Որպեսզի մարմնամարզությունն ավելի արագ վերականգնվի ծանր մարզվելուց հետո, պետք է կատարվեն մի շարք վերականգնողական գործողություններ:
Հիթ
Հանգստացեք մարզվելուց անմիջապես հետո: Կախված դասերի ընթացքում ստացված բեռից, այն կարող է տևել 5-10 րոպե:
Որպես խոչընդոտ, դուք պետք է սերիալ կատարեք ձգվող վարժություններ այն մկանները, որոնք առավելագույնս ներգրավված էին մարզման գործընթացում: Ըստ այդմ, վազորդները նախ պետք է ձգեն իրենց ոտքերը մարզումից հետո, իսկ թենիսիստները կամ բռնցքամարտիկները պետք է ձգեն ձեռքերը:
Բացի այդ, մարզվելուց հետո դուք պետք է անցնեք 1-2 կմ երկարությամբ թեթև խաչ, որպեսզի վերականգնեք շնչառությունը և հանգստանաք լարված մկանները:
Հետ մարզումից սնուցում
Դասընթացից հետո անհրաժեշտ է, որ մարմինը բավարար քանակությամբ հետքի տարրեր ստանա մկանների վերականգնման համար: Ըստ այդմ, եթե մարզվելուց հետո չեք ուտում, ապա մարմնի վերականգնումը կարող է հետաձգվել, իսկ գերբեռնվածության ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:
Դուք պետք է ուտեք կես ժամից `մարզվելուց մեկ ժամ անց: Նախկինում դուք պարզապես չեք ցանկանում, իսկ հետագայում դա ցանկալի չէ:
Մկանների վերականգնման համար լավագույնն է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Պարբերաբար սնուցելուց բացի, մկաններն ավելի արագ վերականգնվելուն օգնելու համար կարող են օգտագործվել հավելանյութեր և ամինաթթուներ, ինչպիսիք են bcaa x- ն:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Ինչու է դժվար վազելը
2. Վազք կամ բոդիբիլդինգ, որն ավելի լավ է
3. Ingատկող պարան
4. Kettlebell- ի բարձրացման առավելությունները
Նախքան մարզվելը սնուցում
Վերականգնման կարեւոր կետը սնուցումն է նախքան մարզումը: Անհրաժեշտ է, որ մարմինը բավարար էներգիա ունենա մարզվելու համար: Այդ դեպքում ծանրաբեռնվածության հավանականությունը կնվազի, և վերապատրաստման ազդեցությունը կմեծանա: Միևնույն ժամանակ, այն մարդկանց, ովքեր նպատակ չունեն ազատվել ավելորդ ճարպից, խորհուրդ է տրվում նախքան մարզվելը ածխաջրային սնունդ օգտագործել: Մինչդեռ նրանք, ովքեր սկսել են հատուկ մարզվել քաշի կորստի համար, ածխաջրեր օգտագործելն անիմաստ է, քանի որ ճարպերն են նրանց էներգիա տալիս:
Հանգիստ
Անփորձ մարմինը վերականգնման համար երկար ժամանակ է պահանջվում: Որքան ավելի պատրաստված է ձեր մարմինը, այնքան ավելի արագ տեղի կունենա էներգիայի վերականգնում:
Միևնույն ժամանակ, մասնագետները կարող են լիարժեք մարզումներ անցկացնել օրական 2 կամ նույնիսկ 3 անգամ, մի քանի ժամ հանգստով, մինչդեռ շատ սիրահարներ չեն կարող շաբաթական երեք անգամից ավելի մարզվել: Հակառակ դեպքում մկաններն ու ներքին օրգանները հանգստանալու ժամանակ չեն ունենա, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել ծանրաբեռնվածության կամ վիրավորվել այն պատճառով, որ մարմինը այլևս չունի միկրոէլեմենտներ `մկանները վերականգնելու համար, և դրանք կկործանվեն:
