Նախքան լիարժեք զեկույց գրելը, որին ոչ բոլորը կկարողանան տիրապետել, քանի որ կան շատ հույզեր, և ես ուզում եմ հնարավորինս մանրամասն գրել, ես կցանկանայի միանգամից մի քանի բառ գրել այս մարաթոնի կազմակերպման մասին:
Դա պարզապես հոյակապ էր: Տեղական իշխանությունները, կազմակերպիչները և բնակիչները Մուչկափ քաղաքի յուրաքանչյուր հյուրին դիմավորեցին որպես մերձավոր ազգական: Տեղավորում, լոգարան մրցույթից հետո, համերգային ծրագիր հատուկ վազորդների համար մեկնարկի նախորդ օրը, մրցավազքից հետո կազմակերպիչների «փայլ», մեծ թվով ռուսական մարաթոնների չափանիշներ, դրամական մրցանակներ հաղթողների և մրցանակակիրների համար, և այս ամենը լիովին անվճար է:
Կազմակերպիչներն ամեն ինչ արեցին, որպեսզի մարզիկներն իրենց տանն զգան: Եվ դա նրանց հաջողվեց: Հաճելի էր մտնել վազքի այս իրական մթնոլորտը: Ես միանգամայն հիացած եմ, և հաջորդ տարի պատրաստվում եմ կրկին գալ այստեղ, և խորհուրդ եմ տալիս ձեզ: 3 հեռավորություն ՝ 10 կմ, կիսամարաթոն և մարաթոն հնարավորություն է տալիս ցանկացած սիրողական վազորդի մասնակցել:
Ընդհանուր առմամբ, դա իսկապես հիանալի էր: Դե, հիմա ամեն ինչի մասին, այս մասին ավելի մանրամասն:
Ինչպես իմացանք Մուչկապի մասին
Մոտ մեկուկես տարի առաջ այս մարաթոնի գլխավոր հովանավորն ու կազմակերպիչը ՝ Սերգեյ Վիտյուտինը, գրեց մեզ և անձամբ մեզ հրավիրեց մարաթոնի: Նա հավանաբար մեզ գտավ այլ մարաթոնների արձանագրություններից:
Այն ժամանակ մենք պատրաստ չէինք գնալու, ուստի մերժեցինք առաջարկը, բայց խոստացանք, որ հնարավորության դեպքում կգնանք հաջորդ տարի: Մեր համաքաղաքացին, նույնպես Կամիշինից, այնուամենայնիվ որոշեց այդ ժամանակ իր կյանքում առաջին անգամ տիրապետել մարաթոնին, և նա ցանկանում էր դա անել Մուչկափում: Վերադառնալուն պես նա խոսեց հոյակապ կազմակերպության և գեղեցիկ փոքրիկ Մուչքափ քաղաքի մասին, որի կենտրոնում կան շատ հոյակապ հուշարձաններ և քանդակներ:
Մենք հետաքրքրվեցինք, և երբ այս տարի հարց առաջացավ, թե ուր գնալ մրցումների նոյեմբերին, ընտրությունը ընկավ Մուչկապի վրա: Իշտ է, մենք պատրաստ չէինք մարաթոնին, բայց սիրով որոշեցինք վազել կեսը:
Ինչպե՞ս մենք և մարաթոնի մյուս մասնակիցները հասանք այնտեղ:
Մուչկափ կարելի է հասնել կամ գնացքով, կամ ավտոբուսով: Կամիշին-Մոսկվա գնացքը միայն մեկն է: Մի կողմից, մեզ համար հարմար է, որ մեր քաղաքից ուղիղ գծով հասնենք Մուչկապ ՝ առանց փոխանցումների: Այնուամենայնիվ, այն պատճառով, որ գնացքը աշխատում է յուրաքանչյուր 3 օրը մեկ, մենք ստիպված էինք ժամանել մեկնարկից 2 օր առաջ, իսկ հաջորդ օրը մեկնել: Հետեւաբար, այս գնացքը շատերի համար անհարմար է ստացվել: Չնայած, օրինակ, 2014-ին, ընդհակառակը, մեկնարկի օրը հաջողությամբ համընկավ գնացքների ժամանակացույցի հետ, ուստի շատերը հասան դրան:
Մեկ այլ տարբերակ `ավտոբուս է Տամբովից: Հատկապես մասնակիցների համար վարձվեց ավտոբուս, որը մասնակիցներին տանում էր Տամբովից մեկնարկի նախորդ օրը, իսկ մրցավազքի օրը երեկոյան վերադարձավ դեպի Տամբով:
Հետևաբար, գոնե մի կողմից դժվար է ուղիղ հասնել Մուչկապ, բայց կազմակերպիչներն ամեն ինչ արեցին, որպեսզի այս խնդիրը նվազագույնի հասցվի:
Կյանքի պայմաններ և ժամանց
Հասանք մեկնարկից 2 օր առաջ: Մեզ տեղավորեցին տեղական FOK- ում (ֆիթնես կենտրոն) ֆիթնես սենյակում գտնվող հատակի ներքնակների վրա: Սկզբունքորեն, նրանք, ովքեր շատ փող ունեին և գալիս էին մեքենայով, մնում էին Մուչկափից 20 կմ հեռավորության վրա գտնվող հյուրանոցում: Բայց սա մեզ համար ավելի քան բավարար էր:
Մրցավազքի մասնակիցների համար տրամադրվեց անվճար ցնցուղ: 2 րոպեանոց զբոսանքի ընթացքում FOK- ում կային մթերային սուպերմարկետներ և սրճարաններ, ինչպես նաև բուֆետ, որին հատուկ մարաթոնիստների համար սնունդ էին բերում սրճարանից (ոչ անվճար)
Ինչ վերաբերում է ժամանցին, Մուչկապում ավանդույթ է առաջացել. Մեկնարկից մեկ օր առաջ մարաթոնյան վազորդները, այսպես ասած, ծառեր են տնկում `թողնելով իրենց հիշողությունը երկար տարիներ: Բազմաթիվ այցելուներ պատրաստակամորեն մասնակցում են այս միջոցառմանը: Մենք նույնպես բացառություն չենք:
Երեկոյան մասնակիցների համար կազմակերպվել էր սիրողական համերգ, որին հիանալի ձայներով էին հանդես գալիս տեղի տաղանդները: Ես ինքս այդպիսի համերգների մեծ երկրպագու չեմ, բայց այն ջերմությունը, որով նրանք կազմակերպեցին այս ամենը, առիթ չտվեց ձանձրանալ նկարիչների ելույթների ժամանակ: Ինձ շատ դուր եկավ, չնայած, կրկնում եմ, իմ քաղաքում հազվադեպ եմ նման միջոցառումների հաճախում:
Մրցավազքի օրն ու ինքնին մրցավազքը
Առավոտյան շուտ արթնանալով ՝ մեր սենյակը սկսեց հավաքել ածխաջրեր մրցավազքի համար: Ինչ-որ մեկը գլորված վարսակ էր ուտում, ինչ-որ մեկը սահմանափակվում էր միայն բլիթով: Ես նախընտրում եմ հնդկացորենի շիլա, որը շոգեխաշում եմ տաք ջրով թերմոսի մեջ:
Առավոտյան եղանակը հիանալի էր: Քամին թույլ է, ջերմաստիճանը ՝ մոտ 7 աստիճան, երկնքում գործնականում ամպ չկա:
FOK- ից, որում մենք ապրում էինք, ելման կետից 5 րոպե քայլք, այնպես որ մենք նստեցինք մինչև վերջինը: Մեկնարկից մեկ ժամ առաջ նրանք սկսեցին աստիճանաբար լքել իրենց քնելու տեղերը, որպեսզի ժամանակ ունենան տաքանալու: Երեկվանից մեզ թվեր ու չիպսեր էին տալիս, ուստի կարիք չկար մտածելու մրցույթի այս բաղադրիչի մասին:
Մեկնարկը տեղի ունեցավ 3 tapas- ում: Նախ, առավոտյան ժամը 9-ին, այսպես կոչված «տաշտակները» սկսվեցին մարաթոնյան հեռավորության վրա: Սրանք մասնակիցներ են, որոնց մարաթոնում անցկացրած ժամանակը գերազանցում է 4.30-ը: Իհարկե, դա արվում է վերջնագծում նրանց ավելի քիչ սպասելու համար: Մեկ ժամ անց, ժամը 10.00-ին մեկնարկեց մարաթոնյան վազորդների հիմնական խումբը: Այս տարի մեկնարկը վերցրեց 117 մարդ: Քաղաքի կենտրոնական հրապարակի երկայնքով կատարելով երկու շրջան, որի ընդհանուր հեռավորությունը 2 կմ 195 մետր էր, մարաթոնյան վազորդները վազեցին դեպի Մուչկափն ու Շապկինոն կապող հիմնական ուղին:
Մարաթոնի մեկնարկից 20 րոպե անց սկսվեց կիսամարաթոնը և 10 կիլոմետրանոց մրցավազքը: Ի տարբերություն մարաթոնիստների, այս խումբը միանգամից դուրս վազեց հետիոտն ու քաղաքում լրացուցիչ շրջաններ չկատարեց:
Գրելիս նախընտրեցի կիսամարաթոն վազել, քանի որ պատրաստ չէի մարաթոնի, և ավելի շատ մարզվեցի «Բարձրություն 102» խաչասրահում վազքի համար, որը տեղի ունեցավ հոկտեմբերի 25-ին: Խաչի երկարությունը ընդամենը 6 կմ էր, այնպես որ, հասկանում եք, ես մարաթոնի համար ծավալներ չունեի: Բայց կեսը միանգամայն հնարավոր է յուրացնել:
Մեկնարկային միջանցքը պարզվեց, որ բավականին նեղ է շուրջ 300 մասնակիցների համար: Մինչ ես տաքանում էի, գրեթե բոլորը արդեն սկսել էին մեկնարկը, և ես չէի կարող ճզմվել առաջատար խմբում և ստիպված էի վեր կենալ մրցարշավի կեսին: Սա շատ հիմար էր ինձ համար, քանի որ մեծ մասը վազում էր շատ ավելի դանդաղ, քան իմ միջին արագությունը:
Արդյունքում, մեկնարկից հետո, երբ ղեկավարներն արդեն սկսել էին վազել, մենք պարզապես ոտքով գնացինք: Ես հաշվեցի, որ մինչ ես դուրս էի գալիս ամբոխից, ես կորցրեցի մոտ 30 վայրկյան: Սա այնքան էլ վատ չէ ՝ հաշվի առնելով իմ վերջնական արդյունքը: Բայց դա ինձ մեծ փորձ տվեց, որ ամեն դեպքում հենց սկզբից հարկավոր է մտնել առաջատար խումբ, որպեսզի հետագայում չթողնես նրանցից, ովքեր քեզնից շատ ավելի դանդաղ են վազում: Սովորաբար նման խնդիրներ չեն առաջացել, քանի որ մյուս ցեղերի մեկնարկային միջանցքն ավելի լայն է, և ավելի հեշտ է սեղմել առաջ:
Հեռավորության շարժում և հետագծի ռելիեֆ
Մեկնարկից երկու օր առաջ ես վազեցի վազքուղիով մոտ 5 կմ թեթեւ վազքով, որպեսզի գոնե մի փոքր զգայի օգնությունը: Եվ նրանցից մեկը, ով ապրում էր ինձ հետ սենյակում, ցույց տվեց ինձ հետագծի ռելիեֆային քարտեզ: Հետեւաբար, ես ընդհանուր պատկերացում ունեի, թե որտեղ կլինեն վերելքներն ու վայրէջքները:
Կիսամարաթոնի հեռավորության վրա երկու բավականին երկար վերելք կար, և, համապատասխանաբար, վայրէջք: Սա, իհարկե, ազդեց յուրաքանչյուր մարզիկի վերջնական արդյունքի վրա:
Ես շատ դանդաղ սկսեցի այն պատճառով, որ առաջին 500 մետր ամբոխի հետ միասին պետք է «լողա»: Հենց նրանք ինձ ազատ տարածք տվեցին, ես սկսեցի աշխատել իմ տեմպով:
