Ինչպես պահել սննդի օրագիր քաշի կորստի համար

Այսօրվա հոդվածում մենք կվերլուծենք, թե ինչպես է ավելի հարմար սննդի օրագիր պահել ՝ նիհարելու գործընթացին լիակատար վերահսկողություն ունենալու համար:

1. Ինչի՞ համար է սննդի օրագիրը:

Ենթադրվում է, որ հաջողակ մարդկանց ավելի քան 90 տոկոսը օրագիր է պահում և ապագա առաջադրանքներ է պլանավորում: Այն օգնում է ինքնակազմակերպվել ցանկացած բիզնեսում: Եվ նիհարելու գործընթացը բացառություն չէ:

Եթե ​​դուք պահում եք օրագիր, որում գրում եք ձեր ուտած սննդի մասին, ապա դուք կկարողանաք տեսողականորեն վերահսկել գործընթացը:

Օրինակ, եթե դուք օրագիր չեք պահում, ապա կարող եք պարբերաբար փակել ձեր աչքերը դեպի կերած տորթը: Եթե ​​այս ամենը նշանակում եք, ապա շաբաթվա վերջին հեշտությամբ կարող եք հասկանալ, թե ինչու կարողացաք նիհարել 1 կգ, կամ հակառակը ՝ ճիշտ կերաք, բայց չկորցրեք ոչ մի գրամ: Դա այն պատճառով է, որ ձեր օրագրում կտեսնեք հսկայական քանակությամբ ավելորդ ածխաջրեր:

Այս կերպ, ամսագրի պահպանումը ձեզ կպահի մոտիվացված և կազմակերպված: Ինքներդ ձեզ խաբելը իմաստ չունի, և օրագիրն ակնհայտորեն ցույց կտա դա ձեզ:

2. Ինչպես պահել սննդի օրագիր քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի սննդի օրագիրը ձեր քաշի կորստի պարտադիր ցուցակի գլխավոր կետերից մեկն է: Այլ կետերի մասին ավելին կարող եք կարդալ հոդվածում. ինչպես նիհարել... Օրինակ ՝ հիմնականում եփած կերակուրներ կան:

Քաշի կորստի մասին այլ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել Dam- ի համար.
1. Ինչպես վազել ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար
2. Ինչն է ավելի լավ նիհարելու համար ՝ մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի
3. Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները
4. Ինչպես է մարմնում ճարպի այրման գործընթացը

Միանգամից պետք է ասեմ, որ գլխավորն այն է, որ ծույլ չլինես գրի առնել այն ամենը, ինչ կերել ես, նույնիսկ եթե կերել ես այնպիսի ուտելիք, որը ներառված չէ ճաշի պլանում: Եվ ինքներդ ձեզ մի ծաղրեք Եթե ​​ցանկանում եք, որ ավելորդ քաշը կորցնելու հարցը ձեր գլխից ընդմիշտ անհետանա, ապա անպայման հիշեք դրա մասին:

Այսպիսով, սննդի օրագիր պահելը դժվար չէ: Կարող եք օգտագործել սովորական նոթատետր կամ գրառման գրքույկ: Կամ կարող եք Excel- ում ստեղծել փաստաթուղթ և պահել այնտեղ: Google dox ծառայությունում հնարավոր է նաև ստեղծել փաստաթղթեր, որոնք պահվելու են ձեր պրոֆիլում ինտերնետում:

Լրագրության համար կան մի քանի տարբերակ: Ինչպես նիհարել:

Առաջինը և ամենապարզը օրվա ընթացքում գրելն է `ինչ եք կերել և որ ժամին: Այսպիսով, շաբաթվա վերջին կարող եք կարդալ օրագիրը և համոզվել, որ հավելյալ ոչինչ չեք սպառել:

Երկրորդ մեթոդը ավելի շատ տեսողական է, բայց նաև ավելի շատ ժամանակատար: Այսինքն, դուք ստեղծում եք աղյուսակ հետևյալ սյունակներով.

Ամսաթիվ; ժամանակ; Սննդի համարը; ուտեստի անվանումը; սննդի զանգված; կալորիա; սպիտակուցների քանակը; ճարպի քանակը; ածխաջրերի քանակը:

Եւ այլն Այսպիսով, դուք կարող եք հստակ իմանալ, թե որքան կալորիա, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր եք օգտագործել: Aաշատեսակի կալորիականության պարունակությունն ու բաղադրությունը պարզելու համար ինտերնետում փնտրեք ուտեստի անունով ցանկացած կալորիականության հաշվիչ:

Բացի այդ, սեղանի մեջ որպես առանձին ուտեստ մուտքագրեք խմած ջուրը, բայց առանց կալորիաները հաշվարկելու: Այսպիսով, օրվա վերջում հաշվելու համար, թե որքան ջուր եք հասցրել խմել:

Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջ անցեք ձեր օրագիրը և համեմատեք այն այն ամենի հետ, ինչ դուք պետք է ուտեիք ըստ ձեր ծրագրի: Եթե ​​պլանն ու օրագիրը համընկնում են, ուրեմն նիհարելու եք: Եթե ​​կա անհամապատասխանություն, ապա քաշը կարող է անշարժ մնալ: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք հասկանալ: Որ այն փաստը, որ դուք չեք նիհարում, առաջին հերթին կախված է ձեզանից:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես ես մեկ ամիս 4,5 կգ կորցրեցի: (Նոյեմբեր 2024).