Սպորտում շատ կարևոր է գտնել մարզումների հավասարակշռություն, որպեսզի և արդյունքը տրվի, և մարմնին վնաս չլինի: Մենք կխոսենք այն մասին, թե որքան պետք է շաբաթական մարզվեք, որպեսզի այս երկու պայմաններին համապատասխանեք այսօրվա հոդվածում:
Շաբաթը մեկ օր պետք է լինի հանգիստ
Կարևոր չէ, թե ով եք դուք `սկսնակ սիրողական կամ փորձառու մարզիկ: Շաբաթը մեկ օր պետք է լինի առանց սթրեսի: Առավելագույնը այս օրը կարող եք մի փոքր տաքացում կատարել:
Այս օրը մարմնին հնարավորություն է տալիս վերականգնվել ֆիզիկական վարժություններից: Anyանկացած մասնագետ ձեզ կասի, որ սպորտում հանգստանալը նույնքան կարևոր է, որքան ինքն իրեն մարզելը: Եվ միայն աշխատանքի և վերականգնման ճիշտ հավասարակշռությունը արդյունք կտա:
Եթե ամեն օր մարզվում եք և սարսափեցնում ձեր մարմինը, չնայած հոգնածությանը, ապա այն կարող եք հասցնել ծանրաբեռնվածության և լուրջ վնասվածքներ ստանալ:
Շաբաթը մեկ օր պետք է վերականգնվի
Վերականգնողական մարզմամբ պետք է հասկանալ այնպիսի մարզում, որում մարմինը որոշակի ժամանակ ստանում է հանդարտ թեթև բեռ: Քանի որ մենք խոսում ենք վազքի մասին, ապա որպես վերականգնման բեռ, իդեալական տարբերակ, դուք պետք է օգտագործեք թույլ դանդաղ խաչ 4-ից 10 կմ հեռավորության վրա: Տեմպը կարեւոր չէ: Հիմնական բանը այն է, որ սրտի բաբախյունը չի գերազանցում 130 ռիթմը, և դուք չեք հոգնել նման խաչից:
Ավելին, եթե շաբաթը 6 անգամ մարզվելու հնարավորություն չունեք, ապա այս խաչը կարող է փոխարինվել նաև հանգստյան օրով:
Շաբաթական 5 մարզում լավագույն տարբերակն է բոլորի համար
Արժե նշել, որ նրանց համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն վազել և պարզապես սկսել են զբաղվել այս սպորտով, ավելի լավ է առաջին ամսվա ընթացքում վազեն 3 առավելագույնը 4 անգամ, որպեսզի հոդերն ու մկանները պատրաստեն ավելի կանոնավոր մարզումների:
Բոլոր մյուսների համար, ովքեր զբաղվել են ցանկացած այլ ֆիզիկական սպորտով կամ արդեն վազել են ավելի քան մեկ ամիս, շաբաթական 4-5 մարզում կլինի իդեալական:
Հենց այս գումարն է, որ թույլ կտա ձեզ վազքի ընթացքում անհրաժեշտ արդյունքների հասնել, և միևնույն ժամանակ մարմինը չի բերելու գերբեռնվածության: Այժմ մենք չենք խոսում այն մասնագետների և լուրջ սիրահարների մասին, ովքեր մարզվում են օրական 2 անգամ, ավելին `ստորև:
Այսպիսով, 5 մարզումները շաբաթվա ընթացքում կարող են ճիշտ փոխարինվել հանգստի հետ: Հետեւաբար, այս գումարից ստացված արդյունքը կլինի ամենաարդյունավետը:
Բացի այդ, եթե գիտակցում եք, որ հոգնած եք, ապա մարզվելու փոխարեն պարզապես լրացուցիչ հանգստյան օր եք տրամադրում: Անհրաժեշտ չէ հոգնածության մեջ աշխատել: Դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի: Դուք պետք է մարզվելու մարզվեք:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել ձեր 3K վազքին.
1. Վազում ամեն օր
2. Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ վազել
3. Առաջադրվում է սկսնակների համար
4. Որքա՞ն պետք է վազես
Օրական երկու անգամ մարզվելը
Փորձառու մարզիկները մարզվում են օրական 2 անգամ: Նրանց վերականգնումը միանգամայն բավարար է, որպեսզի վազքի այդպիսի ծավալով մարմինը ծանրաբեռնվածության չբերի: Միևնույն ժամանակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում նրանք ունենում են մեկ օր ամբողջական հանգստի և մեկ օր վերականգնողական:
3 մարզում կարող է չբավարարել
Եթե շաբաթվա մեջ 3 անգամ մարզվելու հնարավորություն ունեք, ապա դա վատ չէ, բայց այն միևնույն ժամանակ շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան նույնիսկ շաբաթական 4 մարզում: Այնուամենայնիվ, հոսող հիմքը զարգացնելու կամ մարմինը ապագա ավելի լուրջ բեռների նախապատրաստելու համար դա բավական է:
Եվ կախված ձեր նպատակներից, սա կարող է բավարար լինել չափանիշներին համապատասխանելու համար: Օրինակ ՝ մի քանի ամսվա ընթացքում 13 րոպեից 12 րոպե երեք կիլոմետր հեռավորության վրա արդյունքը կարող է բարելավվել նույնիսկ շաբաթական 3 մարզումների դեպքում: Հիմնական բանը բեռների ճիշտ հավասարակշռությունն ընտրելն է այս երեք մարզումների համար: Ուղղակի շաբաթը 3 անգամ վազելը բավական կլինի միայն վազքի հիմքը զարգացնելու և կազմվածքը պահպանելու համար: Սա բավարար չի լինի արդյունքին հասնելու համար:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի վիդեո ձեռնարկներին scfoton.ru կայքի հեղինակի կողմից, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք տեղեկագրին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
