Որն է ավելի արդյունավետ ՝ վազելը կամ քայլելը

Նախորդ հոդվածներում մենք համեմատում էինք վազքի հետ բոդիբիլդինգ և հեծանվավազք... Այսօր մենք կքննարկենք մարմնի վրա վազքի և քայլելու դրական և բացասական ազդեցությունները և դրանք համեմատելու ենք:

Առողջության համար օգուտ

Առողջության համար վազում

Վազելը միանշանակ է օգտակար է առողջության համար... Առաջին հերթին դա վերաբերում է սրտանոթային համակարգին, որը հնարավոր է ուժեղացնել միայն վազքով ՝ առանց դեղերի օգտագործման: Վազքի ընթացքում սիրտը մարզելը թույլ է տալիս մեր մարմնի հիմնական մկանները ավելի շատ արյուն մղել: Այդ պատճառով վազորդները երբեք տախիկարդիա չեն ունենում, քանի որ սիրտը հեշտությամբ հաղթահարում է ցանկացած բեռ:

Բացի այդ, վազքն օգնում է բարելավել թոքերի և առհասարակ բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վազում են, ավելի քիչ հավանական է, որ վիրուսային հիվանդություններ ստանան, իսկ եթե հիվանդանում են, ապա բուժման գործընթացը շատ ավելի արագ է տևում:

Վազքը կատարելապես ամրացնում է ոտքերը, որովայնի մկանները, հետույքը: Բարելավում է նյութափոխանակությունը և այրում ավելցուկային (ներքին) ճարպը, որը շատ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ շաքարախտի պատճառ է հանդիսանում:

Վազքը կարող է կատարվել ցանկացած տարիքում: Լրացուցիչ մանրամասների համար կարդացեք հոդվածը. քանի տարեկան կարող ես վազել.

Բայց վազելը հստակ թերություն ունի: Եվ դա բաղկացած է բացասական ազդեցությունից ծնկների հոդերի վրա: Այնուամենայնիվ, այստեղ նույնպես ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Քանի որ ծնկների ցավերը լինում են կամ նրանց մոտ, ովքեր սխալ են վազում (թե ինչպես ճիշտ վազել, որպեսզի ծնկները չտուժեն, կարդացեք հոդվածը. ինչպես դնել ձեր ոտքը վազելիս), կամ նրանք, ովքեր չափազանց շատ են վազում: Այսինքն ՝ անկուշտ վազորդների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Առողջությունը բարելավելու համար շաբաթական մի քանի անգամ 30 րոպե վազք բավարար կլինի: Հետեւաբար, եթե դուք հետեւում եք վազքի հիմնական կանոններին, ապա խնդիրներ չպետք է լինեն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն ունեք ծնկների խնդիրներ, ապա ընտրեք քայլել: Եկեք հիմա դրա մասին ավելի մանրամասն խոսենք:

Քայլելով առողջության համար

Այն ամենը, ինչ վերը նշված է վազքի մասին, կարելի է վերագրել քայլելուն: Պարբերաբար քայլելը նույնպես ուժեղացնում է սիրտն ու թոքերը: Դրանք հիանալի ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության և իմունային համակարգի ամրապնդման վրա: Օրական մեկ ժամ քայլելը կարող է մի քանի անգամ նվազեցնել մրսելու վտանգը:

Բացի այդ, քայլելը, ի տարբերություն վազքի, միայն դրական ազդեցություն ունի մարմնի բոլոր հոդերի, ներառյալ ծնկների վրա: Քանի որ քայլելը փափուկ բեռ է, որի համար ցանկացած մարդու մարմին լիովին պատրաստ է:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առողջությունը քայլել որպես վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելման միջոց, ինչպես նաև վիրահատություններից հետո արագ վերականգնման միջոց:

Այնուամենայնիվ, քայլելը մեկ թերություն ունի: Այն ունի չափազանց ցածր ինտենսիվություն: Սա նշանակում է, որ վազորդը արդյունքների կհասնի իմունային համակարգի, ոտքի մկանների, որովայնի խոռոչի ամրապնդման, սրտի աշխատանքի բարելավման և այլնի մեջ: շատ անգամներ ավելի արագ, քան նա, ով նախընտրում է քայլել:

Բացի այդ, վազորդը դեռ կունենա մարմնի ավելի բարձր զարգացում, քան քայլողը: Դա պայմանավորված է վազքի ինտենսիվությամբ:

Այնուամենայնիվ, քայլողների համար կա մի հիանալի այլընտրանք ՝ մրցարշավային քայլում: Այս տեսակի շարժումը ծիծաղելի է թվում: Այնուամենայնիվ, այն համապատասխանում է նույն պահանջներին, ինչ սովորական քայլելը, մինչդեռ ուժգնությունը չի զիջում վազքին:

Պարզության համար ես թվերը կտամ: 50 կմ վազքարշավում աշխարհի չեմպիոնը միջինը կիլոմետրում անցնում է 4 րոպե հեռավորության վրա: Եվ սա 15 կմ / ժ արագություն է: Վազողներից քչերը կկարողանան հաղթահարել նույնիսկ 20 կմ վազքը նման արագությամբ:

Բայց միևնույն ժամանակ, սովորական քայլելը, չնայած ավելի քիչ հաջողությամբ, շատ լավ է ազդում առողջության վրա:

Նիհարելու առավելությունները

Նիհարեցնող վազք

Եթե ​​հետևում եք, վազքը կարող է լինել քաշի կորստի միակ անհրաժեշտ վարժությունը պատշաճ սնուցման կանոններ և ներառում են ոչ միայն նորմալ վազք, այլև ֆարտլեք... Վազքի ուժգնությունը շատ բարձր է, ուստի այս տեսակի բեռը լավ է այրում ճարպը: Նույնը չի կարելի ասել քայլելու մասին:

Նիհարելու քայլում

Unfortunatelyավոք, կանոնավոր քայլելը շատ քիչ ազդեցություն ունի ճարպային պաշարների վրա: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է դրա ցածր ինտենսիվությամբ: Միայն շատ ժամեր քայլելը կարող է ինչ-որ կերպ օգնել նիհարել:

Այնուամենայնիվ, քայլելը, ինչպես նաև վազելը մեկ շատ մեծ գումարած ունի: Ե՛վ վազքը, և՛ քայլելը հիանալի են նյութափոխանակության բարելավման համար: Բայց վատ նյութափոխանակությունը բոլոր գեր մարդկանց հիմնական խնդիրն է: Եթե ​​մարմինը չի կարող սովորաբար մշակել իրեն մտնող նյութերը, ապա չի կարող նիհարել:

Հետեւաբար, եթե ճիշտ եք սնվում, շատ ջուր եք խմում և պարբերաբար զբոսնում եք, ապա իսկապես կարող եք նիհարել: Միգուցե գործընթացն այս դեպքում դանդաղ լինի: Բայց արդյունքը դեռ կլինի: Եթե ​​դուք վազեք, դիտելով սնուցումն ու ջրի հավասարակշռությունը, արդյունքը շատ ավելի արագ կընթանա:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Учимся учиться. Проблемы в обучении ребенка. 5 основных проблем с успеваемостью в школе (Հոկտեմբեր 2025).