Ես որևէ կոնկրետ խնդիր չեմ դրել մրցավազքի համար, քանի որ օբյեկտիվորեն պատրաստ չէի մասնակցել կես մարաթոնի: Հետեւաբար, ես վազում էի բացառապես սենսացիաներով: 5 կմ-ին նայեցի ժամացույցիս ՝ 18.09: Այսինքն ՝ միջին տեմպը մեկ կիլոմետրում 3,38 է: 5 կմ նշագիծը հենց առաջին երկար վերելքի գագաթին էր: Հետեւաբար, ես ավելի քան գոհ էի թվերից: Հետո ուղիղ գիծ ու վայրէջք էր: Ուղիղ գծով և ներքև ես գլորվում էի 3.30 կիլոմետրը: Վազելը շատ հեշտ էր, բայց 10 կիլոմետրով ոտքերս սկսեցին զգալ, որ շուտով նստելու են: Ես չէի դանդաղեցնում ՝ հասկանալով, որ իմ ատամների վրա, թեկուզ մի փոքր ավելի դանդաղ վայրկյաններով, ես կարող էի սողալ դեպի վերջնագիծ:
Կիսամարաթոնի կեսը 37.40 էր: Այս կտրումը նույնպես երկրորդ բարձունքի գագաթին էր: Միջին տեմպը աճել է և դարձել 3,35 կիլոմետր:
Ես վազեցի չորրորդը `մոտակա հետապնդողից մեկ րոպե առաջ տանելով, բայց 3-րդ տեղից 2 րոպե ուշացումով:
11 կիլոմետր անցնելուց հետո առաջին սննդի կետում ես բռնեցի մի բաժակ ջուր և խմեցի ընդամենը մեկ կում: Եղանակը թույլ տվեց ինձ առանց ջրի վազել, ուստի ես բաց թողեցի հաջորդ կերակուրը:
Ես ուժ էի զգում, շնչառությունս լավ էր աշխատում, բայց ոտքերս արդեն սկսում էին «զանգել»: Որոշեցի մի փոքր արագացնել, որպեսզի հասնեմ երրորդ վազորդին: Մի քանի կիլոմետր ես կարողացա 30 վայրկյան խաղալ նրա դեմ ՝ բացը կրճատելով մեկուկես րոպե, բայց հետո արդեն ստիպված էի դանդաղեցնել, քանի որ ոտքերս ուղղակի չէին թողնում վազել: Նրանք դեռ կուչ եկան: Եվ եթե բավականաչափ շունչ ու տոկունություն կար վազելու ու վազելու համար, ապա ոտքերն ասում էին, որ ժամանակն է տեղավորվել: Ես այլևս չէի երազում հասնել դրան հաջորդողին: Յուրաքանչյուր կիլոմետրը հետաձգվում էր: Ես խնդիր եմ դրել դիմանալ մինչև վերջնագիծ և ավարտել 17 րոպեի ժամանակը: Երբ հեռավորության ավարտին մնում էր 300 մետր, ես նայեցի ժամացույցին, որը հենց նոր էի ձեռք բերում նախատեսված 17 րոպեի ընթացքում, մի փոքր արագացա և վերջում վազեցի 1 ժամ 16 րոպե 56 վայրկյան արդյունքով: Ոտքերն ավարտվեցին ավարտելուց հետո: Արդյունքում, կիսամարաթոնում ես իմ և բացարձակ անվանակարգերում գրավեցի 4-րդ տեղը:
Եզրակացություններ վազքի և մարզման վերաբերյալ
Ինձ շատ դուր եկավ հեռավորությունն ու շարժումը դրանով: Առաջին 10 կմ-ը շատ հեշտ էր: 35.40-ին ես շատ դիմացկուն անցա առաջին 10 կմ-ը: Այնուամենայնիվ, ոտքերը այլ կերպ էին մտածում: Մոտ 15 կմ հեռավորության վրա նրանք վեր կացան, իսկ հետո վազեցին «ատամների վրա»: Բացի այդ, վազելիս մեջքի մկաններս ցավում էին, այն պատճառով, որ վերջին 2 ամիսների ընթացքում ընդհանրապես իմ ծրագրի մեջ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն չէի ներառել:
Հաջորդ տարվա իմ նպատակը 1 ժամ 12 րոպեից պակաս կես մարաթոն վազելն է: Իսկ մարաթոնը 2 ժամ 40 րոպեից արագ է (շեշտը դեպի կիսամարաթոնը)
Դրա համար ձմռան առաջին 2-3 ամիսները ես կենտրոնանալու եմ GPP- ի և երկար խաչերի վրա, քանի որ մեծ ծավալի խնդիրներ ունեմ: Ըստ էության, վերջին 2 ամիսների ընթացքում ես ուշադրությունս կենտրոնացնում էի ընդմիջումային և կրկնվող աշխատանքի վրա `կես մարաթոնի միջին տեմպից զգալիորեն բարձր արագությամբ, և առավել եւս` մարաթոնի համար:
Ես կկատարեմ բարդ ֆիզիկական մարզում բոլոր մկանների խմբերի համար, քանի որ կիսամարաթոնի ընթացքում պարզվեց, որ ազդրերը պատրաստ չեն այդպիսի հեռավորության վրա, իսկ որովայնի խոռոչը թույլ է, և հորթի մկանները թույլ չեն տալիս 10 կմ-ից ավելի ոտքը ամուր դնել և լավ հրել:
Ես նաև պատրաստվում եմ պարբերաբար զեկույցներ զետեղել իմ մարզման մասին ՝ նպատակին հասնելու համար, ակնկալելով, որ իմ զեկույցները կարող են օգնել ինչ-որ մեկին հասկանալ, թե ինչպես պետք է մարզվել կիսամարաթոնի և մարաթոնի հեռավորությունների վրա:
Եզրակացություն
Ինձ շատ դուր եկավ Մուչկապը: Ես բացարձակապես յուրաքանչյուր վազորդի խորհուրդ կտամ գալ այստեղ: Նման տեխնիկա այլ տեղ չեք գտնի: Այո, ուղին ամենադյուրին չէ, նոյեմբերի սկզբին եղանակը քմահաճ է, և գուցե նույնիսկ մինուս քամու հետ: Այնուամենայնիվ, այն ջերմությունը, որով մարդիկ վերաբերվում են նորեկներին, ծածկում է բոլոր մանրուքները: Եվ բարդությունը միայն ուժ է ավելացնում: Սրանք պարզապես գեղեցիկ խոսքեր չեն, դա փաստ է: Հետաքրքրության համար ես համեմատեցի նույն մարզիկների անցյալ տարվա արդյունքները, ովքեր Մուչկապում անցկացրել էին կես մարաթոն և մարաթոն այս տարվա արդյունքների հետ: Գրեթե բոլորն այս տարի ավելի վատ արդյունքներ ունեն: Չնայած անցած տարի, ինչպես ասացին, -2 աստիճան ցրտահարություն ու ուժեղ քամի էր: Եվ այս տարի ջերմաստիճանը +7 է, և քամի գրեթե չկա:
Այս ճամփորդությունը երկար կհիշվի իր ջերմության, մթնոլորտի, էներգիայի շնորհիվ: Եվ ինձ շատ դուր եկավ քաղաքը: Մաքուր, գեղեցիկ և մշակութային: Բնակիչների մեծ մասը հեծանիվ է օգտագործում: Հեծանվային կայանատեղի գործնականում յուրաքանչյուր շենքի հարևանությամբ: Քանդակներ ամեն քայլափոխի: Եվ մարդիկ, ինձ թվում էր, շատ ավելի հանգիստ և մշակութային են, քան մյուս քաղաքների մեծ մասում:
Պ.Ս. Ես չեմ գրել կազմակերպական շատ այլ «բոնուսների» մասին, ինչպիսիք են հնդկացորենի շիլան մսով վերջում, ինչպես նաև տաք թեյը, կարկանդակները և ռուլետները: Մրցույթից հետո երեկոյան մեծ բանկետ: Աջակցության խումբ, որը բերվեց գծի կեսին, և նրանք շատ լավ ուրախացնում էին յուրաքանչյուր մասնակցի: Դա չի գործելու պարզապես ամեն ինչ նկարագրելու համար: Ավելի լավ է գաք ինքներդ համոզվեք:
