Կարող եք վազել օրվա ցանկացած պահի, այս մասին ես արդեն գրել եմ հոդվածում. Երբ կարող ես վազել: Բայց շատերի համար առավոտյան վազքը միակ հնարավոր ժամանակն է ՝ իրենց վազք վարժություններն ավարտելու համար: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք առավոտյան վազքի առանձնահատկություններին, որպեսզի մարզումը օգտակար լինի մարմնի համար և ուրախություն լինի:
Ինչպես ուտել ձեր առավոտյան վազքից առաջ:
Հավանաբար այս թեմայի հիմնական հարցերից մեկը: Ի վերջո, առավոտյան վազելուց առաջ անհնար է լիարժեք նախաճաշել, այնպես որ առնվազն մեկուկես ժամ անցնի սնունդն ու մարզումը:
Հետևաբար, եթե սովոր եք, ասենք, առավոտյան 5-ին վեր կենալ և առավոտյան 8.30-ին աշխատել, ապա միանգամայն հնարավոր է լավ նախաճաշել արթնանալուց կես ժամվա ընթացքում և վազել 7-ից 8-ը:
Եթե դա հնարավոր չէ, և կարծում եմ, որ շատերը չունեն դա, և առավոտյան առավելագույնը 2 ժամ ժամանակ ունեք և՛ վազքի, և՛ նախաճաշելու համար, ապա կա երկու տարբերակ:
Առաջինը `արագ ածխաջրերով թեթեւ խորտիկ պատրաստելն է: Դա կարող է լինել թեյ կամ ավելի լավ սուրճ `շատ շաքարով կամ մեղրով: Ստացված էներգիան բավականին բավարար է մեկ ժամ վազքի համար, մինչդեռ ստամոքսում ծանրության զգացում չի լինի: Կարող եք նաև առավոտյան սուրճի հետ միասին մի փոքր գլանակով կամ էներգետիկ բարով:
Նման խորտիկից հետո կարող եք գրեթե անմիջապես վազել: Եվ ամենալավն այն է, որ նախաճաշելուց հետո 10 րոպե անցկացնեք տաքանալու համար: Այդ ժամանակ սնունդը ժամանակ կունենա մի փոքր տեղավորվել, և արագ ածխաջրերը կսկսեն վերամշակվել:
Այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ վազք և չեն մտածում ավելորդ քաշի մասին:
Եթե ցանկանում եք նիհարել վազքի օգնությամբ, ապա վազքից առաջ արագ ածխաջրերի կարիք չունեք, և հարկավոր է օգտագործել երկրորդ տարբերակը ՝ վազել դատարկ ստամոքսի վրա: Առավոտյան վազքի յուրահատուկ գումարածն այն է, որ օրվա այս ժամին մարմինը պարունակում է պահեստավորված գլիկոգենի նվազագույն քանակ: Հետեւաբար, մարմինը գրեթե անմիջապես կսկսի այրել ճարպերը: Այս մեթոդի անբարենպաստությունն այն է, որ հատկապես սկզբում, չնայած մարմինը դեռ սովոր չէ դատարկ ստամոքսի վրա վազելուն, մարզելը չափազանց դժվար կլինի: Բայց աստիճանաբար, քանի որ մարմինը սովորում է ճարպն ավելի արդյունավետ վերածել էներգիայի, վազքը կդառնա ավելի հեշտ:
Ի դեպ, դատարկ ստամոքսով վազելը օգտակար է նաեւ նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում նիհարել: Պատճառը նույնն է ՝ մարմնին սովորեցնել ճարպերը ակտիվորեն մշակել:
Բայց ամեն դեպքում անհրաժեշտ է փոխարինել մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա և մարզվել թեթև խորտիկով, և չպետք է ինտենսիվ մարզում կատարել դատարկ ստամոքսի վրա: Հակառակ դեպքում, վաղ թե ուշ, էներգիայի պակասից գերբեռնված լինելու հնարավորություն կա:
Ինչպես անել ձեր առավոտյան վազքը
