Ամենահայտնի վազքի նպատակ - առողջության խթանում: Այն մասին, թե ինչ տեմպերով կարելի է անվանել դանդաղ, և թե որքանով է օգտակար նման վազքը, մենք կխոսենք այսօրվա հոդվածում:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Ինչպես հասկանալ, թե արդյոք տեմպը իսկապես դանդաղ է
Սողալու մեկ չափի համապատասխան արագություն չկա: Կախված տարիքից, քաշից, սեռից և ֆիզիկական հնարավորություններից `նման վազքի տեմպը կտարբերվի:
Բայց միեւնույն ժամանակ հաշվարկեք ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ տեմպ դժվար չէ
Նախ, դանդաղ վազքի ժամանակ չպետք է շնչեք: Այն պետք է լինի հարթ և ոչ թե լարված: Rightիշտ արագության դեպքում դուք կկարողանաք հեշտությամբ խոսել `վազելիս` առանց որևէ խնդիրների: Մի մոռացեք վազելիս շնչել բերանից և քթից: Հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես թթվածին չի ունենա: Վազքի ընթացքում ճիշտ շնչելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածը. Ինչպես շնչել վազելիս.
Երկրորդ, սրտի աշխատանքը նույնպես պետք է ցուցանիշ լինի: Ըստ այդմ, մի փոքր դանդաղ տեմպով, սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի րոպեում 140-150 հարված: Եվ իդեալական դեպքում, դանդաղ վազքը պետք է իրականացվի 120 հարվածների հաճախականությամբ: Իհարկե, տարիքի հետ, և նույնիսկ անփորձ սիրտ ունեցող մարդկանց մոտ, զարկերակային տեմպը նույնիսկ քայլելիս 120 հարվածից բարձր է, ուստի 140-150 հարված կարելի է անվանել դանդաղ վազքի օպտիմալ զարկերակ: Եվ եթե տախիկարդիա ունեք, ապա զարկերակը կարող է դուրս գալ մասշտաբի նույնիսկ դանդաղ ընթացքի դեպքում 200 հարվածի դեպքում: Հետեւաբար, ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր զգացմունքներին: Եթե սրտի շրջանում կամ ծանրություն կամ ցավ եք զգում գլխապտույտով, ապա գնացեք մի քայլի: Այնուամենայնիվ, դա վերաբերում է բոլորին, քանի որ վազելիս հարկավոր է վերահսկել ձեր մարմինը, և ոչ միայն հույսը դնել թվերի վրա:
Վազելիս դժվար չէ չափել զարկերակը: Կարող եք օգտագործել սրտի բաբախող սարքը, կամ վազելիս կարող եք զգալ զարկերակը ձեր պարանոցի կամ դաստակի վրա և հաշվել հարվածների քանակը 10 վայրկյանում: Բազմապատկեք թիվը 6-ով և ստացեք ձեր սրտի բաբախյունը: Truthշմարտությունից շեղումը կլինի առավելագույնը + - 6 րոպե / րոպե:
Երրորդ, ձեր մարմինը պետք է հանգիստ լինի: Ուսերն իջեցված են, ձեռքերը արմունկով թեքված են ձեզ համար հարմար անկյան տակ և նույնպես հանգիստ: Լրացուցիչ վազքի ընթացքում մարմնի դիրքի մասին մանրամասն կարդացեք հոդվածում. վազում է սկսնակների համար
Ներքեւի տողը: Եթե վազքի ժամանակ դժվարանում եք շնչել, ձեր սրտի բաբախյունը չի գերազանցում 150 ռիթմը, իսկ մարմինը հանգիստ է, ապա ճիշտ տեմպ եք ընտրել:
Որն է դանդաղ վազքի արագությունը
Այս գլուխը մենք բաժանելու ենք 3 կատեգորիաների ՝ տարեցներ, մեծահասակներ և մարզիկներ:
Theերերը
Մեծահասակների համար դանդաղ վազքի արագությունը կգտնվի մեկ կիլոմետրում 10 րոպեի ընթացքում: Դա մոտ 6 կմ / ժ է: Սա քայլից մի փոքր ավելի արագ է: Բայց առողջության դանդաղ վազքի ժամանակ կարևոր է ոչ թե արագությունը, այլ վազքի բուն փաստը, այսինքն ՝ թռիչքի առնվազն նվազագույն փուլը: Հենց նա է տարբերում վազքը քայլելուց: Հետեւաբար, եթե ձեր վազքի հարմարավետ արագությունը չի գերազանցում ձեր քայլելու արագությունը, ապա մի անհանգստացեք, ձեր մարմինը այս դեպքում դեռ ստանում է բուժման համար անհրաժեշտ բեռը:
Մեծահասակները
Այս կատեգորիայում մենք ներառում ենք նրանց, ովքեր կարող են ավելի արագ վազել, քան կարող են քայլել, բայց միևնույն ժամանակ նրանք մարզիկ չեն: Այսինքն ՝ այս պարագայում չափանիշը ոչ թե տարիքն է, այլ ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Քանի որ հազվադեպ չէ, որ 60 տարեկան կանայք ավելի լավ են վազում, քան 15 տարեկան տղաները:
Ձեզ համար դանդաղ, թեթև վազքի արագությունը կչափվի մեկ կիլոմետրից 9-ից 7 րոպե: Սա 6-ից 10 կմ / ժամ արագություն է: Ըստ այդմ, այս սահմաններում դուք կունենաք նորմալ զարկերակ, շնչառություն և մարմնի աշխատանք:
Մարզիկներ
Մարզիկների մոտ, թեթեւ վազքի տեմպը կարող է շատ բարձր լինել: Կախված պիտանիության մակարդակից, այն կարող է հասնել 15-20 կմ / ժամ: Օրինակ ՝ հեռահար վազքում 3-րդ կարգի տերերի համար դանդաղ վազքի արագությունը կկազմի մոտ 10-12 կմ / ժամ: Ըստ այդմ, որքան պատրաստված է մարմինը, այնքան ավելի արագ կարող է այն գործել առանց հոգնածության նշանների:
Որքա՞ն պետք է վազեք դանդաղ տեմպով
Հենց այս հարցի մեջ է կայանում դանդաղ ընթացքի հիմնական բաղադրիչը: Հիմնական բանը `գտնել ձեր արագությունը, և վազել այնքան, որքան ցանկանում եք, կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս մարմինը: Հենց գիտակցեք, որ նույն արագությամբ ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը սկսեցին մոլորվել, կարող եք աստիճանաբար ավարտել ձեր վազքը: Այսպիսով, դուք, աստիճանաբար ավելացնելով հեռավորությունը, կբարձրացնեք նաև միջին արագությունը: Քանի որ ձեր թոքերն ու սիրտը զուգահեռ մարզվելու են:
Եթե ձեզ հատուկ թվեր են պետք, և սկզբնական փուլում վախենում եք վստահել ձեր ներքին զգացմունքներին, ապա սկսեք վազել 10-ից նախքան 30 րոպե... Եվ հետո, եթե ազատ ժամանակ ունեք, ապա ավելացրեք տարածությունը ՝ առանց տեմպը փոխելու: Կամ, առանց հեռավորությունը փոխելու, բարձրացրեք տեմպը, քանի որ վաղ թե ուշ ձեր դանդաղ վազքի արագությունը կբարձրանա:
Բացի այդ, եթե ընդհանրապես չեք կարող վազել, ապա սկսեք 400 մետրից (4 րոպե): Այս հեռավորությունը դանդաղ տեմպով վազելուց և սրտի կուրսի հաճախության աճ կամ շնչառության զգացում զգալուց հետո գնացեք մի քայլի: Քայլելիս վերականգնեք զարկերակն ու շնչառությունը և նորից սկսեք վազել: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար կպատրաստեք ձեր մարմնին անդադար վազել:
Դանդաղ վազքի առավելությունները
Դանդաղ վազքի առավելությունները վիթխարի են:
– Սրտի գործառույթի բարելավում... Այն փաստը, որ վազքի սիրահարները զարկերակային զարկ են ունենում նույնիսկ ծեր տարիքում `հանգիստ վիճակում, որը չի գերազանցում 55 հարվածը, շատ բան է խոսում: Նրանց սրտերն այնքան մարզված են, որ բավական է, որ այն բաբախի հանգիստ ռիթմով ՝ արյան նույն ծավալը թորելու համար, ինչ 60 և 70 սրտի բաբախում ունեցող այլ մարդկանց: Երիտասարդ վազորդների մոտ սովորաբար սրտի բաբախում է 45-50:
Բնականաբար, նման մարդիկ շատ ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանան ընդհանուր առմամբ և հատկապես սրտանոթային հիվանդություններով:
– Թոքերի գործառույթի բարելավում... Lուգահեռաբար բարելավվում են թոքերի ծավալը և ուժը, ինչպես նաև սրտի ուժը: Ահա թե ինչու վազորդները միշտ ավելի հեշտ են շնչում: Նրանք հազվադեպ են ունենում շնչառություն: Ուժեղ թոքերի հիմնական առավելությունն այն է, որ նրանք ի վիճակի են շատ ավելի լավ թթվածնով ապահովել արյունը: Եվ կարիք չկա բացատրել թթվածնի օգուտները մարմնի համար, դա արդեն ակնհայտ է:
– Նյութափոխանակության բարելավում և ավելորդ ճարպերի այրում... Այստեղ մենք հիմնականում խոսում ենք ներքին ներքին օրգանների ճարպի մասին: Դա դրա չափազանց մեծ քանակությունն է, որը կարող է առաջացնել շատ լուրջ հիվանդություններ, որոնցից ամենահայտնին շաքարային դիաբետն է: Դանդաղ վազքի մի քանի ամիսը կարող է վիսսերալ ճարպի պարամետրը իջեցնել կրիտիկական մակարդակից ցածր:
Եվ սրանք ոչ բոլորն են դանդաղ վազքի դրական հատկությունները: Կարդացեք հոդվածում վազքի այլ օգտակար հատկությունների մասին. Ինչու վազելը օգտակար է... Երբեմն վազքը կարող է բուժել այն հիվանդությունները, որոնց հետ բժիշկները չեն կարող հաղթահարել: Ուրեմն վազեք: Անհրաժեշտ չէ ջարդել արագության և հեռավորության ռեկորդները: Բավական է վազել ձեր հաճույքի համար: Եվ մարմինը շատ շնորհակալ կլինի ձեզանից:
