Շատ սկսնակ վազորդներ զարմանում են, թե երբ վազել, օրվա որ ժամին: Դա կախված է մի քանի գործոններից, բայց առաջին հերթին անձամբ ձեզանից և ձեր առօրյայից:
Առավոտյան վազք
Կարող եք վազել առավոտյան, բայց դա լավագույն տարբերակը չէ: Նոր արթնացած մարմինը չի կարող կտրուկ վերցնել մեծ բեռ, իսկ մարզվելուց առաջ դա անհրաժեշտ է մանրակրկիտ տաքանալդրա վրա զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ ծախսելը, քան եթե մարզվում էիք, ասենք, երեկոյան:
Բացի այդ, կարող եք ուտել վազելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ, ինչը նշանակում է, որ առավոտյան վազքը կլինի դատարկ ստամոքսի վրա, և վազելու համար բավարար էներգիա չի լինի: Իրավիճակը շտկելու լավագույն տարբերակը կլինի մի բաժակ շատ քաղցր թեյ խմել (3-4 ճաշի գդալ շաքար կամ մեղր): Այս թեյը էներգիա կտա վազքի տևողության համար, բայց ոչ ավելի, քան 40-50 րոպե: «Արագ» ածխաջրերը, ինչպես կոչվում է նաեւ շաքար, կարճ ժամանակում դուրս կգան մարմնից, և ստիպված չեք լինի հույս դնել երկար մարզման վրա:
Բայց առավոտյան վազելը շատ աշխատող մարդկանց համար վազքի գնալու միակ հնարավորությունն է, քանի որ օրվա այլ ժամերին պարզապես ժամանակ չկա: Հետեւաբար, առավոտյան վազքի առավելությունները նույնն են, ինչ օրվա այլ ժամերին վազելը, բայց կան վերը նկարագրված որոշակի բարդություններ:
Կեսօրին վազում
Քանի որ քչերն են սիրում վազել ձմռանը, և նախընտրում է տաք ամառը մարզման համար, ապա ցերեկը վազելը հղի է հիմնական խնդրով `ջերմությամբ: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում վազել, սակայն, եթե ջերմաչափը հատում է 30 աստիճանի նշագիծը, և երկնքում չկա մեկ ամպ, ապա վերապատրաստումը շատ դժվար է թվում: Եվ բացի այդ, դուք կարող եք «բռնել» «արեւ» կամ ջերմային հարված: Ուստի խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վազել միայն մարդաշատ վայրում կամ այլ մարզիկների շրջապատում, որպեսզի եթե ինչ-որ բան պատահի, նրանք կարողանան օգնել:
Օրվա ընթացքում կա միայն մեկ գումարած վազք. Ջերմության պատճառով անհրաժեշտ չէ շատ ժամանակ ծախսել տաքանալու համար, քանի որ մկաններն արդեն բավականին տաքացել են:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
1. Քանի անգամ է անհրաժեշտ շաբաթական մարզվել
2. Ինչ է վազում ընդմիջումը
3. Վազքի տեխնիկա
4. Ոտքերի վարժություններ վարելը
Երեկոյան վազք
Երեկոյան վազելը լավագույնն է: Մարմինը արդեն մտել է օրվա ռեժիմ, արթնացել է և գտնվում է ամենաակտիվ փուլում: Արեւն այդքան չի թխում, և շնչել վազելիս ավելի հեշտ է դառնում:
Կարո՞ղ եմ երեկոյան վազել: Հնարավոր չէ, բայց անհրաժեշտ է: Պարզապես ավելի լավ ժամանակ չկա: Ամռանը ամենալավը մարզվելը 18 կամ 19 ժամ է, աշնանը և գարնանը հնարավոր է ավելի շուտ, քանի որ արևն այնքան էլ կիզիչ չէ:
Բայց, չնայած այս ամենին, գլխավորն ինքնուրույն կողմնորոշվելն է: Մարդկանց մեծ մասը «բուեր» են. Նրանք սիրում են ուշ քնել ու ուշքի գալ, այնպես որ երեկոյան վազելը նրանց համար ամենահարմարն է: Բայց եթե դուք առավոտյան մարդ եք, ապա ամենալավն է առավոտյան քաղաքում շուտ արթնանալ, լվանալ, խորտիկ ու վազել: Հետեւաբար, եթե երեկոյան վազելու հնարավորություն չունեք, մեկ այլ անգամ վազեք, պարզապես պահպանեք կանոնները, որպեսզի չվնասվեք կամ ծանրաբեռնեք:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
