.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Ինչպես ընտելացնել արագացումը

Եթե ​​ձեզ համար առաջադրվելը զուտ հոբբի է, առանց արդյունքի մասին պնդումների, ապա կարծում եմ, որ այս հոդվածը ձեզ համար դժվար թե օգտակար լինի: Եթե ​​ցանկանում եք գերազանցել անձնական ռեկորդները, կամ անհրաժեշտ է բարելավել արդյունքը վազքում քննությունը հանձնելու համար, ապա պետք է ունենաք ավարտելու լավ արագացում: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ ասել, թե ինչպես վարժեցնել նրան:

Ինչն է որոշում ավարտի արագացման հաջողությունը

Մարդու մարմնում գոյություն ունի էներգիայի մատակարարման երեք հիմնական համակարգ `ֆոսֆատ, թթվածին և լակտատ: Ֆոսֆատը պատասխանատու է կարճաժամկետ բեռի համար `ոչ ավելի, քան 5-6 վայրկյան: Այս համակարգը պատասխանատու է ցատկերի բարձրության և երկարության, ինչպես նաև արագավազքի հեռավորության վրա մեկնարկային արագացման համար: Թթվածնի համակարգի խնդիրն է մարմնին էներգիա ապահովել երկարատև կայուն սթրեսի համար: Թթվածնի համակարգը չափազանց կարևոր է 1500 մետր և ավելի հեռավորության վրա: Վերջապես, լակտատը պատասխանատու է մարմնի ՝ ռեժիմում աշխատելու ունակության համար, երբ բարձրանում է կաթնաթթվի մակարդակը մարմնում, և թթվածնի էներգիայի մատակարարումն ամբողջությամբ կամ մասամբ վերանում է, և դրա փոխարեն գալիս է անաէրոբ լակտատի էներգիայի մատակարարում: Հենց լակտատային համակարգն է պատասխանատու այն բանի համար, թե որքանով եք հեռավորություններ վազելու 100 մետր դեպի 1000... Եվ նաև, թե որքան լավ կարող եք կատարել ավարտական ​​արագացումներ 1000 մետր կամ ավելի հեռավորության վրա:

Ինչպե՞ս վարժեցնել արագացման արագությունը (լակտատային համակարգ)

Լավագույնն այն է, որ լակտատային համակարգը մարզվում է կարճ արագության ընդմիջումներով, տևողությամբ 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե, որի ընթացքում մկաններում կաթնաթթվի մակարդակը հասնում է բարձր ՝ առավելագույն արժեքին մոտ: Մարզումն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Լրիվ տաքացումն ավարտելուց հետո դուք սկսում եք կատարել հիմնական աշխատանքը: Օրինակ ՝ ձեր առջև խնդիր եք դրել ՝ 10 հատված 400 մետր: Յուրաքանչյուր արագության սեգմենտի միջեւ հանգիստը չպետք է չափազանց երկար լինի, որպեսզի լակտատի մակարդակը չհասցնի իջնել: Մի մոռացեք նաև, որ մնացածը պետք է ակտիվ լինեն, մասնավորապես ՝ վազքը լավագույն տարբերակն է: Դանդաղ վազքը կտևի 30 վայրկյանից մինչև 2-4 րոպե ՝ կախված մարզիկի մարզավիճակի մակարդակից և ընդմիջումների երկարությունից:

Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար. 1. Ինչպես զովանալ մարզվելուց հետո 2. Ինչ է վազում ընդմիջումը 3. Վազքի տեխնիկա 4. Երբ վարել վարժ մարզումներ

Այսպիսով, դուք վազում եք 400 մետր այնպիսի արագությամբ, որով ձեր սրտի բաբախյունը կլինի առավելագույնը: Դրանից հետո անցեք դանդաղ վազքի, հանգստացեք կանխորոշված ​​ժամանակով և կրկին անմիջապես սկսեք գործարկել հաջորդ հատվածը: Ինտերվալային դասընթացների այս տեսակը համարվում է ամենադժվարներից մեկը: Որպես նման մարզման ընտրանքներ, դուք կարող եք վազել հատվածներ 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 մետր: Կրկնությունների քանակը կարող է տարբեր լինել `կախված հեռավորությունից, որին պատրաստվում եք, հատվածների ավարտման արագությունից, եղանակային պայմաններից և տվյալ պահին ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Օրինակ ՝ 100 մետրի համար կարող եք կատարել 20-30 ընդմիջում, 200 մետրի համար ՝ 10-15: 600 5-7 ընդմիջում: 800 3-5: Մի մոռացեք վազել բարձր ինտենսիվությամբ: Եթե ​​չկարողանաք կարգավորել ինտենսիվությունը, ապա լակտատի փոխարեն, դուք կպատրաստեք թթվածնի համակարգը:

Ինչպե՞ս լակտատների ուսուցումը ներառել ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ

Եթե ​​պատրաստվում եք վազել 400 մետրից մեկ կիլոմետր հեռավորության վրա, ապա այդպիսի մարզումները պետք է լինեն հիմնականը ձեզ համար: Համապատասխանաբար, շաբաթական պետք է լինի առնվազն մեկ այդպիսի մարզում `միջակայքերի միջին քանակով և մեկը` առավելագույն հնարավոր: 400 մետր վազքի համար գրեթե յուրաքանչյուր մարզում կկառուցվի այս ընդմիջումներով: Եթե ​​ձեր խնդիրն է հաղթահարել 2-5 կմ տարածությունը, ապա շաբաթական 5 մարզում ունենալով, մեկ կամ երկուսը պետք է լինեն լակտատային համակարգը մարզելու համար: Ավելի շատ մարզումների դեպքում անաէրոբ շեմին պետք է լինեն ավելի շատ ինտերվալային մարզումներ: 10 կմ և ավելի հեռավորության վրա վազքի պատրաստվելիս նման մարզումը կարող է ներառվել յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում 1-2 անգամ, քանի որ վերջնական արագացումը և լակտատային էներգիայի մատակարարման համակարգը ինքնին այնքան էլ կարևոր չեն բնակչի համար:

Դիտեք տեսանյութը: Արդյոք Տեստոստերոնն է որոշում սեռական ցանկության առաջացումը (Մայիս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Արդյո՞ք պարտադիր է գրանցվել TRP կայքում: Եվ գրանցե՞լ երեխային:

Հաջորդ Հոդվածը

Վազք և լյարդ

Առնչվող Հոդվածներ

Ինչ անել, եթե վազքի վնասվածք ունեք

Ինչ անել, եթե վազքի վնասվածք ունեք

2020
Մարաթոնի և կիսամարաթոնի նախապատրաստության երկրորդ ուսումնական շաբաթ

Մարաթոնի և կիսամարաթոնի նախապատրաստության երկրորդ ուսումնական շաբաթ

2020
Վիտամին D (D) - աղբյուրներ, օգուտներ, նորմեր և ցուցումներ

Վիտամին D (D) - աղբյուրներ, օգուտներ, նորմեր և ցուցումներ

2020
Մոտոցիկլ գնելիս շարժիչ ընտրելը

Մոտոցիկլ գնելիս շարժիչ ընտրելը

2020
Runningունկը վազելուց հետո ցավում է. Ինչ անել, և ինչու է ցավը հայտնվում

Runningունկը վազելուց հետո ցավում է. Ինչ անել, և ինչու է ցավը հայտնվում

2020
Օմեգա -3 Natrol ձկան յուղ - Լրացումների վերլուծություն

Օմեգա -3 Natrol ձկան յուղ - Լրացումների վերլուծություն

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Maxler B-Attack հավելվածի վերանայում

Maxler B-Attack հավելվածի վերանայում

2020
Bորավարժություններ երկգլուխ մկանների համար `ամենաարդյունավետների լավագույն ընտրությունը

Bորավարժություններ երկգլուխ մկանների համար `ամենաարդյունավետների լավագույն ընտրությունը

2020
Կալորիականության ծախսը արշավային արշավների ժամանակ

Կալորիականության ծախսը արշավային արշավների ժամանակ

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport