Ինչու է օգտակար վազել երկար տարածություններ
Բոլորն էլ գիտեն. Մկաններն այն են, ինչը դրսից տեսանելի է, և ինչը կարող է դոմբերով մղվել: Բայց կան նաև մկաններ, որոնք հնարավոր չէ տեսնել, նույնիսկ դիպչել: Մարդու մարմնում կա սրտի մկան, որը բազմակի անգամ ավելի կարևոր է, քան պոմպացված բիսեպսը, triceps- ը և սրունքները: Այս մկանները պատասխանատու են ամբողջ մարմնի և, բնականաբար, ձեր բիսեպսի և triceps- ի համար: 10 կիլոմետր խաչ վազելը նշանակում է «վեր մղել» և զարգացնել սրտամկանը: Այն ավելի ուժեղ է դառնում, ինչը նշանակում է, որ ամեն անգամ կարող ես ավելի ու ավելի վազել: Խելամիտ է հավատալ, որ եթե չլիներ այս մկանը, մարդիկ ընդհանրապես չէին ապրի մոլորակի վրա:
Դիմակայության զարգացում
Յուրաքանչյուր մարդ ունի ֆիզիկական սահման, որը կոչվում է «արձագանքի արագություն»: Անհնար է հաղթահարել այս սահմանը, բայց կարող եք բարելավել ձեր արդյունքները մինչև այս սահմանը: 10 կիլոմետր վազելը քայլ է դեպի «արձագանքի արագություն»: Եթե վազելը հեշտ է, ապա կարող եք ժամանակին սահմանափակել ձեզ, օրինակ ՝ 52 րոպե ամբողջ խաչի համար: Եթե դուք նույնպես պահպանել եք այս հեռավորությունը, ապա պետք է կրճատեք ժամանակը մինչև այն պահը, երբ դուք պարզապես չեք հետևի ժամանակին: Փորձեք ամեն օր և բարելավել ձեր արդյունքները:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Հոգեբանական բաղադրիչի զարգացում
Ձեզ ստիպել խաչ վազելն այլևս հեշտ գործ չէ: Բայց հենց այնպես, առանց նախապատրաստվելու 10 կիլոմետր դուրս գալը և վազելը անհաղթահարելի խոչընդոտ է թվում: Դուք պետք է պատրաստվեք խաչին, և ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաև մտավոր: Դուք պետք է ճիշտ ներդաշնակվեք: Նստեք և մտածեք հեռավորության, այս հեռավորության հնարավոր ուղիների մասին և ամենակարևորը ՝ հասկանալ, որ դա ոչ թե ինչ-որ մեկին է պետք, այլ հենց դուք, դուք:
Նաև վազելիս. Հեռավորության 1/3-ը կարելի է արագ վազել, 2/3-ը կարող ես արդեն բավականին հոգնել, այնուհետև վերջին երրորդում մարմինը ասում է քեզ կանգ առնել, բայց դու պետք է անտեսես սա և վազես, ստիպես ինքդ քեզ: Այստեղ է, երբ ինքներդ ձեզ ասում եք վազել, ուղեղն ու հոգեբանությունը մարզվում են: Այդ պատճառով հարկավոր է այդքան շատ վազել, որպեսզի հոգնեք և գիտակցեք, որ դեռ մի փոքր ավելին կա, ես այս տարածությունը լավ պատճառով եմ անցել: Հոգեբանական տոկունությունը շատ կարևոր է վազելիս, հատկապես 10 կիլոմետր հեռավորության վրա:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
2. Ինչ է վազում ընդմիջում
3. Վազքի տեխնիկա
4. Հնարավո՞ր է երաժշտությամբ վազել
Շնչառության զարգացում
Բնականաբար, վազքն ազդում է մարմնի շնչառական համակարգի վրա: Developedարգացած շնչառական համակարգը կօգնի ապագայում և այլ գործողությունների և հոբբիների:
Ամեն ինչ այդ մասին է ճիշտ շնչառություն... Երբ մենք հոգնած ենք, շնչառության ինտենսիվությունը մեծանում է, մարմնին անհրաժեշտ է ավելի շատ թթվածին: Թոքերը «կարծրացնում են» վազքի վերջին փուլերում, երբ դժվարանում է շնչելը:
Կույր բծերը վազելիս
Երբ դուք վազում եք միջքաղաքային խաչ, ձախ կամ աջ կողմում կարող եք քորոց զգալ, և դա շատ տհաճ ու ցավոտ է: Այս պահին դուք սովորաբար ցանկանում եք թողնել ամեն ինչ և դադարեցնել վազքը: Այս պահը կոչվում է «մեռյալ կենտրոն»: Այն հաղթահարելը բավականաչափ հեշտ է: Պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ ասեք, որ չեք առաջադրվում, որպեսզի հանձնվեք ու կանգ առեք: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ դնեք տեմպը և ձեռքերով արագացնեք շարժումները, ձեր մարմինը առաջ տանեք: Յուրաքանչյուր 2 քայլով ներշնչեք, և 2 քայլով արտաշնչեք: Այդ պատճառով պետք է մարզել ձեր հոգեբանությունը:
10 կմ խաչ. Փորձեք ինքներդ ձեզ այսօր
Դուք կարիք չունեք խաչմերուկով վազել, բայց հետո այդ հաճույքը չեք ստանա, երբ թարմացնող ցնցուղից հետո պառկեք բազմոցին և գիտակցեք, որ հաղթահարել եք ինքներդ ձեզ, ստիպել եք ձեզ, կարող եք և կրկնել դա մեկից ավելի անգամ: 10 կմ վազելը վերացնում է մարմնի «ազատությունը», և դա երբեք ոչ ոքի չի խանգարում:
Ինչպե՞ս պետք է նման լինի: Պետք է բարոյապես համահունչ լինել, սա ոչ թե 3 կամ 5 կմ է, այլ 10: հագուստ պետք է լինի սպորտային տեսակի և չխանգարի ձեր շարժումներին: Պարանները պետք է շատ լավ կապվեն, քանի որ չպետք է դադարեցնել վազքը և շնչել: Ավելի լավ է երաժշտություն չվերցնել ձեզ հետ, այլ կենտրոնանալ հեռավորության և շնչառության վրա:
Մեկ այլ կարևոր գործոն է խաչի երթուղու ընտրությունը: Վազելուց առաջ հարկավոր է պլան կազմել. Ավելի լավ է ընտրել ուղի, որտեղ ավելի շատ բարձունքներ լինեն: Խուսափեք լուսացույցերից, քանի որ հնարավոր է ստիպված լինեք կանգ առնել: Theանապարհը պետք է լինի հարթ և առանց անցքերի, որպեսզի չվնասեն ձեր ոտքը և չսպանեն: Այս ամենը շատ կարևոր գործոններ են, երբ վազում եք ոչ միայն 10 կիլոմետր, այլև ցանկացած այլ հեռավորություն:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 10 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, դուք պետք է մասնակցեք լավ մշակված ուսումնական ծրագրի: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