Եթե դանդաղ եք վազելու, ապա կարող եք անել առանց տաքացման: Քանի որ դանդաղ վազքն ինքնին տաքացում է, և վազքի մեկնարկից 5-7 րոպե անց ձեր մարմինն արդեն ձգվում է: Դանդաղ վազելիս վիրավորվելը չափազանց դժվար է: Միայն եթե ավելաքաշ եք, կամ եթե դուք ոտք եք դնում քարի վրա և ոլորում եք ձեր ոտքը:
Եթե դուք մտադիր եք արագ տեմպով վազել կամ ինչ-որ ինտերվալային մարզումներ կատարել, օրինակ ՝ fartlek, ապա արագ վազելուց առաջ դանդաղ վազեք 5-7 րոպե: Դրանից հետո վարժություններ արեք ՝ ձեր ոտքերը ձգելու և մարմինը տաքացնելու համար: Եվ իջեք արագ մարզման:
Եթե դուք սկսնակ վազորդ եք և մինչև անդադար վազելը վեր է ձեր ուժերից, ապա այլընտրանքով քայլեք և վազեք: 5 րոպե վազեցինք, գնացինք մի աստիճան: Մի քանի րոպե քայլեցինք և նորից վազեցինք: Աստիճանաբար մարմինը կամրապնդվի, և դուք կկարողանաք վազել առանց քայլ կատարելու գոնե կես ժամ:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
2. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել
3. Ինչ է վազում ընդմիջումը
4. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո
Հետ մարզումից սնուցում
Ձեր առավոտյան վազքի ամենակարևոր տարրը: Եթե վազում եք, և դրանից հետո մարմնին անհրաժեշտ սնուցիչներ չեք տալիս, ապա համարեք, որ մարզման արդյունավետությունը զգալիորեն ընկել է:
Հետեւաբար, վազքից հետո, նախ, անհրաժեշտ է ուտել որոշակի քանակությամբ դանդաղ ածխաջրեր: Սա վերաբերում է նաեւ նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Եվ նրանք, ովքեր չեն պատրաստվում նիհարել:
Փաստն այն է, որ վազելիս դուք սպառեցիք գլիկոգենի պաշարները, որոնք ամեն դեպքում մարմինը ստիպված կլինի փոխարինել: Եթե նա չի ստանում ածխաջրեր, նա սինթեզելու է այլ սնունդներից գլիկոգեն: Հետեւաբար, էներգետիկ բարը, բանանը կամ փոքրիկ բուլկին հաստատ արժե ուտել:
Երկրորդ, դրանից հետո դուք պետք է ուտեք սպիտակուցային սնունդ: Ձուկ, հավ, կաթնամթերք: Սպիտակուցը շինանյութ է, որը կարագացնի մկանների վերականգնումը: Բացի այդ, սպիտակուցները պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք օգնում են այրել ճարպերը: Հետեւաբար, եթե այս ֆերմենտների պակաս ունեք, ապա ճարպային պաշարների հաշվին դժվար կլինի գործարկել:
Նրանց համար, ովքեր նիհարելու կարիք չունեն, դուք կարող եք նախաճաշել ոչ միայն սպիտակուցային սնունդով, այլև դանդաղ ածխաջրերով: Ամբողջ օրվա համար բավարար էներգիա ունենալու համար: Հիանալի նախաճաշ ՝ բրնձի կամ հնդկացորենի նման մսի հետ: Հավի ապուր, կարտոֆիլ մսով: Ընդհանուր առմամբ, կան շատ տարբերակներ:
Եզրակացություններ
Ամփոփելով վերը նշված բոլոր երեք նախադասությունները, ապա առավոտյան մարզումը պետք է սկսվի թեթև նախաճաշից, որը բաղկացած է թեյից կամ ավելի լավ սուրճից, և երբեմն կարող եք ուտել բուլկի կամ էներգետիկ սալիկ: Դրանից հետո գնացեք վազքի, եթե վազքը դանդաղ տեմպով է, ապա կարող եք անել առանց տաքացման, եթե վազքը տեմպ է, ապա նախ 5-10 րոպե տրամադրեք տաքացմանը: Վազելուց հետո մի փոքր ուտեք ածխաջրեր և առատ նախաճաշ սպիտակուցներով հարուստ սննդով:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
