:

Դիտեք տեսանյութը: Ձուլվածք, ասեղի մանյակի տեխնիկայի մաս 36 (Հուլիսի 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Սրբիչների ձգում

Հաջորդ Հոդվածը

Bran - ինչ է դա, կազմը և օգտակար հատկությունները

Առնչվող Հոդվածներ

Օրվա վազք

Օրվա վազք

2020
Ե՞րբ է ավելի լավ և ավելի օգտակար վազելը ՝ առավոտյան, թե երեկոյան:

Ե՞րբ է ավելի լավ և ավելի օգտակար վազելը ՝ առավոտյան, թե երեկոյան:

2020
Խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է վազել մեկ կիլոմետր առանց նախապատրաստվելու

Խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է վազել մեկ կիլոմետր առանց նախապատրաստվելու

2020
Ձգեք բարը

Ձգեք բարը

2020
CLA օպտիմալ սնուցում. Լրացումների վերանայում

CLA օպտիմալ սնուցում. Լրացումների վերանայում

2020
Մարզիկների ժապավենների տեսակները, օգտագործման ցուցումները

Մարզիկների ժապավենների տեսակները, օգտագործման ցուցումները

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Ինչպես համատեղել միջքաղաքային վազքը այլ մարզաձեւերի հետ

Ինչպես համատեղել միջքաղաքային վազքը այլ մարզաձեւերի հետ

2020
Արդյունավետ վարժություններ ֆիթնես առաձգական նվագախմբով ՝ ազդրի և հետույքի համար

Արդյունավետ վարժություններ ֆիթնես առաձգական նվագախմբով ՝ ազդրի և հետույքի համար

2020
Ի՞նչ են ծանրամարտի կոշիկները և ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել դրանք:

Ի՞նչ են ծանրամարտի կոշիկները և ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել դրանք:

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport