Kettlebell- ի բարձրացումը կօգնի ձեզ նոր բան ավելացնել վերապատրաստման միանմանությանը: Այն օգտակար է շատ մարզիկների, ինչպես նաեւ սովորական սիրողական սիրահարների համար, ովքեր որոշում են մի փոքր պոմպացնել:
Ներգրավվել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի
Kettlebell- ի բարձրացումն անելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել կամ թանկարժեք մեծածավալ սարքավորումներ գնել: Բացի փոքր տարածությունից, որը հասանելի է ցանկացած բնակարանում և կշիռներից, ոչ մի բան անհրաժեշտ չէ: Սկսնակների համար հարմար է 16 կգ երկու քաշ: Դրանից հետո, երբ ուժն ու տոկունությունն աճում են, կարող եք ավելի ծանր պատյաններ գնել 24 կամ 32 կգ-ով: Եղեք այնպես, ինչպես կարող է լինել, խանութներում այս շատ պարզ թաղանթի գինը մեծապես ուռճացված է: Հետեւաբար, փորձեք ձեր ընկերներից հարցնել կամ ձեր ձեռքերից ապրանք գտնել: Այսպիսով, կարող եք շատ ավելի էժան գնել կշիռներ, որոնց պիտանելիության ժամկետ չունեն, և դրանց տեսքը շատ չի փոխվել վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում: Հետեւաբար, նույնիսկ հին սովետական կշիռները ոչ մի վատ բան չեն ծառայելու, քան ժամանակակիցները:
Սովորեք «զգալ» ձեր մարմինը
Ketորավարժությունները, որոնք կատարվում են թեյնիկավոր զանգերի միջոցով, ճոճանակներ, ցնցումներ և պոկումներ են: Դրանք շատ օգտակար են հոդերի համար և հիանալի են ճարպկություն զարգացնելու համար: Պարբերաբար վարժությունները կսովորեցնեն ձեզ «զգալ» ձեր մարմինը: Դասընթացի ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները օգտակար կլինեն առօրյա կյանքում, քանի որ հիմնական շարժումները, որոնք մենք կատարում ենք առօրյա կյանքում, շատ նման են թեյնիկների զանգերի հետ վարժություններին:
Նախաբազկի ուժ
Kettlebell- ի բարձրացումը մարզիկի մոտ զարգանում է հիմնականում նախաբազկի մկանները և ուժեղ բռնում: Շատ ավելի գեղեցիկ է, երբ մարդն ունի ուժեղ, քան հսկայական նախաբազուկներ: Ուժեղ բռնելը օգտակար է ուժի այլ վարժություններում, օրինակ ՝ ձգումներին, որտեղ երբեմն թույլ նախաբազուկները խանգարում են այլ մկանների լիարժեք բացմանը, ուստի կրկնությունների քանակը կրճատվում է:
Մկանների աճի ինտենսիվության բարձրացում
Flexibleկուն և առաձգական մկանները շատ ավելի արագ են աճում, ուստի kettlebell- ի բարձրացումը նպաստում է մկանների զանգվածի աճին բարձր ամպլիտուդայով և ինտենսիվ վարժությունների միջոցով, որոնք կատարելապես զարգացնում են ճկունությունը: Բացի այդ, կշիռները հնարավորինս ծանրաբեռնում են մկանները `լրացուցիչ ջանքերի շնորհիվ, և մեկ բարդ դասընթացը բավական է` մարզասրահում մեկ նստաշրջանը փոխարինելու համար:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Ինչպես ճիշտ ձգվել
2. Ingատկող պարան
3. Ուսի վարժություններ
4. Ինչպես սովորել հորիզոնական ձողի վրա քաշվել
Ուժի և ընդհանուր դիմացկունության զարգացում
Kettlebell- ի բարձրացումը, ինչպես ոչ մի այլ բան, զարգացնում է ուժի դիմացկունություն: Եվ այս որակը ամենաէականն է առօրյա կյանքում: Weightանր քաշը բարձրացնելու համար բավական է ուժ ունենալ, բայց այն ինչ-որ տեղ տեղափոխելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ուժի դիմացկունություն: Այդ պատճառով kettlebell- ի բարձրացումը կօգնի ձեզ, առանց լարվելու, ծանր առարկաներ կրել: Բացի այդ, ուժի դիմացկունությունը զարգացնում է ընդհանուր դիմացկունությունը, ուստի kettlebell- ի բարձրացումը օգտակար կլինի միջքաղաքային վազորդների և լողորդների համար և կարող է էապես ավելացնել դրանց արդյունքները:
Կարիք չկա խզել ձեր դասը կամ նույնիսկ մարզադահլիճը `բացառապես ծանրամարտի գնալով: Բայց ձեր մարզումներին kettlebell վարժություններ ավելացնելը ցանկացած մարզիկի համար պարտադիր է: Սա կօգնի զարգացնել մկանների այն խմբերը, որոնք դժվար է զարգացնել առանց կշիռների, ինչպես նաև կբարձրացնի ուժն ու ընդհանուր դիմացկունությունը:
