Երբ մենք խոսում ենք նիհարելու մասին, առաջին հերթին մտքում գալիս են դիետաները կամ ֆիթնես կենտրոնը: Բայց միայն միասին ՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու այս երկու եղանակները կարող են լավ արդյունքներ բերել առողջության համար օգտակար հատկություններով:
Ինչու պետք է սպորտով զբաղվել ՝ նիհարելու համար
Միգուցե հարցն օրհասական է, բայց շատերը չեն ցանկանում ֆիզիկապես մարզվել, չնայած կարող եք մարզվել նույնիսկ տանը և նիհարել. http://www.hudetdoma.ru/ , բայց գերադասում են նիհարել բացառապես դիետաների կամ պատշաճ սննդի միջոցով:
Նիհարելն ինքնին առաջին հերթին ազատվել է ավելորդ ճարպից, ոչ թե քաշից: Մարմնում չկա լրացուցիչ մկան կամ հավելյալ արյուն: Բայց կա ավելորդ ճարպ: Եվ դրա պատճառը ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն է ՝ սննդի տեսքով ստացված էներգիայի հետ անհամաչափ:
Երբ ֆիզիկապես մի փոքր աշխատում ես, այդ դեպքում մարմինդ գրեթե չի ծախսում էներգիա: Բայց եթե միևնույն ժամանակ շատ եք ուտում, ապա նա այլևս անելու բան չունի, քան հետաձգել, քանի որ նա պարզապես ժամանակ չունի ազատվել դրանից ՝ թույլ նյութափոխանակության պատճառով:
Արդյունքում, դուք ստեղծում եք ավելորդ ճարպ, որը պետք է այրել, բառացիորեն: Այսինքն ՝ այրումը, ինչպես հիշում եք դպրոցից, ջերմության արտանետմամբ նյութերն այրման արտադրանքի վերածելու քիմիական գործընթաց է: Դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում ճարպի հետ, որն այրվում է թթվածնի ազդեցության տակ ՝ էներգիա արտանետելով:
Այսինքն ՝ ճարպը հենց այնպես չի հեռանում մարմնից: Այն պետք է այրել կամ ազատվել դրանից լիպոսակցիայի միջոցով: Բայց դա բոլորովին այլ պատմություն է: Ուստի անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունենա, և նա ստիպված լինի այրել ճարպերը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է նյութափոխանակությունը, ուստի որքան ավելի շատ եք մարզվում, այնքան արագ և ավելի ակտիվորեն եք ճարպը վերածում էներգիայի:
Ինչու պետք է ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար
Fatարպի այրման տեմպը կախված է այն բանից, թե ինչ եք ուտում, ավելի ճիշտ `նրանից, թե արդյոք մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ունի ճարպը էներգիայի վերածելու համար: Որքան շատ եք օգտագործում այս նյութերից, այնքան լավ է ձեր նյութափոխանակությունը և ավելի արագ եք նիհարում:
Եթե դուք պարզապես սովից դիետա եք մտնում, ապա մարմինը, իհարկե, ճարպերը այրելու միջոց կգտնի ՝ օգտագործելով ներքին ռեսուրսները ՝ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար: Բայց նա դա անելու է դանդաղ, և վնասը այս մեթոդից շատ ավելին է, քան օգուտը:
Հետեւաբար, պատշաճ սնունդը շատ կարևոր է: Քանի որ արդեն շատ ճարպեր ունեք, ավելի լավ է փորձեք չօգտագործել նորերը: Հետեւաբար, դիետայից կրճատեք կամ վերացրեք ճարպային սնունդը: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ հետքի հանքանյութեր, որոնցից մեկը L-carnitine- ն է, որն ուղղակիորեն մասնակցում է ճարպերի այրմանը: Եթե դա ձեզ չի հերիքում, ապա դանդաղորեն նիհարելու եք:
Եվ պարբերաբար ուտեք բանջարեղեն, մրգեր և դանդաղ ածխաջրեր, որոնք նույնպես պարունակում են շատ օգտակար միկրոէլեմենտներ:
Բարդ մոտեցում
Եթե ձեր մարմնին տալիս եք բավարար ֆիզիկական ակտիվություն, որի ընթացքում այն լրացուցիչ էներգիայի կարիք կունենա: Ու՞մ է վերցնելու ճարպերից: Եվ նաև նա կունենա բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ հետքի տարրեր: Որոնք ներգրավված են ճարպի այրման գործընթացում, այնուհետև կսկսվի նիհարելու գործընթացը:
Բեռի կանոնավորություն և աստիճանական ավելացում: Ձեր ֆիզիկական հնարավորություններին համամասնորեն `սա քաշի ճիշտ կորստի պարզ բաղադրատոմս է, որը լավ է մարմնի համար:
