Ուղիղ ոտքերի վրա վազելը մարզիկների և մարտարվեստի բազմաթիվ տեսակների հատուկ վազքի վարժություններից մեկն է: Հաշվի առեք ուղիղ ոտքերի վրա վազելու տեխնիկան և առանձնահատկությունները:
Կատարման տեխնիկա
Մեկնարկային դիրքը. Կանգնած դիրքում, աջ ոտքը տարածեք առաջ ՝ ուղղված վիճակում: Այս դեպքում աջը նույնպես շտկվում է և հետ է դրվում, իսկ ձախ ձեռքը թեքում է արմունկով և գտնվում է առջևի արևային ցանցի մակարդակում: Վարժությունն իրականացնելու համար հերթափոխով փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը:
Կատարման առանձնահատկությունները
Ոտքերը պետք է միշտ ուղիղ լինեն: Եվ երբ ոտքը աջակցության վրա է, և երբ այն օդում է: Սկսնակների համար ընդհանուր սխալն այն է, որ նրանք սկսում են նետել իրենց ծալված ոտքը առաջ:
Ձեռքերը պետք է աշխատեն ինչպես սովորական լուսային հոսքի դեպքում, միայն ավելի ակտիվ:
Մարմինը պետք է պահվի մի փոքր թեքված առաջ կամ ուղղահայաց: Մարմինը հետ թեքելը կոպիտ սխալ է: Այս սխալը հանգեցնում է ողնաշարի չափազանց մեծ տարածմանը և բեռը հանում է ոտքերից: Արդյունքում, վարժությունը փոխում է ամբողջ իմաստը և կարող է նաև մեջքի վնասվածք առաջացնել:
Ոտքը դրված է բացառապես մատի վրա: Սա ազատում է ողնաշարի սթրեսը և միաժամանակ ուժեղացնում է կոճի և սրունքի մկանները:
Անհրաժեշտ է փորձել ուժով ոտք ունենալ ձեր տակ: Մարմնի ճիշտ դիրքի դեպքում ոտքերը ավտոմատ կերպով քամու են իրենց տակ, որպեսզի մարմնի դիրքը պահեն ուղղահայացից:
Ինչի համար է վարժությունը
Մարզվելը մարմինը տաքացնելու և սրունքի և գլուտեալ մկանները մշակելու հիանալի միջոց է ֆիզիկական վարժությունները: Ուղիղ ոտքերով վազելը նույնպես օգնում է բարելավել ազդրի գործառույթը:
Վարժության ընթացքում ստացված բեռը համեմատելի է ինտենսիվ վազքի հետ, հետևաբար, գործառույթների հետ միասին տաքացումուղիղ ոտքերի վրա վազելը մարզում է սիրտն ու թոքերը:
Ֆիզիկական վարժությունները հաճախ ընդգրկվում են ոչ միայն տաքացման մասում, այլև մարզումների հիմնական մասում:
Հակացուցումները.
Վարժությունը չպետք է կատարեն ազդրերի լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդիկ: Բացի այդ, ծնկների հոդերի հետ կապված խնդիրները կարող են սրվել `ուղիղ ոտքերի վրա վազելով: Բայց վերջին դեպքում կարող եք փորձել, և եթե ցավ կամ անհանգստություն չի առաջանում, ապա ազատ զգացեք կատարելու վարժությունը:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
