Նախորդ հոդվածներում մենք խոսեցինք օգուտների և վնասների մասին 10 և 30 րոպեանոց վազում Այսօր մենք կխոսենք 1 ժամ վազքի օգուտների կամ վնասների մասին:
Առողջության համար օգուտ
Եթե վերցնենք սկսնակների միջին արագությունը 1 կիլոմետրում 7 րոպե, ապա մեկ ժամվա ընթացքում կարող ես վազել շուրջ 8 կմ: Սա լավ քրոսովերի ծավալ է սկսնակ վազորդներ... Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կկարողանան դիմակայել նման տևողությամբ վազքին, և եթե նույնիսկ դա տեղի ունենա, վերականգնման համար կարող է տևել ավելի քան մեկ օր:
Հետեւաբար, եթե դուք սկսնակ վազորդ եք, որի նպատակը առաջին հերթին կապված է առողջության հետ, ապա վազքի մեկ ժամն իմաստ կունենա միայն դրան լիարժեք պատրաստվելուց հետո: Հակառակ դեպքում կարող եք ծանրաբեռնվածություն ստանալ սրտի համար և գերբեռնվածություն: Բացի այդ, անպատրաստ կապաններն ու հոդերը նույնպես չեն շնորհակալություն հայտնում հոսող ծավալների կտրուկ ավելացման համար: Քանի որ հնարավոր է առանց խնդիրների, նույնիսկ դրա հետ միասին լավ տաքացումստանալով ծանր պտույտ:
Մեկ ժամ վազելը միայն օգտակար է, պետք է սահուն մոտենալ դրան: Այսինքն, աստիճանաբար ավելացրեք հոսքի ծավալը: Սկսեք 10 րոպեանոց վազքից, ապա վազեք 20 կամ 30 րոպե: Սկզբից վազեք ամեն օր, քանի որ անպատրաստ մարմինը վերականգնելու ժամանակ չի ունենա վերականգնվել ամեն օր վազք.
Եվ այս եղանակով դուք աստիճանաբար հասնում եք այն կետին, երբ կարող եք ամեն օր մեկ այլ օր 40-50 րոպե վազել ՝ առանց որևէ խնդիրների: Հետո մեկ ժամ վազեք: Դրանից հետո փորձեք ներառել ամենօրյա մարզումներ:
Ես չեմ խոսի կոնկրետ ամսաթվերի մասին: Հաճախ Ինտերնետում դուք ստիպված եք կարդալ հոդվածներ, որոնք նման բան են ասում. «Ամեն օր, վազքի տևողությունը 5 րոպեով ավելացրեք»: Սա մեղմ ասած հիմար է թվում: Առաջնորդվեք ինքներդ: Գուցե ձեր մարմնում ահռելի էներգիան քնած է, և մեկ շաբաթ անց դուք կկարողանաք օրեկան մեկ ժամ վազել ՝ առանց որևէ խնդիրների ենթարկվելու: Ընդհակառակը, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ապա ծավալների ավելացումը պետք է դանդաղ լինի: Մի շտապեք. Միայն աստիճանական աճը կտա իր արդյունքը: Եվ հետո մեկ ժամ վազքը կբերի բացառապես առողջության օգուտներ:
Քաշի կորստի համար վազքի ժամ
Միանգամից կասեմ, որ եթե դուք կարողանաք պարբերաբար վազել մեկ ժամ, պահպանելով ճիշտ սննդի հիմնական սկզբունքները, ապա կկարողանաք նիհարել: Միակ բանը, որ արժե նշել, այն է, որ մեկ տեմպով վազելը վաղ թե ուշ կդադարի նիհարելու առումով պտուղ տալ, քանի որ մարմինը պարզապես ընտելանալու է այս տեմպին: Բայց վերջն այն է, որ եթե դուք կանոնավոր վազում եք 1 ժամ, ապա տեմպը աստիճանաբար կբարձրանա, ապա ճարպը կշարունակվի այրել:
Վազքի ժամ ամեն օր
Ինչպես ես ասացի առաջին պարբերությունում, դուք պետք է շատ սահուն մոտենաք ձեր ամենօրյա ժամային վազքին: Ես շատ օրինակներ գիտեմ, երբ մարդիկ, հիմնականում երիտասարդներ, ամեն օր սկսում էին վազել, մարմինը բերում էին գերբեռնվածության, և դրանից հետո այլևս երբեք վազքի չէին գնում, քանի որ վախենում էին, որ դա նորից կկրկնվի: Միևնույն ժամանակ, նրանք չէին ցանկանում հասկանալ, որ սկսնակները չպետք է ամեն օր վազեն, մինչև մարմինը պատրաստ լինի:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
