Հարց, որը նույնքան կարեւոր է, որքան հարցը ձմռանը վազելու համար հագուստի ընտրություն: Ի վերջո, ցուրտ եղանակին ոչ պատշաճ շնչելը կարող է մրսել, կամ նույնիսկ այրել թոքերը: Ինչպես ճիշտ շնչել ձմռանը տարբեր ջերմաստիճանային պայմաններում, մենք կքննարկենք հոդվածում:
Շնչառության տեխնիկա
Անկախ սառնամանիքից համարձակորեն շնչեք ձեր քթի և բերանի միջով միեւնույն ժամանակ. Մի վախեցեք կոկորդից մրսելուց: Մի փոքր ցրտահարությամբ օդը ժամանակ է ունենում տաքանալու ՝ պայմանավորված այն բանի, որ վազքի ընթացքում մարմինը տաքանում է: Եվ սաստիկ ցրտահարության դեպքում դուք պետք է դիմեք շարֆ կամ բալասան:
Հնարավոր է ցրտահարել ձեր կոկորդը կամ գերսառեցնել միայն այն դեպքում, եթե դուք սկզբում տաքացնեք մարմինը ՝ սկսելով վազել, իսկ հետո հոգնել, օրինակ, և ոտքով գնալ: Հետո մարմինը սկսում է արագ հովանալ, և դա կարող է մրսել:
Իհարկե, միայն ձեր քթի միջոցով շնչելը կպահի ձեզ վազել ՝ կոկորդը սառը ստանալու նվազագույն հավանականությամբ: Այնուամենայնիվ, պայմանավորված է նրանով, որ դուք չեք կարողանա վազել ձեր միջին տեմպով նման շնչառությամբ, քանի որ ռնգային ջրանցքի ցածր թափանցիկության պատճառով պարզապես թթվածին չեք ունենա, մարմինը նույնպես ավելի տաք կլինի: Եվ դուք կարող եք պարզապես սառեցնել նույնիսկ վազելիս:
Հիշեք, շնչել ինչպես ամռանը, այնպես էլ ձմռանը անհրաժեշտ է ինչպես քթի, այնպես էլ բերանի միջոցով: Սա ճիշտ շնչառություն է, որը կիրառում են բոլոր պրոֆեսիոնալ վազորդներն ու լուրջ սիրողականները:
Ինչպես շնչել -15 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում:
Իհարկե խորհուրդ չէի տա գործել նման սառը ջերմաստիճանում... Բայց եթե իսկապես ուզում եք վազքի գնալ, ապա ցանկալի է, որ կամ բալակ դնեք և շնչեք դրա միջով, կամ շարֆ փաթաթեք ձեր բերանին և քթին, ինչպես նաև շնչեք գործվածքի միջով: Բայց եթե շարֆ եք փաթաթում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն սերտորեն քամել: Շարֆի և շրթունքների միջև տարածություն թողեք մոտ 1 սմ: Այս տարածությունը ազատություն կտա շնչառությանը: Այս դեպքում դուք կգրավեք օդը արդեն ավելի տաք:
Սրանով խիստ ցրտահարություն շատ կարևոր է չսառեցնել և ամբողջ ընթացքում վազել ջերմության զգացողությամբ: Հենց զգաք մի փոքր զովություն: Անմիջապես տուն վերադառնալ: Երբ ձեր մարմինը սկսում է սառչել ներսից: Հետո օդ: Նույնիսկ եթե այն ներշնչեք բացառապես ձեր քթի միջոցով, ապա այն չի հասցնի բավականաչափ տաքանալ: Եվ շատ հավանական է, որ դուք հիվանդանաք:
Ինչպես շնչել -10-ից -15 աստիճան ջերմաստիճանում
Այս ջերմաստիճանը նորմալ է մեր երկրի շատ մարզերի համար: Հետեւաբար, ձմռան լավ կեսի համար դուք պետք է վազեք նման եղանակին: Անհրաժեշտ է նաև շնչել ձեր քթի և բերանի միջով: Բայց միշտ չէ, որ արժե ձեր դեմքին շարֆ քաշել: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ վազքի տեմպը միշտ պետք է լինի այնպիսին, որ չսառչես:
Ինչպես շնչել 0-ից -10 ջերմաստիճանում
Այս ջերմաստիճանը իդեալական է ձմռանը: Սովորաբար պետք չէ շարֆեր փաթաթել ինքներդ ձեզ: Բայց միևնույն է, այս ջերմաստիճանը չի կարելի անվանել ջերմություն: Հետեւաբար, շնչելիս շատ մի բացեք ձեր բերանը: Այսինքն ՝ որքան փոքր լինի շուրթերի միջեւ ընկած տարածությունը, այնքան լավ օդը կջերմանա:
Այս ջերմաստիճանում դուք արդեն կարող եք ավելի հանգիստ տեմպով վազել: Այնուամենայնիվ, ներսից ցրտի առաջին նշաններից կամ արագացրեք ձեր տեմպը, կամ վազեք տուն
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
