Մարդու կյանքում գոնե մեկ անգամ առաջացավ վազել սկսելու մոլուցքային ցանկություն: Ամբողջ ցանկությունն անհետացավ 2-3 անգամ հետո: Եղել են օգտակար գործողություններ, արդարացումներ:
Կան երեք պատճառ, թե ինչու են մարդիկ հրաժարվում վազքից.
- Ֆիզիկական Ոտքերը սկսում են ցավել, հատկապես հաջորդ օրը: Կողքը, մեջքի ստորին մասը: Մարդը հանձնվում է: Որոշում է, որ ինքը պատրաստ չէ առաջադրվելու:
- Հոգեբանական Շատերը դժվարանում են ստիպել իրենց դուրս գալ փողոց և առավոտյան վազել:
- Ֆիզիկահոգեբանական: Ամենատարածված խնդիրները, ներառյալ վերը նշվածը:
Վազքին պետք է լուրջ վերաբերվել: Ստորեւ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ սկսել առավոտյան վազել, որպեսզի մի քանի օրվա ընթացքում օգտակար գործունեություն չավարտեք:
Ինչպե՞ս սկսել վազել զրոյից:
Նպատակը վազք սկսելուց առաջ
Նպատակը դնելը կարևոր է զրոյից վազելու համար:
Պետք է հստակ պատասխանեք ձեր հարցերին.
- Ինչու եմ ուզում առաջադրվել: Առողջական խնդիրներ, ավելի փոքր հագուստի ցանկություն, շնչառական համակարգի բարելավում, բարեկեցություն, տրամադրություն: Կարևոր է հստակ իմանալ, թե ինչու:
- Ինչի՞ հասնել: Specificանկալի է, որ ինքներդ որոշեք հատուկ թվեր: Նիհարե՞լ եք 15 կգ: Վազե՞լ, առանց շնչառության, 1 կմ: Նվազեցնե՞լ իրան 5 սմ-ով: Կոշտ թվային շրջանակը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
Այս հարցերին պատասխանելուց հետո հոգեբանորեն կդառնա ավելի հեշտ: Անձը կիմանա, թե ինչու է դա անում:
Հիմնական նպատակը դնելուց հետո առաջարկվում է միջանկյալ նպատակներ դնել: Օրինակ ՝ այսօր վազում ենք 1 կմ, իսկ մեկ շաբաթում ՝ 5 կմ: Յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար եկեք մի փոքր պարգև: Այդ դեպքում հոգեբանական բաղադրիչը կտրուկ չի ընկալվի, մերժեք նոր զբաղմունքը:
Տարվա ո՞ր ժամանակն է լավագույնը սկսել:
Scratրոյից վազելիս լավագույնն է սկսել գարնան վերջին, ամռանը: Այս եղանակներին առավոտյան եղանակը մեղմ է: Չարժե պայծառ կուրացնող արևը, մի փոքր զովացուցիչ քամի է փչում բոլոր կողմերից: Նման եղանակը մարդուն ուժ է հաղորդում: Եթե ձմռանը վազելու ցանկություն ունեք, պետք չէ սպասել ամռանը:
Կատարեք երկու եղանակներից մեկը.
- Գնացեք մարզադահլիճ վազքուղով: Այս տարբերակը առավել ընդունելի է: Եղանակը մարդուն չի վնասի: Կարող եք ցանկացած պահի վազել, նույնիսկ եթե դրսում բուք է, ուժեղ քամի:
- Եթե ֆիթնես կենտրոնի համար փող չկա, ապա կարող եք սկսել ձմեռային սեզոնից: Dressերմ հագնվեք, որ չմրսեք: Անպայման գլխարկ կրեք: Ականջները նուրբ օրգան են, որոնք հեշտությամբ ենթակա են հիվանդությունների:
Չնայած այն հանգամանքին, որ գարնան վերջին և ամռանը ամենաբարենպաստ եղանակներն են, դուք կարող եք սկսել վազել այլ ժամանակ
Դասընթացների ժամանակը. Առավոտյան կամ երեկոյան:
Դասընթացների ժամանակը ամբողջովին կախված է վազելու սկսնակի բարեկեցությունից:
Խորհուրդ է տրվում հետևել կառուցվածքին.
- Վազք առավոտյան մի օր:
- Երկրորդում `լանչի ժամանակ:
- Երրորդ - երեկոյան:
- Համեմատեք զգացողությունը վազելուց հետո բոլոր երեք դեպքերում:
- Եզրակացնել, ամփոփել.
Եթե մարդն առավոտյան ավելի հարմարավետ է, օրվա այս ժամին նա իրեն շատ ավելի լավ է զգում, ապա ընտրությունը պետք է կատարվի այս ուղղությամբ:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ վազքը տարբեր է օրվա ցանկացած ժամին.
- Վաղ առավոտ. Մարմինը արթնանում է: Մարմնում 6-10 ժամ սնունդ չկար: Այդքան ուժեր չկան: Այս պահին վազելը դժվար է, արագ շնչառություն է հայտնվում: Վազքի անցանկալի ժամանակը վաղ առավոտյան է, երբ մարմինը արթուն է:
- Առավոտ (արթնանալուց մեկուկես ժամ հետո): Մարմինը սկսում է արթնանալ, մկաններն աստիճանաբար դառնում են տոնուս: Այս ժամանակը ուշագրավ է ՝ համեմատած վաղ առավոտյան ժամերի հետ:
- Ընթրիք Այս անգամ մարմնում գործընթացները դանդաղում են: Սրտի աշխատանքը վատթարանում է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել վազքից լանչի ժամին `կենսաբանական բաղադրիչի պատճառով: Unchաշի տևողությունը տարածված է: Ձեր աշխատավայրը մեկ ժամվա ընթացքում այգում վազքուղով փոխելը հաճույք է:
- Երեկոն վազելու համար արդյունավետ ժամանակ է: Մարմինը լիովին արթնացել է, մկանները լավ վիճակում են: Երեկոյան մարմինը պատրաստ է առավելագույն սթրեսի: Գիտնականները նշել են, որ երեկոյան և առավոտյան մարդու վազքի արագությունը զգալիորեն տարբերվում է: Հօգուտ երեկոյան ժամանակի:
Դասընթացների ժամանակի ընտրությունը առաջարկվում է կատարել ձեր սեփական առողջության հիման վրա:
Վազելու տեղ ընտրելը
Վազքի տեղը ընտրվում է զուտ անհատապես: Ձմռանը դահլիճը լավագույնս համապատասխանում է:
Գարնանը և ամռանը ՝ լայն ընտրություն.
- այգի;
- մարզադաշտ;
- անտառ;
- փողոցային մայթեր;
- բուլվարներ;
Ավելի հարմար է անտառում (այգում) վազելը: Մարմինը ավելի քիչ է կենտրոնանում հոգնածության վրա, երբ շրջապատում կան բարձրահասակ ծառեր, բնություն և երգող թռչուններ: Բայց նման վայրերում ավելի դժվար է վազել, քանի որ չկա լավ ձեւավորված ասֆալտապատ ուղի: Առաջին անգամ փողոցները, մարզադաշտերը անելու են:
Ինչպե՞ս ճիշտ վազել:
Վազելիս կարևոր է պահպանել մի քանի կանոններ.
- Դուք պետք է ճիշտ «վայրէջք» կատարեք ձեր ոտքին: «Հող» մատի մատով, իսկ հետո հեշտությամբ ոտք դնել գարշապարը:
- Մեջքը պետք է ուղղել, ուսերը պետք է իջեցնել, մամուլը ՝ լարված: Մի վազեք ծուռ, ծռված (հանգեցնում է վնասվածքի):
- Ձեռքերը հանգիստ են: Գտնվում է հենց կրծքավանդակի տակ: Ձեռքերդ շատ մի թափահարեք: Նրանք շարժվում են իներցիայով, բարձրանում և ընկնում `վազքին համապատասխանելու համար:
- Պետք չէ բարձրացնել ձեր ծնկները: Որքան բարձր է ծնկները վազելիս, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսվում:
- Խորհուրդ չի տրվում արագ վազել ՝ «մաշելու համար»: Երկար ժամանակ դանդաղ վազելը օգտակար է շնչառական համակարգի համար:
- Նայեք ուղիղ առաջ, երբ վազեք:
Jիշտ վազքը կօգնի խուսափել վնասվածքներից, կապտուկներից:
Որքա՞ն արագ վազել:
Սկսնակների համար կարևոր է գտնել հարմարավետ տեմպ: Ամենաարդյունավետը տեմպն է, որով մարդը կարող է հանգիստ խոսել: Չի խեղդվում, չի կուլ տալիս բառերը: Սխալ է հավատալ, որ արագ վազելը օգտակար է: Միշտ չէ, որ այդպես է: Դիմացկուն վազելը օգտակար է: Lowածր արագություն երկար ժամանակ:
Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել:
Correctlyիշտ շնչելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Անսպասելի հոգնածությունը գերազանցում է նույնիսկ փորձառու մարզիկին, եթե ճիշտ շնչառություն չի նկատվում: Խորը շնչեք քթի միջով, աստիճանաբար արտաշնչեք բերանից:
Վազքի համար հագուստ և կոշիկ ընտրելը
Հատուկ խանութներում կան հատուկ վազքի հագուստներ: Բայց պետք չէ ամբողջ ունեցվածքը ծախսել հագուստի վրա:
Որակները բավարարող ցանկացած բան կանի.
- Հագուստը (կոշիկը) պետք է լինի հարմարավետ: Ոչինչ չպետք է որևէ տեղ ճնշել, ծանրաբեռնված, կաշկանդված շարժումներ:
- Ամռանը գուլպաները չպետք է բարձր լինեն, որպեսզի մաշկը շնչի: Տաք եղանակին հագուստը պետք է լինի կարճ:
- Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ: Վազող կոշիկները, սպորտային կոշիկները հարմար են:
Պե՞տք է ամեն օր վազել:
Խորհուրդ չի տրվում ամեն օր վազել սկսնակի համար: Մարմինը ժամանակ չունի վերականգնելու և հանգստանալու համար: Ամեն օր վազելը մարմնի համար շատ ավելի դժվար է: Կա հոգեբանական արգելք, որը թույլ չի տալիս շարունակել մարզվելը: Սկսնակների համար շաբաթը 3-4 անգամ վազելը բավական է:
Սնունդ վազքից առաջ և հետո
Վազքի ժամանակ սննդի մի քանի կանոն կա.
- Մի կերեք անմիջապես վազելուց առաջ:
- 30-40 րոպեի ընթացքում դուք կարող եք թեթեւ սնունդով խորտիկ ունենալ: Մրգեր, բար, մածուն:
- Վազքից հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել այն ամենը, ինչ տեսնում են ձեր աչքերը: Թեթև խորտիկը բավական կլինի:
Հեղուկներ խմելը
Դասընթացից հետո դուք պետք է ջուր խմեք, քանի որ մարմինը մասամբ ջրազրկված է: Լրիվ վերականգնման համար ցանկալի է խմել կես լիտր ջուր: Եթե դրսում ջերմաստիճանը բարձր է, խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ ջուր վերցնել: Խորհուրդ չի տրվում մարզվելուց առաջ շատ հեղուկ խմել:
Գործող հարմարանքներ և երաժշտություն
Տեխնոլոգիայի զարգացումը կանգ չի առնում: Այնտեղ կան հարմարանքներ, որոնք կօգնեն սկսնակ վազորդին: Նրանք մարզչի դեր են կատարում. Հաշվում են այրված կալորիաները, անցած կիլոմետրերը, հաշվարկում զարկերակը, արագությունը:
Ամենատարածված հարմարանքները.
- ֆիթնես ապարանջան;
- սրտի ռիթմի ցուցիչ;
- մասնագիտացված ականջակալներ;
- վազող կոշիկներ;
- ծրագրեր հեռախոսով;
Խորհուրդ է տրվում ընտրել երաժշտություն, որը էներգետիկ է, բարձրացնող: Yandex.Music- ն ունի բազմաթիվ բաժիններ, որոնք ուղղված են հատուկ վազքին: Երգացանկերը վազող մարդիկ են: Առաջարկվում է, որ սկսնակները դիմեն Yandex- ի այս բաժնին: Սա կօգնի կրճատել հարմար երաժշտության ձեր սեփական երգացանկը ստեղծելու ժամանակը:
Գործող ծրագիր սկսնակների համար
Կարևոր է ճիշտ ստեղծել գործող ծրագիր:
Խորհուրդ է տրվում հետևել խորհուրդներին.
- Պետք չէ միանգամից շտապել բարձր նպատակներին: Դուք չեք կարող անմիջապես փորձել վազել 5-10 կմ: Կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել հեռավորության վազքը:
- Համոզվեք, որ սկսեք տաքացումից: Mերմացումը թույլ է տալիս մկանները ձգվել ՝ համահունչ մարզման տրամադրությանը:
- Սկսեք վազել քայլով:
Գործող ծրագիրը կարելի է գտնել հեռախոսային շուկայում: Նրանցից շատերն անվճար են: Հաշվեք օրվա նպատակը ՝ ելնելով քաշից, հասակից, մարդկային հնարավորություններից:
Կարևոր է սկսել զրոյից ճիշտ վազելը: Այդ դեպքում ցանկություն չի լինի դադարեցնել նոր դասը 2-3 մարզվելուց հետո: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է սկսել վազել:
Հիմնական բանը հնարավորությունները ճիշտ հաշվարկելն է: Մի շտապեք ծայրահեղությունների մեջ: Կարևոր է հանգստանալ հնարավորությունը: Խորհուրդ չի տրվում ամեն օր վազել, որպեսզի մարմինը սթրեսային վիճակի չբերի: Վերը նշված բոլոր կանոններին հետևելով ՝ վազքը կվերածվի հաճելի փորձի և որևէ անհարմարություն չի առաջացնի:
