Վազքն ավելի առողջ ու գեղեցիկ դառնալու բազմակողմանի և հարմար միջոց է: Վազքը կարող է լինել ինչպես օգտակար, այնպես էլ վնասակար: Շատերը կզարմանան ՝ լսելով նման հայտարարություն:
Ի վերջո, դուք հաճախ կարող եք լսել վազքի անհերքելի առողջության օգուտների մասին: Սա, իհարկե, ճիշտ է: Բայց կան որոշ սահմանափակումներ, որոնք չպետք է անտեսվեն: Այդ դեպքում վարժեցումը կդառնա բարեկեցությունն ու արտաքին տեսքը բարելավելու և խնդիրներ և ակնհայտ վնասներ չստանալու պատճառ:
Ի՞նչ օգուտ է վազքից:
Վազքը վերաբերում է աերոբիկ գործունեությանը, ինչպիսին է լողը և հեծանվավազքը: Սրտամարզության տվյալները, անկասկած, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վիճակի վրա:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ուժեղացնել սրտի մկանները, մարմնի մկանների ռելիեֆը ավելի գեղեցիկ դարձնել և բարելավել հոգեբանական վիճակը, կարող են օգուտ բերել վազքից: Բացի այդ, վազքը օգտակար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար ՝ թույլ տալով նորմալացնել վերարտադրողական գործառույթը:
Հոգեբանական վիճակ
Վազքը վերահսկում է մարդու հոգեբանական վիճակը, հուզական բաղադրիչը: Մնում է միայն հագնել սպորտային հագուստ և սկսել վազել այգում կամ մարզադաշտում:
Վազքը մարդկանց ավելի քիչ տաքարյուն է դարձնում, նրանց հոգեբանական վիճակը կայունանում է, և տրամադրությունը բարելավվում է: Նյարդային համակարգը հանգստանում է: Նման դեպքերում վազքի օգուտներն ակնհայտ են. Այն կարող է դիմակայել դեպրեսիաներին, մարդկանց դուրս բերել սթրեսից:
Գիտնականները, ովքեր փորձ են կատարել տարբեր մտավոր արատներ ունեցող հիվանդների հետ, եկել են եզրակացության. Վազորդները դառնում են ավելի հանդուրժող, և նրանց դյուրագրգռությունն անհետանում է:
Պարզվեց, որ աերոբիկ վարժությունը (որը ներառում է վազք) նվազեցնում է հոգեբանական սթրեսը: Վազքի վարժությունների ազդեցությունն ու առավելությունները. Հանգստություն է հայտնվում, ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալն ավելի հեշտ է դառնում:
Հոգեբանական օգնություն
Վազքը դրական ազդեցություն ունի ոչ միայն մարմնի վրա, այլև կարող է բեռնաթափել հոգեբանությունը.
- Վազելիս մտքերը մաքրվում են:
- Եթե aerobic վարժությունը համակարգված է օգտագործվում, մարդու կյանքի ուղին աստիճանաբար փոխվում է, և երբեմն էլ մտածում: Նա ավելի հավաքված է դառնում, նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու ցանկություն ունի:
- Դիմադրության ամրապնդման հետ մեկտեղ ոգու ուժգնությունը նույնպես մեծանում է, և ի հայտ է գալիս ինքնավստահություն: Նվազում է հոգեբանական հոգնածությունը:
- Վազորդներն արձակում են էնդորֆիններ: Այն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Վազքի ավարտին դուք կարող եք զգալ կատարված ֆիզիկական աշխատանքի հաճույքը: Եվ սա անկասկած օգուտ է յուրաքանչյուրի հոգեկանի համար:
Ստամոքս - աղիքային տրակտի
Վազքը մարսողական օրգաններն ավելի լավ է գործում ՝ օգուտներ բերելով ամբողջ մարմնին: Ի վերջո, անձեռնմխելիության մեծ մասը կախված է ստամոքս-աղիքային համակարգի վիճակից:
Պետք է միայն հաշվի առնել, որ դուք պետք է կանոնավոր վազեք: Հետո աղիների տոնուսը սկսում է բարելավվել: Մարսողական համակարգի օրգանների որոշակի մերսում կա: Դրանց ճիշտ ու ժամանակին կրճատումը հանգեցնում է փորկապի անհետացման, ինչպես նաեւ լուծի:
Դուք չեք կարող սնունդ վերցնել մինչ վազքի սկիզբը: Սա կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման: Վազքի ընթացքում արյունը հակված է մարմնի այն մասերին, որոնք ավելի ծանրաբեռնված են: Հետեւաբար, մարսողության գործընթացը դժվար կլինի: Ավելի լավ է ուտել վազքից ոչ շուտ, քան 2 - 1,5 ժամ առաջ:
Երբեմն սկսնակները որովայնի ցավեր ունեն: Մի թողեք դասերը: Անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ աղիները հարմարվեն նոր պայմաններին: Դուք պետք է սկսեք ձեր մարզումները աստիճանաբար ՝ ընդմիջումներ անելով, անցնելով վազքի կամ քայլելու: Ամանակի ընթացքում մարսողական համակարգը հարմարվում է փոփոխություններին և օգուտներին. Կանոնավոր առողջ աթոռներ, մաքուր մաշկ, անձեռնմխելիության բարձրացում:
Կանանց առողջության առավելությունները
Վազքի ընդհանուր դրական ազդեցությունը կանանց և տղամարդկանց համար ունի իր առանձնահատկությունները.
- Կանանց մարմինը «սրվում» է ծննդաբերության համար: Իսկ առողջ սերունդ ծնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ առողջ մարմին, որը կարող է առանց պաթոլոգիաների կրել և ծնել երեխա: Դրա համար aerobic վարժությունը հարմար է: Հենց նրանք են տոնում մարմինը ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը: Արյան անհրաժեշտ ծավալը մատակարարվում է օրգաններին, ուստի ՝ սննդանյութերին:
- Պարբերաբար կատարելով վազք ՝ դուք կարող եք ազատվել այտուցներից և ցելյուլիտից, ինչը հավասարապես կարևոր է նաև կանանց համար:
- Նաև շտկվում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, բարելավվում է մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակը:
- Ամենօրյա վազքը օգուտ է բերում կանանց ամբողջ մարմնին, երակների լայնացման կանխարգելումն է, ոտքերի հետ կապված խնդիրները: Սա հատկապես վերաբերում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ովքեր հաճախ սիրում են կրել բարձրակրունկ կոշիկներ կամ իրենց աշխատանքի մեծ մասն անցկացնել նստած վիճակում:
Արական առողջության օգուտները
- Տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են ռելիեֆային մարմնի տեր լինել, ուժային վարժություններ են կատարում: Եվ նրանց պարզապես անհրաժեշտ է վազք ՝ մարմինը չորացնելու համար: Այնուհետեւ մկանների թեթեւացումը հատկապես նկատելի է դառնում: Այս արդյունքներին հասնելու համար հարկավոր է միջին արագությամբ վազել առավոտյան կամ երեկոյան: Աերոբիկ վարժությունների առավելություններն այս դեպքում տեսանելի են, երբ օգտագործում են ընդմիջումային վազք: Արագացումների ներառումը չի վնասի:
- Սիստեմատիկ վազքի միջոցով հնարավոր է բարձրացնել ուժի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վերարտադրողական ֆունկցիան 70% -ով բարելավվում է վազքի վարժանքների կիրառմամբ:
- Մի մարդ, որն իր կյանքում ներառում է ամենօրյա վազք, միզուղիների գործառույթը նորմալացնում է և պաշտպանում մարմինը միզասեռական համակարգի որոշակի պաթոլոգիաներից:
Կշռի կորուստ
Վազքը կարող է օգնել նիհարել: Նույնիսկ վազքի համար մարմնից պահանջվում է մինչև 350 կկալ / ժամ: Եթե շարժումները ավելի արագ են, հնարավոր են կորուստներ մինչև 800 կկալ / ժամ:
Վազքի ընթացքում ինտենսիվ աշխատանքը տեղի է ունենում ոչ միայն ստորին վերջույթների, այլ նաև որովայնի խոռոչի, ուսի գոտու և ձեռքի մկաններում: Աերոբիկ վարժությունների այս տեսակի օգուտներն ակնհայտ են. Հիմնական մկանների խմբերի վրա անընդհատ ուժեղ ֆիզիկական ազդեցություն կա:
Նիհարել ցանկացողների համար անհրաժեշտ է արագ տեմպ ընտրել: Կարող եք ավելի դանդաղ վարել, բայց այդ ժամանակ վարժությունների ժամանակը պետք է ավելացվի: Եթե հնարավոր է համատեղել վազող և ցատկող պարան, ապա նիհարող յուրաքանչյուր ոք ավելի արագ և ավելի արդյունավետ կկորցնի այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Վազքի վնաս
Վազքի մարզումը մի քանի հակացուցումներ ունի: Առաջին հերթին դրանք հոդերի, ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի, սրտանոթային համակարգի օրգանների, ճարպակալման և ծերության պաթոլոգիաներն են:
Քրոնիկ բժշկական պայմանների առկայությունը կարող է լիովին սահմանափակել նման պատրաստվածությունը: Բայց հատուկ վնասի վերաբերյալ առաջարկությունների հստակեցումը դեռ պետք է ստանա բժշկի կողմից:
Ազդեցությունները հոդերի վրա
Վազքը կարող է վնասել ձեր հոդերը: Սա հատկապես ճիշտ է առաջին աստիճանից բարձր գիրություն ունեցող մարդկանց, տարեցների և նրանց մոտ, ում մոտ պաթոլոգիան գտնվում է զարգացման փուլում: Ուստի կարևոր է նախքան մարզվելը սկսելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և պարզել մկանային-կմախքային համակարգի վիճակը:
Մեծահասակների համար ավելի լավ է կատարել ընդհանուր ուժեղացնող ֆիզիկական դաստիարակություն: Նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել վազքով, խորհուրդ է տրվում սկսել նիհարել վազքուղով ՝ առաջին ամսվա ընթացքում ավելի շատ քայլելով: Սիմուլյատորի վրա ավելի հեշտ է վերահսկել այրված կալորիաներն ու առողջական վիճակը:
Ավելորդ բեռները կարող են հանգեցնել հենաշարժիչ համակարգի օրգանների մաշվածության: Հիմնական բանը, վնասից խուսափելու համար, ցնցող բեռներ և սխալ վարման տեխնիկա չկիրառելն է: Հակառակ դեպքում, դա կարող է առաջացնել ողերի կողային տեղաշարժերի, հոդերի միկրոտրավմաների և միջողնային սկավառակների տեսք:
Սրտի ռիսկ
Վազքի վարժությունում սկսնակներին վնաս պատճառող ամենամեծ սխալը գերբեռնվածությունն է: Դուք պետք է սկսեք վազք ՝ ընտրելով փոքր տեմպ, բարձրացնելով այն, ինչպես նաև մարզման ժամանակը ՝ աստիճանաբար:
Վազքը կարող է ուժեղացնել ձեր սիրտը, քանի որ այն ինքնին լավ սրտային մարզում է: Այնուամենայնիվ, սխալ ընտրված բեռով և ֆիզիկական վարժություններով այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի հետ, անուղղելի վնաս է հասցվում:
Անփորձ սիրտը կարող է ժամանակ չունենալ բավարար քանակությամբ արյուն մղելու համար: Սա հանգեցնում է շնչառության, թուլության, գլխապտույտի, հիպոքսիայի (մասնավորապես ՝ ուղեղի): Սկսվում է սրտի անբավարարության զարգացումը
Դաժան հետեւանքներ. Թրոմբոէմբոլիզմ, ինսուլտ և սրտի կաթված: Կարևոր է ուսումնասիրել սրտաբանը սրտի թաքնված պաթոլոգիաների առկայության համար և խորհրդակցել վտանգների և նման գործողությունների հնարավորության մասին:
Biorhythm խանգարում
Որպեսզի վազքը չվնասի բիորիթմի խանգարման տեսքով, ավելի լավ է լսել ձեր մարմինը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր բնական բիորիթմը: Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որ ժամին դասերը դրական ազդեցություն կունենան: Եթե առավոտյան դժվար է վեր կենալ, իսկ վազքը տհաճություն է բերում, ապա ավելի նպատակահարմար է անաէրոբ բեռներ իրականացնել երեկոյան ժամերին:
Գուցե ինչ-որ մեկի համար ավելի հարմար կլինի օրվա ընթացքում մարզվելը: Կարևոր է օրվա ընթացքում ընտրել այնպիսի ժամանակ, երբ մարմինը կզգա առավելագույն հարմարավետություն: Իսկ վազքի վարժանքները միայն դրական հույզեր են հաղորդում:
Ազդեցություն կանանց մարմնի վրա
Ageանկացած կին որոշակի տարիքում կանգնած է մարմնի վերակազմավորման հետ: Սկսվում է կլիմայական շրջանը: Հորմոնալ ֆոնի փոփոխության շնորհիվ նյութափոխանակության մակարդակը փոխվում է, այն դանդաղեցնում է:
Դրա պատճառով մարմինը սկսում է աստիճանաբար փոխվել. Կրծքավանդակը, ստամոքսը կախվում են, երբեմն քաշը մեծանում է: Շատ կանայք որոշում են լուծել այս խնդիրները վազքի օգնությամբ, նրանք սկսում են քրտնաջան աշխատել դրանց վրա:
Բայց այս տարիքում պարզապես անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել առողջության վիճակին: Ինտենսիվ բեռները և նույնիսկ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությունը վնաս կհասցնեն, ուստի հակացուցված են:
40-ից բարձր կանանց համար վազքի վարժեցումը պետք է լուրջ ընդունվի: Թեստի արդյունքներից և հետազոտությունից հետո բժշկի առաջարկությունները հուշում են իրավիճակից դուրս գալու մասին:
Քրոնիկ հիվանդություններ
Ձեռք բերված քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում գուցե ստիպված լինեք ամբողջովին հրաժարվել աերոբիկ գործունեությունից.
- Հատկապես վնաս է հասցվում մկանային-կմախքային համակարգին և սրտին: Վազքի ընթացքում մարմնի շատ գործընթացներ ակտիվանում և արագանում են: Քրոնիկ ձեւը դառնում է սուր, որի բուժումը հաճախ պահանջում է հոսպիտալացում:
- Երիկամներն ու լեղաքարերը կարող են սկսել շարժվել ՝ արգելափակելով արտազատվող ուղիները:
- Քրոնիկ ադնեքսիտը, պանկրեատիտը, կպչունությունը և այլ հիվանդությունները սրվում են:
Նման դեպքերում ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, ներառյալ վազելը, վնաս կհասցնի մարդուն: Հետեւաբար, մեկ կամ մի քանի քրոնիկ հիվանդությունների պատմություն ունեցող մարդիկ պետք է շատ լուրջ ընդունեն բժշկի նշանակումները:
Ինչպես տեսնում եք, ոչ բոլորը կարող են վազք թույլ տալ: Այնուամենայնիվ, կասկածներից և վնասներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Նա կանցկացնի անհրաժեշտ հետազոտություններ, որից հետո պարզ կլինի, թե ինչպես բարելավել առողջությունը և գեղեցկացնել ձեր մարմինը `վազելով կամ այլ կերպ:
