Որոշելով մարզվել մարզադահլիճում ՝ շատերը գնում են սպորտային համազգեստ, պայուսակ, բաժանորդագրություն և գալիս առաջին մարզմանը: Եվ շատ հաճախ պետք է դիտարկել սկսնակի շփոթված տեսքը, որը չգիտի որտեղից սկսել: Շատերը տատանվում են հարցնել ավելի փորձառու մարզիկներին, և բոլորը չէ, որ անմիջապես կռահեն «google» - ը ինտերնետում:
Իհարկե, ինչպես արդեն գրել եմ, յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսել տաքացումով... Բայց ուսուցումն ընդհանուր առմամբ ժառանգում է ՝ սկսելու համար հատուկ նպատակների և խնդիրների սահմանումը: Ինչու՞ եկաք մարզասրահ: Ինչի՞ն եք ուզում հասնել: Ինչու եք պատրաստ հետևել հստակ ժամանակացույցի և ժամանակացույցի: Քանի դեռ ինքներդ չեք պատասխանել այս հարցերին, ձեր մարզումներն ամբողջովին պատահական և անարդյունավետ կլինեն: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, առանց շոշափելի արդյունք տեսնելու, դուք շուտով դասերից կհրաժարվեք կես ճանապարհին:
Բնականաբար, մարզադահլիճը հիմնականում կապված է բոդիբիլդինգի և բոդիբիլդինգի հետ, ինչպիսին է ձևավորված կարծրատիպը: Իսկ սկսնակ մարզիկների ճնշող մեծամասնությունը, որոնք սկսել են մարզվել, ցանկանում են նմանվել հայտնի բոդիբիլդերներին, ինչպիսին է Առնոլդ Շվարցենեգերը, օրինակ.
Եթե ավելորդ քաշ չունեք և հակված չեք ավելորդ քաշ ունենալ, ապա մինչև «բիթուա ճոճելը», կատարեք բարձր ինտենսիվության մարզումներ և օգտագործեք շատ վարժություններ, հարկավոր է արագ մկանների զանգված ձեռք բերել: Քանի որ մկանների զանգվածը բոդիբիլդինգում ամեն ինչի հիմքն է, հիմքը: Եվ դա ավելանում է հիմնականում զանգվածի և ուժի հիմնական ուսուցման ծրագրի միջոցով: Առանց «հիմքի» կարելի է դույլերով սպիտակուցներ ուտել ՝ իմաստ չի լինի: Բայց ցանկացած մարզիկ ձեզ կասի, որ ճիշտ ծրագրի, ռեժիմին հավատարմության և բարձրորակ մարզական սնուցման գրագետ համադրությունը անպայման արդյունք կտա առաջիկայում:
Կան մարդիկ, ովքեր, ընդհակառակը, նախնական փուլում պետք է ազատվեն ավելորդ քաշից, մի փոքր նիհարեն (իսկ ոմանց համար `զգալիորեն), և միայն դրանից հետո, հաջողությամբ անցնելով այս փուլը, աշխատում են բարձրորակ մկանների զանգվածի վրա: Իհարկե, դա չի արվում մեկ-երկու ամսվա ընթացքում, ինչպես շատերն են կարծում: Unfortunatelyավոք, մինչ ամառ չեք կարողանա նիհարել և «պոմպել»: Բայց, եթե քրտնաջան աշխատում եք, չհրաժարվեք մարզումից և բաց չեք թողնի, ուրեմն ամեն ինչ հաստատ կստացվի: Եվ այս դեպքում, նախ, անհրաժեշտ է նաև ճիշտ մշակված ուսումնական ծրագիր `շեշտը դնելով սթրեսի վրա, որն օգնում է արդյունավետորեն այրել ճարպերը:
Ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել, ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, ցանկանում է ավելի լավը դառնալ, ինչ-որ մեկը ցանկանում է կենտրոնանալ ուժի մարզման վրա, իսկ ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է գեղեցիկ մարմին: Եվ յուրաքանչյուր առանձին դեպքում ձեզ հաստատ անհրաժեշտ է հատուկ, մտածված և հաշվարկված մարզման համակարգ և համապատասխան դիետա: Պարզապես մարզադահլիճ գալը և մի փոքր աշխատանք կատարելը `առանց հստակ հասկանալու, թե ինչով և ինչով եք զբաղվում, դա բոլորովին անիմաստ ժամանակի կորուստ է:
Եթե դուք ունեք նպատակ, կա նպատակին հասնելու ծրագիր, կա միջոց ՝ դրան հասնելու համար, կա համառություն և գործում եք, այդ դեպքում արդյունք հաստատ կլինի: Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը առկա չէ, ապա արդյունք չի լինի, անկախ նրանից, թե ինչպես եք երազում դրա մասին:
Համառորեն գնա քո նպատակը, սպորտով զբաղվիր և առողջ եղիր:
