Վազքից հետո ոտքի ցավի պատճառները և վերացումը

Մարզասրահում վազքի կամ մարզվելիս ոտքերը հաճախ ցավում են: Ինչու է դա տեղի ունենում, եթե բեռը շատ ուժեղ չէր: Բանն այն է, որ դասերից առաջ շատ սկսնակ մարզիկներ կամ հասարակ մարդիկ բավականաչափ չէին տաքացել կամ որոշել էին հանգստանալ ու նստել, որից հետո նրանց մկանները ցավում էին:

Անհրաժեշտ է փոխել վարման մարտավարությունը կամ ամեն անգամ տաքանալ նախքան մարզվելը: Հակառակ դեպքում մկանները ոչ միայն կվնասեն, այլեւ ուռչում են:

Ինչու՞ են վազքիցս ոտքերս ցավում:

Մկանների ցավը վազելուց կամ մարզվելուց հետո հաճախ առաջանում է կաթնաթթվով: Այն ազատվում է վարժությունների ընթացքում գլյուկոզի այրման պատճառով: Ուժի մարզումը մկաններին ստիպում է քրտնաջան աշխատել ՝ կանխելով թթվածնի ստացումը: Գլյուկոզայի մասնատման գործընթացը տեղի է ունենում անաէրոբ:

Կաթնաթթուն կուտակվում է մկների մեջ ՝ ցավ պատճառելով: Այն բանից հետո, երբ արյան հոսքը դուրս է հանում մկաններից, ցավն անցնում է:

Ինչպես վերացնել մկանների ցավը.

• մենք հանգստացնում ենք մկանները ձգվելով;
• մենք մերսում ենք անում;
• տաք ցնցուղ ընդունել;
• մենք մի երկու բաժակ ջուր ենք խմում:

Theավն անհետանալուց հետո ցանկալի է տաքացնել ձեր ոտքերը ՝ արյան հոսքը մեծացնելու համար, այնպես որ տաք շալվարները կամ ծնկները կօգնեն: Շատ հաճախ սրունքի մկանները ցավում են, և շատ հազվադեպ են ազդրերը:

Ի՞նչ անել, եթե մարզումից հետո ոտքերը ցավում են:

Նախևառաջ, անհրաժեշտ է տաքացնել դրա մկանները: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել մի քանի թեքումներ, նստվածքներ, ոտքերի ճոճանակներ: Երբ մկանները ճկվում են, դրանք շատ ավելի լավ են կծկվում: Բացի այդ, մարզվեք ստացիոնար հեծանիվով, տաք լոգանքով և մերսմամբ:

Warերմացեք վազքից հետո

Վազքից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է նստեք կամ պառկեք: Կարող եք մի փոքր մարզվել, քայլել: Երբեմն վազքի գնացողները փոխում են արագ քայլելը և վազելը: Սա բեռը դարձնում է ավելի հավասար:

Առողջ քուն

Բավականաչափ քնելը անհրաժեշտ է: Մարմնի համար դժվար է հանգստանալ և վերականգնել, եթե քունը քիչ է: Քաշը չի վերանա, և սա լրացուցիչ բեռ է մկանների և ողնաշարի վրա:

Երբեմն ամբողջ մարմինը կարող է ցավել, կարծես թե ծեծված է: Մի փորձեք հարմարվել, եթե քունը բավարար չէ:

Suրի բավարար քանակություն

Միշտ խմեք շատ ջուր, քանի որ զորավարժությունների ընթացքում քրտինքով է դուրս գալիս: Եթե ​​ջուրը բավարար չէ, ապա կլինեն ոչ միայն մկանների ցավեր, այլ նաև գիշերային ցավեր:

Որպեսզի ջուրն ավելի հաճելի լինի խմելու համար, այնտեղ կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ:

Կալիումի և կալցիումի բավարար քանակությամբ սնունդ

Մարզումներից հետո մկանների ցավը կանխելու համար պետք է պահպանել պատշաճ սնունդը: Այն պետք է պարունակի կալիում, կալցիում և մագնեզիում: Այս նյութերը հայտնաբերված են չոր ծիրանի և կաթնաշոռի, բանանի և ձկների մեջ:

Մկանների ցավն ու ցավերը հաճախ կապված են ջրազրկման հետ: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն մի բաժակ կամ երկու ջուր:

Երմ լոգանք

Եթե ​​ձեր մկանները ձեզ հաճախ անհանգստացնում են, ապա տաք լոգանքը կօգնի ձեզ: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և արագացնել արյան հոսքը:

Եթե ​​ձեր ծնոտները ցավում են, ապա դրանք լվացեք լվացքի անձեռոցիկով կամ ձեռքերով հունցեք ջրի տակ: Ամենակարևորը բանից հետո վազելուց հետո ջրի մեջ չքնելն է, այնպես որ զգույշ եղեք:

Սառը և տաք ցնցուղ

Նրանց համար, ովքեր սիրում են կենսուրախություն և լավ տրամադրություն, կօգնի հակապատկերային ցնցուղը: Մենք նախ միացնում ենք տաք ջուրը և աստիճանաբար բերում սառը:

Չարժե ջուրը կտրուկ փոխել, տաքացվող մարմինը չի սիրում նման կաթիլներ, մանավանդ որ դա կարող է ազդել սրտի վրա: Սովորաբար, սառը ջրի մեջ ցավն ավելի երկար է տևում, ինչը նշանակում է, որ մենք արյունը ցրում ենք սկզբից տաք:

Մերսում

Մերսումն օգնում է բոլոր հանգամանքներում: Կարող եք ինքնամերսել կամ հարցնել զուգընկերոջը: Դուք պետք է դա անեք եռանդով, եթե մենք հունցում ենք կեղևը, ապա մենք սկսում ենք կոճից, և ոչ թե հակառակը: Mingերմացնող կրեմը կամ գելը շատ են օգնում:

Եթե ​​այլ մկաններ ցավում են, ապա պետք է չափազանց զգույշ լինել: Ավելի լավ է ազդրի մկանը, հետույքը մերսիչով հունցել, իսկ մարմինը լվանալու համար սովորական վրձինով քսել մեջքի մկանները: Մերսում կատարվում է չոր մարմնի վրա, մինչև կարմրություն: Խորհուրդ չի տրվում թրջել վրձինը:

Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մերսել որովայնի մկանները: Կարող եք որովայնը շոյել միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Մերսման առավելությունները.

• արագացնում է արյունը;
• արագացնում է ավիշի հոսքը;
• թթվածին է հասցնում հյուսվածքներին.
• թույլ է տալիս հանգստացնել ձեր մկանները:

Մերսում վազելուց հետո տաքանալու հիանալի միջոց է: Խորհուրդ է տրվում դա անել մաքուր մարմնի համար:

Հարմար կոշիկներ, հագուստ

Համոզվեք, որ ճիշտ մարզական կոշիկներ օգտագործեք: Որոշ սպորտային կոշիկներ վաճառվում են մարզասրահի համար, բոլորովին այլ ՝ փողոցային վազքի համար: Համոզվեք, որ ստուգեք, թե որ տարբերակն եք գնում, հակառակ դեպքում ձեր ոտքերը կարող են ոչ միայն վնասել, այլեւ հոգնել:

Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ.

• մենք վերցնում ենք միայն մեր չափը: Ավելի մեծ կամ փոքր չափեր չկան, ոտքը կհոգնի, և մարզիկը կսայթաքի:
• սպորտային կոշիկի վերին մասը պետք է սերտորեն տեղավորվի ոտքին:
• կոշիկները ճիշտ կապել, սպորտային կոշիկները չպետք է քսել կամ մանրացնել;
• ներսում բավարար լայնություն: Ոտքը չպետք է սեղմել կողմերից: Վազքի գործընթացում ոտքերը մի փոքր այտուցվում են, դրանք պետք է լինեն հարմարավետ;
• փորձարկելով ծալքը: Կոշիկը պետք է հեշտությամբ ծալվի, երբ վազում եք այնտեղ, որտեղ ձեր ոտքը թեքում է: Հակառակ դեպքում, սպորտային կոշիկի կոշտ ձևով կարող եք նկատել, որ ձեր ոտքերը ցավում են.
• եթե հարթ ոտքեր ունեք, ապա գնեք և օգտագործեք հատուկ ներդիրներ: Դրանք կօգնեն ձեզ վազել և չհոգնել:
• ամուր գուլպան ավելի ամուր է նստում ոտքին, այնպես որ տարբեր սեզոնների սպորտային կոշիկներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել դա

Փորձեք ձեր կոշիկները տանը ՝ վազքի գնալուց առաջ: Հագնվեք և վազեք սենյակից սենյակ: Եթե ​​ձեր ոտքերը անհարմար են, ապա շատ ուշ չէ ձեր կոշիկները խանութ վերադարձնել:

Մի մոռացեք ճիշտ վարման հագուստի մասին: Այն պետք է լինի հարմարավետ և հարմարավետ: Մարդը չպետք է դրանում մրսի կամ փողոցում շատ քրտնի:

Painավը կարող է ուշանալ, արտահայտվել մարզվելուց կամ մկանային սթրեսից մեկ օր անց: Ոչինչ, պարզապես կարող եք կրկնել բոլոր վերը նշված ընթացակարգերը: Նման ցավի պատճառներն այլեւս կաթնաթթու չեն. Հայտնվում է մկանների միկրոտրավմա:

Միկրո արցունքներն ավելի մտահոգիչ են, այդ իսկ պատճառով շատերը հրաժարվում են մարզվելուց: Ձեզ հարկավոր չէ դա անել, պարզապես կրճատեք բեռը: Հյուսվածքը կբուժվի, իսկ մկանները փոքր-ինչ կավելանան ծավալով:

Միկրոտրավմայի բուժում.

• մենք օգտագործում ենք տաքացնող քսուք, որը կարելի է գնել դեղատուն: Օրինակ, Finalgon- ը կանի;
• դուք կարող եք անել ցավոտ տեղանքի թեթև մերսում;
• ֆիզիկական ակտիվություն, բայց չափավոր:

Մի թողեք ձեր մարզումը, եթե ձեր մկանները մի փոքր ցավում են: Աստիճանաբար մարմինը ընտելանալու է դրան, և ամեն ինչ նորմալանալու է:

Եթե ​​ցավ եք զգում ոչ թե մկանների, այլ հոդերի հատվածում, ապա պետք է ժամանակավորապես դադարեցնեք վազքն ու կապվեք հետազոտության համար: Այնպես է պատահում, որ վազելուց հետո ոտքի հին վնասվածքները, հոդերի տեղաշարժը կամ պաթելան սկսում են անհանգստացնել: Մի փորձեք վազել ՝ հաղթահարելով ցավը և վիրակապելով ձեր ոտքը, դա կարող է միայն ավելի վատացնել:

Վազելը միշտ ուրախություն է, օգուտ է մարմնի համար, բայց պետք է հիշել, որ ոտքերը կարող են ցավ պատճառել varicose երակներից և արյան անոթների հետ կապված այլ խնդիրներից, օրինակ ՝ շաքարախտից: Նման մարդկանց խորհուրդ է տրվում արագ քայլել, օգտագործել մարզական հեծանիվներ:

Դասերից առաջ ավելի լավ է հետազոտվել բժշկի կողմից, պարզել, թե արդյոք առկա են հակացուցումներ, որպեսզի հետագայում չզարմանաք, թե որտեղից է առաջացել ցավը և ինչպես այն թեթեւացնել: Մի ընդունեք ցավազրկող հաբեր: Սա արդեն մարմնի ապաքինումը չէ, այլ պարզապես տանջանք է: Եթե ​​վազքը տհաճություն է պատճառում, չի ուրախացնում, ուրեմն հեշտությամբ կարող եք գտնել այլընտրանքային սպորտ, որը օգտակար կլինի և լավ տրամադրությամբ:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես կանխարգելել մկանային ցավերը (Դեկտեմբեր 2024).