Ձգումները դպրոցներում, համալսարաններում և ռազմական ոլորտում հիմնական չափանիշներից մեկն են: Ինչպե՞ս ճշգրիտ կերպով հնարավորինս սեղմ ժամկետում ավելացնել ձգումների քանակը, ես ձեզ կասեմ այսօրվա հոդվածում:
Վերապատրաստման հիմնական սկզբունքները
Կարող եք պարապել ուտելուց մեկ ժամ անց, ոչ շուտ, այլապես չմարսված սնունդը կխանգարի ծրագրի բնականոն կատարմանը:
Կարող եք անել ինչպես տանը, այնպես էլ փողոցում: Ավելի լավ է ընտրել հորիզոնական ձող, որը շատ խիտ չէ, բայց նաև բարակ չէ: Տան համար հորիզոնական ձողերի մեծ ընտրություն կարող եք գտնել այստեղ ՝ www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Կարող եք ձեռք բերել ինչպես առանձին հորիզոնական ձողեր, այնպես էլ զուգահեռ ձողերի հետ միասին:
Ձգումներ անելուց առաջ արեք վերին մարմնի մի փոքր տաքացում: Կատարեք բազում վարժություններ բազկի ռոտացիայի, թեթեւ թափթփումների և այլնի համար
Յուրաքանչյուր ձգումից հետո անհրաժեշտ է ձեռքերը թափահարել, որպեսզի արյունը շտապի, իսկ մկանները թուլանան: Դուք կարող եք պարզապես սեղմել ձեր ձեռքերը: Դուք կարող եք մի քանի պտույտ կատարել արմունկով կամ ուսի միացմամբ:
Քաշեք վարժություն կարելի է անել առնվազն ամեն օր: Բայց ամեն դեպքում, շաբաթը մեկ օր պետք է լինի հանգիստ: Լավագույնն այն է, որ շաբաթը 5 անգամ քաշեք մարզումներ:
Ինչպես մարզել ձգումներ
Pull-up մարզումները կարող են իրականացվել ցանկացած օրվա ընթացքում, նույնիսկ այն օրը, երբ դուք մարզվում եք այլ մարզաձեւում, միայն այնպես, որ գոնե 4-5 ժամ անցնի լրացուցիչ մարզումից առաջ կամ հետո: Նախընտրելի է առնվազն շաբաթը 4 անգամ:
Ձգումների քանակը մեծացնելու հիանալի համակարգ կա: Հասարակ մարդկանց մեջ այն կոչվում է «բանակ»: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է կատարեք հորիզոնական գծի 15 մոտեցում ՝ կատարելով նույն քանակի ձգումներ յուրաքանչյուր մոտեցման համար: Հանգստացեք 30-ից 60 վայրկյան սեթերի միջեւ:
Կախված նրանից, թե որքան եք ձգում, հորիզոնական բարին յուրաքանչյուր մոտեցման համար անհրաժեշտ է մոտ 2-3 անգամ պակաս քաշել: Դրանից հետո հանգստացեք կես րոպե կամ մեկ րոպե և կրկին քաշեք այն: Եվ այսպես 15 անգամ: Սա ավարտում է քաշքշուկի մարզումը:
Երբ կարողանաք կատարել այս մոտեցումներից 15-ը, ապա անցեք յուրաքանչյուր մոտեցման քաշման հաջորդ թվին: Եվ արեք հնարավորինս շատ մոտեցումներ: Ասենք, որ բավականաչափ ուժ ունեք 6 անգամ 8 հավաքածու կատարելու համար: Ավարտեք ձեր մարզումն այստեղ: Եվ այսպես, ամեն անգամ վարժություն արեք, մինչև վեց քաշքշուկներով հասնեք 15 կրկնությունների: Հետո անցեք 7-ին, և այլն:
Քո առաջընթացը դիտարկելու համար առավելագույնը երկու-երեք շաբաթը մեկ քաշեք:
Լրացուցիչ քաշով վեր քաշելը նույնպես կօգնի: Բռնեք ուսապարկը, լցրեք այն ջրի շշերով և ուսապարկով մեկ մոտեցում քաշեք: Եվ մեկ այլ մոտեցում ՝ առանց ուսապարկի:
Նաև հիանալի սանդուղքի ձգման համակարգ: Սկսեք քաշքշուկները մեկ անգամ և հանգստացեք 30 վայրկյան: Դրանից հետո կատարեք 2 ձգում և այլն: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ուսուցումն ավելի քիչ արդյունավետ է, քան «բանակային համակարգը», քանի որ ընդհանուր քաշքշուկներն ավելի քիչ են: Հետեւաբար, շաբաթվա մեջ մեկ անգամ կատարեք այս տեսակի դասընթացները:
