Էլաստիկ գրգռումները լուծում են այն մարդկանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն մարզասարքեր պարբերաբար այցելել մարզասարքեր: Հատկապես տիկնայք սիրում են նրանց `զենքի և ոտքերի ներքին մակերևույթի փխրուն մաշկը մղելու, հետույքի մկանները ձգելու, ազդրերն ու ձեռքերը ավելի ցայտուն և տոնայն դարձնելու հիանալի հնարավորության համար:
Այս սարքավորումը թույլ է տալիս զգալիորեն մեծացնել բեռը տաքացման նորմալ վարժություններ կատարելիս: Դա հնարավորություն է տալիս օգտագործել բացարձակապես բոլոր մկանների խմբերը ՝ առանց ողնաշարի և հոդերի գերծանրաբեռնվածության: Ստորին մարմնի համար հատկապես արդյունավետ են ոտքերի վրա առաձգական գոտիով նստվածքները, քանի որ դա էապես բարդացնում է վարժությունը: Դա պայմանավորված է դիմադրողական ուժով, որը մարզիկը ստիպված է հաղթահարել ՝ միաժամանակ բեռի, փաստորեն, ինքնագլուխների հետ միասին:
Ինչ է առաձգական խումբ սպորտի համար
Փաստորեն, սա օղակի մեջ փակ առաձգական գոտի է, որը ֆիզիկական վարժություններ կատարելու գործընթացում պետք է ձգվի տարբեր ամպլիտուդներով: Աքսեսուարը կոչվում է տարբեր անվանումներով ՝ ֆիթնես առաձգական գոտի, ընդարձակման հանգույց, մինի գոտի, ոտքի ընդարձակիչ, մինի գոտի, մինի օղակ, դիմադրության գոտի և այլն:
Չպետք է շփոթել ռետինե օղակների և առաձգական ժապավենների հետ: Մատանու չափի առաջինից տարբերությունը (օղակների տրամագիծը շատ ավելի մեծ է), իսկ երկրորդը, ընդհանուր առմամբ, փակ չեն:
Էլաստիկ ժապավենները կարող են ունենալ տարբեր մակարդակների խստություն, ինչը թույլ է տալիս մարզիկներին ավելացնել կամ նվազեցնել բեռը: Եթե նախատեսում եք լրջորեն զբաղվել, խորհուրդ ենք տալիս անհապաղ ձեռք բերել տարբեր դիմադրություն ունեցող դիմադրության գոտիների մի շարք: Այս կերպ դուք կկարողանաք ստեղծել համապատասխան բեռ ՝ տարբեր մկանների համար:
Ռետինով նստվածքների առանձնահատկությունները
Եթե մտածում եք, թե ինչպես ֆիթնեսի համար առաձգական նվագախմբով նստել, պատկերացրեք սովորական վարժություններ անել, բայց ձեր ոտքերի արանքում ձգված է առաձգական գոտի: Քաշվելու ընթացքում, բացի ձեր քաշի հետ աշխատելուց, հարկավոր է նաև անցում կատարել կողմին ՝ հաղթահարելով ընդարձակիչի դիմադրությունը: Ներկայացրե՞լ եք Համաձայն եմ, խնդիրն ավելի է բարդացել:
Atsեծկռտուքներ անելիս առաձգականի տեղադրման մեջ կան շատ տատանումներ: Աքսեսուարը օգտագործվում է նաև ճոճանակները, ձգումները, ձեռքերը մղելու և մարմինը տաքացնելու համար:
Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կաուչուկը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ լրասարքը կարող է ունենալ կոշտության տարբեր աստիճաններ, որոնց համապատասխան բարդության մակարդակը բարձրանում է: Ըստ չասված կանոնի, բոլոր արտադրողները կիսում են ռետինե ժապավենների դիմադրության մակարդակները գույներով, և յուրաքանչյուրն ունի իր մասշտաբը: Այնուամենայնիվ, ամենատարածված տարբերակներն են.
- Դեղինը ամենաթույլ դիմադրությունն է;
- Կարմիր գույն - բեռնման 2-րդ փուլ;
- Կանաչ - բարձր մակարդակի դժվարություն;
- Կապույտ - նույնիսկ ավելի բարձր դիմադրություն;
- Սևը ամենադժվար առաձգական գոտին է, որը հարմար է միայն լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող փորձառու մարզիկների համար:
Ռետինե ժապավենով squats- ը ոչ միայն արդյունավետ, այլև հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ լրասարքը.
- Դիմադրության գոտիները պատրաստվում են լատեքսից կամ բամբակից: Նախկիններն ավելի էժան են, բայց դրանք սայթաքում են, ձգվելիս փաթաթվում, կտրվում են մաշկի մեջ և սահում դուրս: Երկրորդներն ավելի հարմարավետ են, բայց դրանց գինը երկու անգամ բարձր է լատեքսից:
- Կան կարճ ու երկար: Ընդհանուր առմամբ, երկարությունը չի ազդում վարժության որակի վրա, բայց երկար օղակները ավելի շատ տատանումներ են առաջացնում վարժությունների վրա:
- Կան լայն և նեղ պարագաներ: Ընտրելիս առաջնորդվեք կանոնով. Որքան լայն ժապավենը, այնքան մեծ է բեռը:
- Եթե վախենում եք, որ աշխատանքի ընթացքում առաձգականը հանկարծ կկոտրվի ՝ հետ քաշվելու ընթացքում ձեզ ցավալիորեն մտրակելով, գնեք թևի մեջ նախատեսված էքսանդեր: Սա ծածկույթի մի տեսակ է, որը կպահի լրասարքը ներսից `ձեզ փրկելով անհանգստությունից` ընդմիջման դեպքում:
- Ի դեպ, որքան ավելի կոշտ լինի ձեր առաձգականը, այնքան դժվար կլինի կոտրել այն:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ռետինե ժապավենով կռվան ժամանակ:
Հաջորդը, մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես ֆիտնես նվագախմբի հետ նստել ՝ բոլոր սպասելիքները գերազանցելու համար, բայց նախ եկեք խոսենք թիրախային մկանների մասին:
- Իհարկե, գլյուտեային մկաններն աշխատում են, ինչպես ցանկացած նստվածք;
- Բացի այդ, ներգրավված է ազդրի քառակողմ մկանները.
- Բացի այդ, սրունքի մկանները;
- Առաջատար և սոլեուս;
- Կայունացնող մկաններ - մեջքի էքսենսատորներ, որովայնի խոռոչներ, երկգլուխ մկան:
Ինչպես տեսնում եք, ֆիթնես նվագախմբով սկավառակները թույլ են տալիս օգտագործել մկանների նույն խմբերը, ինչ սովորական նստվածքները ՝ առանց լրասարքի: Այն նաև նախատեսված է բեռը մեծացնելու համար ՝ այն հավասարաչափ բաշխելով նպատակային մկանների վրա, մինչդեռ ողնաշարը չի ծանրաբեռնում ավելորդ քաշով: Սա խնդրահարույց տարածքներում նիհարելու կատարյալ միջոց է ՝ առանց ծանրաձողի կամ թմբկաթոռի կծկվելու:
Առավելություններն ու թերությունները
Որո՞նք են ոտքերի առաձգականությամբ հետույքի համար կռունկների օգուտները, եկեք պարզենք:
- Այն թույլ է տալիս համակողմանիորեն բաշխել բեռը, այն կետից վերածել համազգեստի:
- Սա քաշի սարքավորումների հիանալի այլընտրանք է, որը հաճախ արգելվում է բժշկական պատճառներով: Առաձգական գոտին կարող է օգտագործվել նույնիսկ ողնաշարի ցավ ունեցող մարզիկների կողմից;
- Ընդարձակիչները գործնականում չեն բեռնում հոդերը.
- Ռետինեով squats դժվար է կատարել սխալ. Ձեր մարմինը, իր գործը հեշտացնելու համար, ինտուիտիվ կերպով կատարում է վարժությունը տեխնիկապես ճիշտ.
