Ինչպես ընդմիջել վազքի վարժությունից

Նկարագրված նախորդ հոդվածներից մեկը հնարավո՞ր է ամեն օր վազել... Այսօր մենք կքննարկենք, թե ինչպես պետք է հանգստանաք, որպեսզի կուտակված հոգնածության ազդեցությունը չհայտնվի:

Ոսկե կանոնը շաբաթական մեկ օր է

Սա ցանկացած մարզիկի մարզման պարտադիր բաղադրիչ է: Անկախ վարժությունների քանակից ՝ շաբաթը մեկ օր պետք է լինի հանգիստ: Այս օրը մարմնին թույլ է տալիս վերականգնել մկանները, հանգստանալ, ուժ ստանալ:

Շատ հաճախ, հանգստյան օրը ընկնում է շաբաթ օրը: Սա հատկապես հարմար է ուսանողների և աշխատողների համար: Առավելագույնը, ինչն արժե անել այս օրը, հեշտ է տաքացում.

Լավ քուն

Եթե ​​ամեն օր բավարար քուն չեք ունենում, ապա կարող է էներգիա չունենալ մարզվելու համար: Հետեւաբար, զգացեք զգալու համար, փորձեք քնել այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է:

Պետք չէ 8 ժամ քնել: Ինչ-որ մեկին լիարժեք քնելու համար անհրաժեշտ է 7 կամ նույնիսկ 6, բայց այս լիարժեք քունը պետք է լինի: Փորձեք ավելի շուտ քնել, որպեսզի առավոտյան ծանրաբեռնված չլինեք:

Քնի պակասը կուտակվելու է, ինչպես նաև մարզվելու հոգնածությունը, և վաղ թե ուշ կհանգեցնի ծանրաբեռնվածության:

Գերլարում

Չնայած սա չի վերաբերում հանգստին, որպես այդպիսին, այս դեպքում անհնար կլինի շրջանցել այս կետը:

Ընդհանուր խնդիր սկսնակ վազորդներ այն է, որ դրանք սկսվում են առաջին օրերից վազել ամեն օր, կամ վազել ավելի երկար, քան անհրաժեշտ է: Արդյունքում, դա սովորաբար հանգեցնում է ծանրաբեռնվածության և վնասվածքի:

Հետեւաբար, միշտ գնահատեք ձեր ուժը: Սկսնակներին սովորաբար խորհուրդ է տրվում վազել ամեն օր: Հեռավորությունն ինքներդ եք ընտրում: Բայց նույնպես չպետք է վազել գլխապտույտի:

Արդյունքում, եթե դուք ուշադիր եք ձեր մարմնի նկատմամբ և չեք ծանրաբեռնում այն, ապա վազքից կստանաք միայն դրական հույզեր:

Իշտ սնուցում

Որպեսզի ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնվեն, նրանք պետք է սնվեն: Սպիտակուցը մկանների հիմնական բաղադրիչն է: Հետեւաբար, ձեր սննդակարգում սպիտակուցի պակասը բացասաբար կանդրադառնա ձեր մկանների վերականգնման վրա:

Բացի այդ, մարզվելու համար էներգիա ունենալու համար հարկավոր է բավականաչափ ածխաջրեր ուտել: Չնայած դա չի վերաբերում որոշողներին նիհարել վազքով... Ընդհակառակը, ստիպված կլինեք կրճատել ածխաջրերը:

Դասընթացից հետո, մոտ կես ժամ անց, անհրաժեշտ է ուտել: Սա շատ կարևոր է վերականգնման գործընթացի համար:

Ոտքերի մերսում

Ոտքերը պետք է մերսել: Հատկապես, երբ կա ինչ-որ վնասվածք կամ պտտվելու նշույլ: Մկանները չպետք է սեղմվեն: Մերսումն օգնում է նրանց հանգստանալ:

Դիտեք տեսանյութը: Կիսամարաթոնի մասնակիցները նախքան վազքը վարժանք են անում (Օգոստոս 2025).