Վազքը գրեթե բոլոր մարզաձեւերի անբաժանելի մասն է: Warերմացեք ուժային և թիմային մարզաձեւերում, ինչպես նաև մարտարվեստներում այն առավել հաճախ ներառում է վազք: Այնուամենայնիվ, մարզվելուց հետո վազքն անհրաժեշտ է:
Մարզվելուց հետո վազելը ծառայում է որպես զովացման գործառույթ: Հեծանվավազքը կամ ձգումը կարող են նաև զովացնել, բայց հենց հիմա մենք խոսում ենք վազքի մասին:
Մարզման ընթացքում ՝ լինի դա ուժային բարձրացում, թե ձյուդո, աշխատանքային մկանները կծկվում են: Մարզումից հետո վազքը օգնում է մկաններին վերադառնալ իրենց նախնական վիճակին ՝ դրանով իսկ նպաստելով դրանց վերականգնմանը և նվազեցնելով մկանների ցավը:
Ո՞ր մարզաձեւերի համար է պետք վազքը զովացնել:
Գրեթե բոլորի համար: Վազքի ընթացքում մարդու գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, հազվադեպ բացառություններով, ուստի, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք բացառապես մարզումներով «Պոմպային» ձեռքեր, ապա սառնասրտության ընթացքում ձեռքերը կհանգստանան և կվերադառնան իրենց բնականոն վիճակին:
Դասընթացից հետո որքան ժամանակ է պետք վազել
Մարզման ավարտից գրեթե անմիջապես հետո անհրաժեշտ է հովանալ: Այդ ժամանակ մարմինը ավելի արագ կվերականգնվի: Այնուամենայնիվ, եթե միանգամից վազելու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք դա անել մի փոքր ուշ, բայց միշտ նույն օրը, հակառակ դեպքում խոչընդոտը կորցնում է ցանկացած իմաստ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեք մարզումից հետո
Յուրաքանչյուր մարզաձեւի համար սա կարող է լինել տարբեր արժեք: Sprinters- ի և միջին ռեյնջերի համար պետք է զովանա վազում 10 րոպե, մարտարվեստի մասնագետների համար բավական է 7 րոպե վազքը, ծանրամարտիկների համար կարող եք վազել 5 րոպե: Պարզապես հիշեք, որ միայն վազքով չեք կարող ավարտել ձեր մարզումը: Անհրաժեշտ է ձգել այն մկանները, որոնք առավելապես ներգրավված էին: Հակառակ դեպքում մարմինը չի կարողանա ամբողջությամբ վերադառնալ իր բնականոն վիճակին:
Ինչպես ճիշտ վարվել
Որքան հնարավոր է հանգիստ: Շունչ պետք է լիովին վերականգնվի, վազքի տեմպը դանդաղ է, ոչ ավելի, քան 6-7 կմ / ժ:
Եթե գալիս եք հեծանիվով մարզվելու, ապա կարող եք բաց թողնել սառը վազքը, քանի որ հեծանիվով զբոսանքը կլինի ձեր խոչընդոտը: Բայց ձգումը ամեն դեպքում պետք է արվի:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
