.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Վազք մարզվելուց հետո

Վազքը գրեթե բոլոր մարզաձեւերի անբաժանելի մասն է: Warերմացեք ուժային և թիմային մարզաձեւերում, ինչպես նաև մարտարվեստներում այն ​​առավել հաճախ ներառում է վազք: Այնուամենայնիվ, մարզվելուց հետո վազքն անհրաժեշտ է:

Մարզվելուց հետո վազելը ծառայում է որպես զովացման գործառույթ: Հեծանվավազքը կամ ձգումը կարող են նաև զովացնել, բայց հենց հիմա մենք խոսում ենք վազքի մասին:

Մարզման ընթացքում ՝ լինի դա ուժային բարձրացում, թե ձյուդո, աշխատանքային մկանները կծկվում են: Մարզումից հետո վազքը օգնում է մկաններին վերադառնալ իրենց նախնական վիճակին ՝ դրանով իսկ նպաստելով դրանց վերականգնմանը և նվազեցնելով մկանների ցավը:

Ո՞ր մարզաձեւերի համար է պետք վազքը զովացնել:

Գրեթե բոլորի համար: Վազքի ընթացքում մարդու գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, հազվադեպ բացառություններով, ուստի, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք բացառապես մարզումներով «Պոմպային» ձեռքեր, ապա սառնասրտության ընթացքում ձեռքերը կհանգստանան և կվերադառնան իրենց բնականոն վիճակին:

Դասընթացից հետո որքան ժամանակ է պետք վազել

Մարզման ավարտից գրեթե անմիջապես հետո անհրաժեշտ է հովանալ: Այդ ժամանակ մարմինը ավելի արագ կվերականգնվի: Այնուամենայնիվ, եթե միանգամից վազելու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք դա անել մի փոքր ուշ, բայց միշտ նույն օրը, հակառակ դեպքում խոչընդոտը կորցնում է ցանկացած իմաստ:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեք մարզումից հետո

Յուրաքանչյուր մարզաձեւի համար սա կարող է լինել տարբեր արժեք: Sprinters- ի և միջին ռեյնջերի համար պետք է զովանա վազում 10 րոպե, մարտարվեստի մասնագետների համար բավական է 7 րոպե վազքը, ծանրամարտիկների համար կարող եք վազել 5 րոպե: Պարզապես հիշեք, որ միայն վազքով չեք կարող ավարտել ձեր մարզումը: Անհրաժեշտ է ձգել այն մկանները, որոնք առավելապես ներգրավված էին: Հակառակ դեպքում մարմինը չի կարողանա ամբողջությամբ վերադառնալ իր բնականոն վիճակին:

Ինչպես ճիշտ վարվել

Որքան հնարավոր է հանգիստ: Շունչ պետք է լիովին վերականգնվի, վազքի տեմպը դանդաղ է, ոչ ավելի, քան 6-7 կմ / ժ:

Եթե ​​գալիս եք հեծանիվով մարզվելու, ապա կարող եք բաց թողնել սառը վազքը, քանի որ հեծանիվով զբոսանքը կլինի ձեր խոչընդոտը: Բայց ձգումը ամեն դեպքում պետք է արվի:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: PUBG: ՍԿԶԲԻՑ ՄԱՐԶՎԵԼՈՒ. ՀԵՏՈ ՆՈՐ ԽԶԱՐԵԼՈՒ (Օգոստոս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Ապրանքների կալորիականության աղյուսակ քաշի կորստի համար

Հաջորդ Հոդվածը

Ուսի տեղաշարժ - ախտորոշում, բուժում և վերականգնում

Առնչվող Հոդվածներ

Bikeորավարժություններ հեծանիվ կամ orbitrek - ինչ ընտրել տանը մարզվելու համար:

Bikeորավարժություններ հեծանիվ կամ orbitrek - ինչ ընտրել տանը մարզվելու համար:

2020
VPLab Ձկան յուղ - Ձկան յուղի հավելումների տեսություն

VPLab Ձկան յուղ - Ձկան յուղի հավելումների տեսություն

2020
Steeple հետապնդում - առանձնահատկություններ և վազքի տեխնիկա

Steeple հետապնդում - առանձնահատկություններ և վազքի տեխնիկա

2020
Ապուր գազարով, կարտոֆիլով և բանջարեղենով խյուսով

Ապուր գազարով, կարտոֆիլով և բանջարեղենով խյուսով

2020
Ռեպորտաժ «Մուչկապ-Շապկինո-Լյուբո» մարաթոնի մասին: 2016. Արդյունք 2.37.50

Ռեպորտաժ «Մուչկապ-Շապկինո-Լյուբո» մարաթոնի մասին: 2016. Արդյունք 2.37.50

2017
Pegboard- ը crossfit- ով

Pegboard- ը crossfit- ով

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Ֆիզիկական դաստիարակության 6-րդ դասարանի ստանդարտները ըստ Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտի. Սեղան դպրոցականների համար

Ֆիզիկական դաստիարակության 6-րդ դասարանի ստանդարտները ըստ Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտի. Սեղան դպրոցականների համար

2020
Ետև հարված. Լողավազանում ճիշտ հետադարձ հարվածի տեխնիկա

Ետև հարված. Լողավազանում ճիշտ հետադարձ հարվածի տեխնիկա

2020
Ինչպես շնչել ձմռանը վազելիս

Ինչպես շնչել ձմռանը վազելիս

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport