Հարցը շատ արդիական է բոլոր վազողների համար: Եկեք այսօր նայենք սննդի հիմնական սկզբունքներին:
Ածխաջրեր վազելուց առաջ
Հիշեք այս սկզբունքը: Ածխաջրերը վերածվում են գլիկոգենի: Իսկ գլիկոգենը էներգիայի լավագույն աղբյուրն է: Եվ նա գիտի, թե ինչպես պետք է համալրել: Հետեւաբար, ձեր վազքից 2 ժամ առաջ ուտեք կերակուրներ, որոնք հարուստ են դանդաղ ածխաջրերով: Նման սնունդը հիմնականում ներառում է հացահատիկային և մակարոնեղենի բազմաթիվ տեսակներ: Ինչպես պատրաստել ամեն ինչ ավելի համեղ, կարելի է գտնել ցանկացած բաղադրատոմսերի գրքում:
Սկզբունքորեն կարելի է միապաղաղ ուտել: Օրինակ ՝ պարզապես խաշած մակարոնեղեն կամ կաթով շիլա: Բայց տարբեր ուտեստների մեջ այն դեռ ավելի համեղ է:
Ձեր մարմինը սովորեցրեք որոշակի տեսակի ածխաջրերի:
Փորձեք ձեր մարմինը սովորեցնել որոշակի սննդի: Օրինակ, եթե սիրում եք հնդկացորենի շիլա, ապա ձեր մարմինը սովորեցրեք այն փաստին, որ ցանկացած վազքից առաջ հնդկացորենի շիլա եք ուտելու: Այս դեպքում դուք երբեք ստամոքսի խնդիրներ չեք ունենա: Քանի որ վազքից առաջ օգտագործված սննդի նոր տեսակները սկզբում կարող են ստամոքսի անհանգստություն առաջացնել:
Բացի այդ, մարմինը արդեն ունենալու է ֆերմենտների որոշակի պաշար այս հատուկ սննդի քայքայման համար, և մարսումը կընթանա ավելի արագ:
Շատ մի կերեք
Վազքից առաջ պետք է ուտել 200-300 գրամ ածխաջրեր: Սա բավական կլինի: Ավելի շատ ուտելը ավելի շատ ժամանակ կպահանջի մարսել և դժվարացնել վազքը: Ամեն ինչ չափավոր է լավ:
Մի խմեք յուղոտ ջուր
Բոլորը հասկանում են այդ սկզբունքը: Բայց վազելուց առաջ այն հատկապես արդիական է: Եթե որոշեք հնդկացորենի շիլա ուտել բուսական յուղի մեջ, ապա լվացեք այն սառը ջրով, պատրաստ եղեք այն փաստի համար, որ հնդկացորենը 2 ժամ հետո չի հասցնի մարսել, և մարմինը կշարունակի մարսել վազքի ընթացքում:
Արագ ածխաջրերը վազելուց կես ժամ առաջ
Արագ ածխաջրերը կարող են սպառվել վազելուց 30 րոպե առաջ: Դա շաքար է: Լավագույնը լուծվելիս, քանի որ հեղուկը միշտ ավելի լավ է կլանվում: Իդեալում, վազելուց առաջ պետք է խմել քաղցր թեյ կամ մեղրով թեյ: Մեղրը հիմնականում արագ ածխաջրերի իդեալական աղբյուր է: Եվ բացի այդ, այն ածխաջրերից բացի պարունակում է շատ օգտակար բաներ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