- Կոշտության տարբեր մակարդակների շնորհիվ կարող եք հեշտությամբ փոխել բեռը, ինչը շատ հարմար է;
- Աքսեսուարը կարող է օգտագործվել տանը, մարզադահլիճում և դրսում: Այն ծալվում է կոմպակտ և տեղավորվում է ցանկացած, նույնիսկ շատ փոքր պայուսակի մեջ:
- Այն թույլ է տալիս այրել 200-300 լրացուցիչ կկալ սովորական քանակությամբ, առանց կռունկ առանց առաձգական խմբի:
- Նման մարզումը կդարձնի մաշկն ավելի առաձգական, կազատի այն ճարպակալումից և ցելյուլիտից:
Իհարկե, կան նաև թերություններ: Նախ, սա բեռի սահմանն է: Barանգի վրա քաշը կարող եք ավելացնել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց 15 առաձգական գոտի չեք հագնի ձեր վրա, որքան էլ որ դա ցանկանաք: Երկրորդ, ընդարձակիչը չի օգնի զգալիորեն կառուցել մկանները, միայն ռելիեֆը ձեւավորելու համար: Որպեսզի մկանները աճեն, անհրաժեշտ է ուժերով մարզվել կշիռներով: Ըստ այդմ, այս լրասարքը հարմար չէ իրենց կազմվածքը բարելավելու ձգտող տղամարդկանց համար, բայց իդեալական է այն կանանց համար, ովքեր մարզվում են նիհարելու համար:
Exորավարժությունների տատանումներ
Այսպիսով, դուք գնել է squat expander, ուսումնասիրել հատկությունները, կարդացել առաջարկությունները: Timeամանակն է սկսել մարզվելը: Ինչ տատանումներ են հատկապես հայտնի ժամանակակից մարզիկների համար:
- Crunch squats. Աքսեսուարը քաշվում է ոտքերի արանքում, կծկվելով, իսկ բարձրացման ընթացքում ծնկները հերթով քաշվում են դեպի կրծքավանդակը.
- Laնկների էլաստիկ նստվածքներ: Կատարման դասական տեխնիկա;
- Ոտքերի տակ կաուչուկով նստվածքներ: Մարզիկը քայլում է ծալված հանգույցի վրա, ձեռքերով բռնելով մի կեսը, որպեսզի վերելքի ընթացքում ռետինը ձգվի ՝ ստեղծելով լրացուցիչ բեռ:
- Անցնել squats, ծնկի ընդարձակիչ;
- Կողքերին նստվածքներով նստվածքներ;
- Մեկ ֆայլ քայլում;
- Կողային ճոճվող նստվածքներ;
- Անցնել-կռվել-քայլ դեպի կողմը;
- Կողային ճոճանակներ ՝ ճոճանակներով դեպի կողմերը;
Ինչպե՞ս ճիշտ նստել ձեր ոտքերի վրա առաձգական գոտիով:
Եթե մտահոգված եք, որ չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ նստել ձեր ոտքերի վրա առաձգական գոտիով, հանգստացեք: Աքսեսուարը չի առաջարկում որևէ հատուկ տեխնիկա, ամենակարևորը `իմանալ ճիշտ ալգորիթմը յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու համար առանց ընդարձակիչի:
Այնուամենայնիվ, «ինչպես ֆիթնեսի համար առաձգական նվագախմբով նստել» հարցի վերջնական լուծման համար կարդացեք հետևյալ ուղեցույցները.
- Երբեք մի մոռացեք տաքացումն ու սառչելը. Մկաններն ու կապանները պետք է տաքացվեն, պատրաստվեն աշխատանքի:
- Bիշտ շնչեք. Squats- ում ներշնչելը միշտ արվում է վայրէջքի ժամանակ, արտաշնչում ՝ բարձրանալու ժամանակ:
- Երբեք մարզվեք, եթե լավ չեք զգում.
- Խորհուրդ ենք տալիս ընտրել սայթաքուն մակերեսով աքսեսուար `մարզումը ավելի հեշտ դարձնելու համար:
- Մարմնամարզության ընթացքում հագեք երկար, ամուր տաբատ, որպեսզի խուսափեք ձեր ոտքերի խարխլումից և վնասվածքներից:
- Իհարկե, օգտագործեք ընդարձակիչ `կոշտության մակարդակով, որը ձեզ հարմար է.
- Երբեք մի կանգ առեք ձեռք բերածի վրա. Պարբերաբար ավելացրեք բեռը:
Դե դա ամեն ինչ է, մենք ձեզ պատմել ենք squat առաձգական խմբի օգտագործման բոլոր հատկությունների մասին: Այժմ ձեր ոտքերը կդառնան էլ ավելի բարակ, իսկ մարմինը ՝ տոնուս: Վայելեք ձեր մարզումները:
