Վազքից առաջ ծնկի առաձգական վիրակապ կիրառելը

Վազքը արդյունավետ ֆիզիկական գործունեություն է, որը մեծացնում է ուժն ու տոկունությունը: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի շնչառական և սրտանոթային համակարգի վրա: Բայց այստեղ պետք է զգույշ լինել:

Տարբեր վնասվածքները կանխելու և վազքի ընթացքում հոդերը պաշտպանելու համար հարկավոր է օգտագործել առաձգական վիրակապ: Kneeնկի վրա դնելը կարծես թե պարզ ընթացակարգ է, բայց այն ունի իր սեփական նրբությունները, որոնք կարող եք սովորել կարդալով այս հոդվածը:

Ինչպե՞ս է առաձգական վիրակապը օգնում վազելիս:

Էլաստիկ վիրակապը օգտագործվում է հետևյալի համար.

• Նվազեցնելով բեռը menisci - աճառ ծնկի համատեղ, քանի որ համատեղ ինքնին ստանում է լրացուցիչ ամրագրում, դրանով իսկ կանխելով դրա դեֆորմացիան և պահպանելով անատոմիական ամբողջականությունը: Նվազեցնում է ծնկների համատեղ տեղաշարժի, կապտուկների, ծալքերի ռիսկը:
• Հոդերի տարածքում արյան շրջանառության վերականգնում ՝ պահպանելով անոթային երանգը: Այսպիսով, վազելիս հնարավոր է խուսափել այտուցներից:

Ինչպե՞ս ընտրել ծնկների առաձգական վիրակապը վազելուց առաջ:

Կան վիրակապերի հետևյալ տեսակները. Ցածր, միջին և բարձր առաձգականություն.

• Theնկային հոդի վրա է, որ կիրառվում է բարձր առաձգականության վիրակապ (այն պետք է ձգվի ամբողջ երկարության 141% -ով ավելին, դրա երկարությունը պետք է լինի մոտավորապես 1-1,5 մ, լայնությունը `8 սմ):
• Cottonանկալի է, որ այն պատրաստված լինի բամբակից `կիրառումը կլինի ավելի դյուրին և փափուկ:
• Այս վիրակապերը կարելի է ձեռք բերել դեղատներում կամ սպորտային խանութում:
• Դուք նույնպես պետք է նախապես հոգ տանեք, որ ունենաք սեղմիչներ `տարբեր ամրակներ և Velcro:

Ինչպես վարելուց առաջ ծնկդ վիրակապել առաձգական վիրակապով - ցուցումներ

Սկզբում մարզիկը տեղադրված է այնպես, որ նրա ոտքը հորիզոնական վիճակում լինի, և խնդրեց այն հանգստացնել ՝ փոքր-ինչ թեքվելով ծնկի հոդի վրա:

Որպեսզի հետագայում նշենք հյուսվածքի շրջանառությունը ձախից աջ մարմնի տարածքում (մեր դեպքում `ծնկը), մենք կօգտագործենք« տուր »տերմինը:

Ալգորիթմ:

• Վերցրեք վիրակապը: Կիրառեք առաջին երկու փուլերը հոդի տակ, իսկ երկրորդ երկուսը ՝ վերևում: Յուրաքանչյուր հաջորդ փուլ պետք է տեղադրված լինի նախորդի երկու երրորդի վրա և մեկ երրորդը `մաշկի չկապված տարածքի վրա: Լարվածությունը պետք է լինի չափավոր:
• Վիրակապ դեպի հոդի կենտրոնը: Այստեղ լարվածությունը պետք է ավելի ուժեղ լինի:
• Ընթացակարգի ավարտին մենք ստուգում ենք վիրակապի խստությունն ու ճիշտությունը և ամրացնում ենք վիրակապը սեղմակով:

Դուք չեք կարող:

1. Ձեր ոտքը վիրակապեք ուռած տեղում:
2. Կիրառեք ծալքավոր վիրակապ:
3. Կիրառեք վիրակապ յուրաքանչյուր մարզման առանց ոտքերը հանգստացնելու:
4. Օգտագործեք ձգված վիրակապ:
5. Վզկապով կապեք հանգույցները:
6. Theնունը ամուր ձգեք:

Եթե ​​վիրակապը ճիշտ է դրվել, կարող եք թեքել և ուղղել ձեր ոտքը: Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ կլինի վերափոխել այն, քանի որ ավելորդ սեղմումը կարող է վնասել պաթելլայի ներքին մակերեսին: Վիրակապելուց հետո վերջույթը պետք է մի փոքր կապույտ դառնա, բայց 20 րոպե անց սա անցնում է:

Fitիշտ տեղադրությունը ստուգելու մեկ այլ միջոց է մատը սայթաքել վիրակապի տակ: Սովորաբար, այն պետք է այնտեղ տեղավորվի:

Խնամքին պատկանող վիրակապի պահպանման ժամկետը 5 տարի է: Անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարելի է լվանալ սառը ջրի մեջ և չորացնել բնական ճանապարհով, բայց չի կարող արդուկել: Եթե ​​վիրակապը կորցնում է իր առաձգականությունը, կիրառելիս հաճախ սայթաքում է, ապա այն պետք է փոխարինվի:

Kneeնկի վիրակապերի տեսակները

Շրջանաձեւ վիրակապ

Վիրակապը կիրառելու ամենադյուրիններից մեկը: Նման վիրակապի թերությունն այն է, որ այն շատ ուժեղ չէ, այն շարժվելիս կարող է հեշտությամբ գլորվել, որից հետո ծնկը վիրակապելու կարիք կլինի:

Տեխնիկա:

1. Մենք ձախ ձեռքով պահում ենք նախնական ավարտը: Աջ ձեռքով մենք սկսում ենք վիրակապել ծնկի հոդի տակ գտնվող հատվածը ՝ աստիճանաբար շարժվելով դեպի հոդից վեր գտնվող հատվածը:
2. Վիրակապման գործընթացում մենք կատարում ենք 2-3 պտույտ:
3. Մենք ամրացնում ենք վիրակապի վերջը հատուկ սեղմակով:

Պարուրաձեւ վիրակապ

Պարուրաձեւ հագնվելու համար կա երկու տարբերակ `բարձրանալ և իջնել:

Աճող վիրակապ:

• Մենք վիրակապի մի եզրն ենք պահում ծնկի տակ առջեւում, երկրորդով մենք սկսում ենք փաթաթել այն, աստիճանաբար շարժվելով վեր:
• Theնկային հոդի տարածքը ամբողջովին փակվելուց հետո մենք ամրացնում ենք վիրակապը:

Նվազող հագնվելու միջոց (ավելի ապահով).

• Մենք վիրակապի մի եզրն էլ ենք պահում ծնկների տակ:
• Մենք սկսում ենք վիրակապել ծնկի տակ գտնվող տարածքը:
• Մանիպուլյացիայի վերջում մենք ամրացնում ենք վիրակապը:

Կրիա վիրակապ

Կրիայի վիրակապը ամենատարածվածն ու արդյունավետն է, քանի որ այն լավ ամրացված է ծնկի վրա և չի հանդարտվում նույնիսկ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Այս սոուսը կիրառելու համար կա երկու տարբերակ `մերձեցում և շեղում:

Կոնվերգենտ եղանակ:

• Կիրառեք առաջին շրջանը ծնկների հոդի տակ 20 սանտիմետրով (հեռավորությունը մոտավորապես հավասար է չափահասի ափի երկարությանը) և ապահովեք այն:
• Հաջորդ փուլը վերարկվում է թեք դեպի վեր, ծնկից 20 սանտիմետր բարձրության վրա:
• Դրանից հետո վիրակապը ուղղվում է դեպի ներքև ՝ դարձյալ շրջադարձ կատարելով: Այս պարագայում կարևոր է մեկ երրորդով չլրացված տարածքը փաթաթել:

Այսպիսով, մենք փոխարինում ենք կապող հատվածի վերևից և ներքևի տարածքը ՝ շարժվելով դեպի նրա կենտրոնը, որտեղ լարվածությունը պետք է ավելի մեծ լինի:

• Ալգորիթմը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչեւ ծնկի կենտրոնը վիրակապվի:
• Մենք ստուգում ենք խտությունը և որակը, ամրացնում վիրակապը:

Շեղող եղանակ:

• Մենք սկսում ենք վիրակապել հոդի կեսից:
• Մենք կիրառում ենք շրջագայություններ ՝ շարժվելով դեպի ծայրամաս և տեղափոխելով վիրակապը վեր ու վար:
• Ետեւում անհրաժեշտ է անցնել վիրակապը:
• Մենք կրկնում ենք այս ալգորիթմը, նախքան կփակենք այն հատվածը, որը ծնկի տակ է 20 սանտիմետր:
• Մենք ստուգում ենք խտությունը և որակը, ամրացնում վիրակապը:

Վազքը անհերքելիորեն հատուցող սպորտ է: Վազքը կարող է կյանքի տևողությունը 6 տարով բարձրացնել: Բայց դրա համար մարզիկը և նրա մարզիչը պետք է իմանան, թե ինչպես կանխել վնասվածքների առաջացումը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Այս հոդվածում դուք ծանոթացաք վազքի ընթացքում ծնկի վրա առաձգական վիրակապի ազդեցությանը, վիրակապերի հիմնական տեսակներին և դրանց կիրառման տեխնիկային:

Դիտեք տեսանյութը: Signed With A Agent. MLB The Show 20 Road To The Show Gameplay. Episode 17 (Նոյեմբեր 2024).